今日の練習 ８ｋｍ

今日の横浜は朝にはが上がっていて、多少は湿度が高い

感じはしましたが、走り始めた２時３０分頃はがかかったり

して気温が２９℃という事でしたが、思ったよりも走り易かったと

思います

いつもの川沿いのコース

ストレッチの後　　アップ１ｋｍ　５′４８　再びストレッチ

５′５３　　６′０５　　５′５８　　５′５５　　５′５２

５′４５　　５′３３　　５′２１

８ｋｍ　　４６′２２　　（km/５′４７）

ダウン１ｋｍ　　

いつも同じコースを走っていて１ｋｍ毎のタイムを計ると

その日の調子が比較できて、自分の状態を知るには

好都合です

今日は８ｋｍまでしか走りませんでしたが、コンスタントに

１０ｋｍを１時間切って、出来れば５５分ぐらいで走れる

ようになれたらいいなと思います。

そしてその先の１５ｋｍ、２０ｋｍをコンスタントに

ｋｍ/６分で走れるようになりたいものです

明日は横浜月例の日ですね。

仕事の段取りも何とかなりそうなので、応援の

１時間だけでなく自分も参加しようと思います

でも他の方みたいにフルの１９ｋｍは無理なので

状態をみながら、１ｋｍと５ｋｍとか１ｋｍと１０ｋｍ

とかに参加出来たらいいと思います

明日横浜月例に参加予定のみなさん

宜しくお願いしますね

今日の練習　　８ｋｍ＋U/D２ｋｍ　　合計１０ｋｍ

green('-^*)/

今後のトレーニングの行方

今日でNAHAマラソン本番までのカウントダウンは７８日

になりました

９月、１０月、１１月のトレーニングの大きなテーマは

長い時間、長い距離を走れるようにするなので、９月からの

トレーニングは目標にもしていた、２０ｋｍのLSDやkm/６分３０秒での

２０ｋｍ走を中心にと考えていましたが、なかなか思うようには

消化出来ていません。

（というか全く出来てない(TωT)

