舞鶴赤れんがハーフマラソン2016

舞鶴赤れんがハーフマラソン2016に参加してきました。

京都の大会に出るのは一昨年の福知山マラソン以来なので約２年振りです。

さてまずは事前に届いていた参加案内から抜粋してご紹介。

まずは車で行くので駐車場を確認します。

Ａだといいな。

と思いながら確認するとまさかのＫでした。

会場から遠いっ！

ちなみに受付（メイン会場の左端くらいかな）まで１．５ｋｍありました。

もちろん駐車場からは徒歩です。

それとこれが同封されていました。

これはプレッシャーのないいい感じの応援を頂きました。

普段入れないところを走るので楽しみたいと思います。

普段行かないので見てその区別がつくかというと・・・つかないかな(^^;

場所は海自のあるところですけどね。

ではレポートです。

いつものように前日就寝時からのスタートになります<m(__)m>

前日なんやかんやで寝着けたのは午前１時。

５時起きのつもりが４時に目が覚めてそのまま寝れず睡眠時間は３時間と少々少な目でした。

朝食は遠征ではいつもの如く車内で摂るので洗顔等をささっと済ませて５時３０分に出発です。

朝食です。

結局ういろうはお腹一杯になり食べませんでしたからカステラ、おにぎり、大福もちを食しました。

やはりマラソンの朝食は炭水化物オンパレードです(^^)

その後ドライブすること２時間で予定通りに舞鶴の駐車場到着しました。

駐車場前に止まっていた水産庁の船を撮影しました。

海沿いを走るということですがさっそく港に来たって感じが出てまいりましたよ。

そして到着した時間は７：３０だったのですが７時から既に受付が始まっていますので駐車場に車を置いてすぐに荷物を担いでとことこと１５分くらい歩いて受付前に到着です。

赤レンガの建物がたくさんあって受付場所が少々分かりづらかったですね。

多分事前確認か過去に来ているであろう皆さんについていってなんとか到着しましたけど(^^;

受付手前にゴールがあったので思わず撮影。

皆の声援を受けて無事ここに帰ってきたいものですね。

ちなみに受付は写真左側の建物の中です。

写真上が受付及び近くにあったミズノのブース。
写真下は趣ある赤レンガ倉庫及び食べ物のブースです。

こんなとこを使ってマラソンを行うって洒落てますね。

受付後は恒例の儀式ですが、受付近くのトイレは混んでいたので他の空いているところを見つけて体重を軽量化することに無事成功。

その後は上記体育館へ移動して着替えました。

更衣室は別にあったと思いますが男子は気にせずです。

ちなみに短パンは下に履いてました。

後ここは荷物置き場になり、貴重品はここで預かってくれます。

そして今年から陸連公認の大会になったので証明書の受付もこの体育館で行われていましたが５００円かかるので断念しました。

私的には無料なら欲しいかなってレベルのものなもので(^^;

今回の参加賞です。
タオルに全長１０．５ｃｍと中々大きい護衛艦「みょうこう」のキーホルダーです。

タオルのデザインといい海上自衛隊を前面に押し出してますね。

その後アップを行い集合がかかったのはスタート３０分前くらいでした。

えらいさんの硬くない挨拶や太鼓の出し物等楽しませて頂き、然程待ち時間が長いと感じさせず、気が付いたらいつのまにやらもうすぐスタートとなっていました。

ちなみに私は前から５番目くらいでした。

スタート前の気温２２℃と風が強いとの大会側からのあまり良くない情報に加えて並んでいる時に曇っていた天候から日が照って来たので今日も暑い失速レースになるのかなとちょい不安がよぎります。

最近失速続きなもので(^^;

ただ、気温はこれ以上あまり上がらないでしょうという良い情報も頂けました。

ということでここから本編です。

スタートは特に混乱も前が詰まるということもなく良いスタートが切れました。

そしてスタート前に照っていた日差しが雲で隠れてよい感じでした。

さてまずは１～５ｋｍのラップです。

3:48,3:48,3:57,3:56,4:19

事前設定した目標ラップは３：５５／ｋｍだったので飛び出した１ｋｍはまだしも抑えていると思った２ｋｍでも同じラップが出たのでちょっと早いなと思い３ｋｍで更にスピードを少し自重し良い感じになりました。

そして４ｋｍの終わりくらいからちょっとした上りとその後ＧＰＳを遮断するトンネルを通るので５ｋｍ表示タイムが妙に悪くなります。

周りも多分同じようにタイムが落ちていたと思いますがそれを見てペースを上げた人はいませんでしたね。

（あたりまえか・・・）

私的には上りやトンネル通過の前に設定ラップを体に覚えさせたことで変なラップを見ても動揺することなくマイペースで走れたのかなと思っています。

６～１０ｋｍのラップです。

3:44,3:44,4:12,3:45,3:50

トンネルを出ると船を接岸できる見渡しの良いふ頭に出ました。

ここをぐるっと１周（２ｋｍ弱）して再びトンネル及び上りへ戻るコースとなっています。

その入り口で海上自衛隊の皆さんからの応援を受けます。

つまりここが普段は立ち入り禁止区域の場所ですね。

そして海に面していて真平な建物一つない場所はスタート待ち時に話が出た強風がもろに向かい風となって行く手を阻んできました。

元々海に面したところは風があるイメージなので風のある日はなおさらキツイと思います。

ちょっと心折れそうでした(T_T)

