第13回 神崎川畔 春まつり

最近は休日も平日と変わらない時間に起き、その度に年かなと思うじゃがっちです。

最近あまり走れてないなと思いながらも最近家でゆっくりしていないという走る心と安らぎを求める心の葛藤から走ろうと思い立ったのが11時。

意を決して自宅を出ようとしたら突然の通り雨で自宅を出れず(T_T)

結果的に干していた洗濯物をほぼ雨に濡れず取り込めたので良かったのですけど。

雨はすぐ止んだのですが一旦引っ込めた決心は中々再熱せず、結局自宅を出たのは１３時半でした。

いつもの河川敷に到着。

ここまでのアップ代わりのジョグで結構な足の重さを感じて今日の練習はキロ５で１０キロを走ることにしました。

一昨日行ったインターバルの疲労が抜けていないようですね。

スタートして平均スピードを見ると５：３０くらいとキロ５に届いていませんでしたが、まあ無理する必要もないしいいかとそのままスピードを変えずに走ります。

そして１ｋｍのラップが表示され、見ると４：４５でした。

どうも私のＧＰＳウォッチは平均速度（かその時のスピード？）はあまり正確ではありませんね。

とりあえずスピードキープで走り続けますがその内軽くなると思っていた足は重いままです。

１．５ｋｍくらい走ると対岸でイベントが行われているようで複数のテントや舞台で踊っている人がいます。

２年程前にやっていた吹田祭かな？　と思いながら走り続けていたらその先々に所々テントが点々と立っています。

マラソン？にしては給水が数百メートル置きなわけないか。

とか思って気を紛らわすも足の重さは相変わらずで結局５ｋｍ走って終了しました。

5ｋｍ　２２：４６　（４：３３/ｋｍ）

対岸へ渡って橋近くに立っているテントを覗いてみるとウォーキングのスタンプラリーを行っていました。

どうやら吹田市と神崎川沿いに立っている会社が参加してスタンプを押すテントを出しているようですね。

スタンプを押すシートがない私はテントをチラ見しながらジョグります。

その内、走り始めて最初に見たテント群に到着。

３．８ｋｍ　２２：０２（５：４８/ｋｍ）

やはりここがスタート地点でした。

どんなシートなのかちょっと見てみようとテントに近寄ると受付のおじさんと目が合い、手で手招きされます。

そしてどうぞとシートを渡されました。

見ると１２：００～１４：３０と書いています。

ちなみに今は１４：２０です。

じゃ「えっ、いや、もう終わりじゃないですか？」

係「この時間にスタートすればいいから大丈夫」

じゃ「いやぁ、もう１０キロはしったので」

係「大丈夫、大丈夫、歩いたらいいから、待ってるから」

じゃ「・・・じゃあ、やります」

ということで再び今来た道を引き返していざスタンプラリースタートです。

距離は約４キロでスタンプの数は１８個。

スタンプとスタンプを貰う間の距離が示されていてＭＡＸ４００ｍで２００ｍが多いですね。

ということでちょっと長めのＷＳ（ウインドスプリント）をやる要領で頑張ってみました。

すると終わったと思われた足が軽く感じて結構走れました。

テントとテントの間を走って各テントで少し休憩する・・・

まさか？　これは？？　以前パティオさんから聞いたウルトラの走り方では？？？

これで５月のゆりかもめも大丈夫・・・なわけないか。

でもテントに寄る度にあいさつと応援を頂いて次のテントを目指すのも力が入ります。

まあ、走ってるの私だけで汗かいてるのも私だけですけど(^^;

途中で何か貰えるテントもありました。

輪投げ等のゲームを行うとおかしを貰えるというのもありましたね。

中には大阪外環状鉄道「南吹田新駅」の高架に登れるというイベントもありました。

ちょっと次に用事がある私は時間が喰いそうなものは辞退します。

そしてゴール。

完走バッチと賞品を頂きました。

３．８ｋｍ　２２：２３　（５：５４/ｋｍ）

寄り道して走った割には早いタイムでしたね。

さすがＷＳです。

ゴールはさっき５ｋｍ走った後にこちら側に渡った場所から２５０ｍ向こうにありました。

勿論ここも私がスタートした地点同様にスタート地点も兼ねています。

さっき気付いて寄ってればよかったですね。

見落とした私は今から戻ります。

当然、帰りはテントに寄らずスタート地点へ戻ります。

３．８ｋｍ　１８：０７　（４：４６/ｋｍ）

何か食べようとテント（というか移動販売車でしたが）に寄ったのですが前の客の注文したものが出てこず、次の用があるので諦めました。

スタンプラリーのシート（上）と完走バッチ＆賞品（左下）にスタンプラリー中に頂いた戦利品（右下）です。

無料参加なのになかなか色々貰えました(^^)

そして今日は結局考えていた距離の２倍くらい走ってしまいました。

しかもそこそこ頑張ってしまいましたね。

明日、ロング走をと思っていたのですが無理かな(^^;

