昨日は2部練

金曜日は割と時間に余裕があるのでお昼休みを返上して午後も走るようにしています

まずは早朝練習、ガーミン忘れてアプリで計測

7km 40分21秒　5分45秒ペース

午後はアップダウンのある公園を走りました

アプリでは1km毎のラップしかとれなかったので1周約2.2kmのラップは分からず

気温32度の中スタート

因みに過去2週は、

18日　4.5km 30分47秒　2周でギブアップ

25日 朝練4kmの後

6.67km 44分　止まらずに3周走れました

昨日　

4周　8.53km 57分27秒

いつもは3周目標で途中でキツくなり2周でギブアップする事は何度かありましたが、昨日は3周した後もまだ行けそうだったので4周しました

4周目もヘロヘロでやっと走って距離稼ぎと言うのではなく、ほぼイーブンペースで走り終えることが出来ました

勿論ノーストップ、ノー給水でした

朝と午後と合わせて15.5km走れました

久しぶりにいい練習が出来たと思いました

9月はいいスタートが切れました

今朝は疲労抜きジョグ4.3km

いい感じ💕

8月のまとめ

まとめるほどの内容はありませんが一応

走行距離　162km 走った回数25回

1回あたりの距離　6.4km 合計時間17時間28分

1ヶ月の平均ペース　6分47秒

因みにここ半年は

3月　221km

4月　230km

5月  214km

6月 192km

7月　170km

8月　162km

5月までは200kmは維持していたのですが、ここ3ヶ月はあまり走れていませんね

しかも暑さのせいで水分補給と言う名の休憩を挟みながらのランなので連続運動時間としてはとても乏しい内容になっています

9月はもっとしっかりと量、質と共に上げていきたいです

8月のお盆休み明けから食事の際に白米を抜く食事に変更しています

取り敢えず2週間が過ぎて白米の無い食事にも慣れてきました

スタート時の体重が72.3kgで2週間後の8月29日の体重が

でしたので2週間で1.5kg減った事になります

まだまだこの程度だと誤算範囲というかあっという間に戻る範囲なので、今後も継続してフルマラソンでベストタイムを出した時の65kgまで落としたいと思っています

9月はちょっと頑張らないと❣️

10km走りました

今日は自宅周辺を走りましてが現状把握のために5kmでタイム計測する事にしました

久しぶりにマジックスピード2を使用

自宅から川沿いコースのスタート場所までアップジョグ3km

今までだとここで一旦止まって給水とか息を整えて5kmタイム計測してたと思いますが、少し連続走行も意識してそのまま5km走りました

ラップは

5分35秒、32秒、39秒、28秒、20秒

5km 27分34秒

ペースは5分30秒も切れませんでした💦

もうここでガーミン止めて歩きたかったのですが、何とかそのまま2kmダウンジョグ

この2kmが長く感じたなぁ〜💦

ここ3ヶ月ぐらいダラダラ走っていたツケですね

しっかり上げていかないと❣️

還暦超えてからの記録

1km 4分23秒　7月16日 よこはま月例

3km 14分55秒　7月16日 よこはま月例

5km 24分17秒　6月11日 みなとみらい

ハーフ　2022年10月2日 1時間58分45秒

東日本ハーフマラソン

フル　4時間37分27秒　4月16日 かすみがうら

次は10kmでタイム計測予定です

東京マラソンにエントリーしました

新しいコースになっていた2019年に寒いみぞれ混じりの中走りましたが24kmでリタイアしてしまっているので、一度は東京駅のゴールまで行きたいです

話は変わりますが10月のサザンの茅ヶ崎球場でのライブチケットが抽選で当たってるんですよ💕

これはとてもラッキーなことなので、これと同じように東京マラソンも当たって欲しいです❣️