第1回 三浦海岸オーシャンスイムレース
7月3日に三浦海岸でオープンウォータースイムがあるらしい。
種目は750ｍ、1500ｍ、3000ｍと750ｍ×3の4種目。
危険度が高いためエントリーフィーが3000ｍで6000円とちょっと高めですが、第1回というのには惹かれてしまいましよね。
でも昼食付きだそうですよ。
ちなみにまだ水温が低いために基本的にウェットスーツ着用らしい。
3000ｍのタイムアタック。
やってみたい気がする。
でも所沢8耐の前日なんですよね～。
誰か出る人いる
種目は750ｍ、1500ｍ、3000ｍと750ｍ×3の4種目。
危険度が高いためエントリーフィーが3000ｍで6000円とちょっと高めですが、第1回というのには惹かれてしまいましよね。
でも昼食付きだそうですよ。
ちなみにまだ水温が低いために基本的にウェットスーツ着用らしい。
3000ｍのタイムアタック。
やってみたい気がする。
でも所沢8耐の前日なんですよね～。
誰か出る人いる
70％走って難しくね？
今日も予定通りのインターバルトレーニングを行いました。
前に自分で書いたことなんですが、インターバルは全力ではなく7割程度の力で走るとか。
7割って何が
自分の1ｋｍの自己ベストは昨日叩き出した3分24秒。
これを7で割って10をかけると4分51秒
これじゃトレーニングにならないよね。
んじゃ、最大心拍数の7割かなと計算してみると130くらい。
・・・・ＬＳＤになっちゃったよ。
なんかよくわからなくなってきたのでインターバルとレペテーション（全力走）のいいトコ取りの練習にしてきました。
と言っても全開でのインターバルは辛くてイヤなので気持ち抑えて3分50秒くらいのペースにします。
そういえばガーミンにインターバルトレーニングモードというのがあったのを思い出したのでそれを使ってみました。
設定はすごく簡単でしたが、走っている間のペースを見れないのがちょっとね。。。
モードを変えれば見れるのかな
でもインターバルの最中にそんな余裕はないよね。
ちょっと使いにくいかなぁ。
でも逆にわからないからスピードを出せるというのもありますよね。
今日は何の邪魔も入らない「俺の浦安 直線1000ｍコース」を使用。
せっかくのインターバルトレーニングで信号待ちとか、車の通過待ちとかしたくないですからね。
結果。
最初の1ｋｍのラップが遅いのはガーミンのインターバルモードで設定した距離が近づくとピーピー鳴るのですが、それが1000ｍに到達した合図だと思って減速してしまったためです。
インターバルはキロ5分で繋ごうと思っていたのですが、辛すぎて無理
繋ぎがだんだん遅くなってますね。
完全にヘタれです
それにしてもキツかった～。
速い人はこのペースでフル走っちゃったりするんですよね。
信じらんね。
EKIDENでは3ｋｍ区間担当なので、インターバルを挟んでの3本では短いと判断し4本にしておきました。
最初の1ｋｍの勘違いを除けばすべて3分50秒は切れました。
でも、目標にしていた3ｋｍ11分切りのためには3分40秒と超えるペースで走り続けなきゃならないんですよね。
ちと無理すぎたかも。。。
よーっし
これでEKIDENのスピード練習はおわり。
1か月も1回も大して変わらないからこれで充分。
明日は頑張ったご褒美に限定ロールケーキでも買ってこようかな
これか、
これ。
どっちか。
結構小さそうだけどおいしいみたい。
でもプールに行きたいからなぁ。
時間があれば食べてみますね。
今日のラン
距離 4.32ｋｍ
所要時間 17分6秒
平均速度 15.1ｋｍ/ｈ
キロペース 3分57秒
平均心拍数 179
最大心拍数 191
消費カロリー 228ｋｃａｌ
今月のトレーニング合計
ラン 37.03ｋｍ
バイク 0ｋｍ
スイム 0ｋｍ
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前に自分で書いたことなんですが、インターバルは全力ではなく7割程度の力で走るとか。
7割って何が
自分の1ｋｍの自己ベストは昨日叩き出した3分24秒。
これを7で割って10をかけると4分51秒
これじゃトレーニングにならないよね。
んじゃ、最大心拍数の7割かなと計算してみると130くらい。
・・・・ＬＳＤになっちゃったよ。
なんかよくわからなくなってきたのでインターバルとレペテーション（全力走）のいいトコ取りの練習にしてきました。
と言っても全開でのインターバルは辛くてイヤなので気持ち抑えて3分50秒くらいのペースにします。
