まんたのとらぶろ♪ -126ページ目

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ランニングでスピードを求める方へ

以前、箱根ランナーさんとご一緒ランさせてもらったときに練習方法を聞いてみました。
この方は現役時代は月間1300ｋｍ以上というとんでもない距離を走っているのですが、これは別次元のお話。

この先は自分が教えてもらったことをそのまま書きますので、自分なりの解釈をしてください。
ただしこの方が現役時代のお話なので今は別の理論が確立されているかもしれません。

自分は前方に道をふさぐように走っている方を抜く際に「グンっ」と加速できるのですが、マラソンランナーには出来ない方が多いとか。

このときにまず教えてもらった方法が、距離を走らないほうがいい。
ということでした。

これは自分の場合なのですが速筋が発達していてスピードだけならかなりのものがあるそうで（自分で書くの抵抗あるなぁ・・・）距離を踏んでしまうと遅筋が発達してしまい、スピードが出せなくなってしまうそうです。

前から自分はスプリンターだと言っていたのはやはり正解だったようです。

自分には長距離を走る能力がないのでどうすればいいのかを聞いてみたところ、スピードを殺してしまうのはもったいないので基本的にペース走は疲労抜きジョグ以外には使わないこと。
ペース走というのは追い込む練習ではないのでトレーニングには不向きだとか。
レースはもちろんペース走になりますが。
レースを見据えたペース走では全力で走りますが、これは身体への負担も大きいのでせいぜい10日に1回まで。

走るならビルドアップとインターバルを中心にして行うこと。

インターバルは勘違いしている人が多いが、1本を何秒（何分）で走るのではなく全体を何分で走れたかを計測することをいいます。

例えば1000ｍを3分30秒で走ることができる人なら4分で走る。
繋ぎは100ｍ程を5分～5分半くらいのペースで流しまた1000ｍを4分で走る。
これを5本とかやって合計の5400ｍを22分で走った。
という計算方法になります。
つまり全開の70％程度で走り、50％の繋ぎを入れる。これがインターバルの練習方法です。
全力で走るのは名前を忘れてしまいましたが別の練習方法であり、インターバルは70％程度で走るのが正解だそうです。最近では全力で走ることをインターバルと呼んでいる様ですが。
余裕が出来てきたらインターバルを短くしたり、1000ｍのペースを上げてみたりしていきます。
ちなみに箱根ランナーさんは400ｍを68秒で走るのが基本だそうです。
また1000ｍのインターバル（繋ぎですよ）はキロ4分くらいだそうです。

距離がわからないという方へ。
電柱を基準にしてください。
例えば1本目～2本目を走ったら、2本目～3本目は繋ぐというように。
距離が欲しければ1本目～4本目を走り、4本目～5本目を繋ぐという感じでやればいいそうですよ。

ただこれだけでは持久力がつかないので上記のスピード練以外にＬＳＤもきっちり入れていきます。
ＬＳＤを中心にしてしまうと先に遅筋が発達してしまい、スピードをのせていくのが大変だそうです。

でもＬＳＤにも限度というものがありあまり長距離すぎるのは負担が大きすぎて、トレーニング効果よりも体へのダメージが大きくなってしまうそうです。

例えば、30ｋｍ走なんて言うのもよくやっている方がいますが、これはアスリートの練習方法であり市民ランナーには普段はいらない練習方法だそうです。
もちろん全くいらないというわけではなく距離を経験するという意味ではいいのですが、定期的な練習に組み込むのはＮＧのようです。

このＬＳＤ気をつけなければいけないのが1点あります。
実は動きに関することなのですがＬＳＤというからには当然ゆっくりペースで走ります。
ここに落とし穴があります。
例えばキロ8分で走ったとします。
ここでみなさん自分がＬＳＤをしているときのことを思い描いてください。

走る動きがゆっくりになっていませんか

キロ8分で走るというのは練習だからこそであり、レースでは使わないペースですよね。（このペースで走られている方見てたらごめんなさい。8分を10分に置き換えてください）

