早朝ジョグ

今朝もみなとみらいで早朝ジョグ

あまり力まずリラックスを心がけ

感覚的には7割程度の走りで

5km  24分56秒

5分24秒 58秒 41秒 48秒 57秒

つくばマラソンな前にアップジョグを3km走りましてが、その時は今までに無いほどに足が軽く感じ『今日は調子が良いぞ』と感じましたが、今朝も同じように足が軽く感じました

普段は練習量が多めなので、常に疲労を感じながらやや重めの足で走っているので、軽く感じるのは珍しいです

日曜日の本番に向けて良い感じで疲労が抜けて上がってきている感じがします

また今朝も心拍計をつけてみましたが、

日曜日の10kmの平均心拍数が50分のスピードで167でしたが、今朝は走っていてとても楽に感じましたが心拍数にもそれが出ていました

平均の心拍数が156でした

体調、疲労度などによって随分と変わるものですね

本番に向けて調整は順調です

11月の走行距離は324kmでした

湘南が終わった後は東京マラソンに向けて12月、1月はもっと走り込むつもり

早朝ジョグ

朝の時間をやりくりして朝練の距離を少し増やそうと思う

今までは5kmだったけど8kmとか10kmまで増やしたい

今朝は8km

最初の2kmはアップ、次の5kmは少しスピードアップ、ラスト1kmがダウン

距離を伸ばしても疲労を増やさないよう心掛けて

間の5kmは24分21秒でした

今朝はあまりスピードを上げるつもりはなくキロ5分ぐらいで走っているつもりでしたが、意外にスピードがでてました

昨日のあしラボさんでアドバイスしてもらった左足の踏み込みを意識して走りました

着地のスムーズさ、荷重移動、今までより良い感じ

ペース走10km

今日は湘南国際前の最後の日曜日

大磯ロングビーチでは湘南ヒストリックカークラブ主催のジムカーナーが開催されると聞いて、友人に会いに行きがてら私も大磯へ行きました

この空気感、子供に戻ったようなキラキラした目の大人達

私はこの雰囲気が大好き

心和む空間です

知り合いに挨拶を済ませ私はマラソン練習へ

本番1週間前の大事な練習

もう無理はしない、疲労は残さない

メニューはキロ5分の10km

大磯ロングビーチから唐が原までアップ5km 

唐が原から茅ヶ崎柳島往復の10km

10km 50分05秒

今日は心拍計をつけてみましたが、この10kmの平均が167でした

走っていてあまり楽に感じませんでしたが、心拍数もスピードの割にはやや高めでしたね

ダウン5km  合計20km

さて本命の湘南国際まであと1週間となりました

今年は今までの中では一番準備が出来ていると思います

当日は練習の成果を発揮して良い結果を残したいところです

今日はこれから町田でメンテです