でもふ頭の出入り口にて行っていた海自の方々の応援で何とか踏ん張りましたよ。

８ｋｍ以降は微妙なアップダウンはあるもののほぼフラットで一番の強敵はここまでで終了です。

今回はちゃんとコース図見といて良かった(^^♪

ちなみに風もここよりキツイところはなかったと記憶してます。

ここで給水のコップが白色＝水、茶色＝スポドリという説明の看板を見ました。

頂いたパンフレットをちゃんと読んでおけばよかったのですが見ていませんでしたね(^^;

でもカラーで大きな分かり易い看板を掲げて頂いていたのですぐ理解できましたよ。

（ただここは２回目の給水ポイントなので１回目は見逃していたようです(^^;）

１１～１５ｋｍのラップです。

3:47,3:55,3:53,3:56,3:58

１０ｋｍを手元の時計ですが３９分台で通過したのでまずまずいい感じでした。

ただここからだと気持ちを新たにするも足が少々重くなってきています。

それを示すようにラップも想定内ですが落ち込んできました。

最近大会離れをしていたこともありこの重さの中頑張るスポーツだということを忘れていましたね。

肩を上下してのリラックスや景色や斜め下の地面など見て疲れている自分を誤魔化しながら後何キロを頭の中で呪文のように繰り返しながら進みました。

１１ｋｍくらいでちょい前の人がエネルギーを注入していたので私と思い出したようにエネルギー注入したのもエネルギー充てんというよりも気分転換が大きかったと思います。

１６ｋｍ～ラストのラップです。

3:55,3:43,3:44,3:52,3:49,3:39

いつものボッチ練習時によくやるビルドアップのラストのようなタイム連発だなぁと思いながらも１７ｋｍで残り５ｋｍだしここは行かなくては！

と無理やりペースを上げました。

勿論、スピードが尽きた後のことは考えていません(^^;

でも皆さん速いので中々追いつかないですね。

10kmくらいからちょこっとずつ順位を上げてここでも数名をかわすことが出来たのですが、その内で前にいた１人には逆に振り切られてしまいました。

そして別の１人には途中抜き返されてそのまま抜き返すことが出来ずで最後まで目の前数メートルの差を覆すことなくゴールゲートをくぐりました。

ゴールと同時に押した手元の時計は１：２１：５９。

一応、グロスで測りましたがスタートのピストル音を聞いてスタートボタンを押しているので２２分台かな？

それともゴール後にストップボタンを押したのでトータルプラマイゼロになって２１分台かな？

どうかな・・・と思いながら記録証を頂きました。

ああっ、やっぱり２２分台でした。

残念！

頂いた時に、

「ああっ、後２秒！」

って思わず口にしてしまい記録証を渡す方に笑われてしまいました。

でも１年半振りにＰＢを更新です。

約１分半更新はシーズン序盤としては上出来ですね。

・・・後２秒・・・

その後、ミネラルウォーターのペットボトルをおつかれさまの声と一緒に頂きました。

もちろんその時には２秒後遺症もなく笑顔で頂きましたよ。

その後は完走証とペットボトルを持ったまままじめにダウンしておきました。

大会：舞鶴赤れんがハーフマラソン2016
距離：ハーフマラソン　時間：1時間22分01秒（グロス）
　　　　　　　　　　　　　　1時間21分58秒（ネット）
アップ・ダウン2km
計23km

後は体育館に戻って着替えてこれまたまじめに整理体操を行いました。

そこでちょっとしたしくじりが・・・

靴下、違うの持って来てしまいました(^^;