練習：５ｋｍ　２２分４６秒（４：３３/ｋｍ）

　　　３．８ｋｍ　２２分０２秒（５：４８/ｋｍ）

　　　３．８ｋｍ　２２分２３秒（５：５４/ｋｍ）

　　　３．８ｋｍ　１８分０７秒（４：４６/ｋｍ）

アップ・ダウン　３．１ｋｍ

計１９．５ｋｍ

下記は前回ブログ以降のラン内容です。

・4/13
練習インターバル 3-2-1km+2min（0.2km×3）　
アップ・ダウン　1.6km
計8.2km

3km 11:11(3:47,3:42,3:41)
2km 7:24(3:47,3:36)
1km 3:30

ハーフ後、中３日での練習。

結構足が軽く、かつ最近ランの時間が取れず今日も時間がないので時短練習としてインターバルを採用。

距離的に３ｋｍを折り返さずに走れるいつもの河川敷へ。

夜行ったので腕に光るバンドをつけての練習でした。

2017 芦屋さくらファンラン

本日は2017 芦屋さくらファンランに参加してきました。

この大会は１昨年前に１度出ましたがその時の大会名は「ユニセフカップ芦屋国際ファンラン」でした。

改名したようですね。

さて昨夜は少々遅くなり1:30就寝も朝が7:30起床でよかったので６時間の睡眠はまずまずです。

朝食はいつものお餅４つに素うどんでした。

その後の体重測定では57.5kgとオフシーズンに入った割にはあまり増えてないです。

昨日お腹を下していたからかもしれませんが(^^;

そして自宅を8:30に出発して途中のコンビニで走るちょい前に食べるバームクーヘンとスポーツドリンクを購入して駅へ向かいました。

そして最寄り駅の芦屋川駅へ到着。

さくらが満開です。

ちなみに今はだれもいない河川敷ですが帰りに通ると花見客で一杯でした。

しかし、一緒に下りた乗客ランナーと思われる人が２，３人しかいないな。

逆にハイキングというか山登りの恰好で山側に下りる人がたくさんいましたね。

ちょっと来るのが遅かったのかな？と思いながらとぼとぼと会場目指して歩いて行きます。

一昨年でた時のブログを事前に読み返して駅から約１５分と書いてあったのに駅を出てから１５分ですが着きそうな風景になりません。

ヨンサン（国道４３号線）も超えてないしな。

なんて思っていたら阪神芦屋駅が目の前に現れました。

まさかその時はここで降りたのかな？

結局ここから約１５分くらいで会場のある公園に到着しました。

ちなみに私は倍の３０分くらいかかりましたね(^^;

ちゃんと調べておけばよかったです。

自業自得ですが走る前にちょっと疲れましたね。

そして会場着はスタート７０分前の９：４０でした。

まずは受付でゼッケンを貰いに行きます。

少し並んでいましたが程なく頂けました。

次はその中に入っていたＴシャツ交換券を出してＴシャツを頂きに行きました。

帰宅後に撮ったＴシャツです。

シンプルで結構良い感じです。

着た感触は肌触りが良く、他のスポーツ用Ｔシャツより気持ち軽いかな。

多分、淀川国際で貰ったＴシャツと同じ生地ですね。

次はウエイトを落としにミラクルボックスへ。

ちょっと会場入りが遅かったこともあり１５分くらい並びましたが、無事減量に成功しました。

次は着替えをして荷物預けです。

上は更衣室（今回は走った後のみ使いました）、中段は女性の更衣室とＴシャツ交換所、下段が荷物預かりです。

荷物預け場所の写真の上にちょろっと空が写っていますが、天気は曇りです。

気温は花見的には良いでしょうね。

走るのは少々暑いかもしれません。

ちなみに朝はちょっと寒かったのでウインドブレーカーを着てきましたが歩いている途中で上着を脱いで中に着ているパーカーも脱いで会場着時には半袖のＴシャツ姿になってましたよ。

