早朝10km

今日は本来なら仕事は休みの予定でお仲間さんと城ヶ島とか湘南ラン&めしやっちゃんにでもと予定していましたが、職場の人が具合が悪くなり急遽仕事になってしまいました

でも早朝は時間が取れるので仕事前に練習

いい年のおやじがセルフ機能使って何度も何度も撮った中でお気に入りの一枚

いつものみなとみらいを10km の予定でスタート

コスモワールドから汽車道〜赤レンガ〜山下公園へ

山下公園を1周して折り返し

前半 5km が27分54秒

後半は気持ちペースを上げたいところ

小刻みにピッチを刻みます

赤レンガの先、万葉の湯の裏でちょうど10km 

後半 5km が26分15秒

10km  54分20秒

10km もやっと55分切れました

少しづつ前に進んでいきたい

もう後戻りはしたくないです

さて今月の走行距離が久しぶりに100kmを超えて125kmとなりました

ちなみに去年の8月を境に練習が極端に減ってます

8月  25日 223km

9月 0

10月 0

11月  13日 82km

12月  11日 91km

 1月  11日  11日90km

2月 3日 16km

3月 11日 69km

4月 10日 125km

4月も走った日が10日しかないので、少しの時間でも走るように心がけたいですね

アップダウン12km

ここのところ時間があるのに日曜日の練習をサボりまくりでしたが、今朝はやっと重い腰を上げて走ってきました

みなとみらいを走る前は私の練習のメインだった近所の川沿いのコースや本当に久しぶりの大池公園を走ってきました

自宅近くの川沿いコースを2周してから緑園都市経由で大池公園へ

このコースだとフラットな場所は殆ど無いと言ってもいいほど登ってるか下ってるかのコース

また大池公園内は土や砂利、階段など舗装された道ではなく普段フラットなみなとみらいばかり走っている私にはいい練習になるコースです

大池公園の桜山

駐車場の横にはこんな建物が建っていたんですね

不整地を走ると足の指、足の裏、足首などにフラットな舗装面を走ってる時とは違う刺激が入り気持ちいいです

大した上り坂でもないのに走って上りきれなかったりアップダウンには慣れていないのでまともに走れない軟弱な足です

緑園都市の住宅街のコース

川沿いコースに戻ってきて11.5kmだったので距離調整して終了

12km  1時間22分27秒

ペースはキロ7分をかろうじて切る超スローなランとなりました

私の練習はフラットなみなとみらいを毎度同じようなペースで走る練習がメインなので、今朝みたいなコースでの練習もバリエーションの一つとして取り入れたりほうがいいですね

そう言えば自宅近くには坂道ダッシュが出来る適当な場所もあるのでこちらも復活させたいところですね

今日の練習15km

今日は仕事が早く終わったのでみなとみらいに寄って練習

ゆっくりでも最後までバテずに15km走りたいと思いスタート

みなとみらいからコスモワールド、汽車道〜大さん橋〜山下公園

今日はここ最近では走りがやや軽め

山下公園に着いて水道で給水

10km が57分47秒

10km で 1時間切ったのは久しぶり？

大さん橋にはゴールデンダイアモンドというイギリスの船が停泊

10km を過ぎても今までみたいにキツくなってこないので気持ちペースアップ

みなとみらいに戻り15km

15km  1時間25分06秒

ラスト 5km は27分19秒、ラスト 1kmは5分07秒

なかなか 1時間30分切れなかったけどやっと切れました

ここ何回かの15kmな中ではまあまあまともに走れました

明日も走れるといいなぁ(^｡^)