今日の練習 １３．５ｋｍラン

今日は仕事が休みなので、８時から走ってきました。

日曜日の大会前なので、あまり無理のない程度の

ランを考えていましたが、自宅～大池公園往復１０ｋｍ、

自宅近くの片道２．５ｋｍのコースを走りました

走り始めて途中で疲労感や、足に張りを感じたら

無理にランを継続せずに歩いて帰ってこようと思って

いたので、大池公園２往復では、一番遠いところから

歩くと５ｋｍあるので、後半は自宅近くのコースにして

最長でも２．５ｋｍ歩けば帰ってこれるコースにしました

０～５ｋｍ　　　　３６分３９秒　　km/７分２０秒

５～１０ｋｍ　　　３４分１８秒　　km/６分５２秒

１０～１１ｋｍ　　７分４１秒

１１～１３．５ｋｍ１７分３８秒　　km/７分０４秒

トータル　１３．５ｋｍ　　１時間３６分１６秒　でした。

１０ｋｍを終えて自宅近くのコースの出発点まで１ｋｍ走り

その後２．５ｋｍを往復して止めるつもりでしたが、かなり

バテテいて、片道の２．５ｋｍを走った所で止めて、あとは

歩いて帰ってきました

昨日の記事で、火祭りの５ｋｍ以降を、km/６分で走りたい

と書きましたが、それが本当に出来るのか少し不安に

なりました・・・

しかもそのペースで１５ｋｍも走るなんて

もしかしたら火祭り本番は、２時間３０分ぐらいかかって

しまうかもしれません

いつも走るときはウエストポーチタイプのドリンクホルダー

に３５０ｍｌ程度の、アミノバリューを入れて走っていますが、

これだと今の時期には容量的に不足で、どうしても無くなると

途中で自販機で買って補給する作業をしていましたが、

これだとどうしてもその間は止まらなければいけません

これから長い距離を止まらずに走りたいので、以前から欲しかった

ハイドレパックを（RUN夫さん と同じタイプかな？）

やっと購入し、今日は初めて使ってみました

　　容量は２リットルですが、今日はアミノバリューを

１．５リットル入れて使いました。

予定よりも少し距離が短く終わったので、３００ｍｌ～４００ｍｌ

ぐらいは余りましたが、給水の心配をせずに走り続け

られるのは、本当に快適ですね

これからのＬＳＤには活躍してくれそうです

(カミさんからは、「また道具揃えたね」なんて言われましたが）

今日の練習　　１３．５ｋｍ　今月トータル１７２．９ｋｍ

今月の走行距離の目標を、レースを含んで２００ｋｍと

していましたが、今のままだとレース以外で２００ｋｍは

達成出来そうです

レース前の練習は今日で一段落にします。

明日は娘の病院や塾の送り迎え、土曜日は息子の

ハマこい踊りを横浜駅西口に午後からカミさんと

見に行くので練習は無し。

金曜日も走っても軽めの３ｋｍ～５ｋｍ程度で、ストレッチ

を中心に考えています。

日曜日の本番までに疲れを残さず、栄養のあるものを

食べて備えたいと思います

green(^-^)/

火祭りロードレースに向けて

今週の日曜日、２４日は初めてのハーフレース、

富士吉田火祭りロードレースに出場します

８月９月に参加出来る適当なレースが無かったので

この大会に申し込みましたが、実はマラソンは夏場は

シーズンオフという事も知りませんでした

そして申し込んでからかなり経ってから、このレースは

高低差が２５０ｍ～３００ｍも有ることをしりました

私の実力から考えると、暑さや高低差、初のハーフレース

だという事は、かなりハードルが高いと感じています

７月からこの大会を意識して、大池公園でのアップダウン

練習や８月にはいってからの、自宅～大池公園の長めの

距離のアップダウン練習をしてきましたが、とても充分に

練習したとは思えません

実際にアップダウンを走ってみると、その難しさや辛さを

少しは肌で感じる事が出来ました

そこで今回のレースの目標ですが、まずは

「歩かずに完走する事、気持ちで（自分に）

負けないこと」

となります。

同じ大会に参加する、Challengerさん 　の昨日の記事に

コースの概略が書かれていましたが、それは

前半5kmぐらいは上り坂。そのあとは下り坂が続き、

ラストの約2kmでまた上り坂。
最初の標高差が250～300m。400mぐらい下って、

最後に200mぐらい上る。

でした。　（Ｃｈａｌｌｅｎｇｅｒさん、引用させてもらいました）

タイム的な目安を考えると、前半の登りの５ｋｍを、km/７分

その後の下りを、km/６分、最後の登りの２ｋｍをkm/７分に

なり、合計のタイムは２時間１９分という事になります。

