３ヶ月で何が出来る？
私のブログのカウンターも、ＮＡＨＡマラソンまでの日が
１００日を切って今日は９９日になっています
１月から始めたトレーニングも８ヶ月が経ち、何とか
ハーフまでの距離を走る事が出来るようになったと
思いますが、これからの３ヶ月で、いよいよフルマラソン
に耐えられるようになる為のトレーニングを効率よく
行っていかなくてはならないと思っています
フルマラソンが単純に距離を考えて、ハーフ×２では
対応できないというのが、薄々わかってきました
よく３０ｋｍの壁とか、３５ｋｍを過ぎたら全く足が動かなくなった
とかいう記事や話を見たり聞いたりしますが、そこにフルマラソンの
４２．１９５ｋｍの難しさがあるのでしょうね。
今はまだ未知の世界の４２．１９５ｋｍ。
いったい自分が走るとどんな状況になってしまうんだろう
とか４０ｋｍ以上は長いだろうなぁ～とか不安や恐怖さえ
感じる事もあります
これから先の３ヶ月で自分には何が出来るのかを考えて
見たいと思います。
まず長い距離を走る場合は今まで以上に体に対する
負担が大きいと思いますので、故障のリスクも大きく
なってくると思います。
そこで体が柔らかいとは言えない私は、ストレッチがより
重要になってくると思います。
特に左足の足首や股関節のストレッチを重点的に行い
左右でバランスの良い走りが出来るようにしたいと思います。
あとランニングフォームですが、美脚＝良い走り方（ふくらはぎが
必要以上に太くない）という記事を見たことがありますが、
はっきり言って私のふくらはぎは異常に太い です
裏を返せば、まだまだ小さな筋肉のふくらはぎに頼ったフォーム
で走っているという事が言えると思います。
２回のランニングクリニック参加でも
、「股関節から足を大きく動かして大腿四頭筋や
ハムストリングの大きな筋肉を使うように」と
言われましたが、まだまだその辺が全く出来ていないので
これからの３ヶ月で、出来るだけ良いフォームに近づけるように
意識しながら走りたいと思います。
余談ですが最近はランナーの方を見ると、どうしてもふくらはぎが
気になり直ぐに見てしまいます。
８月の横浜月例で、haruさん、ジュンペーさん、ぴっちさん、の直ぐ
後を走る機会がありましたが、その時もふくらはぎを見て、
「みなさんやっぱり太くないなぁ～」なんて思ってました
あと具体的なトレーニングのメニューですが、長時間、長距離
をテーマに、色々な事を参考にしながら試行錯誤して
やっていきたいと思います。
ちょうど今月号のランナーズに、「３ヶ月間マラソンに集中」という
タイムリーな記事がありますのでこの辺もよく読んで参考に
出来たらいいなぁと思います。
今日の練習
今日の横浜の天気予報は、午後は小雨気温は２８℃となって
いたので、ジムへ行きトレッドミルで１０ｋｍ走でもやろうかと
思い、仕事をしながら時速を１０ｋｍにしようか１１ｋｍにしようか
考えたりしていましたが、予報に反しお昼ぐらいから
が差して
きました。
これなら外を走れる
と思い、いつもの川沿いのコースに
行って来ました。
５ｋｍを２８分３０秒でした。
走り始めると足も体も重たく感じ、久しぶりの暑さもあり
あまりペースを上げられずに終わりました。
ここ何日かは過ごしやすい気候だったので、久しぶりの
真夏の様な陽気で湿度も高く、汗がバァーバァー出てきました
まだまだですね(TωT)
またまた余談ですが、昨日の記事で目標タイムを書いたり、
タイムが近い人をライバル視しているという内容を書きましたが
、逆に私をライバル視している人もいるという事がわかりました。
これは大変嬉しい事だし、光栄な事だと思いますが、自分と
同じ様なことを考えている人が私の記事を読んでくれている
人の中にいるんだなぁ～と思い、少し微笑ましかったです
なんだか益々面白くなってきましたね
、ライバルがいる以上
負けるわけにはいきませんね
頑張って練習し、もっともっといいタイムでしっかり走れる
ようになりたいと思いました
green(^-^)/
更なるレベルアップを目指して！
昨日の記事でランニングをまずは「楽しんでやっていきたい」
と書きましたが、その楽しむ為の要素の一つにやはり自分の
タイムというのがあると思います。
日頃自分なりに練習し、大会などで自分のタイムを更新出来れば
やはり嬉しいし、次へのモチベーションになると思います
私の場合の記録としては、正式な大会での記録が１０ｋｍと
先日のハーフのレースでの記録です。
５月５日 サーキットマラソン２００８ １０ｋｍ ５７分２５秒
８月２４日 火祭りロードレース ハーフ ２時間１６分３３秒
あとは８月１７日に参加した横浜月例での５ｋｍのタイムが
正式なタイムは確認出来ていませんが、２７分０５秒
