今朝の1km

今朝もみなとみらいで早朝練習

走り出す時間には小雨が降っていたので迷いましたが午後は用事で走れないので走ってきました

3km目下り基調の区間を利用してタイムアタック

4分は切れませんでした

まずは1kmだけでも4分が切れるようになりたいです

5km 25分12秒

昨日の練習

スタート遅く9時23分

体重くダラダラジョグ15km

1時間28分49秒

1km4分の壁

昨日記事で5kmのタイムを上げたいと書いた

で考えたのは、まずは1kmのタイムを上げること

私の1kmのベストはもう3年か4年前によこはま月例でキャルさん、ラスタさんと勝負したおっさん対決で出した3分57秒

それ以外は3分台を出した記憶が無い

また去年は一年で約4000kmを走っているが4分30秒を切っているのもおそらく50回あるか無いかだと思う

スピードを上げるにはまずは無駄の無いフォームが必要と思う

逆に言うとスピードが出せないフォームは無駄のある効率の悪いフォームだと思う

スピードが出せる効率の良いフォームを手に入れマラソンに生かしたいとおもう

今朝の練習

いつものみなとみらい

5分35秒 4分59秒 20秒54秒 32秒

5km24分24秒

3km目は下り基調の区間

ここを旅用して3分台が出せるように頑張ってみようと思う

夢はは5km 19分台？

いつかは目標に！

志しは高く！！

早朝ジョグ

今朝もみなとみらいで早朝練習

気温6度 清々しい朝です

5km 25分11秒

私の5kmのベストは去年のハイテク駅伝で出した22分06秒です

その後タイムアタックのチャンスも逃しつつ更新が出来ていません

スピードをつけて5kmのタイムももっと上げたいです

昨日の練習

朝練 5.6km 29分50秒

午後練 坂道ダッシュ5本を含む5.4km 33分34秒

坂道ダッシュの次の日は大腿四頭筋に筋肉痛が出ます

まだまだですね

もっと鍛えなくちゃ

今月の走行距離 272km