そういえばガーミンにインターバルトレーニングモードというのがあったのを思い出したのでそれを使ってみました。
設定はすごく簡単でしたが、走っている間のペースを見れないのがちょっとね。。。
モードを変えれば見れるのかな
でもインターバルの最中にそんな余裕はないよね。
ちょっと使いにくいかなぁ。
でも逆にわからないからスピードを出せるというのもありますよね。
今日は何の邪魔も入らない「俺の浦安 直線1000ｍコース」を使用。
せっかくのインターバルトレーニングで信号待ちとか、車の通過待ちとかしたくないですからね。
結果。
最初の1ｋｍのラップが遅いのはガーミンのインターバルモードで設定した距離が近づくとピーピー鳴るのですが、それが1000ｍに到達した合図だと思って減速してしまったためです。
インターバルはキロ5分で繋ごうと思っていたのですが、辛すぎて無理
繋ぎがだんだん遅くなってますね。
完全にヘタれです
それにしてもキツかった～。
速い人はこのペースでフル走っちゃったりするんですよね。
信じらんね。
EKIDENでは3ｋｍ区間担当なので、インターバルを挟んでの3本では短いと判断し4本にしておきました。
最初の1ｋｍの勘違いを除けばすべて3分50秒は切れました。
でも、目標にしていた3ｋｍ11分切りのためには3分40秒と超えるペースで走り続けなきゃならないんですよね。
ちと無理すぎたかも。。。
よーっし
これでEKIDENのスピード練習はおわり。
1か月も1回も大して変わらないからこれで充分。
明日は頑張ったご褒美に限定ロールケーキでも買ってこようかな
これか、
これ。
どっちか。
結構小さそうだけどおいしいみたい。
でもプールに行きたいからなぁ。
時間があれば食べてみますね。
今日のラン
距離 4.32ｋｍ
所要時間 17分6秒
平均速度 15.1ｋｍ/ｈ
キロペース 3分57秒
平均心拍数 179
最大心拍数 191
消費カロリー 228ｋｃａｌ
今月のトレーニング合計
ラン 37.03ｋｍ
バイク 0ｋｍ
スイム 0ｋｍ
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夜にトレーニングをしようと思っている日の朝に必ず食べるもの
自分は仕事の日の夜にランに限らずスイムなどのトレーニングをしようと思っている日に必ず食べるものがあります。
ローソンウチカフェシリーズ・大きなツインシュー。
リラックマプレートプレゼントシール付き。
ホイップクリームとカスタードクリームが絶妙なハーモニー。
クリームたっぷりで食べ方に気をつけないとこぼれてしまうくらい。
最近では休足日でも食べるようになってしまいました。
あ、タイトルカンケーなくなっちゃった
まぁいいか。
これ。プレート。
シールを貼っている期間が10日までなのでこれが最後になりそうです。
シール30枚でプレート1枚はキツいよ。
2枚しかもらえんかったよ。。。
もちろん今日も食べたのですが、気持ち悪くなってしまいました
いまいち体調がよくないみたい。
意外と身体弱いんですよね～。。。
さてさて、今日は昨日のプラン通りのトレーニング、ビルドアップを行いました。
まじめにビルドアップなんて初めてかもね。
昨日は書きませんでしたが、キロ5分で入った後は15秒ずつ上げていってラストは全開の予定です。
5：00→4：45→4：30→4：15→全開→ダウンジョグ。
って感じ。
で、結果。
4ｋｍまではほぼ予定通りのタイムを刻めました。
ラストは3分半は切れないと思っていたのですが、なんとか切ることができましたね。
でもこのスピードは1ｋｍが限界。。。
3ｋｍ11分切りは無理かなぁ～。
今日のラン
距離 5.83ｋｍ
所要時間 27分33秒
平均速度 12.7ｋｍ/ｈ
キロペース 4分43秒
平均心拍数 164
最大心拍数 193
消費カロリー 346ｋｃａｌ
今月のトレーニング合計
ラン 32.71ｋｍ
バイク 0ｋｍ
スイム 0ｋｍ
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ローソンウチカフェシリーズ・大きなツインシュー。
リラックマプレートプレゼントシール付き。
ホイップクリームとカスタードクリームが絶妙なハーモニー。
クリームたっぷりで食べ方に気をつけないとこぼれてしまうくらい。
最近では休足日でも食べるようになってしまいました。
あ、タイトルカンケーなくなっちゃった
まぁいいか。
これ。プレート。
シールを貼っている期間が10日までなのでこれが最後になりそうです。
シール30枚でプレート1枚はキツいよ。