でもやはり　フルをまずは完走

という目標に向かってLSDを中心とした

練習をこれからも考えていきたいと思っています

しかしLSDを走るとなると、まとまった時間が必要で休みの日を

利用するしかありませんが、単純に１２月までの休みの日を

考えてみてもそう多くはありません。

どこまで消化できるか分かりませんが、自分で走るコースは何通りか

考えてありますので、ここで紹介したいと思います。

三浦半島

①三浦海岸の野比～（三浦マラソンコース）三浦霊園～城ヶ島

～剣崎～三浦海岸～野比　　　　　約２５ｋｍ

②横須賀・長井　ソレイユの丘～城ヶ島～（三浦マラソン復路）～

剣崎～三浦海岸～ソレイユの丘　　約２７ｋｍ

湘南

①七里ヶ浜～江ノ島～鵠沼～茅ヶ崎・柳島～往復

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　約２６ｋｍ

山中湖　　２周　　２６ｋｍ

　　　　　　３周　　　３９ｋｍ　（こりゃまだ無理だろぉ～）

このコースはどれも走ってみたいコースで、走り終わった後の

温泉やお風呂もあります

基本的にはkm/７分ぐらいで止まらずに走り続けたいと思っています

あとは２０ｋｍ走や２５ｋｍ走もやってみたいのですが、こちらはまずは

km/６分３０秒でどこまでしっかり走れるのかを試してみたく、

その結果をみて３０ｋｍ走にも挑戦したいと思います

（なにしろまともに止まらずに走ったのは、先日のハーフレース

が最長なので・・・）

それでこの２５ｋｍ走を行う場所をどこにするかですが、自宅近くの

コースは片道が２．５ｋｍなので４往復、５往復すると飽きてしまう

可能性があると思っています。

出来れば５ｋｍごとのラップが取れて、信号待ちやアップダウンが

激しくない場所でやってみたいので、そう考えると今のところは

皇居がいいかなと思っています。

でも横浜から皇居まで行って長い時間走れる日はそうそう無いと

思うので、実現するかどうかはわかりません

皇居には速いランナーの人も居ると思うので、あまりゆっくりな

スピードで長い時間走っているのも迷惑なのかな、なんて

考えたりもしますし、休みの日の水曜日は世間的には平日

なので、あまり交通量が多くなって空気が悪い中を走るのも

避けたいと思っているので、チャンスがあるかどうか微妙な

ところです

本当はフルの前に距離に対する不安を減らす為に一度は、

ジュンペーさん みたいに４０ｋｍ走をやってみたい気持ちは

ありますが、私の今の走力では走る前の調整や走った後の

ダメージによる練習の調整、体のケア、故障リスクを考えると

ちょっと無理があるかなと考えています。

今日は仕事が忙しく練習の時間はとれませんでしたので

完全休養日になりました。

明日も台風の影響で雨が予想されるので外は走れないと

思います。

あさっての日曜日は横浜月例の日ですが、仕事の調整が

出来ないため参加することは出来そうにありません

でもアメブロランナーの方で参加を予定している方が何人か

いらっしゃるみたいなので、朝の８時ぐらいに行って１時間だけ

居て、１ｋｍのスタートを見送って９時には月例会場から

返って仕事をするというパターンを考えています

日曜日の横浜月例へ参加を予定している方はどれくらい

いるのでしょうか

お会い出来るのが楽しみです

マラソン依存症？

マラソン依存症、この聞き慣れない言葉を初めて目にしたのは

ウルトラマラソンランナーのチャイさん のブログのトップページ

に書いてあったものを見たときでした

最初は「へぇ～そんな言葉があったんだぁ～」とだけ思っていましたが

妙に頭に残っていた単語でした

１３日、１４日と走れない日が続き１５日の早朝にやっと走れた時は

走ること自体が楽しくて、嬉しくて、今まで走ることをこんな風に

感じた事はありませんでした。

今は１２月の初フルであるNAHAマラソンを目標にしているので、

自分でも予想以上に頑張れていると思っていますが、NAHAが

終わった後は果たして今のモチベーションが保てるのかは

自分でも大いに疑問でした

ここ半年で走ることの楽しさを知り、ブログを通じて沢山の

素敵な人達と出会ったので、初フルが終わっても走るのを止める

事は１００％ないと思っていて、横浜月例や他の大会に行き

アメブロランナーさんとお会いして交流するのを楽しみに

思っていました

でも、燃え尽き症候群ではありませんが、初フルの後は

せいぜい月に１００ｋｍ走るか走らないか程度になるのかなぁ～

と思っていました。

でも１５日の朝のランの時に感じた事で確信しましたが、初フル

が終わってもきっと今とそう変わらないペースでランニングを

続けていくような気がしました

マラソン依存症という言葉の正式な意味する部分は詳しくは

分かりませんが、はっきり言って自分は

マラソン依存症かな

と思いました

みなさんはどうなんでしょうか

今日は時間もなく外は雨も降っていたのでジムに行き

トレッドミルで５ｋｍだけ走りました。

時速１１ｋｍ（km/5分３０秒程度）でしたが、外を走るよりも

ペースが速いように感じました。

ミルを上手に使えばトレーニングのバリエーションも広がる

のでしょうが、やっぱり私は苦手ですね。

３０分弱しか走っていないのに、ミルの周りは私の汗が飛び散って

凄かったです。

普段外を走っている時も、あんなに汗を掻いていたのですね。

今日の練習　　ストレッチ＆５ｋｍ

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ボーリング大会

昨日は前から予定していた職場のボーリング大会でした。

参加者は、おやじランナー、社員２４歳男子（ネコちゃん）、

社員３３歳男子（ニンニクマン）、パートさん女子５名の

合計８名でした。

今までのボーリング大会の結果からハンデをおやじマイナス１００点

男子社員マイナス５０点とし、３ゲームトータルで争いました。

２ゲーム目が終わった時点でハンデを加味すると

１位　ニンジャさん　　２３０点

２位　リカちゃん　　　　２２３点

３位　サダちゃん　　　２０３点

４位　ネコちゃん　　　１９８点

５位　おやじ　　　　　　１７９点　　でした。

私が主催したボーリング大会ですが、勝負事となると

女子だろうが子供だろうが、負けるのは悔しく熱くなる

タイプの大人気ないおやじ・・・

トップの人を超えるのは３ゲーム目で５１ピン差以上を

つけなくてはいけません(;´Д`)ノ

３ゲーム目は超本気モードで集中力を発揮し、奇跡の

ワンミスで１９０点を出しましたが、ネコしゃん、リカちゃん

も健闘し、最後の１０フレーム目まで決着が持ち越され

ました

結果は２ピン差で大人気ないおやじランナーの優勝

従業員からは若干のブーイングが出ましたが、とても

楽しい時間を過ごすことが出来ました