締めラン2015

昨日から今日にかけて年末の掃除を行い、その後本日放送のガキの使い用に少々のお菓子と飲み物（コーラ）を購入して今年行うことを終わらせて２０１５年の締めランしてきました。

１年間お世話になった神崎川河川敷へ到着。

足を真下に下す練習として階段を上る動作が良いとのことで１０段しかないこの階段で練習。

ただし、階段を使うと太ももを上げるのでその後のジョグでそこを修正。

というのをたまに河川敷と道路をつなぐ階段を見つけて実施。

陸上部みたいです(^^;

ほぼゆるジョグだったので刺激を入れるためにＷＳを５本行って河川敷を後にしました。

練習 距離：6km　時間：38分45秒  6：29/km
(WS(100m)×5含む)

今日で今年のランは終了ということで、

２０１５年は２６３８ｋｍ走りました。

２０１４年が２４３４ｋｍだったので質は？も上回れて良かったです(^^♪

いきなり足元の写真で何？って感じですが、これは先週走った防府読売マラソンで私のゼッケン検索で出てきた写真です。

確かに先頭の足は私のものですがよく分かったな。という一枚です(笑)

ちなみにゼッケン検索では出てきませんでしたがこの前後には４ケタ全部のゼッケンが写っていないので選ばれなかった私が左に見切れた写真と右に見切れた写真となっていました。

しかし全くゼッケンが写っていないこの写真がアップされてるって珍しいですね。

珍しい写真なので目に止まって入れたのかな？

さすがに足しか写っていないので普段閲覧用についているＳａｍｐｌｅという文字も入ってないですね。

ということで落ちもついたところで(^^;

昨年は色々お世話になりました。

良いお年を(^^♪

大阪城ラン

今日は大阪城へランしに行きました。

一応、大阪ランニングのメッカ近くへ出るのでランセットを持って行っていました。

当初はミズノでのフォーム診断が１６：１５終了予定だったのでこのまま大阪城近辺へ移動して銭湯で着替えてランしようと思っていたのですが診断の時間が３０分押したので１６：４５終了となり、１５分待てばミズノ地下１階のランステが開くため、予定変更して店の中で１５分待ってこちらを利用しました。

診断して貰ったので忘れないうちに復習しなくてはと思います。

こんなに走りたいと思ったのはいつ振りでしょうか(笑)

中之島を通って大阪城へ行きます。

走り始めに

１．直立

２．その場足踏み

３．肘を後ろに引くように動かす

４．へそから引っ張られるように（腰を落とさず）前進

という儀式をして走り出します。

途中にイルミネーションがありました。

水上バスもライトアップ（今回だけかな？いつもしてるのかな？？）

橋もライトアップ！

大阪城到着！

外周や途中で中に入りながら２周しました。

久しぶりの大阪城は寒いためか人はまばらでしたがそれでも走っている人はいましたね。

私は診断結果を元にフォームを気にしながら走っているのでスピードも出ず６：３０くらいかかっていました。

途中で白いウインドブレーカー上下の人についていってなんとか５：００くらいまでペースアップしましたがフォームがいけてるかあまり自信ありませんでした。

屋形船？　忘年会かな？？

大阪マラソンで毎年盛り上がっているポイント、大阪市中央公会堂（通称：中之島公会堂）です。

１２キロ走りました。

今回は停止するたびに文頭近くにある走る儀式を行い再スタートしてました。

まるでバッターボックスに入った掛布さんのようです（古っ！）

早く慣れると良いのですけど(^^;

Ｆ．Ｏ．Ｒ．Ｍ（ミズノランニングフォーム診断システム）へ

今日はミズノランニングフォーム診断システムへ行ってきました。

大阪マラソン終了後にフォーム改善を行って早２ヶ月が過ぎました。

と言ってもちょっと前傾姿勢にしただけですがその後の成績がイマイチ(T_T)

進化するつもりがまさかの退化？

単に疲労が取り切れていないかもしれないのですが、もしかしたらフォームを間違った方向へ修正していてそれが元で疲労が取れていないのでは？との疑問が頭の中に浮かんできました。

