70％走って難しくね？

今日も予定通りのインターバルトレーニングを行いました。
前に自分で書いたことなんですが、インターバルは全力ではなく7割程度の力で走るとか。







7割って何が

自分の1ｋｍの自己ベストは昨日叩き出した3分24秒。
これを7で割って10をかけると4分51秒
これじゃトレーニングにならないよね。


んじゃ、最大心拍数の7割かなと計算してみると130くらい。
・・・・ＬＳＤになっちゃったよ。


なんかよくわからなくなってきたのでインターバルとレペテーション（全力走）のいいトコ取りの練習にしてきました。
と言っても全開でのインターバルは辛くてイヤなので気持ち抑えて3分50秒くらいのペースにします。


そういえばガーミンにインターバルトレーニングモードというのがあったのを思い出したのでそれを使ってみました。
設定はすごく簡単でしたが、走っている間のペースを見れないのがちょっとね。。。
モードを変えれば見れるのかな
でもインターバルの最中にそんな余裕はないよね。
ちょっと使いにくいかなぁ。
でも逆にわからないからスピードを出せるというのもありますよね。


今日は何の邪魔も入らない「俺の浦安　直線1000ｍコース」を使用。
せっかくのインターバルトレーニングで信号待ちとか、車の通過待ちとかしたくないですからね。


結果。


最初の1ｋｍのラップが遅いのはガーミンのインターバルモードで設定した距離が近づくとピーピー鳴るのですが、それが1000ｍに到達した合図だと思って減速してしまったためです。

インターバルはキロ5分で繋ごうと思っていたのですが、辛すぎて無理
繋ぎがだんだん遅くなってますね。
完全にヘタれです
それにしてもキツかった～。
速い人はこのペースでフル走っちゃったりするんですよね。
信じらんね。


EKIDENでは3ｋｍ区間担当なので、インターバルを挟んでの3本では短いと判断し4本にしておきました。
最初の1ｋｍの勘違いを除けばすべて3分50秒は切れました。
でも、目標にしていた3ｋｍ11分切りのためには3分40秒と超えるペースで走り続けなきゃならないんですよね。


ちと無理すぎたかも。。。




よーっし
これでEKIDENのスピード練習はおわり。
1か月も1回も大して変わらないからこれで充分。


明日は頑張ったご褒美に限定ロールケーキでも買ってこようかな


これか、


これ。
どっちか。
結構小さそうだけどおいしいみたい。

でもプールに行きたいからなぁ。
時間があれば食べてみますね。


今日のラン
距離　　　　　　　　　4.32ｋｍ
所要時間　　　　　　17分6秒　　　
平均速度　　　　　　15.1ｋｍ/ｈ
キロペース　　　　　3分57秒
平均心拍数　　 　　179
最大心拍数　　 　　191
消費カロリー　　　　228ｋｃａｌ


今月のトレーニング合計
ラン　　　　 37.03ｋｍ
バイク　　　 　　0ｋｍ
スイム　　　 　　0ｋｍ



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