4/22の練習

週末に向けて調整で走ってきました。

５ｋｍ走ったのですがあまりスピードに乗れなかった（気乗りではなかったが正しいかも）ので最後の１ｋｍ内にＷＳを１００ｍ×５本入れて終了。

練習 距離：5km　時間：25分18秒  5：04/km

(WS:100m×5含む)

アップ・ダウン　2km
計7km

下記は以前のブログ以降の練習内容です。

・4/17
練習 距離：6.5km　時間：38分04秒  5：51/km

太もも裏痛対策として１年半振りにコンプレッションタイツを引っ張り出して穿いてみる。

2011年に購入したもので使えるかどうか？だったが穿いてみると結構締め付けを感じて問題なさそう。

使えることには感動したものの太もも裏に対しては然程サポートするタイプではなかったようで実際穿いて走ってみてもサポートは感じませんでした。

そして久々に穿くとちょっと窮屈に感じました。

・4/19
練習 距離：10km　時間：57分47秒  5：46/km

15.5ｋｍＲＵＮ

今日は天気も回復したので走りに行きました。

右太もも裏つけ根の調子がイマイチなので今一度テーピングを貼って出発。

スタートはのんびりと出て２，３ｋｍくらいから徐々にスピードを上げていきました。

そして距離にして１１ｋｍを超えたところで右太もも裏つけ根に痛みが出てきたので喉が渇いていたこともありドリンク休憩を兼ねて自販機前で一旦停止して給油。

今日は結構暑いですね(^^;

スピードアップしていたといっても止まった時のスピードは大体５：００／ｋｍくらいだったのでそんな早くもなくちょっと予定外でした。

ドリンク（お茶）３５０ｍｌ（だったかな？）を一気に飲み干し、ラン再開。

といっても大事をとってジョグで自宅へ戻ることにしました。

テーピング効果はあまりなかったかな？

ちなみに今回使ったテーピングです。

前回は非伸縮性だったので今回は伸縮性の物を使ってみました。

せっかく買ったので次回は別の貼り方でチャレンジしてみよう。

練習 距離：15.5km　時間：1時間32分00秒  5：56/km

下記は前回ブログからの練習内容です。

・4/11（疲労抜きジョグ）
練習 距離：5km　時間：32分43秒  6：33/km

ラン後に鍼の予約をしていたのでぶすっとささってきました。

当たり前ですが右ハムストリングスが張りまくっていました(^^;

治療によって超軽くなりましたね。

めっちゃ治った気がするのですがいざ翌日以降に走ってみるとそうでもないのはなんでだろう？

病院のマラソン大会へ参加しました

先日、最近お世話になっている整骨院さん主催のマラソン大会「第９回かがやきマラソン」に参加しました。

開催場所は先週のなにわ淀川ハーフマラソンと同じ会場です。

今回は人数が少ないこともあり自転車で会場まで乗ってきました。

ちなみに種目は先週同様ハーフです。

８時過ぎに到着し、受付を済ませてゼッケンを頂きました。

番号の下に名前を書くとのことなので受付でマジックを借りて名前を記入。

何故かゼッケンはないと思い込んでいたために大会用のＴシャツを中にきて来ていた私は脱いでゼッケンをつけるのも煩わしく思い、Ｔシャツを着たままで安全ピンで肌に刺さらないように装着しました。

この後のスケジュールとしては、走る前に体にマラソンのスイッチを入れる体操があるとのことでしばし待機です。

その間はすでにフルの部と関係者によるリレーが走ってましたので観戦してました。

時間となりスイッチを入れる体操を写真中の広いブルーシートにて行いました。

内容的には中々ハードなものでして走る前に少々疲れてしまいました(^^;