そして防府からの帰りの新幹線で☆キキ☆さん・ロッキーさんとの会話でミズノのフォーム診断の話題になったことも後押ししたかもしれませんね。

まずは内容を確認しました。

概要は昨年のミズノ主催の大阪マラソン攻略クリニックで説明は聞いていたのですが再度確認しました。

結論としては診断結果についてのアドバイスを貰えるプレミアムコースにしようと決めました。

続けて空き状況をネットで確認したところ都合よく空いていたのでポチッと予約。

で予約日の今日、診断して頂きました。

当日はアンケートもあるので１５分くらい前に来てくださいとのことでした。

しかし４５分前に到着した私はそのままミズノのビル周辺を１キロ程アップしました。

ＷＳも５０ｍ×３したのですが大理石っぽいところは凸凹もなく結構走りやすかったですよ(笑)

その後、準備運動と簡単なストレッチもして３０分程前に入店。

受付へ診断をするじゃがっちですがとお伺いしました。

（ここからが本編ですね）

着替えるかどうかを聞かれたので着替えると答えると試着室へ促されました。

ここでＴシャツ、短パンへチェンジして持ち物として挙げられていたタオルを持って受付で聞いた診断場所である店の奥へ行きました。

着くと椅子と事前に書くアンケート用紙が机の上にありました。

とりあえずアンケートに答えます。

アンケート内容はうろ覚えですが、

・過去２年走ったことのある距離（フルマラソン、ハーフマラソン・・・）から１つチョイスしてそのタイムを記入。

・月間走行距離

・走るスタイル（大会に出る、タイムを求める等）

・直近でる大会

・ケガや気になる部位を３ヶ所記入（部位別で数字が振ってある）

・過去１年（だったかな？）のケガのあるなしとその症状。

等Ａ４両面に質問がありました（他にもあったのですが忘れました）

書き終わると横の診断ブースが少々揉めてました。

最初から見ていなかったので？ですが内容から察するとどうも測定をミスったようです。

受けているのは私より少々年上っぽいお姉さんで、担当変えてくれだの説明が分からないだの後ろの人（この場合私）に迷惑がかかるだのと色々わめいているのが聞こえました。

それを聞いているとすかざず別の係りの人が私の横に来て、時間少々遅れますが大丈夫ですか？と聞いてきました。

特に用事もない私は大丈夫ですと返答。

それをブースに伝えたのか静かになりました。

再測定か不足分を補う作業にでも入ったのでしょう。

その間、さっきの店員さんがアンケートを見ながら現状の私の練習内容や大会のハーフ等のタイム、気になる点とかを雑談交じりに話すことになりました。

最終的に３０分押しで私の診断が始まったので早めに来た時間を考慮して４０分程雑談してましたかね。

その間、練習内容のアドバイスを貰えたりして逆に得した気分でした。

アンケートからちょっと脱線気味でしたが話を戻して、

診断するブースはガラス板で囲まれた３畳くらいの部屋になっていて、中にトレッドミルとパソコンが置いてました。

まずは黒長袖Ｔシャツを渡されるのでそれを着ます。

肩、肘、手首、足付け根、膝、足首にサポーターのようなものを装着させられます。

そこにピンポン玉より２回りほど小さな球を各１ケづつマジックテープで取り付けました。

これの動きをパソコンでトレースしてフォームチェックをします。

<運動>

トレッドミルの設定は？と聞かれたのでフルで走る設定でいいですか？と聞き返すとそれでＯＫとのことなので４：１５くらいでと返答。

設定としては１４．２キロになりました。

ちなみにトレッドミルは半年くらい前にスパワールドで乗って以来です

まずは１０キロで少々走ってみて問題なかったので１４．２キロへ。

アップとかなしでした。

事前に走っていて良かったかもしれません。

多分１４．２キロで７～８分くらい走って終了しました。

軽く汗を搔きました。

<診断>

３枚　８項目でプリントアウトされます。

１枚目に診断結果

体への負担　　　６２／１００（注意が必要）

ランニング姿勢　７２／１００（標準的）

リラックス　　　６５／１００（改善しましょう）

乗り込み　　　　８８／１００（大変良い）

脚の動き　　　　８２／１００（良い）

