痛めた足と最近の練習

右足くるぶしの上あたりに張り、押すと痛みがある状態でしたが、走る時には特に痛みを感じずに走れ走り終わった後も痛みが酷くなる事はないので、スピードを上げるような練習は避けて様子を見ながら練習を継続しています

つくばマラソンの日にハーフの距離を走った後は右の太腿外側に強く張りが出たのでバランスが悪いと思いバランスを意識した走りを心がけました

あと左足をあまり使ってないと思い左足もしっかり使うように意識しました

するとバランスが良くなったのかとてもリズム良く走れるようになりました

最近の練習

11月30日　朝練

10km 54分48秒　km/5′28″

12月1日 昼練

10km 53分03秒　km/5′18″

12月2日 朝練　10km 53分37秒　km/5′21″

　　　　昼練　5km 32分33秒

12月3日 朝練　10km 54分14秒　km/5′25″

12月4日 朝練　5.5km 33分03秒

12月5日 朝練　5km 27分15秒　km/5′26″

　　　　昼練　7km 37分11秒　km/5′17″

12月6日 昼練　10km 56分08秒　km/5′36″

フォームを意識するとリズム良く走れピッチが上がり走りが軽くなったと感じています

朝練で10km走るのも珍しくて尚且つペースも5分30秒を切るのは何年振りという感じです

足の痛みの事があるので無理してペースは上げてません

まだ1週間位は様子を見ながら練習したいと思います

12月いっぱいは改めて土台作り、年が明けたら少しづつペースを意識した15kmとか20km走とかやりたいです