いずみ走友会 練習会参加

今日は、いずみ走友会の練習会に参加させて頂きました

ＫＡＺＵさん会長さんをはじめ、みなさんに温かく迎えて

いただき、感謝いたします

とても有意義な練習会参加でした

仕事が忙しいため、詳しくは明日の記事に書きます

今日の練習

今日は仕事が忙しく練習の時間が取れそうにありませんでしたが

どうしても走りたかったのと、短い距離なら時間がかからないので

、いつもよりかなり遅い３時５０分から川沿いのコースに行きました。

昨日の反省を踏まえて今日の注意点は、

足を大きく股関節から動かすようにする　でした。

ストレッチでは股関節を特に念入りにし、普段はあまりやらない

腿上げなどもやりました。

まずはアップの１ｋｍ　足を大きく、ストライドが広めになるように

注意しながら　　　５分４３秒

そんなに頑張った感はありませんが、自分の体感よりもタイムが

よかった。

今日のメインは時間も無いので３ｋｍ

０～１ｋｍ　　　　４分４９秒　このスピードだとかなり息が苦しい

１ｋｍ～２ｋｍ　　５分００秒　かなり苦しいが何とか粘る

２ｋｍ～３ｋｍ　　５分１５秒　もう足がバラバラな感じ、スパート出来ず

トータル　　１５分０４秒　

ダウン１ｋｍ

久しぶりのkm/５分前後の走りでしたが、足の動きが良く

ゆっくり走っている今までの走り方に比べて、前に出した

足にうまく体重が乗せられて、スピードに乗れる感覚が

ありました。

自然と腕の振りも大きくなりフォームとしては、ゆっくり走って

いる時より数段よかったかもしれません。

（あくまでも自己分析ですが・・・）

今まではフォームは素人考えで

「ゆっくり走っている時に意識してフォームをつくり

、そのフォームでより速く走れるようにする」

と考えていましたが、今日の走りでもしかしたら

「ある程度の速度で大きなフォームを身に付け、その

フォームでゆっくり走るＬＳＤの時なども走るようにする」

なのかなぁと思いました。

この考えが他のランナーの方に当てはまるとは思いませんが

少なくとも今の自分にはあてはまるかもしれません。

そう言えばアシックスのクリニックで島田コーチが言ってましたが

「よいフォームを身に付けている人は、速く走っても、ゆっくり

走ってもフォームはかわりません」と。

はやく自分もこんな風になりたいものです。

今日は短い練習でしたが、これからの練習のヒントになることを

感じた練習だったように思います。（はやく気付けよ）

だらだらと距離を走る練習だけでなく、今日の様な１ｋｍとか３ｋｍ

をそこそこの速度で走る練習も自分には必要だな～と感じました。

今日の練習　　　５ｋｍ

明日はかねてから一度参加してみたかった

いずみ走友会 の練習会に参加させていただこうと

思っています。

ベテランランナーやレベルの高い人も多く在籍しているようなので

ビギナーの私には勉強になることが多いと思います。

他の人の走りを見たり、どんな練習をするの今からとても

楽しみです

いずみ走友会の皆様、明日は宜しくお願いしますね

明日は練習会のレポートを書きたいと思います。

明日、佐渡トライアスロン大会に出場する

飲兵衛おじさん、メタボンさん、るーさん　

頑張ってくださいね

その他の大会に出場されるアメブロランナーの方々も

頑張ってくださーい！

green(^-^)/

1km+5km+3km+1km

９月の月間走行距離の目標を２５０ｋｍ、

テーマを「出来るだけ長い時間＆長い距離を走る」としていましたが

月の初めから疲れを感じ、２日の練習は１０ｋｍの予定が７ｋｍ、

３日が仕事休みで２１．６ｋｍの予定が９ｋｍしか走れず、

昨日は完全休養日にして様子をみていて、目標とは真逆の

状態になってしまっていました

さすがに、常に前向き、超ネガティブ思考の私でもこの

状況には、少しブルー入ってました・・・

そんな状況なので今日は始めから走る距離を短めに

設定し、少しづつ走ろうと考えました

何時もの川沿いのコース　２時３０分から開始（暑い）

ストレッチの後

１ｋｍ　アップ　　再度ストレッチ

５ｋｍ　　６：０４　　６：１２　　６：１１　　６：０１　　５：４２　（３０：１０）

ストレッチ＆給水

３ｋｍ　　６：１８　　６：２６　　６：１４　　（１８：５８）

１ｋｍ　ダウン　　ストレッチ

とにかくゆっくりでもまず５ｋｍを走りました。

フォームを確認しながら走りましたが、よくよく自分のフォームを

考えると、

右足が強く左足が弱い（右足を軸にしていて左足は添える程度）

リズムが悪い。

１ｋｍを６分以上のタイムで走ろうとした場合に、ストライドが

小さくなり股関節から大きく足を動かす走りが出来ていない。

したがってふくらはぎに頼ったフォームになっている。

だから、ふくらはぎがすぐ疲れるし、なかなか疲れが取れない

ここのところはこんな走りばかりになっていた

こんなように感じました。

そう言えば最近は１ｋｍを５分を切るような走りを全くしていない

ので、フームが全体的に小さくなっていたのかもしれません

明日は少しスピードを上げた練習をしてみようかなと思います

そして、ふくらはぎに頼らない、

股関節から大きく足を動かせるフーム作りと

、左右の足の使い方がバランスよく　なるように

意識してみたいと思います

今日の練習　合計１０ｋｍ　　今月トータル２６ｋｍ

また明日頑張ります

明日「第２回富士山麓トレイルラン」に参加の

Ｃｈａｌｌｅｎｇｅｒさん、ＲＵＮ夫＆ツマさん、

頑張ってきてください

そして楽しんできてください

green(^-^)/