総合評価　　　　７３．８点

走力別順位　　　３９９位／６７５人中（３時間台）

総合順位　　　　１１３４位／３６８２人中

得点順位的には３時間４０分くらいのフォームだそうです。

簡単にまとめると、

１．肩のブレが大きい（腕が前に出過ぎている）

２．着地時に膝が内側に入り、蹴りだす時に外側へ蹴っている（足内側の筋肉が弱い）

３．前傾しすぎ

４．重心より前で着地していてその分後ろへ蹴っているので足首及びふくらはぎへの負担が大きい。

５．腰が落ちているので太もも裏や臀部に負荷が通常よりかかっている。

４，５は診断フォーム上は良い点数なのですが２枚目の私のフォーム（上）と良い例のフォーム（下）を比べての話をして頂きました。

後、事前の雑談で大会やスピード練習で最近お尻が最初に痛み出すとの話をして、それは腰が落ちている例が多いよとの話をしてもらってまして、実際フォームを見るとその傾向があったという話です。

結果的にフォームを変えて悪くなっていたかもしれませんね。

フォーム変更前にこちらに来た方が良かったかもしれません(^^;

その後、上記を補正するフォームのやり方を教わり、今度はポイントをつけずにトレッドミルをしました。

上記を１０キロ、１４．２キロに最初に測定した１４．２キロの３つのフォームを再度壁にあるスクリーンに映して検証しました。

結果は時速１０キロくらいだと理想的なフォームが出来ましたが１４．２キロに上げると改善点は見られるもののまだそこまで補正できませんでしたね。

これを見て再度アドバイスを貰って最後に質疑応答を行い診断終了しました。

ちなみにピッチ１９４歩／分、ストライド１．２２ｍ／歩で私の身長からいくとピッチは１０歩多く、ストライドは６ｃｍ少ない結果となりました。

ピッチ走法ということですかね？

今この診断書を元にブログを書いていると改めて質問が湧いてきましたが改善点が結構あったので全部治せるかどうかは私個人のクセもあるので？ですけど課題というクリスマスプレゼントを頂いたと思って努力しようと思います。

河川敷ラン

今日は神崎川河川敷へ走りに行きました。

どのくらい足が回復しているか？なのでキロ５分以下で走って５分を超えたら終了という縛りをつけて走ることにしました。

ということで今日の相棒はガーミンの２２０Ｊで出動します。

普段の練習はあまり充電しなくても使えるエプソンのＳＦ－５１０を使っていますが今回のような使い方をする場合は前者を使用します。

ペース表示は４：５０の次は４：５５、５：００・・・と５秒刻みなのですが大会で使用している時にその表示を信じて走ると１キロのラップと然程変わらない数値が出てきます。

なので少し遅れているとかちょっと早いというのがそこそこ正確に分かります。

ただ、走っている距離が正確な距離かどうかが？というかほぼズレていくのでペースそのものは信じてもよいのですが目標タイムに届くかどうかは大会で用意されている距離表示での通過タイムを気にしなくてはいけませんけど。

後者は加速度センサーの性能が悪いのかメーカーが然程必要性を感じていないのかは分かりませんが私が持っている両者比較だと前者の方が段違いに性能が良いですね。

どれくらい走れるか？なのでゼリーを２つポッケに忍ばせます。

一応、ＭＡＸは３０キロを想定しています。

神崎川到着！

アップとして１キロ（ＷＳ５０ｍ×３含む）して準備運動もちゃんとしていざ出発！！

５分を超えるとストップなので４：５５でなるべく走るようにします。

下記がラップです。

4:49,4:49,4:53,4:44,4:53,4:50,4:51,4:55,4:52,4:55
4:52,4:52,4:55,4:54,4:56,5:00

結果は１６キロで５分を超えたので終了(T_T)

ジェル１つ飲みましたがこの距離だと特に必要なかったですね。

川上へ向かった８キロは結構スピードが出て気が付くと４：５０や４：４５が出てその度に４：５５へ補正していたので結構調子いいかも、と思って折り返して川下に向いた瞬間、向かい風が私の体を吹き抜けていきました。

調子が良いのではなく追い風の中走っていたので楽だっただけでした。

そして折り返してからは全然スピードが出ません(T_T)

