早朝ジョグ

朝の時間をやりくりして朝練の距離を少し増やそうと思う

今までは5kmだったけど8kmとか10kmまで増やしたい

今朝は8km

最初の2kmはアップ、次の5kmは少しスピードアップ、ラスト1kmがダウン

距離を伸ばしても疲労を増やさないよう心掛けて

間の5kmは24分21秒でした

今朝はあまりスピードを上げるつもりはなくキロ5分ぐらいで走っているつもりでしたが、意外にスピードがでてました

昨日のあしラボさんでアドバイスしてもらった左足の踏み込みを意識して走りました

着地のスムーズさ、荷重移動、今までより良い感じ

ペース走10km

今日は湘南国際前の最後の日曜日

大磯ロングビーチでは湘南ヒストリックカークラブ主催のジムカーナーが開催されると聞いて、友人に会いに行きがてら私も大磯へ行きました

この空気感、子供に戻ったようなキラキラした目の大人達

私はこの雰囲気が大好き

心和む空間です

知り合いに挨拶を済ませ私はマラソン練習へ

本番1週間前の大事な練習

もう無理はしない、疲労は残さない

メニューはキロ5分の10km

大磯ロングビーチから唐が原までアップ5km 

唐が原から茅ヶ崎柳島往復の10km

10km 50分05秒

今日は心拍計をつけてみましたが、この10kmの平均が167でした

走っていてあまり楽に感じませんでしたが、心拍数もスピードの割にはやや高めでしたね

ダウン5km  合計20km

さて本命の湘南国際まであと1週間となりました

今年は今までの中では一番準備が出来ていると思います

当日は練習の成果を発揮して良い結果を残したいところです

今日はこれから町田でメンテです

早朝ジョグ

今朝もみなとみらいで早朝ジョグ

5km 30分43秒

昨日の朝練

8km 47分44秒

午後練 

6km 37分21秒

月曜日に比べ火曜日は足の筋肉痛がやや強く出ました

年をとると反応が遅く出るのか？（笑）

今朝もまだスピードを上げる感じではない状態です

でも体は元気

今日の午後、明日の朝は雨の予報なので無理して走らず練習は休んで疲労からの回復に努めるつもり