目標タイムは２時間２０分というところでしょうか

とにかくへこたれずに集中してゴールを目指したいと思います。

（自信は全くありません）

今日の練習

大池公園へ行きストレッチの後山越えのコースを走りました

状態がよければ１．８ｋｍのコースを６周するつもりでしたが、

２周目から疲れを感じ、レース前なので無理をしたくなかったので

３周の５．４ｋｍで終わりにしました

一昨日は月例で５ｋｍがせっかく良い感じで走れたのに、

疲れなのか暑さなのか分かりませんが、きょうは５．４ｋｍが

辛く感じました

明日も仕事が休みなので走る予定ですが、状態を見ながら

疲れを残さない程度にしておきたいと思っています。

green(^-^)/

横浜月例 その２

昨日出場した横浜月例のタイムは、最後の５ｋｍ終了後

に張り出されてされていたようですが、その事を知らずに

確認してきませんでしたが、１ｋｍのタイムは、手元の時計で

４分３８秒でした

月例はまず１ｋｍからスタートしますが、私の予定では

足を捻挫してまだ本調子ではないと聞いていた、haruさんと

km/６分ぐらいのペースでゆっくり走ろうかな？なんて勝手に

考えていました

haruさんの近くでスタートしましたが、私のゆっくりなスタート

とは違いharuさんはそこそこのスピードでどんどんと走って

行きます

「あれ」と思いながら、不意をつかれた感じがしてその後

追っかけモードに入りましたが、haruさんとの距離は縮まるどころか

ジワジワと離されていきました

結局ゴールまでには随分と離されて、haruさん４分１１秒、おやじ

４分３８秒と言う結果に終わりました

（あくまでharuさんは様子見のペースだと思いますが)

私が川沿いのコースで自分で計った１ｋｍのベストが、４分２３秒

なので、最初からめいいっぱい走っても、haruさんの流している

スピードには追いつけなかった訳ですね

まぁレベルの違いなので仕方ありませんが。(´д｀lll)

更にdeepさんの息子さん、小学校２年生で１ｋｍのタイムが

４分２２秒（自己ベスト更新のようです）なので、私のベストより

速いですね、ビックリしました

（当然ですが、私のタイムが速いという訳では全くありませんが）

さすがdeepさんの息子さんです、良血を受け継いでいる

サラブレッドですね、将来が楽しみです

次回の月例では、deepさんの息子さんについて行く事を

目標に頑張ります

deepさんの息子さんＶＳおやじランナー４７歳

ガンバレおやじ

最後に出場した５ｋｍは、前にジュンペーさん、ぴっちさん、haruさん

が楽しく会話しながら余裕のペースで走っていましたが、その

横に居た私は会話に加わりたくなかった訳ではなく、みなさんの

ゆっくりペースが私のやや速めのペース・・・

後に悟空さんが居るのは分かっていましたが、振り返って話し

かける余裕も無し・・・

何しろ私の５ｋｍの目標が、km/５分３０秒の２７分３０秒ですから、

今までの自分で計ったタイムが確か、２８分１６秒だったかな？

それで２．５ｋｍの折り返しの時のタイムが、定かではないのですが

１４分３０秒（km/５分４８秒）ぐらいだったので、もしかしたら自分の

ベストタイムに近いタイムが出せるかも？　と思いみなさんには少し

悪いかなぁ～と思いましたが、後半の２．５ｋｍを出来るだけ

速く走ってみようと思いました

後半の２．５ｋｍはちょっと苦しかったけど、自分なりに頑張って

ゴールした時のタイムが、２７分０５秒（５分２５秒）でした

後半の２．５ｋｍは、ｋｍ/５分０１秒で走った計算になりますが

、この手計測のタイムが実際のタイムに近ければ、嬉しい結果

となるのですが

今回はみなさんと初めて一緒に走り、５ｋｍの前半はやや押さえ気味

（自分としてはです）、後半ペースアップという、いつも自分がしたかった

パターンの走りが偶然にも出来ました

一人で走っているときは、なかなか出来ない事や分からなかった

事が、みなさんと一緒に走る事によって色々と分かって、

本当に良かったし、楽しかったです

次回の月例参加の時はＬＳＤは無しで、本気モードで

自己ベストを狙ってみようかな

でもＬＳＤで行けば、タイムが遅くても言い訳になるんだけどな

今日は休足日と決めていたのでジムへ行ってストレッチを

するつもりでしたが、ジムが夏休みで休業だったので

大池公園へ行きストレッチと、ゆっくり２ｋｍランをしてきました

明日は大池公園を走る予定です

green(^-^)/