その辺を４００ｍ程アップしてゴール地点で準備運動をしました。

ゴールゲートです。

ゴール地点は前回来た時と違って人工芝に変わってましたね。

ゴールゲートとその下の写真はゴール後に撮った写真です。

準備運動を終えて特にどこに行くことなくステージ近くをうろうろしているとパティオさんに遭遇。

応援に来て頂けると事前に聞いていましたが計７０００名の参加者の中で会えるとは思いませんでした。

その後ステージにお姉さんが上がって準備運動が始まりました。

あれ？　このお姉さんは前回出た淀川国際にもいたような？？

ＮＭＢの曲に合わせて準備運動を・・・確か淀川国際はＡＫＢの曲に合わせて準備運動をしたので多分同じお姉さんですね。

一応、途中まで踊っていや、準備運動に参加していたのですが、息が上がって来たので勝手に終了しました。

その後、招集が掛かったのでパティオさんとはお別れしました。

一昨年といい、どうもありがとうございました。

招集場所が変わっているようで道路の手前に集まっていました。

人工芝は滑るので混雑するスタートは危ないので嫌ったのかな？

スタート少し前になると更に移動してちゃんとしたゲートがありましたよ。

道幅が狭く１列７名くらいしか並んでいなかったかも。

私は前から４番目くらいに位置してました。

待っている間、ランナーさんの会話が耳に届いてきました。

どうも今年からマスターズの年齢が４５歳に引き上げられたようです。

確かに２年前に出た４３歳じゃがっちはマスターズクラスに分類されていましたね。

更に時間が経つと注意事項（１０秒前になると身体を動かさない）やスターターの紹介等があり、程なく１分前に。

そして１０秒前に。

前の方の皆さんが身を乗り出すのを見て一言「体を動かさない！」

との壇上の声に笑いが出ます。

そしてスタート。

1～5kmのラップです。
3:47,3:47,3:51,3:58,3:47

先頭から私の前までが一団となってダッシュ！

（実際にはトップの方は更に加速しているとは思いますが私の位置からはそう見えました）

これに付いていくと潰れるのは目に見えているので控えました。

それでも暑くなる想定で最初は3:55で行こうと思っていたので3:47は少し早いです。

1kmを超えたくらいで少し落ち着いてきたのですが後ろにぴったりコバンザメされてしまいました。

後ろは１人のようですが一応、第2集団の一番前だったので仕方ないですね。

そのまま横が海辺になっているところで風よけにされてます。

それはなりゆきなのでまあいいやと思って走っていたら私の目の前におじさんがのんびり走っていたのでわざと大げさに右一杯によけるとそこにもぴったり。

なに！と思いしばらくそのまま走り、急に左側端っこまで戻って走るとそこにもぴったりコバンザメしてきたのでちょっとうっとうしくなってペースアップしてしまいました。

後で考えるとよせばよかったペースアップ(T_T)

6～10kmのラップです。
3:49,3:54,3:59,3:58,4:02

6km過ぎくらいで１人の方に抜かれました。

その人を見ていると前の人を目標にしてゆっくり近づき、目標を捉えると少し後ろについて（多分息を整えている？）、一気に抜いていってましたね。

練習のようにも見え、抜いた人についてこられないように加速しているようにもみえました。

色んな人がいますね。

 

7km付近の給水近くでパティオさんに撮影して頂きました。

ありがとうございます。

今日は暑かったので給水を一口頂いて後は頭やら背中にかけてましたね。

その証拠の写真となってます（笑）

今回、暑かったのでゴール直前の給水以外全部取ったのですが、その中で9.5kmくらにあった給水は手前の紙コップがいつもは白色なのにそこだけ青色でした。

「おおっ、スポドリ！」（ｂｙ心の声）

と思って取るとドリンクの色がこげ茶色でした。

なんだろうと思いながらも取ったからには飲みます。

「そんなに甘くないけどちょっとちょっとねばっこいな。水あめかな？」

と頭に？？？を載せながら走ります。

後でゼッケン受付で貰った参加名簿の載っている新聞（サンスポプレゼンツの大会は冊子ではなく新聞なんですね）を見ると、

「イミダの力」という食肉成分イミダゾールジペプチドを高濃度に配合した機能性ドリンクだそうです。

ちなみに新聞の最後には「イミダの力」は給水目的ではありませんので、必ず水も摂取して下さい。だそうです。

もちろん、そこではイミダの力しか飲んでませんでした。

摂取してから９時間後に知った真実ですね(^^;

11～15kmのラップです。
3:48,3:56,3:58,3:52,3:59

10kmを超えたので少しペースアップしました。

その後はキロ４近くに戻ったりとバテているのでしょう。

中々安定しません。

16～20のラップです。
3:58,4:01,4:02,3:50,3:50

再びキロ４越えが襲ってきました。

遅くなってきたので17キロ手前くらいで2人のランナーに抜かれました。

1人は少し前に抜いたランナーだったのでそんなにスピードダウンしているのかとちょとショックを受けました。

しかし、その先にある橋の上りで失速してきた１人を抜き返し、橋の下りを利用してもう１人をかわしました。

その後、後でかわした１人は私のすぐ後ろについているのですがここはこのスピードを維持（といってもＧＰＳウォッチは3:55を表示しているのでさっきよりキロあたり５秒くらいあげているだけですけど）し、残り３キロから本格的にペースアップを図りました。

19キロくらいで前を行く１人をかわしましたが、その前は豆粒のように小さく、推定距離200ｍはちょっと無理かなと思いながら追走しました。

約19.5kmでコーナーを曲がった直線から公園に入るゴールまではたくさんの応援を頂きました。

ただ、前との距離は詰まりませんね。

ちょっとバテバテでありがとうの声は出ませんが手を上げて応えながらゴール！

ゴールすると係りの人に札を渡され、

「１０位です、おめでとう」

と言われました。

えっ？　そうなん？？

ちょっと何を言われているのか理解できずしばし機能停止。

そしてある文字が頭の中に浮かびます。

その文字とは、「ラッキー」です。

うれしさで舞い上がったのか時計を止めるのすっかり忘れてました。

この大会も淀川国際同じく後日完走証が来るのでミスりました。

しかも測定距離がショートしているので21kmのラップがでていません(T_T)

計算するとラスト1kmは換算込みで大体3：40～45くらいですね。

大会：2017 芦屋さくらファンラン
距離：ハーフマラソン　時間：1時間20分55秒　
アップ・ダウン　1.4km
計約22.5km

完走ドリンクを頂きました。

これは淀川国際と同じものですね。

その後ダウンして人工芝でストレッチ。

感触としては結構フカフカしてます。

そして荷物を貰って更衣室でお着換え。

その最中ですかね。

普通のクラスのハーフがスタートしていましたが、やはり１０秒前でランナーが動いたようで注意されている放送が聞こえてきました。

まるでネタのようですね（笑）

着替え終わった私は次に栄養補給をと日本ハム提供のテントへ行きました。

荷物受け取り前に一旦寄って見たのですが結構お安く提供していたので今回のお昼はここでとることにしました。

したの青いブルーシートはとても薄いものなのですが、先程ターサージール４で歩くと靴裏に引っかかって歩きにくかったのですが今履いているGT-2000ニューヨークは全然引っかかりません。

