秋の目標が定まりました
「奈良マラソン」エントリー完了です。
今年は運よく「大阪マラソン」にも当選出来ましたが、大阪マラソンが12月に開催され
12/1大阪マラソン
12/8奈良マラソン
と2週連続となってしまうので申し訳ないのですが
「奈良マラソン」に参加させて頂こうと思います。
練習プランとしては
7月は暑さ対策しながら10-20キロ
8月はスピードＵＰ目指し、1キロインターバル
9月はスピード&距離 10-20キロ 30キロマラソン参加？
10月は30キロ走含め、ＬＳＤ
11月は中盤より徐々に調整
12月奈良マラソン本番
と大まかに考えているのですが
9月に30キロマラソン大会に参加するかを悩んでいます。
10月ならベストなんだけどなー。
私は2017年初めからガーミン235Ｊを愛用しています。
ランニングウォッチは他にもエプソンとかスントなど
また、スマホアプリのランタスティックとかナイキプラスなど色々ランニングをする上で
記録してくれたり分析してくれるものは沢山あると思いますが・・
私は「ガーミン235Ｊ」を使い始めてランニングの世界が変わりました。
ガーミンが家に来る前・・・・・
・何キロ走ろうと決めても距離が分からないので疲れたら終わり
・ペースが分からず勘で走っていた
こんな感じで走っていました。
ところがガーミン２３５Ｊがやってきてから・・・
・１キロ毎に何分で走ったか表示され更に、今走っている１キロがこのままいくと
何分ペースかわかる＝ペースを守ろうと目標が出来る
・走行距離がわかる＝走った感がでてモチベーションに繋がる
・心拍数が表示される＝心拍数を意識した効果的なトレーニングが出来る
・リカバリーに何時間かかるか表示される＝スゴイ練習した気がする
・１か月に何キロ走ったか分かる＝次の月はもっと走ろうろ頑張る
・登録したシューズで何キロ走ったか分かる＝買い替え時期がハッキリする
ちょっと思い出しただけでもこんなに良い機能があります
そんな中ひとつだけ納得いっていない機能があります
それは予想タイム機能です。
どの様な分析をしているのか分かりませんが私の予想タイムは
(予想タイム)
５キロ22:40
10キロ47:01
ハーフ1:44:11
フル3:36:24
です。
それに対し自己ベストは
(自己ベスト)
５キロ23:11(+31秒)
10キロ48:06(+65秒)
ハーフ1:49:48(+5分37秒)
フル3:55:32(+19分8秒)
っと、1個も達成できていません。
あんなに必死で走った大阪マラソンなのに
予想タイムは遥かに上を行くサブ3.5目前っていったい・・
予想タイムはポテンシャルと読み替えて参考にすべし！
ガーミン235Ｊは現在も発売されている人気モデルだと思いますが
すでに後継モデルと思われる245Ｊが発売されています(下記紹介参考)
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今年の12月奈良マラソンor大阪マラソンの本番にそなえ
おととしの大阪マラソンでサブ４を達成した時の走行距離を見直してみました。
2017年11月の大阪マラソンに出場した時にサブ４をクリアするために走った距離は
2017年6月＝11.4キロ
2017年7月＝44.8キロ
2017年8月＝33.4キロ
2017年9月＝130.3キロ 途中1度歩いてからのラン
2017年10月＝98.5キロ 50mダッシュ、ネガティブスプリットを意識したラン
2017年11月＝114キロ(大阪マラソン除く) 30キロ走
こんな感じの練習で、結果：３時間５５分５６秒でした。
それ以降は外は殆ど走っておらず、トレッドミルで一回５キロ(キロ６分位)程度の
ランニングで月に２０-２５キロ程度走っていました
今年５月からの走行距離を見てみると
2019年5月＝60.9キロ
2019年6月＝77.6キロ(6/23現在) ハーフチャレンジ
2017年は夏は暑いから殆ど練習していない感じで、それに比べると
と案外走ってました、しかし２歳年齢も上がりました。
先々週末に一人ハーフに挑戦したのですが、１6キロで失速し残りを歩く羽目に・・
と言うことで先週末に再度チャレンジし何とか完走
今週に奈良マラソンのエントリーがあるので目標レースを定めて夏練習に向かいます！
私は、弓道の審査で今までほとんど緊張したことがありません
練習不足だと緊張するという性格が良く分かっているのと
「二段までは中りは要らない、しっかり体配が出来ていれば合格できます」
と言う言葉を信じて、とにかく体配の細かな動作まで注意しながら、色々な人や順番を変えて現状これ以上うまく出来ないと思えるくらいまで練習してから審査に挑んできました。
なので今までは緊張する事も殆どありませんでした。
実際審査は無指定(１級合格)では1本中ったのですが、初段・二段は1本も中らずに
合格を頂きました。