その後、ウォーキング及びジョグのレクチャーを受けていよいよハーフスタートです。

ちなみにハーフ参加者は１７名とのことです。

スタートです。

まずは同じランシャツを着た２名が飛び出していきました。

少しずつ差が開いて行きますが今回は先週バテバテだったこともあり付いて行かずにマイペースで行くことにします。

1～5ｋｍのラップです。

4:15,4:09,4:08,4:10,4:13

５００ｍ刻みに赤いコーンに距離がついてます。

距離表示がないと思っていたのでちょっとびっくりしました。

そして給水は予め頂いていたパンフレット通りに２，４ｋｍの２か所にありました。

今日は気温も２０℃まで上がるのですが約5km毎に２か所あれば問題なさそうですね。

そしてランの方は私の後ろに１人ついてきていますのでこの５ｋｍは２人旅でした。

更に走りながら思うことは、

このコース、デジャブ・・・ではないな。

でも秋・冬の大阪３０Ｋ、極めつけは先週のなにわ淀川ハーフで走っているコースなのでので記憶ありまくりです。

6～10ｋｍのラップです。

4:13,4:14,4:15,4:17,4:20

５．２５ｋｍで折り返しのコーンを回ります。

ここで後ろの方が離れていったので１人旅となります。

2周予定の1周が終わって思うことは大阪３０ｋや淀川ハーフの一部砂利道及び芝生を走るのと違い舗装路面ばっかりだったのに気づく。

本当は最初の折り返しで気づかなくてはならないのですが・・・

11～15ｋｍのラップです。

4:23,4:16,4:19,4:18,4:27

余裕を持っていたつもりでしたがそれでもずるずるタイムが落ちていきました。

16～ラストのラップです。

4:16,4:17,4:12,4:17,4:18,4:05

最後の直線だけ皆さんが見ていることもありちょっと頑張ってゴール！

１時間３０分５９秒でした。

暑くなることは分かってましたがそれでも暑かったです。

ダウンしてその後ストレッチをしようと思ったら手伝って頂きました。

１人で行うよりかなり疲れが軽減しました。

これはかなりイイですね(^^♪

走った後はお水頂いたりレモンのハチミツ漬け（かな？）とかも頂きました。

そういえば到着時から色々話し掛けて頂いたりして全体的にとても暖かい大会でした。

その後閉会式まで１時間以上あるそうなので先に上の完走証を頂いておいとましました。

帰宅途中にチェックしていたラーメン店「麺匠　はなみちさん」へ。

唐揚げセットを注文しました。

ラーメンは一部を除きメニューから選択出来るとのことだったので店前に数量限定売り切り御免ののぼりが出ていた九条葱ラーメン、スープは贅沢という名に惹かれて贅沢赤みそスープにしました。

葱はシャキシャキしていてスープはピリッと辛いみそ味で唐揚げは熱々でどれも美味しかったです。

店に入った時はお昼前ということもあり私一人でちょっと入りづらかったのですが、帰る頃には満員になってました。

追加

後日、表彰状と景品として治療費無料券を頂きました。

毎年、１回どこかで偶発的に入賞しているのですが今年は早々とクリアです。

ラッキーです。

ランとショックと忘れ物

・ラン

今日はランに行ってきました。

暑さに慣れる意味も含めて１５時頃に出発。

まずはいつもの河川敷へ行き、そのまま川上に向かって走って行きます。

そして５ｋｍの折り返しで太もも裏に若干のハリを感じて一旦ランストップ！

少し歩きます。

その後ちょっとウォーキングのつもりがずるずる最後までウォーキングに(^^;

計画的に歩いたのであれば別ですが一旦歩き出すと中々ランに戻れないですね。

歩きながら写真を１枚撮影。

往路のランによる汗も復路のウォーキングで普通に乾きました。

走るのは暑いですけど散歩には良いシーズンとなりましたね。

練習 距離：10km　時間：1時間23分11秒  8：19/km

下記は前回ブログ以降の練習内容です。

・4/4（疲労抜きジョグ）
練習 距離：5km　時間：38分15秒  7：39/km

・ショック

４月３日に青学の原監督が林先生（肩書は予備校講師かな？）の番組で教え子に腹筋と腕立てをさせていないという話をしていました。

ええっ、ここ半年腕立てと腹筋やってたのに～(T_T)