この8分の動きが身に付いてしまうと、レースペースの動きを忘れてしまいます。
するとレースでおかしな動きになり失速、タイムが上がらないなどのスランプに陥ってしまいます。
つまりレースペースでの動きそのままにＬＳＤを行うことが肝になります。

まとめてみると

1、ペース走は疲労抜きジョグで使用。
2、レースペースでのペース走は多くても10日に1回。
3、インターバルは1本を何分ではなく、全体を何分と計算すること。
4、インターバルは文字通り途中のインターバルが重要。
5、インターバルは70％程度の走力で走ること。
6、長距離走は体への負担が大きく、またスピードを殺してしまうことになるのであまりやらないこと。
7、ＬＳＤの際は動きまでゆっくりになっていないか、しっかりとレースペースでの動きでゆっくり走れているかを確認しながら行うこと。

と、いうことになります。
スピードを求める方だけではなく、どなたにも当てはまる内容になってしまいましたね。
ま、バランスよく練習していくことが何より重要とのことでしたよ。

いかがでしたか。
自分の頭ではこの程度しか覚えていませんが、ご指摘などございましたらよろしくお願いします。

そうそう、これはまた別の著名な方から聞いたお話ですが、完全休養日の次の日はスピード練はしない方がいいそうですよ。
スピード練は自分が思っている以上に体に負担をかけてしまうので、体が休まっているような状態からいきなり上げてしまうと故障の原因になってしまうようです。
どうしてもしたいのであれば、入念なストレッチを行いアップジョグを数ｋｍ走ってからにした方がいいそうですよ。

タイミング悪くＧＷ中にこんな記事を書いてしまい、人目に触れないと思いますのでネタがないときにでも手を加えて再掲載しますね。
新しく情報が入っていれば更新していきます。

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湘南国際マラソン

今日から湘南国際のエントリーが始まりましたね。
みなさん続々とエントリーされているようで、人気の高さがうかがえますね。

しかし1月の23日というのは日が悪い。
1月3週目のフロストバイト、2月1週目の浦安ハーフと走るのが鉄板になっているので今回は見送り

それにしても1月23日のエントリーを5月1日から始めるとは気が早い。。。

オールスポーツに石垣の写真がアップされていました。

バイクスタート後30分位。

バイクスタート後1時間くらい。

この写真を見て気付いたこと。

セッティングミスってる

ポタリングツアーのときに持ち上げたハンドルを下げるのを忘れて、そのまま乗ってしまっているため上体が起きてしまっている。
これじゃこのポジションとってる意味がないですよね。

忘れないうちにハンドル下げとかなきゃ。。。

さて、明後日は利根川～霞ヶ浦まで150ｋｍ～200ｋｍ程度のロングライドのお誘いが

体調は戻りつつありますが、ケガをした11月以降まともに自転車に乗っていないのについて行けるか

う～ん、どうしっよかなぁ。。。

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葛飾柴又団子ツアー

昨日はtakaさん企画の葛飾柴又団子ツアー

参加者はaokiさん・takaさん・つんのめさん・お久しぶりのHOTさん・りんごさんと自分。
乗る電車を間違えて1本早いのに乗ってしまったのですが、強風で遅れが出ていたためにちょうどいい時間に着きました。