１ｋｍは自分の練習コースで計った、４分２３秒がベストです。
そしてこれからはこの自分のタイムを更新して行く事が
一つの楽しみであり励みになると思います
そこで今の各距離での目標タイムを考えてみました
１ｋｍ ４分００秒
５ｋｍ ２５分００秒 （km/５分）
１０ｋｍ ５５分００秒 （km/５分３０秒）
ハーフ ２時間６分 （km/６分００秒）
フルマラソン 
ハーフのタイムはなかなか計ることは出来ないと思うので
次の大会予定の、1０月２６日（日） 第14回手賀沼エコマラソン
で狙いたいと思います。
１ｋｍや５ｋｍ、１０ｋｍはやはり横浜月例が毎月ありますので
ここで自己ベスト更新を目指したいと思います
フルマラソンのタイムは？ こちらはまだ全然分からないので
とりあえずＮＡＨＡマラソンの制限時間６時間以内に、
「笑顔で完走」を目指し、タイム更新は次のフルの時に
考えたいと思います。
９月以降のトレーニングとしては、
「長い距離、長い時間を続けて走る」が最大の
テーマですが、その合間にも１ｋｍ走や５ｋｍ走を
やり練習にもバリエーションをつけて楽しみながら
出来たらいいと思っています。
余談ですが、上で書いたタイムに近い人をブログの
記事で見つけると、勝手にライバル視していますので
あしからず(*⌒∇⌒*)
今日は月末も近く仕事もありますので、休養日とし
出来るだけ仕事を片付けたいと思います
green(^-^)/
楽しく楽しく♪ランラン♪
（タイトル完全にパクリですが、お許しを（笑）
今年になって、「フルマラソンを完走したい」と思い
ランニングを始め、今ではその魅力にどっぷりはまり
休みの日や多くの時間をランニングに費やしています
去年までの休みの日の過ごし方や、私の趣味はと言えば、
ボート遊び
、船釣り
、車（サーキット走行）
が
殆どでした
趣味＝楽しいものが基本で、車や釣りもかなりの労力や
時間、お金を費やしますが、それに見合う楽しさがあるので
続けてきたと思います
車でのサーキット走行などは、ある部分危険も伴うので
自分が楽しいと思えなくなった時は、もうやめようと思って
います。
とにかく趣味に関わる事は楽しいことが第一だと思います
さてランニングですが、フルマラソン完走という目標に対して
色々と練習したり、大会に出場して経験値を上げたりしていますが
ここ２ヶ月ほどは、やはり火祭りロードレースに対して、自分の
気持ちの上では追い込んでいた部分があると思います
走っていても思うようにいかなければ少し凹むし、アップダウンを
走ればやっぱりきついし、５ｋｍや１０ｋｍでもタイムが悪ければ
「これで本当に火祭りを完走出来るのかな」と少しナーバス
になっていた部分もあると思います。
ランニングが釣りや車と完全なイコールで結ばれる趣味と言えるかは
少し違う部分もあると思いますが、基本的にやっぱり楽しく思える
部分がないと続かないと思います。
火祭りロードレースも無事に終わったので、今日はこの
楽しむ という部分をよく思い出しながら走る事にしました。
今日の横浜は薄曇で時々日が差す程度、風もそこそこ
あったので、走るのには真夏のカンカン照りの様な状況
ではなく、わりと楽に走れました
ハイドレにアミノバリューを１リットル入れ、夏の間は汗が
多くイヤホーンを付けているのも、うっとおしい感じがしたので
使うことが無かったiPodで、お気に入りのサザンを聞きながら
ゆっくりと無理の無いペースで、火祭りロードレースを思い
出しながら、「ランニングって楽しいよなぁ～」と
考えながら自宅近くの片道２．５ｋｍのコースを３往復、
１５ｋｍを１時間４６分３４秒で走りました
火祭りロードレース前のランとは気分的に全然違い、タイムも
距離も拘る事無く、とにかく楽しんで走ろうと思ったので
楽に走れました
自分の目標タイムを縮める為とか、もっとレベルを上げる為には
当然ですが、時には苦しいと思う練習もこなさなければならない
場面もあるかと思いますが、私の場合はこれからもマイペースを
崩す事無く、楽しむ事も忘れる事無くランニングが続けられたら
いいと思いました。
あまり頑張りすぎたり、無理したりするとせっかくの楽しいはずの
ランニングから遠ざかってしまうようなきがします。
今日の１５ｋｍランで今月の走行距離が、目標の２００ｋｍを超え
２１２ｋｍになりました
最初はハーフのレースを含んで２００ｋｍが目標でしたので、
あと少し走ればレースを除いても２００ｋｍ超えは達成出来そうです
今までは６月が最高で、２０２ｋｍだったので自身の月間記録としては
８月が最高ということになりました。
今月は今日を除いてまだ４日あるので、もう少し走れると思います
green(^-^)/