最近ちょっとお腹がへこんできたと喜んでもいたのだが・・・

・忘れ物

ショックと同じ日に出場していたよどがわハーフマラソンにてサングラスを忘れたようで２日後の４月５日気付きました。

ダメもとで連絡してみるとなんと見つかって本日着で送って頂きました。

誰かが届けてくれたんですね。

さすが日本です。

そして主催元に感謝です。

写真は送って頂いたサングラスと新たなトレーニング方法を得るべく買った本です。

「何となく」とか「こんな感じ」という感覚で走っていた私にとってマラソン含めトレーニングの本を買うのは生涯初です。

ただこの青トレ、本やＤＶＤを見ながらコアトレーニングを３日程やってますが出来ている手ごたえが全くありません。

道はまだまだ遠いです。

第6回なにわ淀川ハーフマラソン

本日は第6回なにわ淀川ハーフマラソンに参加してきました。

起床６：３０の睡眠時間６時間で問題なしです。

今日は近所での大会でかつスタートが１１：１０と遅いこともあり、９時前に自宅を出ました。

ちなみに朝食後の体重は５９ｋｇと１ヶ月前の姫路城マラソンから１ｋｇ増となっていました。

先月の走行距離が１３０ｋｍが響いているのかな？

今年になって２００ｋｍは程遠くいまや高い壁となっています(^^;

そして会場へは電車で行きます。

過去には徒歩、自転車を使用しましたが今回は負担が少ないと思われる電車をチョイスしました。

・・・約３０分程で会場へ到着しました。

ありゃ？　スタートしているはずの１０ｋｍがまだスタートしていませんでした。

後で知りましたが地下鉄御堂筋線が遅延していてスタートを１０分遅らせたとのことでした。

スタート前を客観的に見ることはあまりないので先頭を見に行きました。

ちょっとした緊張感がありましたね。

その後、参加賞のＴシャツを貰い会場内をウロウロしました。

その後、アップして荷物を預けて２０分くらい前に並びに行きました。

並んでからしばらくたって今朝の地下鉄遅延によってハーフも１０分遅らせるとのアナウンスが流れました。

心の中で１０分遅らせて間に合うレベルなんだろうか？と突っ込みを入れながら
１１：２０にスタートしました。

さて、いつものレポートだとここで１ｋｍ毎のラップと共にお送りするのですが、今回は何故かＰＣに読み込み出来なかったのでその辺は適当にお送りいたします。

ということで改めてスタート！

まずは上流へ向かって７．５ｋｍ走ります。

場所は先頭から８番目くらいでした。

最初のラップが３：５３でちょい速いかなというくらいでしたが２ｋｍのラップが何故か３：４５と上がってました。

その後、４：００切るくらいまで下げて５ｋｍくらいで早くもバテてしまいました

(^^;

そしてその後もジリジリタイムを下げて行って１２ｋｍくらいのラップは４：４０くらいまで落ちてました。

この頃は暑さと太もも裏の痛みでちょっとやる気が失せてましたね。

そして１５ｋｍでスタート地点に戻るのでそこでもうやめようかなという考えが頭をよぎりました。

が今月はまだとくしまマラソンが控えているのでここは頑張らないとと何とか発破をかけて走り続けます。

その後、ちょっと復活して４：２０くらいまでアップさせてなんとか周りの人達と同じスピードを維持できるようになりました。

とここで応援を受けました。

朝、会場に来ていただいていたのですが私の説明足らずなメールの為にお会いできなかったパティオさんでした。

申し訳ありませんでした<m(__)m>

そしてめっちゃ写真を撮って頂きました。

ありがとうございます<m(__)m>

なんでこんなに写真を撮れるのだろうか？

今度撮り方教えてくださいね。

その頂いた写真を無理やりですがつないでみました。

フォームが良く分かります。

それが良いか悪いかの判断はつきませんが(^^;

