今日の練習15km

今日も仕事終わりにみなとみらいに寄って練習

横浜は快晴、気温は27度

今までは早朝に走れていましたが今の仕事になってからは午後の2時から5時ぐらいが練習時間になります

これから夏場にかけて暑い中でもしっかり練習していかなくてはなりません

暑さに慣れなくては

つとむさん製作のお気に入りのTシャツ

特に「練習番長」というフレーズが最高

つとむさん元気かなぁか

走り出してみると足はやや重め

6分をちょっと切るペース

10km を過ぎると割とリズムよく走れましたが13km過ぎにはもう疲れを感じペースアップも出来ずにフィニッシュ

出来ればラストぐらいはペースアップして気持ちよく終わりたい

もう少し疲労が抜けるようにしっかりとケアしないと

大池公園往復ラン

日曜日の定番練習となった大池公園往復ラン

普段はフラットなみなとみらいばかり走っているのでアップダウンは苦手意識があるしここでの練習は正直あまり好きではありません

しかし強くなりたいので楽ばかりはしていられません

またこのコースには以前坂道ダッシュをやった場所を通る事が出来ます

坂道ダッシュもあまり好きな練習ではありませんが少しずつ取り入れていこうと思います

本日のラン

足に疲労を感じます

今日は回復にあてたいです^ - ^

昨日の練習10km

頑張れ！  日本‼︎

頑張れ！ 俺‼︎

2日連続20kmの後の練習

昨日は10km 走りました

前日感じたほどの軽さはなくやや重め

前半の5km を6分を少し切るペースで行き後半5km はピッチを意識的に上げてみてガーミンの結果を見ることにしてみました

前日の20kmとの比較

                     20km         10km 

平均ペース    5′44″         5′32″

ピッチ          173            174

ストライド  101             104

後半5km でピッチを上げたつもりでしたが平均ペースで12秒違うのに1しか変わってませんでした

その代わりにストライドが3cm伸びてました

自分の感覚ではストライドが変わらずピッチ数が上がると思ってましたが結果は違ってました

自分の感覚という曖昧なものより数値で出てくるととても興味深いですね

自分は身長が178cmなのでストライドはせめて130cm位はほしいのですが、今はまだ練習の為の土台となる足作りをしなくてはならないのでもう少し筋力を付けてから考えたいです