早朝ジョグ
何時ものようにみなとみらいで早朝ジョグ
スタートから体が動かずボテボテ
着地の音も大きい
3kmぐらいからようやくリズムよく走れましたがスピードは全く上がる気配無しで終了
5.6km 33分20秒
時計止め忘れてました
今朝も左の腰をセンター寄りに向けて走るイメージで
今までより左右のバランスが良いように感じます
今朝の5km
今朝は3時過ぎに目が覚めた（笑）
これは3月22日の写真
左足つま先が完全に外側を向いています
時間があったのでアップ2km
で、何時もの5km 24分20秒
痛みの出る左足について未だに試行錯誤
今まで左足の着地の際につま先が外側を向いていて、足裏の外側よりに体重がかかっている感じて母指球が使えてない
痛みが出る箇所は主に人差し指の付け根付近
これは3月22日の写真
よく見ると左足の着地は体よりやや前側
足裏の外側で着地している感じ
最近気を付けているのがつま先が真っ直ぐ向くような着地になるようにです
これを意識するとやや内股で走ってる感じがしますが、実際はそうでもない
日曜日に痛みが出た時の写真
左足つま先が完全に外側を向いています
のれではいい着地にならないと思う
今朝もこんな事に気を付けながら走りましたが、つま先だけでなく体全体をやや右側に向けて走るイメージ
左の腰をセンター寄りに向けて走るイメージで走ったところ、今までとはかなり違う着地のフィーリング
衝撃がスムーズにつま先に抜ける感じ
そしてハムや大臀筋に負荷がかかりとてもいい感じで走れました
今まではもしかしたら左の腰が開いた状態で走っていたのかも？
また午後の練習で試してみよう
昨日のロング走
ダメージを残さないつもりだったのに、今朝はかなりダメージあり
昨日のロング走の結果
昨日のロング走の時の写真
珍しく寝坊して朝練できず
昨日のロング走の結果
キロ5分30秒でダメージが残らない予定だったのに(-_-)
10km 53分45秒
20km 56分34秒
30km 1時間04分59秒
30km 2時間55分18秒
15km過ぎから足裏が気になり始めて20kmからは痛みが出たのでジョグペースで様子見
25km以降は歩いたり走ったりで30km
25kmで止めておくのが正解でしたね
昨日のロング走の時の写真
痛みの出る左足のつま先が外側を向いています
これは悪い時の着地
分かっているのにまだ出来てない
湘南までに修正しなくては