なにやってんだか。

さて、レース後のケアを一通り終えましたが１２：００まで車両規制により駐車場から出ることが出来ずまだ開錠まで４０分以上あります。

ということでちょっと早めの腹ごしらえへ行きました。

舞鶴名物と書いてあったホルモンうどんをチョイスしました。
見た目ほど辛くなくしっかり味もしっかりついていておいしかったです。

欲を言えばホルモンが若干少なかったかな。

食べ終わった後は駐車場まで途中ハーフの方々を応援しながらのんびり歩きます。

帰り際に沿道の一部での応援を撮影。

スタート前に見た太鼓とはまた別の太鼓集団でした。

応援も熱が入ってますね。

その後駐車場について待つこと５分くらいで規制が終わったので今回はそのまま寄り道することなく帰路につきました。

総括：

風は注意報が出ていたので強かったですが日差しが雲で隠れたのもあり気温がほとんど上がらなくこの時期のコンディションとしてはとても良かったです。

後、都市マラソンのような途切れない応援とまでは行きませんが海自はじめ地元の温かい応援と目まぐるしく変わる景色は退屈せずよい大会でした。

海自の応援団のような旗を振っていた人はしんどいと思いましたがずっと振っていたのだろうか？

熱の入った応援でした。

そして給水でのボランティアさんが皆、テーブルの前に立って手でコップを持って渡してくれたのもうれしかったです。

舞鶴の皆さん、とてもお世話になりました<m(__)m>

余談：

折角舞鶴に行くので釣りの用意を持ってきましたが走った後は思ったより体がダルくなり、竿を振る元気がなかったので釣りはせずに帰ってきてしまいました。

でもクーラーを持って行くのでついでに入れていたアイスノンで足を冷やしながら帰って来たので結構ケアが出来ました(^^♪

神崎川河川敷ランとTATTAの連動

今日はいつものように神崎川河川敷へランしてきました。

行ったのは昼過ぎです。

いつもよりちょっと風があったものの涼しかったですね。

丁度１週間前に出場したリレーマラソンの暑さは何だったんだろうと思うくらい気温が下がっていました。

昨日からの雨と雨上がりが曇りというのが大きいかもしれませんが出来ればこのまま気温が下がって行ってくれると月末のフルマラソンには良い感じなのですけど。

ランの方は河川敷へ入って2.5ｋｍを過ぎたところで折り返し、３～４ｋｍ間でＷＳ×５本（約１００ｍ）行い、そのままダウンをして終了。

涼しかったためかランナーさんがいつもより少し多めでした。

練習 距離：5km　時間：30分42秒 (6:12/km)

下記は前回ブログ以降のランです。

・10/6
練習 距離：10km　時間：49分27秒 (4:57/km)

・10/7
練習 距離：7km　時間：40分11秒 (5:44/km)

さて、一応とっぷさんのＴＡＴＴＡは上手くいったようですがＧＰＳウォッチからデータを吸い上げる連動方法を乗っけておきます。

まずはアプリを起動します。

しばらくするとこの画面になります。

ＴＡＴＴＡを使う場合はスタートボタンをポチッっとな！で使えますが今回は連動方法なので右上のバカボンのパパの額にあるような三本線をタップします。

すると横からニョキって画面が出てくるので一番下の各種設定をタップします。

すると上記画面が出てきます。

ガーミンの方はGarmin Connect、エプソンの方はNeoRunというそれぞれのアプリの名前がある方の「連動する」というボタンをそれぞれタップします。

ボタンを押すとTATTAと連動させるためにエプソン（画像左）、ガーミン（画像右）のメールアドレスとパスワードを入れる画面が出てきます。

ちなみに私はＧＰＳウォッチとスマホを連動させていません。

スマホが古いからですけど(^^;

もし連動させていればこの画面が出てこないかもしれませんね。

メールアドレスとパスワードを入れてＴＡＴＴＡとの連動を承認します。

すると連動前の画面に戻りますが「連動する」というボタンが「連動解除する」に変わっていれば連動ＯＫです。

ちなみに私はガーミンとエプソン両方持っているので両方とも連動させました。

では実際にデータが入るかどうかを確認してみましょう。

１．まずは連動した時以降のデータが入るようなので走ってきましょう。

２．走り終えたらまずはＧＰＳウォッチのデータを各ソフトに読み込ませます。

３．データがソフトに入ったのが確認出来たらいよいよＴＡＴＴＡで確認。

４．ＴＡＴＴＡを起動します。

５．ＧＰＳ連動時にも行った画面右上にあるバカボンのパパの額にあるような三本線を押します。

右から出てきた画面の中で今回は履歴をチョイスします。

今日のデータ（１０月９日）が入ってますね。

私が連動させた日は９月２９日だったのでそれ以降のデータは全て入っていました。

ガーミン（Garmin Connect）エプソン（NeoRun）のどちらで走ったかも分かるようになってます。

使ったことないですけどTATTAだとこの赤線部分がTATTAになるのでしょうね。

中身も確認しておきましょう。

今回は一番上の10月9日のデータを確認します。

そのデータの上をタップすると画面が出てきます。

入ってました。
個々のデータを開くとこの画面が出てきます。

これは赤丸で囲んだ時計マークのデータなので赤線を引いた他の３つも見てみましょう。

他の３つもちゃんと出てきました。

普段ＧＰＳウォッチしか使っていませんが最近の無料アプリは結構詳しく出てくるんですね。

ちょっとびっくりしました。

myコースｂｙ服部緑地

今日は久々に街ランしてきました。

コースは服部緑地を通るコースを選択しました。

走ると結構涼しいことに気付きました。

２日前の昼とはえらい違いです。

今日も昼は暑かったですけど。

台風が去るとどうやら昼間も涼しくなるようなのでこれからの気温に期待ですね。

久々に足の神様　”服部天神”　の前を通ったので今月出る大会の無事完走を賽銭後払いでお祈りしておきました。

いつものことなので神様も当然承知していることでしょう(^^;

その後、服部緑地を通過すると前に工事中で通過できなかった円形花壇への道が開けていました。

通れるものなら通ってみようとそのまま直進します。

どこがかわったのかな？

中央が柵の付いた広場になっていてその広場にはたくさんの犬とその飼い主がたわむれていました。

ここドッグランになったのかな？　それとも前からドッグランだったっけ？？

以前の記憶が曖昧で変わったのか整備したのか覚えていませんでした。

めっちゃ前は花壇だったとおもうのですが(^^;

