早朝ジョグ

今朝もみなとみらいで早朝ジョグ

5km 30分43秒

昨日の朝練

8km 47分44秒

午後練 

6km 37分21秒

月曜日に比べ火曜日は足の筋肉痛がやや強く出ました

年をとると反応が遅く出るのか？（笑）

今朝もまだスピードを上げる感じではない状態です

でも体は元気

今日の午後、明日の朝は雨の予報なので無理して走らず練習は休んで疲労からの回復に努めるつもり

疲労抜きジョグ

今朝は仕事の前に時間が取れる日

長い距離を走った翌日も完全に休むよりは軽く動いた方が疲労からの回復が早いので今朝も疲労している箇所の確認を兼ねてみなとみらいを走ってきました

10km 1時間03分22秒

体全体には嫌な感じの疲れや大きなダメージは無く比較的元気

走ってみると右足ハムと大腿四頭筋にややはり、疲れあり

痛みの出る左足をかばって右足寄りの走りになっていたのか？

左右が同じ負荷だとしたら右足の方が筋力が弱いのか？

先週の30kmの後の方がダメージが有ったなぁ

昨日のつくばマラソンは湘南国際マラソンに向けた練習レースとして参加しました

練習とはいえ本場2週間前のフルは有りなのか？

とも思いましたが、無理はしない、ダメージは残さないつもりで参加しました

レースの数日前からの練習量の落とし方、食事、当日のアップ、スター前の準備、補給食など色々と本番に向けたいいシュミレーションが出来たので結果としては参加して良かったと思います

ここから2週間、本場の湘南国際に向けて大事な調整期間です

もう練習で無理な負荷をかけたような事はしません

どちらかと言うと繋ぎのイメージ

つくばマラソンでは念願だったサブ4をネットですが達成出来ました

でもこの結果に満足すること無くあと2週間は湘南でいい走りが出来る様に気を引き締めて調整していきたいです

自分の出した結果に対して喜んでくれる仲間が沢山居て嬉しい限りです(^-^)/

本日のロング走

諦めなければ夢は叶う

レースは最大の練習(麦わらさんのタイトル真似ました(;^_^A

10km 55分54秒

20km 58分39秒

ハーフ通過 2時間0分39秒 遅っ！

30km 56分08秒

40km 57分22秒

40km通過 3時間47分46秒

2．195km 12分12秒

42.195km  3時間59分58秒（笑）

ネットタイム

チェリーさん30kmでの応援

あと12kmがんばれ～

力になりました^_^

36kmでまさかのラムちゃん登場

ちょうど疲れ始めてましたが、ラムちゃん姿に元気復活（笑）

お陰でラスト6km頑張れました

応援ありがとうございました＼(^o^)／

今日は最後の最後まで諦めず走り切った自分を褒めてやりたいです