今日の練習 ２０ｋｍラン

今朝の横浜は薄曇りで日が差していなかったので、

走るのには少しは楽でした

先週の休みの日にトライして、１０ｋｍで撃沈した自宅～大池公園

往復のコースをリベンジランしてきました

０～５ｋｍ　　　３８分５２秒　（km/７分４６秒）

５～１０ｋｍ　　３７分１２秒　（km/７分２６秒）

１０～１５ｋｍ　３２分３１秒　(km/６分２５秒）

１５～２０ｋｍ　３０分１９秒　(km/６分０４秒）

トータル　２０ｋｍ　２時間１８分５４秒　(km/６分５５秒）

トータルのタイムを見ると、日曜日の七里ヶ浜までの

ＬＳＤの時のペーストあまり変わりませんね(＞＜;)

(LSDのつもりではないのですが・・・）

やはり朝のランは、アップが不十分なのか最初は

なかなか調子が出ないのと、先週が１０ｋｍで撃沈

しているので、今日はどうしても２０ｋｍを走りたかったので

前半は意識的にペースを抑えました

出来れば後半の１０ｋｍぐらいのペースで、アップダウンの

あるコースを２０ｋｍ走れたらいいのですけどね

まだまだ修行が足りませんね

今日走っていて気が付いたのですが、自宅～大池公園は

アップダウンを繰り返しながら、全体としては登る感じ。

逆に大池公園～自宅は全体的には下りながら帰って

くる感じでした。

まだ自分の走力が把握出来ていないので、アップダウンの

あるコースでのペース配分が良く分かりません

夏休み中に再度同じコースで走り、今日のタイムよりも

少しでも早く、しっかり走れる様にしたいと思います

でも今日は２０ｋｍを止まる事無く走り続けられたので

自分としては良かったです

（あまあまですが・・・）

今日はこれから特に予定はありませんので、甲子園や

オリンピックをゆっくりテレビ観戦して、ソファーで昼寝

でも出来たら最高かな

今日の練習　　　２０ｋｍ

green('-^*)/