ターサージールのグリップ力を垣間見ましたね（何の話だ）

カレー（シャウエッセン２本付き）と大麦牛焼肉（共に３００円）をチョイス。

カレーを買う時に販売しているお姉さんお２人から１０位おめでとうを頂きました。

特に大盛りサービスとかはありませんでしたがスマイル０円の笑顔を頂きました。

カレーはちょい辛くらいでソーセージもカレーとマッチしていて、肉は硬そうに見えて案外柔らかくちゃんと下味がついて、焼きも香ばしく焼いていておいしかったです。

お腹を満たした後は商品受け取りのテントに行きました。

受付のお姉さんにフダを渡すと後日ハムの詰め合わせを頂けるとのことでヤマトの送り状に必要事項を記入して下さいとのことでした。

どんなものが届くか楽しみです(^^♪

時計止めるのを忘れたので速報が貼りだされるのを待ち、貼りだされた私のタイムを確認して会場を後にしました。

自宅に戻り汗を流してから10位おめでとうドリンクを頂きました。

まあ、10位でなくても飲んでたかも(^^)
食べ物の組み合わせが少々おかしいですが、よもぎ餅とたこ焼きは帰ってからなぜか親から頂きました。

さくらラン

今日は淀川国際ハーフ以来約２週間振りにちゃんとした睡眠がとれてすっきり・・・と言いたいところですが右ふくらはぎがつって起床したので今一すっきりしないじゃがっちです。

最近気温が上がって来たので体が慣れるようにと会えて１３時頃に走ってきました。

ついでにさくらも見てきましたよ。

見に行くと言ってもいつも走る神崎川河川敷の対岸を走るだけなのでいつもと走る場所は然程変わりません。

 

昨日からの雨で多少散っていましたがほとんどはまだよい感じに咲いていましたよ。

ただ、

この辺でいちばん好きな場所はまだ五分咲きって感じでした。

昨年もですが、ここだけ少し開花するのが遅いようですね。

それにしてもいつも走る側（写真下）はこの区間サクラは１本もありませんが、対岸は先ほどの写真もそうですがこの区間でも矢印の場所が咲いていて結構桜があるんですよね。

別のところですが、ここも対岸は桜だらけです(^^;

本来の目的であるランの方ですが、南大阪で走って以来なので中５日でのランとなりました。

桜を撮りながらのランは家から含めて約３ｋｍをゆるランして、そこから３ｋｍはキロ５を切るくらいで走りました。

次の１ｋｍはＷＳ１００ｍとジョグ１００ｍを１ＳＥＴとして５ＳＥＴ行い、４：１９。

次の１ｋｍはその次の１ｋｍを睨んで呼吸を整えながら走って４：１９。

ラスト１ｋｍは踏ん張って３：４０で終了。

後はゆるジョグ１ｋｍで帰宅しました。

雨上がりで今日は気温だけでなく湿度も高かったので汗だくでした。

練習 距離：10km　時間：55分45秒 (5:32/km)

2016年度回顧録

年度が替わったので今年も一応一年を振り返っておきます。

4月3日：第6回 なにわ淀川ハーフマラソン
種目：ハーフ
記録：１時間２９分０１秒（グロス）
　　　１時間２８分５９秒（ネット）

年度明けはハーフから。

開催が近所で自転車移動。

疲労がかからないということでＰＢを目指すも暑さでバテてしまいました。

4月10日：第9回 かがやきマラソン
種目：ハーフ
記録：１時間３０分５９秒（グロス）

近所の病院が開催しているマラソン大会へ参加。

事前ストレッチや走り方、事後のマッサージ＆ストレッチとケアが行き届いている手作り感が温かい大会でした。

4月24日：とくしまマラソン 2016
種目：フル
記録：３時間２９分５８秒（グロス）
　　　３時間２８分４５秒（ネット）

 

前日にシドニー競泳銅メダリストの源純夏さんによる心肺蘇生講習、Ｑちゃんと金さんのマラソンクリニックを受け、マラソン前夜祭で尾崎好美さんを見て、その間に徳島観光とマラソン以上に動き回った結果、当日は走り出してすぐに足裏痛(T_T)