こんなタイム縛りをした今日に限って凄い強風でした。

結構ギリギリなタイムを刻みながらスタート地点に戻ったところで５：００が出て終了しました。

走りませんでしたがこの後走っていればこのまま川下へ６キロ走って折り返し、スタート地点まで戻ってきて２８キロなので後２キロをそのまま走って３０キロとなります。

仮に６キロ先の折り返しで５分を超えて終了したら帰ってくるのが面倒というのが頭をよぎってスタート地点だと帰宅するのに最短という考えが頭をよぎったのかな？

帰りにセブンイレブンでドーナツを各１種類ずつ下さいという大人買い的買い方をしました。

と言っても６種類なんですけどね。

２つ以上を初めて買いましたがちゃんとケース、あるんですね。

今日はちょっと寒かったためかランナーさんはちらほらいたのですが半パンは私だけでしたね。

でも短パンのおねーさんがいましたよ。

この人はたまにすれ違うのですがいつも半袖短パンでサングラスをかけて走っていますね。

すれ違うのであまり分からないのですけど練習の恰好からして凄く早い人のような気がします。

練習 距離：16km　時間：1時間18分07秒  4：53/km
アップ・ダウン　計2km (WS(150m)×3含む)
計18km

下記は前回ブログからの練習内容です。

・12/25
練習 距離：5km　時間：29分31秒  5：54/km

芦屋浜

今日は芦屋浜へ釣行してきました。

到着したのはもう日が暮れる頃でした。

ちょっと遅かったかなと思いながら釣り具を車から降ろします。

駐車場に車を止めたすぐ近くに開いている場所があってラッキーとばかりにそこを陣取りました。

その時の写真が上記です。

そしてとなりのおじさんに釣れているかどうか聞くとまだ太刀魚は見てないとのことでした。

あれ？この時間でまだ釣れてないのか。

釣り始めに間に合ってラッキーなのかもしかしたら釣れないのかどちらなのだろうか？？？

明るいうちにウキ釣りの準備を先にしておいてからワインドで釣り開始です。

３０分くらいしてちょいちょい周りで釣れ始めました。

・・・グン。

おっ、当たった！

そしてのった！！

あまり大きくないがとりあえず１匹ゲット！

７５ｃｍでした。

結局あたりはこの１回だけでした。

続いて浮き釣りへ移行します。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・終了。

ウキが沈むこと２回あったがいづれも早々にウキが浮いてきて合わせをすることなく納竿となってしまいました(T_T)

適当ラン

今日は午後から降水確率が高くなるので午前中に走りに行きました。

いつもの神崎川河川敷へ。

ここまで来た距離+α走って計１キロをアップとしてその後ランを行いました。

まだフルマラソンから３日後なので足の疲労を考慮してタイム測定はするもののタイム関係なしで適当に走りました。

大体５分００～２０秒／ｋｍくらいで走ってました。

足の方は月曜同様に臀部ともも裏がまだ疲労が残っていました。

ラストも特にペースを上げることなく同じペースで走って終了。

天候は５キロ折り返し時（１０時半くらい）に一瞬降ったかな？程度の雨で本格的には１４時くらいから降り始め、ランへの影響はありませんでした。

練習 距離：10km　時間：51分58秒  5：11/km
ダウン　2km
計12km

防府読売マラソン録画して見ました。

先頭の藤原新選手とすれ違う時に後姿が映ってましたよ。

一瞬ですけど(^^;

場面的には失速するちょっと前ですね。

江泊温泉 和の湯

江泊温泉　和の湯へ参りました。

防府読売マラソン会場からシャトルバスで防府駅へ戻ってそこからタクシーにて目的地へ行きました。

☆キキ☆さん、ロッキーさんが行く予定だったので便乗しました。

靴は１００円バック式のロッカーでした。

入浴券を販売機にて購入して２階にある湯場へ。

ロッカーは６０×４０ｃｍくらいの標準タイプで１００円バック方式でした。

どこを使ってもＯＫでした。

今日は少々荷物が多いので結構パンパンでした。

お風呂は内風呂に電気風呂と普通の湯舟、水風呂にサウナで１部屋、その向こうにジェットバス等の泡的な風呂が４種類。

露天は湯舟１つと打たせ湯という構成でした。

昨日の防府読売マラソンでも書きましたが川口選手が入っていることを出てきたお客さんが教えてくれました。

へぇ、すごい偶然。

と思いながらお風呂に入ろうと扉から一番近くの湯舟に入ろうとして水面近くで思わずストップ！

電気風呂でした。

表示が向かって右側にあったのですぐには見えませんでしたが入る直前に見えて良かったです。

実はちょっと苦手なのであぶないところでした。

出鼻をくじかれてとりあえず露天風呂でも行こうかなと外に出て露天といいながら建物ので囲まれていて空が見えるだけでお風呂と椅子しかなく、しかも夜で曇りだったのでただの暗闇でしたね。

