脱・メタボ☆減量大作戦！

ランニングを始めたきっかけの一つに、やはりメタボ気味な体を

何とかしたい、健康的な体を手に入れたいという思いがありました

身長が１７７ｃｍで、ランニングを始める前の体重が８５ｋｇ、

ウエストは８９ｃｍもありました

ランニングを始めてからの体重の推移と走行距離は

　　　　　　　　体重　　　　　　体脂肪率　　　　走行距離

１月　　　　　８５ｋｇ　　　　　　データなし　　　２３ｋｍ

２月　　　　　８５ｋｇ　　　　　　データなし　　　７９ｋｍ

３月　　　　　８５ｋｇ　　　　　　２２．３％　　　　６８ｋｍ

４月　　　　　８４ｋｇ　　　　　　２２％　　　　　　１２７ｋｍ

５月　　　　　８１．９ｋｇ　　　　２１．６％　　　　１４６．１ｋｍ

６月　　　　　７９．３ｋｇ　　　　２２％　　　　　　２０２ｋｍ

７月　　　　　７７．８ｋｇ　　　　１９．６％　　　　１４８ｋｍ

８月　　　　　７６．４ｋｇ　　　　１９％　　　　　　２３２ｋｍ

９月１２日　　７５．１ｋｇ　　　　１８．５％

１月はランニングといってもウォーキングを含み、２月も

ジムでのゆっくりランが半分ぐらいでした。

３月は三浦マラソンと、湘南国際の１０ｋｍの２回参加

した距離を含んでいるので、自分で練習した距離は

かなり少ないですね。

４月以降の体重は月末の数値なので、徐々に練習を

始めて４ヶ月経ってからようやく体重が落ち始めた

事になります。

４月以降は順調に体重が落ちて、今日の練習のあと

汗をかいて水分が減った状態での体重が７５．１ｋｇ

だったので約１０ｋｇ落ちた事になります

ただこの数値はまだ安定している訳ではないので、

今月中にコンスタントに７５ｋｇを切れるようにしたいと

思っています。

１月に８９ｃｍあったウエストは今は７９ｃｍになり、

かなりお腹まわりがへこみました。

特に上半身の脂肪が落ちたようで胴回り全体がかなり

細くなりました

今は筋トレを殆どしていなくて、ランニング中心の練習

なので筋肉もかなり落ちていると思います。

１２月のNAHAまでは今の練習のパターンを大きく変える

つもりはありませんが、来年になったら上半身の筋トレも

取り入れて、均整の取れた体型を目指したいと思います

初フルまでに８５ｋｇあった体重を、漠然とですが１０ｋｇ落としたい

と思っていましたが、これは何とか実現出来そうです

この間も特に食事制限をしたという事はありませんが、

元々メタボ気味だったので、お肉や揚げ物類はあまり

食べませんでしたが、夕食の時間と寝る時間の間が

短すぎてなかなか体重を減らす事は出来ずにいました

ランニング練習を始めるようになって、一番変わったのは

昼食を食べたのでは走る時間に消化出来ず、走る時間が

なくなってしまうため、バナナを１本だけ食べて

走るようにしていますので、この点が大きいと思います

練習が終わっても時間も無いので特に何かを食べる事は

せずに、夜の８時３０分ごろの晩ご飯までは間食は

しません

このペースを続けたらどれくらいまで体重が落ちるのか

分かりませんが、今は７２ｋｇまでを目標に、来年からは

筋トレを取り入れて、体脂肪率が減った状態での７２ｋｇ

前後が維持できたらいいと思ってます。

以上、体重の話しでした

今日は川沿のコースに行って、あまり負荷がかからない

程度に１０ｋｍを走りました。

今日の練習　　トータル１１ｋｍ　　また明日頑張ります

green(^-^)/