なんて考えていると中心部を越えてさあ下りというところが工事の為通行止めとなっていました。

あら、まだ通り抜けできないんですね。

その後、再び通行止めに前を阻まれるもののなんとか円形花壇を脱出できました。

その後は特に何事もなくラン終了。

練習 距離：12.6km　時間：1時間12分22秒 (5:43/km)

下記は昨日のランです。

・10/3
練習 距離：7km　時間：45分40秒 (6:31/km)

大阪城公園リレーマラソンフェスティバル 2016

昨日は大阪城公園リレーマラソンフェスティバル2016に参加してきました。

昨年同様、ブロ友さん（今年から同じランニングチームに寄せて頂いているのでチームメイトですね）のお誘いで引き続き２度目の参加となりました。

私にとっては年に１度のスピードレースです。

近くでかつ昼からスタートということもあり起床は８：３０とゆっくりできました。

今回はリレーマラソンなのですが現状の体重を知るためにフルマラソンに出る時と同じ朝食を摂ることにしました。

ということで朝食は餅３つにカレーうどん。

カレーうどんはいつもとは違いますが昨日カレーだったことから少し拝借してカレーうどんにしました。

食後体重を測ると５８．４ｋｇ。

勝手に設定しているベスト体重は５７ｋｇなので後１．４ｋｇ減が必要です。

でもこの時期としては良い感じだと思います。

これから減量するかどうかはわかりませんが努力してみようと思います。

最寄り駅である大阪城公園駅から大阪城公園に出る階段です。

大阪マラソンでも同様のショットを撮るので私のブログでは定番な１枚です。

やはり大阪マラソン当日と比べると人が少ないですね。

ちなみに女性が多いのはＡＢＣ－Ｚのコンサートが大阪城ホールであるからみたいです。

公園に入ってすぐに会場があります。

写真にはあまり写っていませんがいつもよりランナー層が若いというかファッショナブルです。

主催がＦＭ大阪ということもあり、走っている時にＤＪからあらかじめアンケートで貰ったであろうこのマラソンに対しての意気込みを読み上げたりリクエスト曲を流したりとお祭り要素が他のマラソンより強いですね。

そして天気の方は夏が帰って来たかのように太陽がじりじりと地面を焦がすような暑さで立っているだけで汗が出てきて、走るにはちょっとキツいコンディションとなっています。

数日前には雨予想だったのに秋の天気は変わりやすいですね。

でも皆でガヤガヤする大会なので雨よりはこの天候の方が良いですね。

今回のチームですが、ＯＮＴＡさんとチョコバリマンさんと走ります。

お二人ともたまに大会でお会いしたり練習会でご一緒したりするので心強いですね。

そして大会の方は１周２ｋｍを１０周＝２０ｋｍをタスキつないで走ります。

私の受け持ちは１，４，７，アンカーと２ｋｍ×４回走ることになりました。

昨年も４回走っているので大丈夫かな。

ただ昨年は１走目からオーバーペースで入ってしまいヘロヘロになったので今年は気をつけないといけません。

・・・気をつけられるだろうか？

ということでスタート少し前に放送にて招集がかかって皆さんゾロゾロとスタート地点へ集合します。

いつものマラソン大会と同じですが違うところは皆さんタスキをつけているところですね。

無事ゴールまで運びたいものです。

ということでスタート！

コースの方は公園内ということもあり一般の方々も大勢おられますがスタッフの方々が各所に配置されておりコースを間違えたりすることもなくスムーズに走れます。

私の方は序盤抑えたつもりだったのですが１ｋｍのラップ３：２２と表示されたの見てやっちまったな。

昨年同様に後の３本がキツいことになりそう(^^;

と思いながらも特にスピードを抑えることもなくそのまま走り続けました。

ただ周りの皆さんも私同様やっちまったようで後半ボロボロ失速して私の脇を滑り落ちていきます。。

暑さが昨年より厳しいんでしょうね。

その後２走のチョコバリマンさんにタスキを渡すとバッテバテになってました。

タイムは６：５７。

想定より３０秒くらい早いかな(^^;

実際にはタスキを渡すのに気を取られ時計を止めそこなっていたので上記はＧＰＳウォッチの２ｋｍでのラップタイムです。

なのでもう少し時間がかかっていると思われます。

これから２人分休めるので１５分くらい休憩できるのですがそんなに回復せずに次の順番が回ってきました。

思った以上に走りきったようでＯＮＴＡさんからタスキを貰って走り始めた足の重いこと重いこと。

ただタスキを貰った時には周りに周回遅れとなったチームがどっさりいるので抜きつ抜かれつという１走目のようなガチ感はなくなっていたので無理して頑張ろうとは思わない環境になっていました。

