今朝は5km

昨日の朝練

小雨降る中スタート

次第に雨足が強くなり本降りに

雨が降っているのに東の空には日の出が

9.2km 56分29秒

前の日は悪天候で練習は休み

1日休んだにもかかわらず足も体も重く10kmの予定が手前で折り返し中途半端な距離で終了

ここのところ余りにも10kmがしっかり走れないので今朝は5kmを走ってみることにしました

朝から暑かった！

アップ1．5kmの後の5km

4分37秒 35秒 33秒 31秒 30秒

5km 22分50秒

久しぶりの23分カットだったのですが

余裕は全く無し

4kmで太ももが重たくなり4kmより相当頑張ったつもりが1秒しか変わらなかった

午後練が出来なくなってから坂道ダッシュをやっていないので、フォームが小さくなる様な気がする

やっぱり週一ぐらいでは大きなフォームい意識しての5kmが必要かも

10kmの24分、25分の練習に慣れてきたけど5kmがキツく感じました(^^;;

昨日の練習

日曜日の練習が不調だった次の日の月曜日の練習

やはり疲労感を感じた中でのスタート

25分37秒

25分05秒

10km 50分45秒

やはり足は重め

臨港パークからコスモワールド

象の鼻パーク折り返しのコース

ペースが上がらない中でもラストだけでも上げたいと思いながら万葉の湯からインターコンチネへ向かう橋の上りを必死に走り下を利用してスピードアップを試みたところで前方に横浜マラソンTの女性ランナーが

きょんちゃんでしたが平日のこの時間(5時ちょっと過ぎ)にこの場所で会うのは稀な事でした

きょんちゃん朝早くから練習お疲れさまでした

ラストだけは頑張って4分38秒で終了

日曜日の練習の途中で組員Aとみなとみらい臨港パークで遭遇

私のスマホでフォームの動画撮影を頼みましたがスイッチのオンオフを間違え撮影失敗

撮影スタート場所に向かう後ろ姿だけ撮影されていましたが、そこから何枚か写真を抜粋

自分で感じているのは今までより着地の時に体重が乗せられる様になった事

写真で見ても今までの自分の着地とちょっと違うかなと感じます

左足の着地はまずまずかな

問題は右足

左足着地の時に右足が上がっていますが、踵が内側に入り爪先が外側を向いています

そのままの形で着地

前に進む推進力が欲しいところでこの着地ではロスがあるのではないかと

もっと爪先が真っ直ぐ前方を向く様な体の使い方、着地の方がロスなく正しい体の使い方のような気がします

この悪い癖は以前からあるものでなかなか改善出来ずにいます

この点もちょっと注意しながら走ってみよう

今朝のみなとみらいはゲリラ豪雨、雷のなる荒れた天気です

今は少し収まりつつありますが朝練は中止しました

今朝はダメダメ

今朝は休日で時間がとれるのでアップもしっかりやって15km走る予定でした

しかし何時もより遅めのスタートにしたのが悪かったか日差しがあり気温が高い

アップの時から暑さを感じていたのでペースを落としてでも15km走れれば御の字と思いスタートしました

しかーし！

まともに走れたのは4kmぐらいまで

暑いやら足の筋疲労が強いやら歩きが入りました

再び走り出すも気持ちも切れて後は歩いたり走ったり8km過ぎで終了(⌒-⌒; )

何だか今日は体が動きませんでした

7月のまとめ

7月の走行距離は318kmでした

6月より100km以上少ないけど暑さや私のレベルを考えれば距離的には十分かと

平日の10kmは10回でした

休日の15kmが4回

イメージ的には6月より走行距離が減る分内容重視で10km、15kmの全体的なペースアップやラストを上手く上げて終わるなどと考えていましたが、思った様にはいってません

8月も引き続き同じパターンながら内容の良い練習を目指したいです

フォームは着地をした足に今までより体重が乗りスムーズに荷重移動が出来るイメージを感じているので、この感触をもう少し追求したいです