湘南国際目標

私のメインレースと考える国際マラソン前日となりました

ここ3.4年は完走出来るかリタイアかと不安でいっぱいの前日を迎えていたけど、今年はどんな結果が出せるのか自分に期待する自分がいます

今年の2月からは連続して練習が出来ました

2月から11月までの走行距離

3358km

常に湘南国際でいい走りをしたいという気持ちを待って練習してきました

毎年ヘロヘロて走る30km以降

特に西湘バイパスにはいいイメージが全く無いので、練習では30km以降特に35kmから40km区間をしっかり走れるように意識してきました

湘南国際でサブ4を達成する事がここ何年もの目標で初めて4時間を切るレースはやっぱり湘南が良かったのですが、練習レースとして参加したつくばマラソンてはネットてまはありますが4時間を切る事が出来ました

湘南での目標はグロスで4時間切り

ネットでは3時間50分カットを目標に走ります

ペースはキロ5分20秒

スタートブロックはC

スタートロスは3分から5分程度でしょうか

順調にいけばハーフが1時間55～56分

30kmが2時間45分ぐらいだと思います

ここからあと12kmを1時間15分以内で走ればグロスで4時間は切れると思います

湘南では多くの仲間ま参加します

それぞれに自分の目標に対して精一杯走ることでしょう

とても心強く勇気づけられます

スタートまであと27時間（笑）

応援宜しくお願いします(^-^)/

早朝ジョグ

今朝のみなとみらいは快晴ですが北寄りの冷たい風が強かったです

湘南国際前の調整ジョグ

5km 27分21秒

今までに無いほど疲労は抜けています

本番を前に入れ込む気持ちを抑えつつ出来るだけ普段と変わらない生活を送るように心がけています

明日は走らないつもりです

このままスタートラインに立てれば、かなり良い状態で本番に臨めると思います

みなとみらいは走り終わってもまだ夜は明けません

早朝ジョグ

今朝もみなとみらいで早朝ジョグ

あまり力まずリラックスを心がけ

感覚的には7割程度の走りで

5km  24分56秒

5分24秒 58秒 41秒 48秒 57秒

つくばマラソンな前にアップジョグを3km走りましてが、その時は今までに無いほどに足が軽く感じ『今日は調子が良いぞ』と感じましたが、今朝も同じように足が軽く感じました

普段は練習量が多めなので、常に疲労を感じながらやや重めの足で走っているので、軽く感じるのは珍しいです

日曜日の本番に向けて良い感じで疲労が抜けて上がってきている感じがします

また今朝も心拍計をつけてみましたが、

日曜日の10kmの平均心拍数が50分のスピードで167でしたが、今朝は走っていてとても楽に感じましたが心拍数にもそれが出ていました

平均の心拍数が156でした

体調、疲労度などによって随分と変わるものですね

本番に向けて調整は順調です

11月の走行距離は324kmでした

湘南が終わった後は東京マラソンに向けて12月、1月はもっと走り込むつもり