２日連続の２０ｋｍ走

今朝の横浜は昨日とは違って、朝からが出ていて

風も無く、昨日よりは厳しいランを覚悟して、ほぼ同じ

時間にスタートしました。

０～５ｋｍ　　　３３分２３秒　　　(km/６分４１秒）

５～１０ｋｍ　　３２分３８秒　　　(km/６分３２秒）

１０～１５ｋｍ　３２分５１秒　　　（km/６分３４秒）

１５～２０ｋｍ　２９分３９秒　　　（km/５分５６秒）

トータル　　２０ｋｍ　２時間０８分３１秒　(km/６分２６秒）

昨日のタイムより　△１０分２３秒

今日は昨日の２０ｋｍ走の筋肉痛や疲れもさほど感じずに、

スタート出来ましたので、昨日の入りが遅すぎたので

少しペースを早めてみました（でも遅いですが・・・）

０～１０ｋｍ位までは、所々日陰もあり足も特に重たい

印象も無く、自分としてはわりと良いペースで走れたと

思います。

１０ｋｍを終えたあたりから、殆ど日陰もなくなり風もないので

かなり暑さを感じました

また足の方も太股の前が（大腿四頭筋？）がだんだんと疲れて

来ましたが、なるべくリズムだけは崩さないことを心がけて

走りました

昨日は最後の緩やかな下り坂を少しスピードを意識して上げましたが

今日は最後にはスピードを上げる元気は残っていませんでした

でもタイムが昨日よりも最後の５ｋｍが若干良かったのは、緑園都市の

長い下り坂を、なるべくスピードを落とさないように意識したから

だと思います。

２日間続けて２０ｋｍを走ったのは、勿論初めてでしたが

思っていたよりも走れたので、少し嬉しかった

しかし

夏のお盆休みにマラソン練習で２０ｋｍを２日も続けて走っている

自分が信じられません

今までの夏休みと言えば、プールに行ったり海に行ったりしているのが

常でしたので、今の自分は変な話ですが、自分ではないような

感覚があります

明日は娘とその友達と丹沢湖近くの川原へ、デイキャンプに行くので

ランはお休みになると思います

娘もその友達も川原へ行くのを凄く楽しみにしているので

お天気が良い事を祈ります

今日の練習　　ラン２０ｋｍ

green(^O^)/

今日の練習 ２０ｋｍラン

今朝の横浜は薄曇りで日が差していなかったので、

走るのには少しは楽でした

先週の休みの日にトライして、１０ｋｍで撃沈した自宅～大池公園

往復のコースをリベンジランしてきました

０～５ｋｍ　　　３８分５２秒　（km/７分４６秒）

５～１０ｋｍ　　３７分１２秒　（km/７分２６秒）

１０～１５ｋｍ　３２分３１秒　(km/６分２５秒）

１５～２０ｋｍ　３０分１９秒　(km/６分０４秒）

トータル　２０ｋｍ　２時間１８分５４秒　(km/６分５５秒）

トータルのタイムを見ると、日曜日の七里ヶ浜までの

ＬＳＤの時のペーストあまり変わりませんね(＞＜;)

