今日の練習 １３．５ｋｍラン

今日は仕事が休みなので、８時から走ってきました。

日曜日の大会前なので、あまり無理のない程度の

ランを考えていましたが、自宅～大池公園往復１０ｋｍ、

自宅近くの片道２．５ｋｍのコースを走りました

走り始めて途中で疲労感や、足に張りを感じたら

無理にランを継続せずに歩いて帰ってこようと思って

いたので、大池公園２往復では、一番遠いところから

歩くと５ｋｍあるので、後半は自宅近くのコースにして

最長でも２．５ｋｍ歩けば帰ってこれるコースにしました

０～５ｋｍ　　　　３６分３９秒　　km/７分２０秒

５～１０ｋｍ　　　３４分１８秒　　km/６分５２秒

１０～１１ｋｍ　　７分４１秒

１１～１３．５ｋｍ１７分３８秒　　km/７分０４秒

トータル　１３．５ｋｍ　　１時間３６分１６秒　でした。

１０ｋｍを終えて自宅近くのコースの出発点まで１ｋｍ走り

その後２．５ｋｍを往復して止めるつもりでしたが、かなり

バテテいて、片道の２．５ｋｍを走った所で止めて、あとは

歩いて帰ってきました

昨日の記事で、火祭りの５ｋｍ以降を、km/６分で走りたい

と書きましたが、それが本当に出来るのか少し不安に

なりました・・・

しかもそのペースで１５ｋｍも走るなんて

もしかしたら火祭り本番は、２時間３０分ぐらいかかって

しまうかもしれません

いつも走るときはウエストポーチタイプのドリンクホルダー

に３５０ｍｌ程度の、アミノバリューを入れて走っていますが、

これだと今の時期には容量的に不足で、どうしても無くなると

途中で自販機で買って補給する作業をしていましたが、

これだとどうしてもその間は止まらなければいけません

これから長い距離を止まらずに走りたいので、以前から欲しかった

ハイドレパックを（RUN夫さん と同じタイプかな？）

やっと購入し、今日は初めて使ってみました

　　容量は２リットルですが、今日はアミノバリューを

１．５リットル入れて使いました。

予定よりも少し距離が短く終わったので、３００ｍｌ～４００ｍｌ

ぐらいは余りましたが、給水の心配をせずに走り続け

られるのは、本当に快適ですね

これからのＬＳＤには活躍してくれそうです

(カミさんからは、「また道具揃えたね」なんて言われましたが）

今日の練習　　１３．５ｋｍ　今月トータル１７２．９ｋｍ

今月の走行距離の目標を、レースを含んで２００ｋｍと

していましたが、今のままだとレース以外で２００ｋｍは

達成出来そうです

レース前の練習は今日で一段落にします。

明日は娘の病院や塾の送り迎え、土曜日は息子の

ハマこい踊りを横浜駅西口に午後からカミさんと

見に行くので練習は無し。

金曜日も走っても軽めの３ｋｍ～５ｋｍ程度で、ストレッチ

を中心に考えています。

日曜日の本番までに疲れを残さず、栄養のあるものを

食べて備えたいと思います

green(^-^)/