でも上の写真を見るとバテているためかちょっと腰が落ちているように見えますね。

最後はいつもの如くヘロヘロになりながらなんとかゴールしました。

大会：第6回なにわ淀川ハーフマラソン
距離：ハーフマラソン
時間：1時間29分01秒（グロス）
　　　1時間28分59秒（ネット）
アップ・ダウン　計1.5km
計22.6km

今年度初の大会は１ヶ月前に出場した姫路城マラソンのハーフ通過タイムと然程変わらない中々な惨敗です。

あわよくばＰＢを出そうと目論んでいたのですが程遠い結果でした(^^;

まあ、こんなこともあるさということで（こういう結果のが多いのが辛いとこですが・・・）次頑張りたいと思います。

Ｔシャツです。

結構私好みかな。

帰りの十三駅中にあるお店で昼食を頂きました。

わらじカツ丼（小そばｏｒうどん付）を注文。

暑くて少々気分が悪かったのに何故かかつ丼をチョイスして少し後悔するも無事おいしく完食しました。

本当はポテチーズそばを食べようと思っていたのですがその時の体調から断念しました。

・・・でもかつ丼・・・ポテチーズいけたな？

サクラン

今週も桜を見に出動。

ジョグで近くの神崎川河川敷沿いの車道を見回ってみました。

近日の気温上昇により先週の寂しい状況から一変してほぼ満開状態でした。

ただ、近所でお気に入りの場所（写真の最下にある２枚）はまだ７分咲きといったところでしたが、写真上は満開に見えるように撮影しておきました。

そしてお気に入りの桜がある河川敷の下から歌が聞こえてきました。

何だろうとのぞいてみると、

ちょっとした地元の催し物が開催されていました。

ちょっと寄っても良かったのですがまだちゃんと走っていないので写真を少し撮ってこの場を立ち去りました。

その後、いつもの河川敷のコースへ戻って１ｋｍだけ速めのペースで走りました。

４：００／ｋｍくらいで走っているつもりでしたが走り終わって時計を見ると４：２２／ｋｍでした。

う～ん、調子今一かな？と思いながらも帰路につきました。

練習 距離：1km　時間：4分22秒
アップ・ダウン　4km
計5km

下記は前回ブログ以降の練習内容です。

・3/28
練習 距離：9km　時間：59分42秒  6：38/km

・3/30
練習 距離：10km　時間：56分32秒  5：39/km
(WS:100m×5含む)

帰りにたこ焼き屋さんに寄ってエネルギーを購入しました。

たこ焼き屋さんの看板です。

結構リーズナブルな値段でした。

練習会参加

今日は闘魂練習会に初参加してきました。

練習会参加については箕面ＳＴさんに前回お会いした池田・猪名川マラソンのアフターにて開催日をお聞きしまして、事前にメールと集合場所も送って頂きました。

ありがとうございました<m(__)m>

ということで自宅から自転車に乗ってのろのろと３０分弱（５ｋｍ強）程で服部緑地到着です。

地図頂いたので迷わず集合場所に到着しました。

当日は箕面ＳＴさんや池田・猪名川マラソンでご一緒したＯさんにお会いできました。

その後も人が集まってきて最終的には４０人くらいいたでしょうか？

（数えてないですけど）

結構大きな練習会です。

と書きながらもあまり練習会に出たことないんですけど(^^;

まずはコース１周をぐるっとアップ。

ちなみにコースですが、

スタートから北に向かって反時計回りに１ｋｍの周回でスタート地点に戻り、今度は南方向に向かって反時計回りの１ｋｍの周回でスタート地点に再び戻ってこれで１周、約２ｋｍの周回コースです。

