今日の練習 ８ｋｍ

今日の横浜は朝にはが上がっていて、多少は湿度が高い

感じはしましたが、走り始めた２時３０分頃はがかかったり

して気温が２９℃という事でしたが、思ったよりも走り易かったと

思います

いつもの川沿いのコース

ストレッチの後　　アップ１ｋｍ　５′４８　再びストレッチ

５′５３　　６′０５　　５′５８　　５′５５　　５′５２

５′４５　　５′３３　　５′２１

８ｋｍ　　４６′２２　　（km/５′４７）

ダウン１ｋｍ　　

いつも同じコースを走っていて１ｋｍ毎のタイムを計ると

その日の調子が比較できて、自分の状態を知るには

好都合です

今日は８ｋｍまでしか走りませんでしたが、コンスタントに

１０ｋｍを１時間切って、出来れば５５分ぐらいで走れる

ようになれたらいいなと思います。

そしてその先の１５ｋｍ、２０ｋｍをコンスタントに

ｋｍ/６分で走れるようになりたいものです

明日は横浜月例の日ですね。

仕事の段取りも何とかなりそうなので、応援の

１時間だけでなく自分も参加しようと思います

でも他の方みたいにフルの１９ｋｍは無理なので

状態をみながら、１ｋｍと５ｋｍとか１ｋｍと１０ｋｍ

とかに参加出来たらいいと思います

明日横浜月例に参加予定のみなさん

宜しくお願いしますね

今日の練習　　８ｋｍ＋U/D２ｋｍ　　合計１０ｋｍ

green('-^*)/