夜に河川敷を走った。
ちょっと英語で書いてみたかっただけとです。（ｂｙヒロシです）
あっているかは？です。
ちなみに河川敷はRiversideだと思っていましたがRiverbedっていうんですね。
初めて知りました。
今日は２ｋｍのインターバルをしようと思います。
その場合、信号等で止まらずに走れる大野川遊歩道に行くのですが、面倒くさかったので土日に走る神崎川河川敷へ行くことにしました。
最近、夜は暗いので走っていませんでしたが、その昔（１５年以上前かな）はここで夜も走っていたので問題ないと思われます。
アップをいつもより長めの１．５ｋｍ程行って後半は河川敷で走れそうかどうかを確かめました。
思っていたよりも橋の明かりやマンションの明かり等で道が見えます。
下にう○ことか落ちていたら多分踏みますけど幸いにも昼間走っていてみたことありませんし、暗いところでも水たまりくらいなら見えるくらいの明るさですね。
そして走っている人が結構いますね。
私が走っていた時間は２１時半～２３時の間でしたが１０人以上すれ違いました。
休みの日の昼間と然程変わらないんじゃないでしょうか。
ということでまずは２ｋｍのインターバルを２本（間は２分間ジョグ）行いました。
結果は7:36,7:52。
２本目は明らかに失速してましたね(^^;
今日は２本だけの予定だったのでこれでインターバルは終了。
そして１０分休憩をして次は１０ｋｍのビルドアップを行います。
疲れから足が上がらず最初の１ｋｍは６：３０。
その後微妙にビルドアップ。
最後は４分を切りたかったのですが４：１３で終了。
練習 インターバル 2km×2+2min（0.2km×2）
ラップ(7:36,7:52)
距離：10km 時間：50分56秒 (5:05/km)
アップ・ダウン 3.6km
計17km
ラップ(7:36,7:52)
距離：10km 時間：50分56秒 (5:05/km)
アップ・ダウン 3.6km
計17km
下記は前回ブログからの練習内容です。
・6/28
練習 距離：10km 時間：1時間03分52秒 (6:23/km)
練習 距離：10km 時間：1時間03分52秒 (6:23/km)
クロカンから２日後のランです。
超足が重いです。
ハーフ走った後より重いかも。
それだけ足がなまっているということですかね。
超足が重いです。
ハーフ走った後より重いかも。
それだけ足がなまっているということですかね。
そしてランの方はちょっとした下りで太もも外側が悲鳴を上げています。
下りの走り方が悪かったということでしょうか。
上りもそうですが下りも練習しないとダメですね。
結局普通に走れるようになったのは４日後の6/30です。
今月は何とか１５０ｋｍ走りました。
まだまだ足がひ弱で回復に時間がかかりますね。
そういえば大阪マラソン、来年から１１月最終週になるそうです。
なので１０月に走れる大阪マラソンは一応今年が最後のようです。
今さらですが１０月は暑いからクレームでもきたのだろうか？
それとも海外からの大阪への観光客は１０月は多いようなので比較的少ない１１月に変えたのだろうか？？
それとも別のイベントでも立ち上げる気だろうか？？？
理由は知りたいところですが、まあいいか(^^;
ということで来年から１週間で神戸マラソン、福知山マラソン、大阪マラソンが行われることになりますね。
来年からどれか１つをチョイスですね。
抽選通ればですけど。