とても体配のキレイな先生に教わっている事もあり、体配を間合いを合わせてしっかりやる事
のみに集中して受審し、ありがたい事に二段までは一度も落ちずに合格を頂きました
しかし3段からは「正しい弓返り」「的中(最低1本)」が求められます。
一度3段を受審したとき「弓返り」もせず(元々してなかったけど受けました)
「的中」もなく惨敗でした。
現在は練習する事で「弓返り」する様になり
的中は現在40%位なので
単純計算で10回受けて4回受かる可能性がありますが
これは普段通りできてのはなし・・・
今までは的中の意識なくやっていたので
もしかすると・・緊張するかも と考えています。
その為、弓道を始めてからずっとやっている
最初の一手（座射）では緊張感を高めてから行う様にしています。
入場口で審査会場を思い浮かべ！先生がダメ出ししようとガン見している！
緊張を想定して浅めの呼吸で緊張感を自分で煽り、今日の審査受かるぞ！
っと緊張をあおってから座射しています。
まだ審査は先なので合わせる練習はしていないのですが跪坐してから
誰かの離れの音がするまで待ってから立つ様にしています。
でももっと緊張感のある練習がしたい、想像緊張で本物の緊張の域まであげたい
いや緊張しない方がいいの？など色々考えていますが
弓道をされる方は審査前じゃない期間どれくらい練習されているのでしょうか？
座射は回数こなすことで自然になり、無駄な動きを削り取れると思うので
私は道場に行けば最低一回、ミスすればもう一回やっています。
「ハルウララのふりした、ディープインパクト」とは？
蒼井優さんと結婚した山里亮太を称えた、オードリー若林君の言葉です
この言葉を聞いて私は自分もこんな風に言われる人になりたいと思いました。
「ハルウララ」とは地方競馬の競走馬で1998年11月にデビュー戦を5頭中5着に敗れ
その後も一回も勝てず普通であれば殺処分されてしまうほどの成績だったが、オーナーの
走れるうちは走らせてやりたいという意向で走り続けた。
60連敗を超えたころからハルウララは注目されはじめ、ハルウララブームを巻き起こす。
2003年12月には100連敗を記録し、106戦目には中央競馬のトップジョッキー
武豊が騎乗することになり話題を集めたがレースは11頭立ての10着！
結局109連敗と1回も勝てないままに引退したが、オグリキャップ以来の
地方競馬の「アイドルホース」だった名馬です。
対して「ディープインパクト」は、サンデーサイレント産駒で通算成績14戦12勝（内Ｇ１・７勝）
通算獲得賞金１４億５千万円、騎手はずっと武豊！
引退後は種牡馬として、51億円（8500万円×60株）でシンジゲートが組まれ
ディープ産駒からのＧ１馬は数え切れず。
種牡馬成績もほとんど１位と言う「スーパーグレートホース」です。
つまり「ハルウララのふりした、ディープインパクト」ってことは
超絶ズゲエ奴ってことです。
こんにちは
2017大阪マラソンでサブ４達成の脚を支えてくれたランニングシューズ
「アシックス／ゲルカヤノ２４！」
ガーミンの記録によると走行距離(717.65キロ)、記録していないトレッドミルでも
使用しているので恐らく800キロ以上走破しましたが先週末をもって引退とさせて頂きました。
(ガーミンはシューズを登録すると何キロ走ったか計測してくれます)
マラソン初心者の私をしっかり支えてもらいました。
ランニングシューズは今まで３足購入しました
1足目は、軽ければ走りやすいと考え、ミズノ・ウェーブなんとか？と言う
サブ３．５用のシューズを購入し初めてのマラソン大会に出るために
練習をしていたのですが、大会直前に膝が痛くなり・・・
大会は脚を引きずっって完走し靴底がボロボロになりました。
2足目は、しっかり膝を守ってもらえるシューズを！っと店員さんの意見を元に
ブルックス／レベナを購入し練習でも大会でも膝は痛くなることはありませんでした。
3足目がアシックス／ゲルカヤノ２４！こちらもしっかり足をホールドしてくれる
良いシューズでした。
マラソンに初めて出る方！シューズは重要です。
初心者向けのシューズは脚をしっかりサポートするために機能がついていて
少し値段も高めですが、走り慣れるまでは初心者向けシューズが良いと思います。
前回のブログで紹介した通り、初マラソンから３年経ち練習用と大会用の２足流で
今後大会に挑みたいと考え、ゲルカヤノからＮＩＫＥの2足へ引継ぎしました。
ゲルカヤノは800キロ以上走っておりクッション性が落ちていたせいもあり
昨日、初めて厚底シューズ・ＮＩＫＥズームペガサス３５で走ると
「ふわふわ」感がすごかったです。
こんにちは
皆さん、ランニングシューズは何足くらい持ってますか？
私は現在１足！アシックス「ゲルカヤノ２４」のみです。
ただこのシューズは既にフル2回走り、練習と併せると700キロ以上走っていて
靴裏が若干めくれている箇所もあり
新しい相棒を買いました、