その後、各自での準備運動や初参加の方の挨拶、集合記念撮影等を行いました。

今回私は初参加なので挨拶しました。

その後はカテゴリー別に分かれて早いカテゴリー順で並んでいきます。

ちなみに私は「カテゴリー１：練習生クラス（4：00/ｋｍ）」にしました。

今日の練習距離は１５ｋｍです。

そしてスタート。

並んでいるので皆さん一緒にスタートするのですが１つ前のカテゴリーである3：45/ｋｍからじりじり離れていくのが分かります。

いつものマラソン大会でよくあるスタートのデジャブのようです。

その内、同じカテゴリーだけの集団となり、先頭のランナーさんが１ｋｍ毎のラップを言ってくれてました。

私にはこのペースを作ることが出来ないし、ましてやタイムを読み上げることも厳しいですね(^^;

なんとか１５ｋｍ走り終えて終了。

その後、ダウン１ｋｍして終わりました。

普段のボッチ練ではまず4:00/kmのペース走は出来ないのでいい練習になりました。

練習会　15km　57:40　
アップ・ダウン　3km
計18km

春を探して

もうすぐ春ですねぇ♪

ちょっと気取ってみませんか～

春と言えばいまだにこの歌が頭に浮かぶのですがその後すぐに、

ボンレスハムですねぇ♪

ちょっとつまんでみませんか～

と上書きするじゃがっちです。

ちなみに両曲とも頭に思い浮かぶ割には一部しか覚えていません(^^;

・・・ということで先週に引き続き桜の開花具合を見に行きました。

最初の木は、

咲いていないかと思いきや、よく見ると２輪だけ咲いていました。

桜開花宣言後は寒の戻りで寒さが続いたために中々花をつけることが出来なかったようですね。

その後しばらくは全く花をつけていない桜の木が続きましたが、やっと・・・

赤丸部分拡大すると、

咲いてました。

そして、

他に比べてここだけ別世界のように咲き乱れてました。
来て良かった(^^♪

その後しばらく走ってお気に入りの場所に到着。

まだ咲いてないかな。

よく探してみると、

ほんの一部で開花してました。

次来ることがあれば咲き乱れていることでしょう。

桜が本格的に咲くころには今秋のシーズンに向けてどの大会に出るかをボチボチ考えなくてはいけませんね。

５月以降も白紙なのでそっちも考えなくては(^^;

練習 距離：8.5km　時間：59分23秒  7：00/km

ＧＰＳウォッチの機能を使ってみました

昨今の猫ブームとは関係なく長年背中で猫背という名の猫を飼っていましたが、最近マラソンフォームにつながるとの指摘を受けて手放そうと背筋を伸ばして座るように意識しているじゃがっちです。

しかし気が付くといつの間にか猫が背中に乗っている状態となっています(T_T)

ちなみに本日のランにてダウン時にジョグっているといつの間にか少々肩を落とした状態で走っていました。

ただ背中が丸まってまではなく子猫ってところでしょうか？？？

・・・よく分からないつかみはこのくらいにして今日は走ってきました。

今日はＧＰＳウォッチの機能であるインターバルを使って練習してみようと思います。

実はオートラップ以外の機能を使うのは初めてです。

（機能を絞ったらもっと安価にならないのだろうか？）

設定は５００ｍラン＋１００ｍジョグを１セットとして５セットで設定してみました。

設定理由としては先週のインターバルから５００ｍ×５セットなら心折れる前に走り終えることが出来るのでは？という短絡的な考えからです(^^;

実際に使う時の画面です。

大きな数字（1/5）→（現在の本数/設定本数）で、小さな数字は（0.00/0.5km）→(走った距離/設定距離)です。

設定した時は気が付きませんでしたが練習中はこの画面が表示で、走っている時の距離しか分からず、時間経過については表示されません。

（もしかしたら表示方法があるのかもしれませんが深く追求しませんでした）

まずは２ｋｍ強のアップ（ＷＳ５０ｍ×３本含む）を行ってからインターバル開始しました。

スピード的にはそれぞれ3:58,4:06,3:58,3:46,3:54/kmでした。

う～ん、１ｋｍのインターバルよりペースが同じかむしろ遅い(^^;

