やっと更新出来る！

１３日にちょっとしたトラブルがあり、この先ブログやランが

いつ再開出来るのか見当が付かず、正直かなり焦りましたが

完全修復とまではいきませんが見通しが立ったので、

やっとブログを更新出来るようになりました

ただ今までに比べて制約される部分があるので、毎日は更新

出来ないかもしれませんが、これからも続けていきたいと思います。

１３日以降、励ましのメッセージや応援のメールをいただき、

本当に嬉しく思いました

ご心配おかけしました、

みなさんどうもありがとうございました

１３日、１４日はかなりいっぱいいっぱいの状態でランも更新も

出来ない状況でしたが、今までも２日とか３日とか天気や体の状態、

用事があってランニング出来ない日はありましたが、これは短期的な

条件が整えば直ぐにでもランニングを始められる状態でした。

しかし今回みたいに、決定的にランニング出来ない状況に

追い込まれたのは初めてでした

この状況は想像以上に辛いもので、ブログも２日～３日

離れているだけで浦島太郎になって、

取り残されたブルーな気分でした

今回の事で改めてランニングやこのブログが私の生活の一部になり、

なおかつ

かけがえのないもの

になっている事を実感しました

また家族や職場、自分の健康状態などの諸条件が整っている上で

ランニングが出来ていた事に改めて気づかされ、このうちの何処かの

歯車がちょっとでも狂えば、ランニングは出来ない状態に

なることも改めて感じました。

自分がランニングを続けられる事に、もっともっと

感謝しなくてはいけない

んだと思いました。

これからはそんな事も心の隅に思いながら、ランニングを

続けていけたら良いと思います

今までの練習

１５日は昼間は練習する時間が取れないのが分かっていたので

朝の５時１５分から自宅近くの片道２．５ｋｍのコースと川沿いの

コースを往復し、１８．５ｋｍを２時間１５分のLSDをしました。

１６日は午後から時間が取れたので川沿いのコースへ行き

１０ｋｍ走をしてきました。

１０ｋｍ走のイメージは前半の５ｋｍが６分前後、後半の５ｋｍは

徐々に上げていきラストは５分に限りなく近く。

（これはいつも描くパターンですが、なかなか出来ていません）

でもここのところはわりと良い走りも自分なりに出来ていて

今回もかなりイメージに近い走りが出来たと思い、ワクワク

しながら戻り、ウオッチでタイムを確認したら・・・・

アップ１ｋｍ６′１２のあと

５′５９　　６′１０　　６′０６　　６′０１　　５′４９

５′４５　　５′３４　　５′３４　　５′１３　　あれ？ない？

自分では５ｋｍをほぼイメージどおり６分前後で走り、６ｋｍから

ペースアップし、１０ｋｍ走ったと思っていましたが、

実際は４ｋｍが終わった時点で５ｋｍ走ったと思い込み

ペースを上げ、その後５ｋｍをペースアップして走り

終えてました

走り終わった時点では、自分としてはかなりいい１０ｋｍ走

が出来たと思い、小さな満足感さえ感じていましたが

残念ながら９ｋｍ走でした

トータル９ｋｍ　５２分１１秒

今朝は時間がなかったので５ｋｍだけゆっくり走ってきました。

これで今月のトータルは１１６．５ｋｍで目標の２５０ｋｍのペース

からは遅れ、やっと２００ｋｍを超えられるかなと言う感じですが、

焦らず、無理せずいきたいと思っています

green(^-^)/

すみませんが・・・

暫らくブログを休まなければならなくなりました。

私はいたって元気なのですが、職場の都合で

ランニングをする時間も取れなくなる可能性があります

でもみなさんの記事には訪問したいと思っています

暫らく状況を見守るしかありません

いつか必ず復活したいです

おやじランナー

脱・メタボ☆減量大作戦！

ランニングを始めたきっかけの一つに、やはりメタボ気味な体を

何とかしたい、健康的な体を手に入れたいという思いがありました

身長が１７７ｃｍで、ランニングを始める前の体重が８５ｋｇ、

ウエストは８９ｃｍもありました

ランニングを始めてからの体重の推移と走行距離は

　　　　　　　　体重　　　　　　体脂肪率　　　　走行距離

１月　　　　　８５ｋｇ　　　　　　データなし　　　２３ｋｍ

２月　　　　　８５ｋｇ　　　　　　データなし　　　７９ｋｍ

３月　　　　　８５ｋｇ　　　　　　２２．３％　　　　６８ｋｍ

４月　　　　　８４ｋｇ　　　　　　２２％　　　　　　１２７ｋｍ

５月　　　　　８１．９ｋｇ　　　　２１．６％　　　　１４６．１ｋｍ

６月　　　　　７９．３ｋｇ　　　　２２％　　　　　　２０２ｋｍ

７月　　　　　７７．８ｋｇ　　　　１９．６％　　　　１４８ｋｍ

８月　　　　　７６．４ｋｇ　　　　１９％　　　　　　２３２ｋｍ

９月１２日　　７５．１ｋｇ　　　　１８．５％

１月はランニングといってもウォーキングを含み、２月も

ジムでのゆっくりランが半分ぐらいでした。

３月は三浦マラソンと、湘南国際の１０ｋｍの２回参加

した距離を含んでいるので、自分で練習した距離は

かなり少ないですね。

４月以降の体重は月末の数値なので、徐々に練習を

始めて４ヶ月経ってからようやく体重が落ち始めた

事になります。

４月以降は順調に体重が落ちて、今日の練習のあと

汗をかいて水分が減った状態での体重が７５．１ｋｇ

だったので約１０ｋｇ落ちた事になります

ただこの数値はまだ安定している訳ではないので、

今月中にコンスタントに７５ｋｇを切れるようにしたいと

思っています。

１月に８９ｃｍあったウエストは今は７９ｃｍになり、

かなりお腹まわりがへこみました。

特に上半身の脂肪が落ちたようで胴回り全体がかなり

細くなりました

今は筋トレを殆どしていなくて、ランニング中心の練習

なので筋肉もかなり落ちていると思います。

１２月のNAHAまでは今の練習のパターンを大きく変える

つもりはありませんが、来年になったら上半身の筋トレも

取り入れて、均整の取れた体型を目指したいと思います

初フルまでに８５ｋｇあった体重を、漠然とですが１０ｋｇ落としたい

と思っていましたが、これは何とか実現出来そうです

この間も特に食事制限をしたという事はありませんが、

元々メタボ気味だったので、お肉や揚げ物類はあまり

食べませんでしたが、夕食の時間と寝る時間の間が

短すぎてなかなか体重を減らす事は出来ずにいました

ランニング練習を始めるようになって、一番変わったのは

昼食を食べたのでは走る時間に消化出来ず、走る時間が

なくなってしまうため、バナナを１本だけ食べて

走るようにしていますので、この点が大きいと思います

練習が終わっても時間も無いので特に何かを食べる事は

せずに、夜の８時３０分ごろの晩ご飯までは間食は

しません

このペースを続けたらどれくらいまで体重が落ちるのか

分かりませんが、今は７２ｋｇまでを目標に、来年からは

筋トレを取り入れて、体脂肪率が減った状態での７２ｋｇ

前後が維持できたらいいと思ってます。

以上、体重の話しでした

今日は川沿のコースに行って、あまり負荷がかからない

程度に１０ｋｍを走りました。

今日の練習　　トータル１１ｋｍ　　また明日頑張ります

green(^-^)/