ついでに足の重さからかＧＰＳウォッチのスタートを押すのも忘れていたので途中で気づいたものの１ｋｍだけしか測定できませんでした。

ということで２つ以上のことを１度に出来ない私はタスキを渡すことで頭が一杯だったのか上記１ｋｍ以外もまともに１度もタイムを測定することが出来ず、他も２ｋｍのラップタイムでしか表示できませんでしたが下記になります。

6:57,3:46,7:38,7:20

２走目はちゃんと測定できていないので？ですが多分平均すると昨年より２０秒ほど落ちてますね。

暑さが原因と前向き？にとらえることにします。

ちなみに後のアフターでタスキを貰う前にスタートさせてタスキを渡す前に止めると忘れないっておしゃってましたね。

（っていってたかな？酔っていたのでうろ覚えです）

そしてアンカーだったのでゴールテープはありませんでしたがゴールを踏みました。

４回走るのはしんどいですけどスタートとゴールを体験できるのはもしかしたらお得かもしれませんね。

ちなみに皆でつないだタスキの結果は５位でした。

特に順位は意識していませんでしたが上々の結果でした。

何チームいるのか？ですが去年が３０５チームですから今年も似たような参加チーム数だったかもしれませんね。

参加賞です。

この後はアフターなので皆さんと一時お別れして近くの銭湯へ向かいました。

が、向かった鴫野湯（しぎのゆ）は１～３日がまさかのお休み。

しかたなく近くのユートピア白玉温泉へ行きました。

リレーマラソンの人達だけかは？ですがロッカーが埋まるくらい人で溢れていました。

我々のように鴫野湯を利用しようとしていた人達も流れてきているのでしょう。

私はいつものように冷水⇔温水の儀式を行いさっぱりすることが出来ました。

その後のアフターでは私なんかよりも走り込まれているランナーさん大集合で色んなお話しを聞けて楽しかったです。

河川敷ラン

１０／１です。

一応マラソンシーズン突入です。

去年度は毎月大会に出ていたので１０／１になってもシーズンイン感はあまりありませんでした。

しかし今年は故障したことでしばし休養していたのとそれに関連してしばらく大会に出ていなく１０月から大会に出場することからちょっとシーズンイン感がありますね。

そして昨年に引き続きオクトーバーランに登録していることから初日ということで神崎川河川敷へランしに行きました。

走りに行ったのは１３時くらいですが、昨夜から降っていた雨は走る舗装路についてはほぼ乾いていました。

そして風も若干涼しく感じます。

結構良いコンディションです。

ちなみに近くで開催されている昨年秋冬出場した大阪３０Ｋは雨で２４ｋｍに変更したそうです。

練習位置づけの大会なので３０ｋｍ走れないのは参加目的としては厳しいですが、淀川の今回のコースは舗装路でないところも走るので水たまりとか厳しかったのかな？

でも出場された皆さんお疲れ様でした<m(__)m>

さて、ランの方はジョグのみです。

先に書いたオクトーバーランもありますが昨日行ったセルフマッサージで緩んだ筋肉に刺激を入れる為もあったのでジョグの最後の方にＷＳを４本（距離は約５０ｍくらいかな）入れておきました。

特にケガなくシーズンを終えたいものですね。

練習 距離：10km　時間：1時間03分04秒 (6:18/km)

下記は前回ブログ以降のランです。

・9/27
練習 距離：5km　時間：31分08秒 (6:13/km)
数日振りに蒸し暑さがぶり返してきて５キロを適度に走っただけで汗だく。

・9/29
練習 距離：11km　時間：1時間10分36秒 (6:25/km)
蒸し暑い中走った前回からわずか２日後なのに結構涼しく走れた。

今週は先週行ったロング走の疲労を抜くためにポイント練習はなしでした。

後、少々右ハムストリングスに痛みが出ていたのもありますが。

ただ、上記痛みはおそらくランによるものではなく開脚によるものだと思われます。

以前テレビ番組で１ヶ月で開脚が出来るようになる本というのがバカ売れしているとのことでその１ヶ月メニューを著者である泉栄子さんが実際に行って説明していました。

上記本です。

ベストセラーとのことですので身体が柔らかくなりたい人がたくさんいるんですね。

私もその１人ですがこの本の存在は全く知りませんでした。

でもその詳細をテレビで見れるのはラッキーですね。

ということで体の硬い私は即録画して即日実行！

それから３週間経ちましたが残念ながら効果はほぼ見えません(T_T)