マラソンするなら前日は極力休みましょうとの教訓を得た大会でした。

・・・当たり前か。

ちなみに終えてからもパティオさんに名物食べに連れて行って貰い、更に夜出るバスまで徳島観光してました。

6月19日：第37回 大島鎌吉記念 健康マラソン
種目：3.2km
記録：11:52 （3:46/km）

箕面ＳＴさんにお誘い頂いた大会です。

とくしまマラソン以降秋からずっと悩まされていた太もも裏痛を治すために５週間休足し、６月からラン再開したところだったので現状どのくらいの走力かも試せました。

結果は思っていた以上に足がすぐ売り切れてしまいました。

関関戦というお金ではない大学生の大会への情熱に社会に出てブラックな心を持ってしまった私も昔はこんなだったのだろうかと感動した大会でした。

6月26日：有馬富士クロスカントリー 2016
種目：１１ｋｍ
記録：５８分０８秒（グロス）

秋まで大会は控えようと思っていましたが、クロスカントリーという文字を見て出てみた大会でした。

人生初のクロスカントリーは芝生をちょっとしたアップダウンを走ると思っていた私の想像とは違い舗装路と普通の山道を走るものでした。

途中道を間違えてしまい、普段のマラソンとは違う体験をしました。

10月2日：大阪城公園リレーマラソンフェスティバル 2016
種目：２０ｋｍリレーマラソン
記録：1時間２０分３０秒

３ヶ月振りに出た大会は昨年同様に2kmを４回走るというものでした。

昨年同様ペース配分が分からず最初からとばしてしまい、暑さもあってこれも昨年同様にバテバテになってしまいました。

しかし夏にスピード練習を多用していたので結構走力が戻って来たと思えた大会でした。

10月10日：舞鶴赤れんがハーフマラソン 2016
種目：ハーフ
記録：１時間２２分０１秒（グロス）ＰＢ
　　　１時間２２分５８秒（ネット）

２０１６年から始まったハーフマラソンランキングに参戦するために対象大会であるこの大会に出場しました。

間近で護衛艦が見れたり海上自衛隊の方々から応援を頂いたりとちょっとテンションが上がりましたね。

そして１年半振りにハーフでＰＢが出ました。

10月24日：金沢マラソン 2016
種目：フル
記録：３時間０６分５３秒（グロス）
　　　３時間０６分４８秒（ネット）

大阪マラソンの先着エントリーに失敗したので大阪マラソンが当たらなかったら走ろうと登録した大会。

ロング走不足で臨んだので昨年度末のフルよりタイムは遅かったのですが、秋初戦のフルのタイムとしてはまずまずのタイムでした。

その後は小学生時代に住んでいたのでその思い出の地を巡ってマラソン後も楽しめた大会でした。

10月30日：大阪マラソン 2016
種目：フル
記録：３時間１７分４７秒（グロス）
　　　３時間１６分３３秒（ネット）

人生初の２週連続フルを体験した大会でした。

前日の土曜日にちょろっと走っただけで一週間回復のみに費やしましたがやはり疲労は抜けきれず、先週より１０分遅れでのゴールとなりました。

私的には先週に引き続き及第点といった感じでまずまずでした。

11月20日：神戸マラソン 2016
種目：フル
記録：３時間５０分４６秒（グロス）
　　　３時間５１分１８秒（ネット）

自分の中では不足していたロング走も解消され、いくぜＰＢと意気込んでの参戦でしたが、風邪を引いてしまい久々に歩きが入ってしまいました(T_T)

症状は軽いものでしたがフルは厳しかったようです。

写真はゴール後にとっぷさんと記念撮影。

12月11日：第2回 京都亀岡ハーフマラソン
種目：ハーフ
記録：１時間２２分０４秒（グロス）
　　　１時間２２分００秒（ネット）

この大会も舞鶴同様、ハーフランキング対象大会なので申し込んだ大会です。

結果は舞鶴ハーフにわずかに及ばずでしたがアップダウンを考慮すれば上出来だったと思います。

安売り切符が京都駅経由だったので京都で降りて念願であった京都タワー下の銭湯に行けたのがおいしい誤算でした。

12月23日：第28回 加古川マラソン大会
種目：フル
記録：３時間００分００秒（グロス）
　　　２時間５９分５４秒（ネット）

土曜日開催ということで仕事の次の日にフルを走るのは初体験でした。

当日は風が強く一旦心が折れましたがサブ３行けるかもということで復活したらまさかのグロス３時間フラット（笑）

でもネットはサブ３だったので一応再びサブ３返り咲きですね。

写真は一番左で時計を気にしてスピードダウンしているのが私ですがすぐ右斜め後ろの白Ｔシャツに上から青いランシャツの方が○本さんがグロスサブ３の２：５９：５９。

つまりこの時点だとまだゴールしてないんですね。

・・・ＧＯＡＬと書いてある線を超えたら普通終わりじゃないの？加古川マラソンさん！

1月3日：2017年 武庫川 新年走ろう会
種目：１０ｋｍ
記録：３７分４７秒（グロス：自分測定）

フルマラソン後１０日で特に出る予定ではありませんでしたが、思ったより回復が早かったので参戦しました。

久々の１０ｋｍは息が上がり後半バテてしまいましたがまずまず走れました。

撮影は同じ大会で走りながらのパティオさん(^^) 

