よこはま月例

富士山と日産スタジアム

今日は久しぶりによこはま月例に参加しました

今回で通算で29回目

マラソン練習を考えたらキロ5分で20kmに参加するのが一番いい練習になるはず

でも10kmのタイムを計る機会があまり無いので10kmをTT気味に走るつもりで会場入りしました

アップジョグ5kmの後まずは1kmに参加

1km 4分22秒

あれっ？ 体動きません(ｰ ｰ;)

10kmはとても走れそうにないので5kmに予定変更

5km   22分21秒

 4分33秒 27秒 21秒 24秒 19秒

5kmのベストはタニマリ駅伝の時の22分06秒なのでかなり及びませんでした

もっと前半を飛ばさないとタイムは出ませんね

これから港北の湯に行って来ます

その後はチーム湘爆忘年会(^-^)/

朝練

今朝も頑張って早起き

みなとみらいは今朝も快晴

練習メニューは10km

アップ3km、スピードを上げた5km.ダウン2km

4時54分スタート

4分48秒 51秒 54秒 39秒 51秒

5km 24分03秒

10.4km  54分40秒

明日は久しぶりによこはま月例に参加予定

朝練

昨日はちょっと疲れを感じていたので午後練は休みました

今朝は疲れも抜けたのか3時30分にスッキリ目覚め

いつもより早くみなとみらいに到着

練習スタートは4時52分（笑）

まずはアップ3km、スピードを上げて5km、ダウン2km

5km  24分09秒

4分44.54.5分02、45秒、43秒

スピードを上げた直後

赤レンガの手前で影丸さんとスライド＆ご挨拶

山下公園に着くとランナーさんが私を抜いて行きました

何度か挨拶をした事があるランナーさんです

追いかけると私の気配を感じたのかペースを上げました（笑）

頑張っても追いつけませんでした～

挨拶したかっただけなのにf^_^;)

早朝の練習としては時間的にはMaxです

でも内容はいい練習が出来ますね

毎日3時30分に起きられると良いのですが

明日も頑張って早起きしてみようっと