1km+5km+3km+1km

９月の月間走行距離の目標を２５０ｋｍ、

テーマを「出来るだけ長い時間＆長い距離を走る」としていましたが

月の初めから疲れを感じ、２日の練習は１０ｋｍの予定が７ｋｍ、

３日が仕事休みで２１．６ｋｍの予定が９ｋｍしか走れず、

昨日は完全休養日にして様子をみていて、目標とは真逆の

状態になってしまっていました

さすがに、常に前向き、超ネガティブ思考の私でもこの

状況には、少しブルー入ってました・・・

そんな状況なので今日は始めから走る距離を短めに

設定し、少しづつ走ろうと考えました

何時もの川沿いのコース　２時３０分から開始（暑い）

ストレッチの後

１ｋｍ　アップ　　再度ストレッチ

５ｋｍ　　６：０４　　６：１２　　６：１１　　６：０１　　５：４２　（３０：１０）

ストレッチ＆給水

３ｋｍ　　６：１８　　６：２６　　６：１４　　（１８：５８）

１ｋｍ　ダウン　　ストレッチ

とにかくゆっくりでもまず５ｋｍを走りました。

フォームを確認しながら走りましたが、よくよく自分のフォームを

考えると、

右足が強く左足が弱い（右足を軸にしていて左足は添える程度）

リズムが悪い。

１ｋｍを６分以上のタイムで走ろうとした場合に、ストライドが

小さくなり股関節から大きく足を動かす走りが出来ていない。

したがってふくらはぎに頼ったフォームになっている。

だから、ふくらはぎがすぐ疲れるし、なかなか疲れが取れない

ここのところはこんな走りばかりになっていた

こんなように感じました。

そう言えば最近は１ｋｍを５分を切るような走りを全くしていない

ので、フームが全体的に小さくなっていたのかもしれません

明日は少しスピードを上げた練習をしてみようかなと思います

そして、ふくらはぎに頼らない、

股関節から大きく足を動かせるフーム作りと

、左右の足の使い方がバランスよく　なるように

意識してみたいと思います

今日の練習　合計１０ｋｍ　　今月トータル２６ｋｍ

また明日頑張ります

明日「第２回富士山麓トレイルラン」に参加の

Ｃｈａｌｌｅｎｇｅｒさん、ＲＵＮ夫＆ツマさん、

頑張ってきてください

そして楽しんできてください

green(^-^)/