2枚しかもらえんかったよ。。。
もちろん今日も食べたのですが、気持ち悪くなってしまいました
いまいち体調がよくないみたい。
意外と身体弱いんですよね～。。。
さてさて、今日は昨日のプラン通りのトレーニング、ビルドアップを行いました。
まじめにビルドアップなんて初めてかもね。
昨日は書きませんでしたが、キロ5分で入った後は15秒ずつ上げていってラストは全開の予定です。
5：00→4：45→4：30→4：15→全開→ダウンジョグ。
って感じ。
で、結果。
4ｋｍまではほぼ予定通りのタイムを刻めました。
ラストは3分半は切れないと思っていたのですが、なんとか切ることができましたね。
でもこのスピードは1ｋｍが限界。。。
3ｋｍ11分切りは無理かなぁ～。
今日のラン
距離 5.83ｋｍ
所要時間 27分33秒
平均速度 12.7ｋｍ/ｈ
キロペース 4分43秒
平均心拍数 164
最大心拍数 193
消費カロリー 346ｋｃａｌ
今月のトレーニング合計
ラン 32.71ｋｍ
バイク 0ｋｍ
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そろそろEKIDENの練習しなくちゃね
えっと、駅伝駅伝言っておきながらなんの練習もしていないまんたです。
あ、1度だけやりましたね。
5ｋｍをすべて4分切りで19：35。
これだけ。
本番を5日後に控え、さすがにこれはまずいだろ。
と、あせってきましたので今日から練習することにしました。
んで、EKIDEN当日から逆算してトレーニング方法を決めてみました。
9日が本番。
8日は疲労抜きジョグか休養。
7日はプールがポイント2倍なのでスイム。
6日はインターバル1000ｍを3本かな。
5日はビルドアップ。キロ5分スタートで5ｋｍ。ラストは出来る限り上げる。
って感じかな。
今日は軽く流して疲労抜き。
疲れていたらスピード練なんか出来ないですもんね。
ちと昨日走りすぎて軽く筋肉痛。
走り方を変えたから使う筋肉が違うのよねん。
キロ6分で走ろうとしたら5分半になってしまったけど、走っていると筋肉がほぐれていく感じがあって気持ちいい
う～ん、これぞまさに疲労抜き
みんなEKIDENに向けた練習してるのかなぁ
今月のトレーニング合計
ラン 26.9ｋｍ
バイク 0ｋｍ
スイム 0ｋｍ
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あ、1度だけやりましたね。
5ｋｍをすべて4分切りで19：35。
これだけ。
本番を5日後に控え、さすがにこれはまずいだろ。
と、あせってきましたので今日から練習することにしました。
んで、EKIDEN当日から逆算してトレーニング方法を決めてみました。
9日が本番。
8日は疲労抜きジョグか休養。
7日はプールがポイント2倍なのでスイム。
6日はインターバル1000ｍを3本かな。
5日はビルドアップ。キロ5分スタートで5ｋｍ。ラストは出来る限り上げる。
って感じかな。
今日は軽く流して疲労抜き。
疲れていたらスピード練なんか出来ないですもんね。
ちと昨日走りすぎて軽く筋肉痛。
走り方を変えたから使う筋肉が違うのよねん。
キロ6分で走ろうとしたら5分半になってしまったけど、走っていると筋肉がほぐれていく感じがあって気持ちいい
う～ん、これぞまさに疲労抜き
みんなEKIDENに向けた練習してるのかなぁ
今月のトレーニング合計
ラン 26.9ｋｍ
バイク 0ｋｍ
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葛西臨海公園ＬＳＤ ～画像多し
今日はMAKOTOさんとu-hikoさんと利根川～霞ケ浦のロングライド
に行く予定でした。
ところが朝起きてみると体は重いし、偏頭痛まで出ている。
泣く泣くあきらめ
MAKOTOさんに行けませんメールを送り２度寝
起きてみるとなんと12：30
よほど体力が落ちていたんでしょうね。
偏頭痛も落ち着いていたのでご飯を食べてＰＣの調子が悪いので電気屋さんをぶらぶら。
高くて買えねーよ。
一人文句を言いながら帰ってきておもむろにランウェア
（作ったよ！）を取りだす。
ロングライドを断っておいてなんだかなぁ、という感じですがＬＳＤならいけそうなので走ってきました。
途中でダウンしても平気なようにスイカと小銭を持っていきます。
走りだしてすぐのところに川が流れているのですが
こいのぼりがたくさん
歩道には植え込みがありつつじやポピーなどが植えてあります。
白いつつじもきれいですよね。
そして見たことある人もいると思いますが