分かったことは体が硬いということを再認識させられたことでした。

開脚すると腰（骨盤）が後ろにいってしまい前屈どころが体を真直ぐにするのがやっとだったからです。

そして体操の翌日歩いていてたまにハムストリングスが痛い日とかがあったのでちょっとキツめなのかやり方がまずかったのかもしれません。

でも効果はあると思うのでこれからも続けて行こうと思います。

ただ今月から大会出場で今までよりも足に負荷をかけることから大会前後は控えて良い具合に頑張りたいと思います。

さて話は変わります。

先日、神崎川でロケがあったらしく内容は巨大魚がいるというものでした。

上記は録画した映像です。

かんざき川にがーんさき川・・・無理やりダジャレ、関西の番組だなぁと思う一面です。

嫌いではないですけど。

魚の名前はアリゲーターガー。

北アメリカ最大の淡水魚であり、世界最大級の淡水魚としても知られているそうです。

全長は２ｍ程になるそうで記録上は３ｍを超えるものも捕獲されているそうです。

アリゲーターガーです。

適当なＨＰで画像拾ってきました。

上記は海外での写真のようですが、日本でも横浜や近くの寝屋川でも捕獲されていて釣られた方がブログ等で掲載していました。

こんなのがいつも走っている神崎川にいるとは驚きです。

見つけることは無理かなと思いながらも川の方をチラ見しながら走ってました。

結果は目撃することなく走り終えましたけど。

河川敷ラン（その２）

今日も河川敷へランしに行きました。

今日も昨日に引き続き３０キロ走を行うことにしました。

ただし疲労もあるだろうということで昨日との違いとして出来るだけ３０キロのみ走ろうとアップとダウンを距離に組み込むことにしました。

途中のペースも距離を踏むのを最前提としてゆっくりペースの６分を超えるくらいとします。

結果、ＬＳＤになりますかね。

超回復が見込めるかどうか？ですが昨日ラン終わりから約３０時間後の午後３時に自宅からスタートしました。

走り始めの雲。

日差しが遮られていてよい感じです。

その１時間後。

奥に見えるのは入道雲かな？

まだ夏の名残といったところでしょうか。

それまた１時間後。

なんか涼しげな雲の配置です。

なんて感じで走りました。

私が走る河川敷は１往復２８ｋｍで自宅～河川敷の往復を足しても３０ｋｍに届かないのでその足りない距離数百メートルを計算して河川敷で余分に走ってから自宅に戻って無事終了。

１５ｋｍくらいまでは楽に走れましたが終盤は足が重くなっていきました。

まだまだフルに向けての不安は払拭できませんね。

練習 距離：30km　時間：3時間05分29秒 (6:11/km)

河川敷ラン

今朝、早起きして走ってきました。

理由は先週同様朝の気温が低いからなのですが、朝の気温が６時で２０℃で９時でも２４℃でした。

ここ最近及びこれからの１０日間予報を見てもかなりの好条件です。

もしかしたら来月末に出る予定の金沢・大阪両マラソンより条件は良いかもしれませんね。

自宅を出た時の空です。

まだ夜が明けるまで２０分くらいあるので薄暗いですね。

そして家の近くの電柱は各家からの線でえらいことになっていたんですね。

普段上を見て歩かないので知りませんでした。

上記写真撮影をした後、スマホを自宅に置いていつもの河川敷へ参ります。

さて河川敷へ到着後、ＷＳ５０ｍ×３本と簡単な準備運動をして早速走り出しました。

今日の予定は今年の２月以来となる３０キロ走です。

まずは川上に向かって走っていたのですがその途中で電車が通る橋の下を抜けようとすると川の水が日の光を受けて水面が赤く輝いていました。

それもかすかな波で揺らめいて見えてちょっと幻想的でした。

そして橋を抜けると目の間にこれでもかってくらいの存在感を示した朝日が土手の上から顔を出していてとっても綺麗でした。

早起きは三文の得といいますが普段見ない景色が見れてラッキーでしたね。

スマホ、持ってくればよかったです(T_T)

ちなみに今日のコースは川上に８ｋｍ走って元に戻り、そのまま川下へ６ｋｍ走って元に戻ると２８ｋｍでそこから２ｋｍ走ると３０ｋｍとなるコース予定でした。

が、どうも足が重くスタート地点である１６ｋｍに戻ると終わった感を出して止めてしまうのではという意志の弱さを発揮しそうだったので１ｋｍ手前である１５ｋｍ地点でＵターンして中間地点として元来た道を戻ることにしました。

他の理由としては川下の方は人も少なく走っていて張り合いがないというか寂しいというのもあったかもしれませんね。

そしてそれが功を奏したのかなんとか３０キロ走を走りきることが出来ました。

タイムは2時間39分55秒でした。

ペースにすると５：１９／ｋｍです。

ほぼイーブンペースで当初予定だと後半調子がよければビルドアップしようと考えていましたが足が痛むというか重いというかロング走をなめてましたね。

ビルドアップするなんて夢物語で現状ではとんでもございません状態です。

辛うじて走り終えた感じでとてもフルマラソンを走りきるイメージが湧きませんでした。

でもそれが分かっただけでも３０ｋｍ走ったかいがありました。

ということで後はダウンして帰るだけです。

とダウンのことを考えてハッと気づきました。

しまった！帰りにマクドナルド（以下マクド）による予定だったんだ。

実は当初予定していたコースのゴールからがマクドに一番近い地点だったのですがコース変更したことで２ｋｍ距離が延長されてしまいました。

なので２ｋｍプラスされて４．５ｋｍとなりました。

最近中々ない距離のダウンです。

たまに行う疲労抜きジョグと同じくらいの距離ですね。

ついでに今日の３０キロの疲労、抜けないかな(^^;