全員集合してロッカーに荷物を入れていると、柱のかげから空さん登場。
7人でランスタートです。

江戸川河川敷を登っていくと前方に行く手をふさぐ人影が。
ポドさんでした。

どうやら仕事は夕方かららしくランだけ参加でした。
これでホントに全員集合です。

20ｍくらいですけど途中の坂で空さんとダッシュなどしながら楽しく柴又に到着。

柴又帝釈天でみんなでお参り。

こちらは柴又ラムネ。

瓶が違うだけで中身は一緒みたいです。

そして食べ歩きへ。
まずは土日限定のこれ。

とらやの草団子です。
周りに海苔がたっぷりついてお餅も柔らかくおいしい

高木屋さんの草団子も食べたのですが写メ撮り忘れました。
こちらは歯ごたえしっかりのあんこ付き。
これもおいしい～

そして柴又といえば・・・

寅さん

柴又駅をバックにたたずんでおります。

写真撮影を済ませて戻っていると

なんとＧＷ限定米米ロールの食べ歩き

めっちゃ美味しかったです

ランじゃなければ1本買って帰りたかったですね。

食べ歩きも終了して江戸川に戻り矢切の渡しをみんなで見学。

これは千葉側の写真です。ちょうど1年くらい前かな。
参加された方には言いましたが、この看板のところはただのトイレになってました。

ここでポドさんと空さんとはお別れ。
お疲れ様でした。

残った6人で小岩駅に戻るのですがこれまたすごい向かい風。
しばらく進んだところで後ろを見ると

ちょっと遅れながらも俯いて必死に頑張っているりんごさん

実は土手に出たところくらいから偏頭痛が出てしまい、ちょっと走りたくなかったのでペースダウンして一緒に走ります。

そして小岩の友の湯で汗を流します。
この友の湯、すごいんです。
何がすごいって、電車のジオラマがでっかいんです。
写真撮ったんですがいまいち写りがよくなかったのでカットです。

そしてその後はお決まりの宴会

ここで

りんごさんとaokiさんの対決が勃発(笑)
はじめて全開のaokiワールドを間近で見れました

まぁ、楽しいのなんのって

写真撮り忘れるほどでしたよ。

ラストは卵かけごはんで〆たのですが、卵かけごはん専用の醤油なんてあるんですね～。
ヒゲタやヤマサ、キッコーマンなどの醤油のおはなしになったときにキッコーマンの日本庭園風の工場の話になったので写真アップしておきます。

こんな感じで純和風になっています。

計ってみたらここまで小岩からだと28ｋｍくらいですね。
ＬＳＤにでもいかがですか

江戸川サイクリングロードは休憩どころが全くなく、特に見どころもないので自分は絶対参加しませんけど(笑)

昨日参加されたみなさん、お疲れさまでした。
takaさん、ご面倒だと思いますがまた企画お願いしますね

帰ってから風呂に入っていると蕁麻疹が。。。
調子悪いとすぐ出るんですよね～。
ちょーかゆいよ。

今日はクールダウンで軽く泳いできました。

1000ｍ×1
25ｍＨ＆Ｅ×6
200ｍ×1
合計1500ｍ

今月のトレーニング合計
ラン　　　　　　89.5ｋｍ
バイク　　　　205.7ｋｍ
スイム　　　　　10.3ｋｍ

ランは故障、バイクは手元を離れていたのでともかくスイムが足りないですね。
ランとバイクが出来ないなら泳がなきゃ、ね

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今日は

柴又団子ツアーに行ってきました。

今日はちょっと調子が悪いので明日書きます。

バイクも帰ってきたので組み立てましたが、こちらも洗浄は明日。

血染めのランシューはだいぶ落としましたが、紐の部分だけは落ちませんでした。

ウェットも洗わなきゃ。

戦闘モード！

去年11月8日に捻挫しておきなわマラソンで大ダメージを負ってしまった左足首。
それをかばいながら走り続けたために発症してしまったシンスプリント。
練習で32ｋｍ走ったときに起こしてしまった右足親指の腱の炎症。
それでも大会に出続けてしまったために起きた足底筋膜炎。
そういえば1年くらいお友達だったアキレス腱炎はなくなってますね。

これらすべてを抱えたまま石垣島トライアスロンに乗りこみました。
当然大きなダメージを負うことを覚悟して。
ところが全く何ともないんです。

いや、それどころか完治と言ってもいいくらいに痛みが出ないんです。

トライアスロンのシーズンインで体が戦闘モードに切り替わった