昨日の練習15km

昨日も仕事

でも祝日なので早朝に時間がとれるのでみなとみらいで練習

みなとみらいをスタートし汽車道、大さん橋から山下公園へ

このコースは海沿いなので釣りをしている人を多く見かけます

でも釣れているのはあまり見たことがありません

その中でもシーバス、アジ、イワシなどはたまに見かけます

昨日マリン&ウオークの裏を通りかかった時に初めて釣れた直後のクロダイを見ました

47cmのなかなかの大物でした

東京湾の一番奥に位置する横浜港ですが、以前は水質が悪く海水も凄く濁っていました

最近は下水道も完備され水質が改善されて海を見ても海水は透き通っています

トライアスロンが開催可能な水質まで回復していて、多くの魚が生息出来るような海であれば嬉しい限りです

話は脱線しましたが10km が59分13秒

山下公園で給水し気持ちペースアップしながらきた道を戻りゴール

ラスト 5km は27分25秒でした

15km 1時間26分38秒

また15km走れて良かった^_^

大池公園往復ラン

今日も仕事だけど休日バージョン

起きてすぐに走ってきました

川沿いコースに車を停めてストレッチをしてからスタート

緑園都市経由のアップダウンを4kmほど走ると大池公園へ到着

急斜面を利用したアスレチック

20年ぐらい前、子供たちがまだ小さい時は近所のご家族とお弁当を持ってよく遊びにきました

そう言えばチーム湘爆でもみんなで集まって練習してバーベキューなんかした事もありましたね

またお仲間さんと集まってワイワイやりたいなぁ

またここ大池公園は横浜中央走友会の人達もよく走ってましたね

大池公園到着後は桜山超えの1周をしてから折り返し

小鳥のさえずりを聞きながら自然の中を走るのは気持ちがいいですね

不整地は足の指にも負荷がかかる感触がありロードだけ走ってるのとちょっと違う感覚を覚えます

帰りもスローペースでスタート場所に戻りました

アップダウンはこんな感じ

フラットなみなとみらいとは大違い

いい練習になります

12km  1時間25分47秒

今日も走れて良かった＼(^o^)／

さて仕事

今日の練習20km

一昨日は仕事終わりが遅く時間がなかったけどとりあえずの 5km 

 5km なのに終始足が重ダルで全くペース上がらずキロ6分でヒィヒィ言っちゃいました

昨日は15km

10km が59分25秒

そこからややペースを上げて 5km が27分41秒で15kmが 1時間26分52秒

組員Aは昨日、一昨日と2日連続で20kmを走ったそうだ

ペースはキロ6分を切る程度らしい

ジュンペーさんはロング走27kmをまずまずのペースで走ったようです

お仲間さんも練習の頻度が上がってきたようで、私も刺激を受けます

今日は時間があるのでゆっくりでも20km走りたいところ

仕事帰りにみなとみらいへ

昨日あたりから世の中は完全なゴールデンウィークのようです、観光地であるみなとみらいや赤レンガ、山下公園方面は観光客が溢れて場所によってはとても走れる状況ではありません

今日はみなとみらいをスタートし大さん橋経由で山下公園へ行きましたが人が多過ぎてスルー

そのまま山下埠頭方面へ

産業道路を走り錦町で折り返し再び山下公園方面へ

ガーミンが13km以降電池切れ(早く235Jが欲しい)

13kmでも既にキロ6分ペースをオーバーしてました

そこから徐々にペースダウン

17kmで足が売り切れた感じ

ラスト 5km は32分48秒もかかりやっとゴール

20km 2時間06分11秒

キロ6分を超えてもいいからとにかく20km走りたいと思いスタートしましたが、15kmの走りからすると実はもう少しまともに20km走れるんではないかと思ってました

実際は15km以降はキツく感じました

まだまだ鍛錬が必要ですね

でもまずは20km走ったので先に繋げたいです

今日で5日連続で走りました

いい感じ(^_^)