考えても仕方ないので疲れた足にムチ打ってなんとかマクド経由で帰宅しました。

練習 距離：30km　時間：2時間39分55秒 (5:19/km)
アップ・ダウン　5.5km
計35.5km

予定外に頑張ったダウンで得た朝食です。

最近ＣＭで見た森永製菓とコラボしたマックシェイク森永ミルクキャラメルを飲みたくて買いに行きました。

お持ち帰りだったのですが、残念にもＣＭで見たキャラメルの箱をデザインしたカップではありませんでした。

買ったのはＭサイズだったのでＳサイズならあのカップだったのだろうか？

ちなみにこんなのです（ＨＰより拝借）

そして何故かキャラメルも１個ついてました。

味は確かにキャラメル味でした。

超甘かったです。

朝食後に付属されていたキャラメルを食べて更にキャラメル味だと思わせましたね。

そのために付いていたわけではないと思いますが。

マックシェイクを飲むのはもう何年振りか忘れるくらい昔（おそらく３０年くらい飲んでなかったかも知れません）元々シェイク自体が甘い飲み物でしたかね。

適度に甘党なので美味しく頂きました。

服部緑地へラン

この前の日曜日は参加予定だった月例マラソンを雨の為回避しましたが、その後も天候不順を理由にして中々ロング走をしないじゃがっちです。

さて今日も午前中であれば天候的にロング走は可能だったのですが午前中は走らず天候不安定な午後３時に自宅を出発。

着いたのはここ。

服部緑地です。

そして目的はここ。

懸垂です。

やってみた結果は４回でした。

さくっと１０回くらいできないものだろうか？

・・・努力してないし無理か(^^;

ちなみに過去にさかのぼってブログを確認してみると前回は４ヶ月にここで行ってその時は５回でした。

当時より１回少ないですがその時より腕力が低下したというよりやる気がその時ほどなかったかもしれませんね。

元々腕力はないですけど(^^;

今にして思えば懸垂で腕が疲れてからの粘りが足りなかった気がします。

６回を目標にしてやったら粘れたのだろうか？　いや無理だ。

夏以降ずっとアイスコーヒーでしたがここのところちょっと涼しくなってきたのでホットコーヒーにしてみました。

なんかアイスを飲むより落ち着きますね。

でも数日たつとまた暑くなるようなのでホットコーヒーはしばらくお預けですね。

ランの方は今週は然程走っていませんが足は終始重かったです。

練習 距離：12km　時間：1時間18分58秒 (6:34/km)

下記は前回ブログ以降の練習内容です。

・9/19
練習 距離：15km　時間：1時間16分46秒 (5:07/km)

・9/20
練習 距離：5km　時間：35分16秒 (7:03/km)

・9/21
練習 距離：5km　時間：30分38秒 (6:07/km)

インターバル

週末から週明けは温帯低気圧や台風の影響で雨模様だそうでその後も天気は芳しくなく、結局次の週末くらいまで天気が悪いようです。

ということでランをいつしようかと昨夜、天気予報を確認しているといきなり今日の朝が結構涼しいということが分かりました。

当たり前ですが日の出前が特に涼しいようです。

ついでに本日の日の出は調べてみると５：４３。

その時刻だと２３℃くらいですね。

ということで日の出の時間くらいにいつもの河川敷へ行きました。

実感としては本当に涼しいですね。

朝早いですが走っている人、そこそこいますね。

それ以上にお散歩している人生の先輩方が多いですけど。

今日の練習メニューはインターバルです。

前回の２ｋｍインターバルは１本目を全力で走ってしまい、結果２本で終わってしまったので今回はちゃんと目標タイムを決めて臨もうと思います。

設定タイム7:45,7:40,7:35,7:30と1本毎に5秒アップで設定。

結果タイム7:36,7:47,7:34,7:21。

２本目を失敗してしまいました。

走っていて自分が今どのくらいのペースで走っているというのが全く分かりませんでした。

毎度思うことですがキロ４を切るペース配分が体に染みつきませんね。

でも今回はなんとか４本走れました。

インターバル終了後は５分休憩して５ｋｍジョグをします。

いつぞやに実施したインターバル終了後の休憩で頭を下げていた時に延々汗が地面に滴り落ちていたのだが、今日はほとんど落ちる汗がありません。

私的には暑いと感じますがその時よりは涼しくなっているということでしょうね。

さて休憩後に走り始めます。

がいつものごとく最初の方は足が中々前に出ずで最初の１キロは７：１０。

その後はなんとなくビルドアップを行って終了しました。

帰りに朝ご飯を買って帰宅。

セブンイレブン色が濃く出てますね。

練習 インターバル 2km×4+2min（0.2km×4）　
　　 タイム(7:36,7:47,7:34,7:21)
     距離：5km　時間：29分52秒 (5:58/km)
アップ・ダウン　2.2km
計16km

下記は前回ブログ以降の練習内容です。

・9/13
練習 距離：10km　時間：51分23秒 (5:08/km)

・9/14（疲労抜きラン）
練習 距離：5km　時間：31分39秒 (6:20/km)