タイム表示はインターバル終了後に13:01が表示されるだけなので、詳細タイム確認は自宅へ戻ってからなので後の祭りですけど。

そう考えると確認方法があるのかもしれません。

その分疲れていないのか終わった後もバテバテという感じでもなかったので少し休んでもう１本行うことにしました。

休憩としては１５分をほぼ歩きのようなジョグを実施。

途中の自販機でドリンク購入して水分補給もしました。

１５分後に２セット目を実施。

スピード的にはそれぞれ3:54,3:52,3:46,3:38,3:30/kmでした。

タイム的には１セット目よりアップしていましたが、逆につなぎのジョグが遅くなっています。

練習的にはこっちのがいい練習となっているのかな？

それよりも２セット目は着けていたマスクが１セット目の呼吸によって濡れているためか呼吸するたびに口にピッタリくっついて呼吸を邪魔して苦しかったです。

そこでマスクを外せばよかったのですが、自宅に戻ってからの確認となるものの１セット目のタイムと比較したかったのでそのまま走りました。

そのためマスクで見えない部分では口とマスクが格闘し、最終的にはあごをしゃくった体制にしてなんとか唇周りにマスクが引っ付くのを阻止して呼吸を確保しました(^^;

練習インターバル (0.5km+0.1km(ジョグ))×5本×2SET　
アップ・ダウン等　計6km
計12km

下記は前回ブログからの練習です。

・3/21
練習 距離：6km　時間：42分12秒  7：02/km

この日は桜が咲いているかどうかを確認しに河川敷近くに植えてある桜を見に行きましたが結局咲いている桜を見つけることは出来ませんでした。

（見た中で１番咲きそうだったもの）

しかし本日、大阪では開花宣言が発せられたので２日前に見に行った時には１つも咲いていなかった桜も今行けばいくつかは花開いていることでしょう。

インターバル

今日は夕方くらいまで雨の不安定な天気予報。

実際、朝から雨は止んでいてました。

ただ、走りに行こうとすると雨が降ってきて結局走りに行ったのは１５時くらいになっていました。

気温は１７℃くらいでしたが雨が度々降っていたこともあり風が吹くと涼しく感じました。

いつもの河川敷へ行ってアップを１ｋｍして準備運動を行いました。

インターバルをする時はいつもだとＷＳを行いますがその時は何故か省エネと考え行いませんでした。

そして練習の方は１ｋｍを６本と中途半端な本数で終了。

4:03,3:50,3:56,3:49,3:46,3:48

１本目のスタート後にすぐ思ったことは、

「息苦しい」

でした。

やはりスピード練習してないので思っていた以上に息が持ちません。

２ｋｍ行くつもりがキツくて１ｋｍで強制終了(^^;

インターバルってこんなにしんどかったっけ？

しかもタイムは４分超えてるし。

やはりスピード練習を怠っていた結果でしょうね。

元々２ｋｍ×４本の予定でしたが１ｋｍで止めたので距離は１ｋｍに変更。

本数は気分で終えることにしました。

河川敷を行ったり来たりでインターバル練習をしていたので元の位置に戻るには偶数回数が丁度良く、１０本やる気力もわかなかった（普通にしんどかった(^^;）ので最終的には５本＋戻ってくる１本＝６本で終了しました。

川上に向かって走る方向から始めたのですが川下に向かって風が吹いていたので帰りが楽だったのが１本追加して６本にした理由でもあります。

練習：インターバル 1km×6+2min（約0.2km×6）　
アップ・ダウン　2km
計9.2km

ラン後の栄養補給。

プラスアルファ(^^♪
お土産にもらった千葉の落花生巻き。

味は奈良の平城焼（ピーナッツせんべい）に似ている感じです。

素朴な味で美味しかったです。