「えっ、これ露天？」

と小さな声で批判して感想を言って湯舟につかりました。

すると隣に川口さんが入浴してましたね。

思わず２度見したら向かいにはいっているおじさんと目が合って、おじさんがニマって微笑んでゆっくり頷きました。

言葉は発しませんでしたが「そうやねん」と言っているようでした(笑)

私はその後、露天風呂で軽くストレッチをしていつものように水風呂にも入ってしっかりリフレッシュしました。

値段は７２０円と若干休めの設定。

お風呂は温泉が海水と同じ成分の塩湯とのことでした。

舐めてないので塩っけは？でしたが温泉としての効能はよく分かりませんでした。

タクシーで行ったのでアクセスは？ですけど山口県にあるので大阪にいる私が易々といく距離ではないので詳細は調べませんでした。

疲労抜きジョグ・・・だったんですけどね。

日中降っていた雨も止んだのでちょっと走ってきました。

疲労抜きジョグのつもりでゆっくり走ると両臀部が痛むものの他は特に痛みもなく臀部も走っていると慣れてきたのか段々痛みが緩和されてきました。

これが疲労抜きジョグの効果？（いや、違うだろう）

ということで調子に乗ってスピードアップしてしまいました。

途中は５：１０くらいで走ってラストはよせばよいのに更に調子に乗って３分台を目指しましたが無理でした。

6:52,5:54,5:36,5:11,5:03,5:14,5:18,5:16,4:50,4:08

プラス１キロをダウンとして走って終了。

ＳＴＯＲＯＮＧ　ＥＮＥＲＤＹなるコーラが売っていたのでドーナツと合わせて思わず購入。

エナジーの元はアルギニン、ローヤルゼリー、ガラナ、高麗人参エキスだそうで飲むとコーラと同じ販売元で売っているリアルゴールドをコーラに混ぜたような味でした。

本当に混ぜただけだったりして(^^;

練習 距離：10km　時間：53分26秒  5：21/km
ダウン　1km
計11km

第46回防府読売マラソン2015

防府読売マラソンに参加してきました。

起床５：４５予定が５：００起床の睡眠時間６時間半。

睡眠は十分取れました。

朝食は新幹線に乗ってからなので朝食前ですが体重測ると５６．８ｋｇは昨日昼と同じでまずまず。

（測定したのは早起きして暇だから）

ちょっと早いが５：４５自宅出発。

自転車で新大阪へ行き、昨日買った株主優待券を使おうと窓口へ。

すると窓口はＪＲ東海で券はＪＲ西日本なのでそちらの窓口の場所を紹介される。

同じキップを買うのに窓口違うんだとＪＲの縦割りをめんどくさく思う(^^;

その後ＪＲ西日本の窓口にて無事キップをｇｅｔ！

計算すると８８０円お得でした。

乗る予定の新幹線より１便前にホームに到着。

ほぼ人はいないので次の便も楽勝に乗れそうである。

寒いので一旦下へ降りてしばらくして再びホームに来るも私含めて乗った入り口からは４名の乗車でした。

その後、新神戸、岡山、広島と止まっていくと結構乗車客は増えてましたけど。

ちなみにもう少し遅い便が良かったのですが徳山に直で行く新幹線がこれしかありませんでした。

朝食です。

まんじゅうとおにぎり追加しました。

これと昨日購入したおやつ等を食べました。

少々食べ過ぎかも。

徳山駅着。

用事もないのでそのまま在来線へ移動します。

結構マラソン参加者が乗っていました。

防府駅着。

たまたま下りた場所が良く５番手くらいでした。

そのままバスに乗り込みます。

このバスは私の手前で乗れませんでしたがすぐ後ろに来ていたバスに乗れたので待ち時間はほとんどなしで乗れました。

ちょっとラッキーでした。

受付です。

着替える体育館です。

フローリングの上に敷物がひいてあってしかも暖房入りでした。

すぐ横のトイレへ行ってスッキリ！

その後あたりを少々探索しました。

走った後に無料のうどんを配給してくれるところです。

一般車の駐車場とその奥に一部競技場が見えています。

受付で貰った中身です。

参加賞はネックウォーマーでした。

その後は先ほど送って頂いたバスの停留所となっていたグラウンドでアップを行い、戻って体育館にてストレッチをして集合場所である競技場へ向かいました。

体育館を出た時間は１１時１５分くらいでした。

競技場へ着くと皆さんアップをしてました。

競技場で走れるので一応１周だけしておきました。

スタートとゴールで走れるんですけどね(^^;