・9/16
練習 距離：10km　時間：51分40秒 (5:10/km)

持久力向上月間と位置づけをした９月ですが全然距離踏んでませんね(T_T)

武庫川ロード記録会

今日は武庫川ロード記録会に参加してきました。

先月に続き今年２回目です。

昨年も９月に参加し、結果としてシーズンｉｎに向けて良い練習となったので今年も調子こいて調子を上げるために参加することにしました。

先月は距離として５ｋｍまででしたが今月は１０ｋｍ、ハーフ、２時間走と種目が増えたこともあり人数が多いですね。

スタート近くの給水です。
コースは往復５ｋｍ×４走った後に赤いタスキを貰って不足分の半分の距離に置いてあるコーンまで走って戻ってくるハーフとなっています。

なので給水は５ｋｍ毎に１回です。

受付を済ませて着替え後、ちょっとアップをしました。

そして８：４０から体操（どちらかというとストレッチ）が始まったのでそれに参加し、その後はお決まりのFacebook用記念撮影を行いました。

朝の内曇っていた天気がここにきて晴れて日が差してます。

あ～あ、今日も我慢のレース展開となりそうです。

なんて考えているうちに９時になりスタートです。

１～５ｋｍのラップ。

4:09,4:16,4:20,4:09,4:11

１ｋｍのラップを見て今日はまずは4:15/ｋｍと考えていたので少し遅らせたりして下げ過ぎると少し上げたりとあまりペースが安定してないですね。

この５ｋｍ刻みでラップを書く書き方も大会に出た時のみに使うので久々ですね。

６～１０ｋｍのラップ。

4:20,4:14,4:07,4:07,4:11

ちょっとラップが早い気もしますがこのラップで押し切りたいところです。

折り返した８．５ｋｍくらいで声を掛けられそちらを見ると何故かパティオさんが対面で走ってきていました。

「あれ？ゼッケンついてる？？スタート時にいたっけ？？？」

頭の中に？がいっぱい付きながら約半分が終了。

１１～１５ｋｍのラップ。

4:17,4:17,4:14,4:10,4:19

ちょっときつくなってきて脚色が悪くなってきましたね。

そして再びパティオさんと交差するので頭の中の？を聞いています。

「１０キロ？」

の問いにパティオさんが、

「５キロ」

との回答。

まあ、走っていて交差する時に聞けることはたかが知れてますが、これを聞いたことでこのままスタート地点まで走れば終わるパティオさんを少し羨ましく思ってしまいました。

１６～ラストまでのラップ。

4:26,4:30,4:27,4:26,4:28,4:07

一気にズルズルとペースが後退。

感覚としては全然前に進まない感じです。

１５ｋｍからの折り返しの写真をパティオさんが連続で取ってくれました。

全部ではないですが武庫川の上を通している橋で画像をつなげることが出来たので繋げてみました(笑)

ちょっとバテていますが今のフォームが分かるよい写真です。

私的には給水した紙コップを少し離れたゴミ箱にナイスインしているところを捉えたところが良かった場面です。

さて、ラスト１ｋｍを走る前に赤いタスキを貰うのですが、私の１０秒くらい前を走っている人が係員が気付かず貰うのに手間取っていました。

ラスト１ｋｍでかわいそうやな。

と思いながら１０秒後に私の番がやってきたら何故かタスキを渡す人が背を向けてコースアウトしていきました。

とりあえずスイマセン。といってそっちに行くのですが更にコースアウトしていくので諦めてコースに戻ろうとしたら他の係員さんが、

「○○さん、タスキ」

と大きな声で叫んでくれてその人がようやく気が付いたようでハイって渡されました。

ええっ、さっきの今で渡すのまた忘れるって？？？

別に大会ではないのでいいんですけど、ラスト１ｋｍの勢いがそがれたな。

と特に勢いもスピードも失った私が思う。

が、時計を見るとまだ９０分切れるかもしれないなとそこからラストスパートとまでは言えないもののなんとかスピードを上げました。

そしてゴール！

結果は２０秒オーバー！

惜しかった。

その後、パティオさんと少しお話しをしてダウン。

そしてパティオさんとお別れしました。

その後写真もたくさんいただきました。

ありがとうございました。

その後、着替えて会場を後にしました。

練習：武庫川ロード記録会
距離：ハーフ　時間：1時間30分20秒 (4:18/km)
アップ・ダウン1km
計22km

さて、今日は帰りに寄るところをチョイスしています。

阪神百貨店での催し物である阪神バル祭りです。

店舗建て替えで惜しまれつつなくなった阪神百貨店地下のスナックパークが期間限定で開催されています。

行ってみると人だかりで特に以前スナックパークにあったオムライスやラーメンなどに人気が集中しているようでした。

イカ焼き以外ほとんどスナックパークを利用していなかった私に特に懐かしさもなくナポリタンを選択。

量は少なかったもののザ・ナポリタンって感じで美味しかったです。

次に生ハムを削り取る様子を見てちょっと大人っぽい生ハム＆ワインをチョイスしました。

大人の味はあまり分かりませんでしたが堪能しました。