こんなところや
こんな所を通過して・・・
初めてランでおれの浦安を飛び出します。
向かった先は葛西臨海公園。
今日は激混みでした。
駐車場に入るのに1時間くらいはかかるんじゃないかな。というくらい並んでいました。
園内も
御覧の通り。
さすがＧＷですね。
ここまですごいのは初めて見ましたよ。
工事の終了した観覧車
と園内を回って案内をしてくれる
もちろん園内にもたくさんの花が咲いていましたよ。
菖蒲も咲いていたのですが人だかりが出来ていて接写出来そうもないのであきらめました。
園内の広場では
たくさんの家族連れがピクニックやボール遊びなんかを楽しんでいました。
人工なぎさでは
潮干狩りのお客さんでにぎわっていました。
葛西臨海公園を3周して帰途につきます。
行きもそうでしたが帰りは風が強いのなんの。
ロングライドに行ってたら完全にやられてましたね。
帰りも全く同じコースを通り、久々のロング合計21ｋｍ走でした。
今日1日で先月トータルの4分の1の距離を走ってしまいました。
もう今月は20ｋｍ走はやりません。
疲れちゃうもんね
今日なんか回復したてで走っちゃったもんだから帰ってきてダウンしちゃいましたよ
何時間寝てんだっ
てか、駅伝練習しろよ。
どーでもいいけど、このペースでも21ｋｍ走るとめっちゃ疲れちゃうのにレースで4：30で21ｋｍなんて走れるような気がしないのは自分だけですか
今日のコース
今日のラン
距離 21.0ｋｍ
所要時間 2時間14分28秒
平均速度 9.4ｋｍ/ｈ
キロペース 6分24秒
平均心拍数 147
最大心拍数 157
消費カロリー 1244ｋｃａｌ
今月のトレーニング合計
ラン 21.0ｋｍ
バイク 0ｋｍ
スイム 0ｋｍ
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に行く予定でした。ところが朝起きてみると体は重いし、偏頭痛まで出ている。
泣く泣くあきらめ
MAKOTOさんに行けませんメールを送り２度寝起きてみるとなんと12：30
よほど体力が落ちていたんでしょうね。
偏頭痛も落ち着いていたのでご飯を食べてＰＣの調子が悪いので電気屋さんをぶらぶら。
高くて買えねーよ。
一人文句を言いながら帰ってきておもむろにランウェア
（作ったよ！）を取りだす。ロングライドを断っておいてなんだかなぁ、という感じですがＬＳＤならいけそうなので走ってきました。
途中でダウンしても平気なようにスイカと小銭を持っていきます。
走りだしてすぐのところに川が流れているのですが
こいのぼりがたくさん
歩道には植え込みがありつつじやポピーなどが植えてあります。
白いつつじもきれいですよね。
そして見たことある人もいると思いますが
こんなところや
こんな所を通過して・・・
初めてランでおれの浦安を飛び出します。
向かった先は葛西臨海公園。
今日は激混みでした。
駐車場に入るのに1時間くらいはかかるんじゃないかな。というくらい並んでいました。
園内も
御覧の通り。
さすがＧＷですね。
ここまですごいのは初めて見ましたよ。
工事の終了した観覧車
と園内を回って案内をしてくれる
もちろん園内にもたくさんの花が咲いていましたよ。
菖蒲も咲いていたのですが人だかりが出来ていて接写出来そうもないのであきらめました。
園内の広場では
たくさんの家族連れがピクニックやボール遊びなんかを楽しんでいました。
人工なぎさでは
潮干狩りのお客さんでにぎわっていました。
葛西臨海公園を3周して帰途につきます。
行きもそうでしたが帰りは風が強いのなんの。
ロングライドに行ってたら完全にやられてましたね。
帰りも全く同じコースを通り、久々のロング合計21ｋｍ走でした。
今日1日で先月トータルの4分の1の距離を走ってしまいました。
もう今月は20ｋｍ走はやりません。
疲れちゃうもんね
今日なんか回復したてで走っちゃったもんだから帰ってきてダウンしちゃいましたよ
何時間寝てんだっ
てか、駅伝練習しろよ。
どーでもいいけど、このペースでも21ｋｍ走るとめっちゃ疲れちゃうのにレースで4：30で21ｋｍなんて走れるような気がしないのは自分だけですか
今日のコース
今日のラン
距離 21.0ｋｍ
所要時間 2時間14分28秒
平均速度 9.4ｋｍ/ｈ
キロペース 6分24秒
平均心拍数 147
最大心拍数 157
消費カロリー 1244ｋｃａｌ
今月のトレーニング合計
ラン 21.0ｋｍ
バイク 0ｋｍ
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