1月8日：第33回 大阪新春マラソン
種目：１０ｋｍ
記録：３７分２０秒（グロス）

２週連続の１０ｋｍに参戦。

１０ｋｍだと１週間あれば疲労は残らないようで２年振りの雨レースで先週より多少アップダウンがあるもタイムが向上しました。

もしかしたら年末走ったフルの疲労が抜けてきただけかもしれませんけど。
 

1月15日：第11回 加東伝の助マラソン
種目：１０ｋｍ
記録：３６分４４秒（グロス） 

３週連続の１０ｋｍ参戦は雪の中。

勿論人生初でしたが走る頃にはたまにちらほら降っているだけにおさまっていきました。

雪のおかげで早いランナーさんが棄権したのか初のそして最後であろう年代別１位を頂きました。

しかし車で行く予定が雪にびびって電車にすると車の倍以上の２時間半かかりちょっとした小旅行のようでした。

1月22日：第25回 高槻シティハーフマラソン
種目：ハーフ
記録：１時間２０分０７秒（グロス）ＰＢ
　　　１時間１９分５９秒（ネット）

パティオさんにハーフマラソンランキング対象の大会になったとの話を聞いて今年度本命の大会と位置づけにしていた大会です。

今年度の最大目標は実のところフルの５５分カットではなくハーフの８０分カットを目指していました。

結果はネットのみですがギリギリ達成(^^)

走った後は必ず食べる予定にしていた１００円うどんにありつけて満足しました。

2月5日：第22回 紀州口熊野マラソン
種目：フル
記録：ＤＮＳ

2017年に入って順調に来ていたのですが大会数日前に風邪を引いてしまい、ブログを始めてから初のＤＮＳとなってしまった大会。

ここで最初飛ばし系で最後まで持つかどうか試すつもりでしたが予定が狂いました。

今年度は神戸といい今回の口熊野といいやる気満々でフルに臨もうとすると足下をすくわれていますね。

2月26日：世界遺産姫路城マラソン 2017
種目：フル
記録：２時間５４分３２秒（グロス）ＰＢ
　　　２時間５４分２６秒（ネット）

３年連続３回目の出場となった第３回開催大会。

今年度もこの大会でＰＢを！

とプレッシャーを毎年与えてしまっている大会ですが、今年も私の期待に応えてくれてＰＢ更新を成し遂げさせてくれました。

撮影は横に並んでスタートまでのヒマを潰させて頂いたパティオさんです。

勿論真ん中の青いのが私です。

3月20日：第19回 池田・猪名川マラソン大会
種目：１０ｋｍ
記録：３５分２９秒（グロス）ＰＢ

今年度はハーフ、フルとＰＢ更新したので出来れば１０ｋｍもとの思いで参戦した大会です。

結果はちょっと距離が短いという疑惑アリですがそこは大会がおっしゃっているので１０ｋｍということで何とかＰＢを更新しました。

副賞としてチキンラーメンを頂けたのも良い思い出となりました。

3月21日：JAバンク大阪 presents 大阪城リレーマラソン
種目：４２．１９５ｋｍリレーマラソン

１０ｋｍの大会翌日に連チャンとなる大会でした。

ただ、２ｋｍを１回走るだけで良かったので思ったより走れましたね。

今まで何度も出番のあるリレーマラソンに出ていた時はもう出番？と思えるほどサイクルが早かったのですが、逆に１回だとヒマでヒマで嫌程アップをしてしまいした。

3月26日：第7回 淀川国際ハーフマラソン

種目：ハーフ
記録：１時間１９分５４秒（グロス）ＰＢ
　　　１時間１９分５２秒（ネット）

写真は大会１週間後くらいに届いた記録証です。

今年度の唯一の心残りがグロス８０分切りでした。

高槻でネットタイム８０分切りはしましたが、元々そこでの８０分切りは想定外のタイムで前から元々この大会と４月初旬にハーフを登録してどちらかで８０分を切りを目指していました。

フルを走った後の方がハーフ、１０ｋｍの記録が伸びるとどこかで聞いたもので(^^;

結果はギリギリでしたがなんとかグロス８０分切り出来ました。

もう少し楽々行けると思っていたのですがキツかったです。

大会出場内訳
フル：６（カウントなしでＤＮＳ１）
ハーフ：６

１１ｋｍ：１
１０ｋｍ：４

３．２ｋｍ：１
リレーマラソン：２
計２０大会

昨年度は足を故障で戦線離脱したことでまずはジョグによるフォーム改良や内ももを鍛えたりスクワットしたりと筋力アップに努め、風呂及び風呂上りのマッサージとストレッチでケアにも努めました。

そのお陰かただ運が良かっただけか今年度は何とか故障せずにシーズンを終えることが出来ました。

今年度としては、あまり月間走行距離にこだわる方ではありませんがそれでも最近は１６０～１８０ｋｍ／月が続いていて、ウルトラ参戦するにはちょっと少ない気がしてますのでもう少し距離を踏めればと思っています。

スパ・リフレ

スパ・リフレにお邪魔してきました。

今回は練習会の後に入るの前提での駐車場集合ですね。

以前は２ヶ月に一度くらいの更新だったお風呂のブログですが、前回更新は１月２日なので４ヶ月振りの更新で超久々ですね。

入り口です。

スーパー銭湯というより隣のゴルフ打ちっぱなしの休憩所みたいな感じですが、これはそう見せる私の撮影の仕方が悪かったかもしれませんね。

さてまずは靴を１００円バック方式のロッカーに入れて券売機で７００円の券を買います。

そして受付で靴のキーと券を渡すと着替え用ロッカーのキーを頂けます。

キーを貰うのでこの時点でどこのロッカーか割り当てられます。

すぐに男湯へ移動です。

まずは着替え。

ロッカーは４０×４０ｃｍくらいで標準より少し小さいですが、今日のリュックくらいなら問題なく入る大きさです。

そして湯舟です。

内風呂は白湯、茶色に濁った温泉、香り湯（赤紫色だったのでワインかな？）、歩行湯（くるくる畳２畳分くらいの大きさの長円を歩く）、座っている上からお湯が流れてくる足浴、ジェットバスにサウナと水風呂。