２０分前でアップ終了し１５分前くらいから集合がかかりました。

ゼッケン番号で並びます。

ただちょっと間隔が狭くぎゅうぎゅう詰めでの整列となりました。

横で大会関係者がちょっと（番号が書いてある）プラカードの間隔が狭かったな、はっはっは。と言ってました。

それを聞いて並んでいるランナーも笑ってます。

ちょっとほんわかした一面でした(^^♪

ということでここからマラソンスタートです。

スタート～１０ｋｍのラップ。

5:08,4:20,4:10,4:15,4:13
4:10,4:15,4:15,4:14,4:13

グロスで測定。

ただスタート位置がよく分からなかったので何秒遅れかは当時？。

（後確認で２３秒でした）

とりあえず競技場を出るまでは窮屈なランでした。

競技場を出るとちょっとしたアクシデント。

前の方が急に２つに割れたと思ったら前に人がしゃがんでます。

よく見るとなぜか腕時計を落としてそれを拾おうとしていました。

競技場を出て皆スピードを上げたところなので中々避けにくいと思われます。

無事拾えていれば良いのですけど。

２キロ過ぎから想定ペースで走れました。

周りも早いし人が途切れない大集団となって走っています。

やはり今までとはレベルが違うなぁと思いながら走ります。

１１～２０ｋｍのラップ。

4:14,4:12,4:13,4:10,4:16
4:18,4:11,4:12,4:15,4:13

多少抜くこともありましたがそれでも周りにランナー一杯(^^♪

結構途切れず沿道の応援があるのにびっくりです。

後はランナーに仮装がいないのですが沿道に仮装をしている人がちらほら見えます。

２１～３０ｋｍのラップ。

4:14,4:15,4:12,4:14,4:15
4:15,4:14,4:19,4:24,4:23

ハーフの通過が実測で１：３０：３０くらいでした。

最初の１ｋｍが５分かかっているのでその後はよいラップを刻んでましたね。

この頃には右臀部とハムストリングスが少々やばくなっていたのですがごまかしながら走っていました。

しかし３０キロ手前で左股関節の調子が悪くなってきました。

股関節はあまり痛めたことがないので少々びっくりです。

その時、マタにワセリンを塗り忘れたことに気づきましたが今回の異変とは関係ありませんね(^^;

３１～ゴールまでのラップ。

4:28,4:36,4:52,5:26,5:30
6:11,5:44,6:04,6:07,6:18
5:46,5:29

少しずつ落ちて行って３５キロで止まって一旦股関節を伸ばしてみますが特に変化ありませんでした。

その後はキロ６分台連発で抜かれまくりますが歯止めも効かずなんとかへろへろゴール！

大会：第46回防府読売マラソン2015　距離：フルマラソン
時間：3時間16分55秒（グロス） 
　　　3時間16分32秒（ネット）
アップ　距離：2km
合計：44.2km

