インターバル

週末から週明けは温帯低気圧や台風の影響で雨模様だそうでその後も天気は芳しくなく、結局次の週末くらいまで天気が悪いようです。

ということでランをいつしようかと昨夜、天気予報を確認しているといきなり今日の朝が結構涼しいということが分かりました。

当たり前ですが日の出前が特に涼しいようです。

ついでに本日の日の出は調べてみると５：４３。

その時刻だと２３℃くらいですね。

ということで日の出の時間くらいにいつもの河川敷へ行きました。

実感としては本当に涼しいですね。

朝早いですが走っている人、そこそこいますね。

それ以上にお散歩している人生の先輩方が多いですけど。

今日の練習メニューはインターバルです。

前回の２ｋｍインターバルは１本目を全力で走ってしまい、結果２本で終わってしまったので今回はちゃんと目標タイムを決めて臨もうと思います。

設定タイム7:45,7:40,7:35,7:30と1本毎に5秒アップで設定。

結果タイム7:36,7:47,7:34,7:21。

２本目を失敗してしまいました。

走っていて自分が今どのくらいのペースで走っているというのが全く分かりませんでした。

毎度思うことですがキロ４を切るペース配分が体に染みつきませんね。

でも今回はなんとか４本走れました。

インターバル終了後は５分休憩して５ｋｍジョグをします。

いつぞやに実施したインターバル終了後の休憩で頭を下げていた時に延々汗が地面に滴り落ちていたのだが、今日はほとんど落ちる汗がありません。

私的には暑いと感じますがその時よりは涼しくなっているということでしょうね。

さて休憩後に走り始めます。

がいつものごとく最初の方は足が中々前に出ずで最初の１キロは７：１０。

その後はなんとなくビルドアップを行って終了しました。

帰りに朝ご飯を買って帰宅。

セブンイレブン色が濃く出てますね。

練習 インターバル 2km×4+2min（0.2km×4）　
　　 タイム(7:36,7:47,7:34,7:21)
     距離：5km　時間：29分52秒 (5:58/km)
アップ・ダウン　2.2km
計16km

下記は前回ブログ以降の練習内容です。

・9/13
練習 距離：10km　時間：51分23秒 (5:08/km)

・9/14（疲労抜きラン）
練習 距離：5km　時間：31分39秒 (6:20/km)

・9/16
練習 距離：10km　時間：51分40秒 (5:10/km)

持久力向上月間と位置づけをした９月ですが全然距離踏んでませんね(T_T)