後、有料でアカスリの部屋がありました。

外湯は、内湯と同じ茶色く濁った温泉、白湯（岩風呂ってＨＰに書いてましたが岩、あったかな？）、打たせ湯と未確認ながらミストサウナ、アロマサウナがあったらしいです。

とりあえずラン後のいつもの儀式である水風呂⇔白湯の繰り返しで毛細血管ピリピリを行いました。

その後、香り湯に入ってから内風呂の温泉に入りました。

・・・んっ、痛い・・・

患部がピリピリと痛みます。

どうもランで大事なところを擦ったようです。

すぐに上がって露天風呂へ。

まずは白湯の浅瀬でストレッチ。

しばらく温まって、再度露天の温泉へ。

・・・んっ、痛い・・・

やはり患部がピリピリと痛みます。

時間をおいてもダメでした（当たり前ですね）

う～ん、温泉に入れないのは痛いですが、入ると本当に痛いので今日は止めておきました。

以下はＨＰより抜粋

スパ・リフレの源泉は、全国の温泉でも数少ない浸透性の高い高張性温泉で効能も多様で湯治に良い天然温泉です。

だそうです。

近くだと有馬温泉の金泉みたいなところですかね。

銭湯堪能後は建物内のお食事処で遅めの昼食を頂きました。

きのこ炒め定食（だったかな？）を頂きました。

あまり聞かない定食だったので思わず頼んでしまいました。

９００円くらいだったと思いますが、コスパ良いのではないでしょうか。

ご飯大盛りも５～６０円だったと思います。

７００円（平日・休日関係なし）で本格的温泉に入れるのは安いしいいですね。

あまり混んでいないのもストレスなく入れて良かったです。

和泉中央練習会

さて、昨日はとある練習会に参加してきました。

表題は適当です。

とある大会後の王将の打ち上げにて練習会に誘われた時にはその１週間後にハーフがあるのでお断りを入れたのですが、３月末のハーフで目標達成したので一気にランオフモードになってやっぱり練習会出ますとの豹変連絡に表面上問題なく大人対応して頂いたパル彦さんの広い心に感謝しているじゃがっちです。

９時集合とのことでちょっと早めに出発したところ、１時間前についてしまいました(^^;

