神崎川河川敷へランしにいきました。
今日はインターバルを行います。
ということでアップ後にＷＳ×３本と準備運動を少々行ってスタートです。
・・・あまり足が気持ちよく動きませんね。
タイムは3:51,3:58,4:05と３本目で４分を超えたので５本予定を３本で切り上げました。
５分程休憩してゆるジョグで１ｋｍ走ります。
走っている間、インターバルを途中で終えた代わりをどうしようか考え、結局５ｋｍを走ることにしました。
ジョグ後、もう１本のドリンクを注入して５ｋｍ出発！
先程のジョグがバテバテだったので走れるかなと思いましたが最初の１ｋｍを５：４４とそれなりの適当ペースで通過できました。
その後はビルドアップ気味に走って終了。
練習 インターバル 1km×3+2min（0.2m×3）
ラップ(3:51,3:58,4:05)
ジョグ1km
距離：5km 時間：24分54秒 (4:59/km)
アップ・ダウン 2km
計11.6km
ラップ(3:51,3:58,4:05)
ジョグ1km
距離：5km 時間：24分54秒 (4:59/km)
アップ・ダウン 2km
計11.6km
本日はスマホを持って行っていなかった（元々インターバルでは持って行っていないですが今日は両ポケットがペットボトル小と鍵＆小銭入れで一杯でした）ので写真がなく寂しいので下記を作成。
地元の参議院選挙のポスター掲示板です。
ちょっと立候補してみました。
テレビショッピングのようなコメントを右下に入れておいたので問題ないでしょう。
多分(^^;