ゴール後、トイレに直行！

お腹が下ってました。

何かに当たったのか、食べ過ぎなのかは？です。

全然ピースではないのですが戻った時に近くの人に撮影をお願いした手前笑顔で撮影。

ただ結果は表情に現れるようで引きつった笑顔ですね。

その後、ロッキーさん、☆キキ☆さんと合流しました。

お２人共、お疲れ様でした<m(__)m>

そして無料で提供して頂いているうどんを食しました。

あたたくて胃にしみておいしかったですね。

その後、近くのスーパー銭湯へ行き汗を流しました。

ちなみに今日出場していた川内選手が入ってましたね。

露天風呂で隣に入りましたが声を掛けれませんでした。

記録は出ませんでしたが良い思い出が出来ました(^^♪

ちなみにロッキーさんは声を掛けたそうで普通に返答してくれたそうです。

さすがですね。

その後、新幹線でプチ宴会を行い色々お話しをお聞きました。

普段ランの話をすることがない私には貴重な時間でしたし楽しかったです。

お二人ともありがとうございました。

今回もあまり芳しい結果とはなりませんでしたが次回までに補正を掛けたいと思います。

でもフルマラソンは難しいですね。

5kmと前日準備

今日は昨日足を揉んで貰ったので刺激を少々入れに行きました。

いつもの神崎川河川敷に到着です。

そのまま止まらず走り続け、刺激入れにとＷＳを１００ｍ×５本行いました。

足は軽いです(^^♪

お尻及び右ハムストリングスは微妙ですけど(^^;

ただ今までちゃんと調整したことがないのでこれがいつもより調子が良いのか悪いのかがお恥ずかしいですがわかりません(^^;

気にし過ぎかもしれませんね。

走っている時、対岸でカモメの群れがエサをやっているであろう人に群がってました。

海から１０キロ強離れていますが結構たくさんいてますね。

ちなみに昨日は酸素カプセルに入ってきました。

以前とくしまマラソン前にも入ったことがあるので２度目です。

ちなみに前回は然程効果を感じませんでしたがその後色々調べて高濃度酸素をプラスして供給している酸素カプセルが良いらしいとネットに踊らされて再度利用することにしました。

幸い近くにお店があり初回半額というのも後押ししました。

カプセル内です。

前回は行った時も広かったのですがこれは更に広いかもしれません。

通常５０分ですが男子アスリートは時間が多いほうが良いとのことで言われるがままに７０分入りました。

私は決してアスリートではありませんがおだてられた感じで延長してしまいました

(^^;

それと日曜日に大会なので土曜日に受けるのが本当は効果がより出て良いとのことでしたが元々マッサージが有効に効くために入ろうと思ったのでそこは土曜日で押し切りました。

さて酸素カプセルのレポですが、中では最初気圧が上がるので耳抜き及び足先が冷水⇔温水でのピリピリがきたくらいでその後は特に変化はなかったです。

ほとんどは文庫本を読みながら過ごしたので然程時間が長いとは思いませんでした。

ちなみにスマホを使用してもＯＫです。

下の写真右部にインターホンと空気濃度・気圧・残り時間を表示するモニターがありました。

ちょっとセンサーの反応が悪いと予め説明はありましたが濃度３６％、１．２５気圧で行いました。

正直それが良いのか悪いのか？ですが数値も含めて事前及び事後に色々説明をして頂きました。

説明は割愛しますが大体３０分くらい説明して頂いたのでちょっと申し訳なかったです。

私に知識がないので信じるしかないのですけど(^^;

酸素カプセルの効果としては３時間後がＭＡＸで７２時間後になくなるそうです。

ただし発汗や利尿によってその時間は若干減るとのことでした。

それ以前に予約時に１回入っただけで効果が著しく変わるものではないとも言ってました。

その後、マッサージを受けて今日最後のゆるランをしたので一応計画通りに調整しました。

明日のチケット（引換券）です。

酸素カプセルに行く途中で金券ショップがあるので明日行く新幹線を少しでも安くあげれればとキップを買いに行って新大阪駅始発の自由席という話をすると上記を勧められて購入しました。

一応、計算して頂いて少し安くなってました。

ちなみに株主優待を貰ったのは初めてです。

この夏に買ったプレミアム商品券に似てますね。

明日の必要品です。

今日買いに行った明日の準備品です。

胸に貼るキズテープを買いに行ったのですがついでに買った新幹線で食べるおやつとかのが目立ちますね。

神戸マラソンからおやつ断ちをしていたのでちょっと楽しみです。

その効果かどうかは？ですが今日の昼測定で５６．８ｋｇ。

後、今夜と明日の朝食とおやつで少々増えますが５７．５ｋｇくらいで出走出来そうです。

先月の神戸が５８．４ｋｇ、ちなみに先々月の大阪は５８．９ｋｇだったのでいい感じで体重が減りました。

ちなみに朝食は朝途中ですき屋に寄って豚丼を購入しようと思っています。

距離：5km　時間：31分31秒  6：18/km
(WS:約100m×5本含む)