(LSDのつもりではないのですが・・・）

やはり朝のランは、アップが不十分なのか最初は

なかなか調子が出ないのと、先週が１０ｋｍで撃沈

しているので、今日はどうしても２０ｋｍを走りたかったので

前半は意識的にペースを抑えました

出来れば後半の１０ｋｍぐらいのペースで、アップダウンの

あるコースを２０ｋｍ走れたらいいのですけどね

まだまだ修行が足りませんね

今日走っていて気が付いたのですが、自宅～大池公園は

アップダウンを繰り返しながら、全体としては登る感じ。

逆に大池公園～自宅は全体的には下りながら帰って

くる感じでした。

まだ自分の走力が把握出来ていないので、アップダウンの

あるコースでのペース配分が良く分かりません

夏休み中に再度同じコースで走り、今日のタイムよりも

少しでも早く、しっかり走れる様にしたいと思います

でも今日は２０ｋｍを止まる事無く走り続けられたので

自分としては良かったです

（あまあまですが・・・）

今日はこれから特に予定はありませんので、甲子園や

オリンピックをゆっくりテレビ観戦して、ソファーで昼寝

でも出来たら最高かな

今日の練習　　　２０ｋｍ

green('-^*)/

LSD七里ヶ浜編＆湘南ＯＷＳ応援・・・番外編

番外編　その１

１０日（日）に七里ヶ浜まで戸塚駅から走って行きましたが、

大船駅付近の信号で止まった時に、同じ信号待ちで３人とも

自転車に乗った家族とたまたま一緒でした

「買い物にでも行くのかな」なんて思いながら、小学校

低学年ぐらいの女の子とご夫婦の姿を微笑ましく見ていました

そして８時４５分頃に、腰越海岸に到着すると、私の後方から

あの大船に居た３人家族が自転車に乗ってちょうど来た所でした

最初は、「この人達も自転車でここまできたのかぁ～凄いな」と感心

していましたが、考えてみたら自分は走ってきたんですよね

でもなんで到着が私の方が早かったの

ＯＷＳのゴールを見るために、七里ヶ浜から腰越海岸に

１０時すぎに戻ると、今度は海岸で水着姿の

さっきの家族にまた会いました

私はＬＳＤとＯＷＳの応援で、あの日は楽しい時間を過ごしましたが

あの家族もきっと海水浴で楽しい時間を過ごしたのでしょうね

番外編　　その２

９時過ぎにはＯＷＳの会場となっている、七里ヶ浜のに

（私のプチ遠征ＬＳＤ江ノ島編の時に車を停めた場所）到着

しましたが、るーさん　は９時３０分頃には会場に居ると聞いて

いたので、まだ到着していないかもしれないと思いながら、

ＯＷＳに出場する選手達とは明らかに違う格好で会場を

ウロウロそしてまたウロウロ・・・

そのうちに、走った後のストレッチを始めていたので、周りから

見たらかなり浮いた存在だったかも・・・

そして、るーさん　とは７月の代々木公園ＬＳＤ以来２回目の

ご対面なのですが、実はあのＬＳＤの時は以前からコメントの

やりとりをさせて頂いていた、るーさん とは分からずに

簡単なご挨拶だけしていた状態でした（その節は失礼しました）

そして代々木公園から帰って来て、ブログの記事を見てから

私が話をした人は、るーさんだったと分かったのでした

そんな感じの１回目のご対面だったので、正直会場で私から

るーさん　を発見するのは、お顔をおぼろげながらしか覚えて

居ないので、なかなか難しいなぁ～と思っていました

女子の更衣室用のテントの前で、るーさん　に似た人を

発見しましたが、スタート前の独特な緊張感が漂っていて

とてもこちらから声をかける雰囲気でもなく、この人が

るーさん　だという確信も無いので、ランニング用のウエアー

を着ている、違和感のあるおやじの姿を、発見してくれるだろうと

期待しながら、会場のほぼ真ん中で待っていました

そうしたらやっぱりあのテントの前に居た人が　るーさん　で

私に声をかけてくれました

やれやれ

そして前のＬＳＤの時の事や、他のアメブロランナーの方の

話を楽しくさせて頂きました

番外編　　　その３

３日（日）のＬＳＤの時は帰りは、小田急線で藤沢まで出て

戸塚駅まで戻ってきましたが、１０日はモノレールで大船まで

戻り、大船から戸塚まで帰ってきました。

実は江ノ島付近へは若いときから、それこそ何十回、何百回

ときた事がありますが、モノレールに乗るのは初めてでした

江ノ島～大船まではこのモノレールは、私が朝走って来た

道の上をかなりの部分通りました

モノレールの中から眼下に道を眺めながら、

「あ！ここの坂はちょっときつかったなぁ」とか

「あそこが途中で寄ったコンビニだ！」とか思いながら

帰ってきました

そして大船に着いたらどうしても寄ってみたかったのが

約３０年ぶりになる、大船の立ち食いそば屋さん

実は高校は実家のある保土ヶ谷から３年間、この

大船を経由して通っていたので帰りによくこの

立ち食いそば屋さんに寄った思い出があります

当時は高校生で食べ盛り、お腹の空いた帰りにこの

立ち食いそばがどんなに美味しく感じた事か

こちらでも懐かしい味を味わう事が出来ました

勿論、食べたのは高校のときと同じ

「かきあげ天婦羅そば」でした

こんな事もあって、私には１０日はとっても楽しかった

日になりました

以上、番外編でした。

今日は仕事が忙しく、完全休養日となってしまいました。

夏休みの間は、みなさんの記事を見に行く事がが

なかんか出来ないと思いますが、５日間で５０ｋｍを走る

ことを目標に時間を見つけて練習したいと思います

また１７日（日）の横浜月例へも予想以上の方が

行く予定でいるようなので、私も行く方向で考えたいと

思います

もし月例でお会い出来たら、宜しくお願いしますね

仕事も目処がついたので、明日から気持ちよく

夏休みに入りまーす

green(^-^)/