３ヶ月で何が出来る？

私のブログのカウンターも、ＮＡＨＡマラソンまでの日が

１００日を切って今日は９９日になっています

１月から始めたトレーニングも８ヶ月が経ち、何とか

ハーフまでの距離を走る事が出来るようになったと

思いますが、これからの３ヶ月で、いよいよフルマラソン

に耐えられるようになる為のトレーニングを効率よく

行っていかなくてはならないと思っています

フルマラソンが単純に距離を考えて、ハーフ×２では

対応できないというのが、薄々わかってきました

よく３０ｋｍの壁とか、３５ｋｍを過ぎたら全く足が動かなくなった

とかいう記事や話を見たり聞いたりしますが、そこにフルマラソンの

４２．１９５ｋｍの難しさがあるのでしょうね。

今はまだ未知の世界の４２．１９５ｋｍ。

いったい自分が走るとどんな状況になってしまうんだろう

とか４０ｋｍ以上は長いだろうなぁ～とか不安や恐怖さえ

感じる事もあります

これから先の３ヶ月で自分には何が出来るのかを考えて

見たいと思います。

まず長い距離を走る場合は今まで以上に体に対する

負担が大きいと思いますので、故障のリスクも大きく

なってくると思います。

そこで体が柔らかいとは言えない私は、ストレッチがより

重要になってくると思います。

特に左足の足首や股関節のストレッチを重点的に行い

左右でバランスの良い走りが出来るようにしたいと思います。

あとランニングフォームですが、美脚＝良い走り方（ふくらはぎが

必要以上に太くない）という記事を見たことがありますが、

はっきり言って私のふくらはぎは異常に太い　です

裏を返せば、まだまだ小さな筋肉のふくらはぎに頼ったフォーム

で走っているという事が言えると思います。

２回のランニングクリニック参加でも

、「股関節から足を大きく動かして大腿四頭筋や

ハムストリングの大きな筋肉を使うように」と

言われましたが、まだまだその辺が全く出来ていないので

これからの３ヶ月で、出来るだけ良いフォームに近づけるように

意識しながら走りたいと思います。

余談ですが最近はランナーの方を見ると、どうしてもふくらはぎが

気になり直ぐに見てしまいます。

８月の横浜月例で、haruさん、ジュンペーさん、ぴっちさん、の直ぐ

後を走る機会がありましたが、その時もふくらはぎを見て、

「みなさんやっぱり太くないなぁ～」なんて思ってました

あと具体的なトレーニングのメニューですが、長時間、長距離

をテーマに、色々な事を参考にしながら試行錯誤して

やっていきたいと思います。

ちょうど今月号のランナーズに、「３ヶ月間マラソンに集中」という

タイムリーな記事がありますのでこの辺もよく読んで参考に

出来たらいいなぁと思います。

今日の練習

今日の横浜の天気予報は、午後は小雨気温は２８℃となって

いたので、ジムへ行きトレッドミルで１０ｋｍ走でもやろうかと

思い、仕事をしながら時速を１０ｋｍにしようか１１ｋｍにしようか

考えたりしていましたが、予報に反しお昼ぐらいからが差して

きました。

これなら外を走れると思い、いつもの川沿いのコースに

行って来ました。

５ｋｍを２８分３０秒でした。

走り始めると足も体も重たく感じ、久しぶりの暑さもあり

あまりペースを上げられずに終わりました。

ここ何日かは過ごしやすい気候だったので、久しぶりの

真夏の様な陽気で湿度も高く、汗がバァーバァー出てきました

まだまだですね(TωT)

またまた余談ですが、昨日の記事で目標タイムを書いたり、

タイムが近い人をライバル視しているという内容を書きましたが

、逆に私をライバル視している人もいるという事がわかりました。

これは大変嬉しい事だし、光栄な事だと思いますが、自分と

同じ様なことを考えている人が私の記事を読んでくれている

人の中にいるんだなぁ～と思い、少し微笑ましかったです

なんだか益々面白くなってきましたね、ライバルがいる以上

負けるわけにはいきませんね

頑張って練習し、もっともっといいタイムでしっかり走れる

ようになりたいと思いました

green(^-^)/