早朝練習20km
今朝は早朝に時間が取れる水曜日
山下埠頭の猫ちゃんも今朝は雨なのでベンチの下にいました
何時もは15kmばかりだけど少しずつ距離を延ばしていきたいところ
いつもの様に早起きして4時30分にスタート
予報通りに小雨でしたが、1時間ぐらいしたらやむかもと期待していました
走り初めから足はやや重
ペースは6分ぐらいで推移
5km を過ぎて少しペースが上がるけど5km で28分30秒ぐらい
大さん橋から山下公園を望む景色がお気に入り
氷川丸とマリンタワーは私が子供の頃からあったので馴染み深いです
10km過ぎると左の踵が珍しくやや気になり始めました
15km過ぎるとややペースダウン
最後の5km は30分30秒かかってゴール
ガーミン忘れたのでジョグノートアプリで計測
結局最後まで小雨は止みませんでしたが、カンカン照りの暑いよりは走りやすかったです
坂道ダッシュ
痛めていた踵もほぼ完治に近い状態になってきたので、昨日は何年かぶりで坂道ダッシュをやりました
まずは自宅から少し遠回りして坂道ダッシュのコースへ 3km
近くの100段ちょっとある階段を2段飛ばしで上がりながら、大腿四頭筋に負荷がかかる感覚を体に覚えさせます
坂道は水銀灯を目安に170mを駆け上がります
走り込んでいた時はここを40秒そこそこで走っていました
しかし最近はゆっくりジョグばかりで速い動きを全くしていないので、どれだけ走れるのか皆目分からず
最初の一本、54秒2
2本目、54秒0
何とか5本やりました
最後でやっと46秒2でした
坂道ダッシュは心配機能にも刺激が入るし、速い動き、大きな動きも意識できるので、いつもフラットなみなとみらいをダラダラ走っている練習が多い私には足りないもの、短時間で出来て弱い部分を補える可能性のあるあるいい練習です
これからは坂道ダッシュの練習頻度を上げていきたいですね
トータル8kmの練習でした
久しぶりにきょんちゃんとスライド
横浜方面は夜中にかなり強い雨が降りまして、雨の音で一回目が覚めました
気温22度で曇り
時間はハッキリと覚えてませんが
予定よりちょっと寝坊して練習の為にみなとみらいへ
スタートは5時でした
4時台だとまだ暗いですが5時でやっと明るくなってきます
ここ最近じゃ一番走りやすい条件でした
5km まではあまり動かない感じでしたが、5km を過ぎてからは多少動くようになりました
暑さを感じずに走れたのでラストも頑張ってあげられました
夏の間はゆっくりジョグばかりだったので、5分を切るようなスピードに体が対応しません
少しずつスピードも上げていきたいです
15km走り終えてダウンジョグ中に前方から見覚えのあるシルエットの女性ランナー発見
電柱に隠れて盗撮してみました
久しぶりにきょんちゃんとスライドしました
お仲間さんに会うと嬉しいものです
仕事の関係で平日の練習がままならないのがちょっと残念ですが、横浜マラソンに向けて出来るだけ頑張ります！