ナイキ「ズームフライ フライニット」です
いままでブルックス⇒アシックスと来て今回はナイキ！
このシューズで今年は頑張ろうと思っていたのですが
いまからこのシューズを履いて練習して12月の奈良マラソンに出ると
おそらく500キロ位は走ると思われます。
せっかくのＮＩＫＥの技術の粋が集まった靴底が若干へたってしまうのでは・・・・
と思い、新モデルが出たばかりのナイキ「ズームペガサス」の一個前の
モデルが安くなっていたので「ズームペガサス３５」を更に購入しました。
たいして早くもなく、距離も走らないのにいっちょ前に・・・
練習用と本番用の2足流です。
最近、ウェアがほとんどモノクロでシューズも黒とカモ柄！
完全に暗闇と同化するのでヘッドライト付けて走っています。
私の所属している弓道協会では教えてくれる方が数名おられます
最近入会された初心者の方を熱心に教えている方がおられるのですが
すごく細かな点まで指導をされていて、まだ所作もウル覚えの方なのですが
所作も射技も細かく指摘されて、「前にも言ったでしょ！」「何度言えばわかるの！」っと
注意をされています。
他の先生がたまにその方に指導してるときも「ほら同じこと言われたでしょ」っという感じで
自分はチャンと教えているんだと言う事を強調しておられます。
「前にも言った」や「何度言えばわかるの」は教わる方のやる気が無くなる
禁句だと思います。
私の教わった先生は出来る事を褒めてくれる方で、前にも聞いたけど忘れていた事も
初めて説明するかのように何度でも説明してくれました。
私も会社で部下や後輩に仕事を教えていて一度説明したのに出来ていない場面があると
自分に余裕がある時は相手の立場に立って
「いろいろ説明したから忘れたのかな？」とか「聞けば一度聞いたと思いだすかな？」と
と考えてもう一度説明するのですが、余裕が無いときに言っても仕方ないのに
「前も説明したけど覚えてる？」とか言っちゃうことあります(反省・・・)
これってなんだろうとすごく考えました・・・・・・・・・・・・・・・・
これって私はきっとは相手に「期待して」、「見返り」を求めているんだなと思いました
どんな人にでも期待したいと自分で思っていました、人は期待されないと
自分でも期待されない人になってしまうと思います。
どんな人でも役に立って期待されて仕事した方が楽しいと思っているからです。
だから自分でやった方が早いと思った事でも、みんなが分かっている方が良いと
思い時間が掛かっても教える様にしています。
そしていつか「効率よくなれば」っと・・・
この「効率よくなれば」が知らず知らずのうちに僕にとって見返りになっているのだと
思います、教えても教えても自ら動かなかったり、覚える努力しなかったりっと
イライラしたりするのです。
知らず知らずに求める見返りは沢山あると思います
「なぜ感謝しないんだ」
「なぜ教えた事が出来ないんだ」
なぜなぜなぜ・・・・・・
すっごい反省しました。
恐らく熱心に指導している方も教えているんのに
「なぜ覚えてないんだ」
「なぜ上手くならないんだ」って見返りを求めているんだなと思いました。
自分を教えてくれた先生の様に
期待はしても、見返りを求めないような人になりたい。
私は「深夜ラジオ」が好きです
ラジオを聞く習慣が無い人沢山いると思います
学生の頃は「ＭＢＳヤングタウン」で「あのねのね」や「明石家さんま」
「ダウンタウン」をよく聞いていた。
20代は全く聞いていなかったのだけど35歳くらいの頃ポッドキャストで
「ジャンク／バナナムーン・バナナマン」を聞くようになり、再度はまってしまった。
ラジオなんて聞いた事ない人、是非ラジオ聞いてください
おススメのラジオは
バナナマン「ジャンク金曜日／バナナムーンゴールド」
爆笑問題「ジャンク水曜日／カーボーイ」
おぎやはぎ「ジャンク木曜日／メガネびいき」
オードリー「ＡＮＮ土曜日／オールナイトニッポン」
聞けばわかる細かな説明の要らないおもしろさです
初めはオードリーが聞きやすいです。
昔、学生弓道で中てるために「弓返り」さすな！と教えていた学校があったと聞きました
的中のため、離してからもブレない様にとにかく弓手(左手)を「ガッチリ」握れと
教えられるそうです。
たしかに的中だけを考えると理論は間違ってはいないと思います
大会でもこのような感じの「射」をする人を見かけます、私も弓道を始めて2ヶ月くらいで
出させてもらった月例会で弓手(左手)がぶれない様に「ガッチリ」握って、妻手(右手)を
「そ－っと」離して中てようとしました。
結果、的中は1本の上、「小離れ」
先生に「中てたがって身体が的に突っ込んでたよ」と言われました
この時の気持ちはハッキリ覚えています。
「メチャクチャ恥ずかしい」
です、初心者のくせに教わった事をチャンとやれよー！
何中てようとしてるんだよ！
先生ごめん！
心から反省しました。
弓道は、的中てだけど、的中てじゃない