まあ、誰もいませんよね。

目的地の銭湯も開いていないので近くのコンビニでトイレを借りに行って、ついでに暇なのでスポーツ新聞を買って時間を潰していました。

そのスポーツ新聞の１面には今日のＧⅠ、大阪杯の特集でした。

記事より前に知っていましたが、競馬の大阪杯が今年からＧⅠに昇格してるんですね。

その昔、阪神競馬場でトウカイテイオーが勝った大阪杯がサラブレッドが走っているのを生で見た初めての体験でしたが、1992年のことなのでもう２５年前ですね。

歳取ったなぁ。

なんてことを考えながら新聞を読んでいたらいつの間にか集合１０分前となっておりました。

周りを見ると、あっ、人だ！と思いながら近づくとパル彦さん初め参加者さんでした。

初めましてのオーシャンさん、ナカッチさんに挨拶をして、主催者パル彦さんと私が今日来ていることに？のパティオさん、唯一ウルトラ未経験の私含め５名の練習会開始です。

まずは光明池緑地へ向かいます。

普段のラン及び下調べ十分のパル彦さんの案内で迷うことなく到着です。

結構広大な公園で走り易く感じましたね。

パル彦さん曰く大きな池を周回出来ないというのは残念ですが、それを補うくらいの良いコースでしたね。

まだ朝早く、交差するランナーさんが２，３人しかいなかったのは朝は肌寒いこともありご愛敬ですね。

そして次の目的地までジョグります。

その途中もトンネルなどありで地域を堪能です。

目的地、松尾寺の大楠は樹齢７００年の長生きさんです。

幹の太さが半端ないです。

数少ないながらも咲いている桜を見つけて皆でランを止めて記念撮影。

ある意味、そこら中で咲いているよりも楽しいかもしれませんね。

大楠→松尾寺からの松尾寺公園へ。

ここは光明池公園よりアップダウンもあり走って鍛えるにはより適した公園でしたね。

ちょっとした遊具もありさっきよりファミリー向けの公園っぽいかな。

松尾寺公園を後にして、しばらくはランに専念となります。

途中ららぽーと（寄らずに通過）、高速道路の上を通る通路（ひそかに一人で感動してました）、廃棄されているタル風呂？、などをキロ６～５半で通過しながら走ります。

そして次の目的地へ到着。

道の駅、愛彩ランドです。

まだ朝１０時過ぎくらいですけど、既に駐車場は満員で順番待ちという大盛況でした。

しかし、ランナーにはトイレ休憩くらいしか用がないので少し滞在したたけで離脱です。

ここで約２０キロくらいで中間点でした。

その後、黙々と走り続け（が普通ですね）次の目的地に・・・つく前に、

写真的に分かりにくいですが、ポリテクセンターです。

実は２２年くらい前にメッキの講習でここに受けに来て以来です。

超感動でしたね。

実はここにきてその後、太刀魚を釣りに行ったのですが、釣った感動と人のふれあいを感じた昔良き記憶がある場所でした。

その話をしてプリ盛り上がりして頂きました

そして隣接する蜻蛉池（とんぼいけ）公園です。

２２年前には池しかありませんでしたが時が過ぎるとファミリーが集う憩いの場となっていました。

府営の公園で整備も行き届いていて大賑わいでした。

この日は景色もよく、公園の展望台からは神戸・淡路島がばっちり見えてました。

・

その後は真面目にランをして、途中パル彦さん一押しのパン有名店を通過し、プチ鍋谷坂（なので鍋谷坂ではない）約1kmの上りを何とかクリアしました。

ここは日陰となっていて、温度計は平地１４～５℃に対して９℃表示でした。

夏にくるともっと良いかもしれませんね。

激坂上りから下りに転じて、平地をブラブラ走っているとお寺（あみだ寺）があったのでちょっと寄って、その後は4/1に開通した鍋谷トンネルに何故か群がって大渋滞となっている車を横目に気持ちよくランします。

その後、休憩で寄った道の駅が写真下です。

トイレ休憩のみでスタート。

その後、パル彦さんのブログで最近出没していた思い出キッチンを後ろ髪惹かれながらもスルー。

見たことある景色かもと思っていたら初期のコースでしたね。

その後はあまり記憶にない元来た道を戻ってラン終了。

練習 距離：42.8km　時間：5時間56分４１秒 (8:19/km)

スピードは多分最速でも５：３０くらい（ダッシュ除く）でしたが、約６時間弱走るとこれはこれで足へのダメージが大きいですね。

ウルトラを走るにはこういう練習も必要なんだと分かったじゃがっちでした。

パル彦さん初め参加された皆さん、お疲れ様でした。

パル彦さんの計画ランは距離を見ながら途中変更もされたようですが、ばっちりでしたよ。

参加させて頂きどうもありがとうございました。

帰宅ランもどき

正月にユニクロで無理して１万円分買い物をして得た千円の商品券の使用期限が３／３１で年１～２回しか服を買わない私にとって約３ヶ月後の期限付き商品券はやはり使うことなく最終日を迎えて無理矢理昨日それ以上の買い物をして結局ユニクロの術中にはまったじゃがっちです。

そして翌日の今日、新年度初日となりました。

しかし出勤日だったので会社へ。

しかし棚卸と休んでいる方も多く定時で終了しました。

帰る時に明るい空を見てなんとなく、

「帰宅ランをしてみよう」

と思い立ってしまいました。

やったことないけど(^^;

ただ、服装は普段着にダウンの上着に肩から下げることが出来るビジネス用カバン（週末ということで作業着在中）を持ち、辛うじてシューズはランニングシューズ（ただし、練習用シューズを卒業して普段履きにしている）という走る気０の恰好です。

やる気は満々も服装が伴わないので、会社最寄り駅から２駅でいつも乗り換えている駅があるのでそこまで走ることにしました。

ＧＰＳウォッチは持ってないのでジョグノートで測定。

走っている時は全く気が付きませんでしたが下り坂だったようです。

走り終わったらうっすら汗をかいていましたね。

着こんでいるせいですけど。

ラン途中の夕日。

練習 距離：3.3km　時間：19分15秒 (5:50/km)

下記は前回ブログ以降のランです。

・3/29
練習 距離：5km　時間：22分27秒 (4:29/km)
アップ・ダウン　2km
計7km

第７回 淀川国際ハーフマラソン

本日は第７回 淀川国際ハーフマラソンに参加してきました。

前日は２３時３０分就寝の７時３０分起床で睡眠時間は８時間と日頃の疲れを癒す睡眠がとれました。

勿論、今日のハーフマラソンに向けての睡眠も十分です。

今日の大会は近所かつハーフスタートが11:40と遅いので今日も先週に引き続きのんびりモードです。

その後の朝食は前回尽きた餅を補充したことでいつものように餅４つと素うどんでした。

ただ前日は朝カレー、昼カレー、夜カレー＆カレーうどんと１日カレー三昧でカーボローディングして58.2kgだったのですが、今朝の朝食後の体重は57kgで-1.2kg。

毎回ながら想定外に体重が増えませんが、今回は更に増えませんでしたね。

内、いくらかは朝のミラクルボックスに２回入ったことで多少の減量をしたのですが、この体重ってカーボは成功しているのだろうか？

ハーフにカーボローディングが必要かどうかは未だ分かりませんけど。

そろそろ行こうかなと起床後２時間後の９時３０分くらいに自宅を出ました。

電車に揺られること４０分ちょいで最寄り駅の守口駅に到着。

構内にゴミ箱、駅や駅を出ると係員さんの誘導と結構隅々まで気が行き届いていますね。

ご苦労様です。

歩くこと１０分程で会場に到着。

結構ガランとしてます。

時間的には１０ｋｍのランナーが出発してハーフのスタートまでは１時間２０程程ある時間帯なのでこれから人が集まりつつある時間ですかね。

会場に入って人だかりのある所に行くと高石ともやさんと有森裕子さんがトークを繰り広げていました。

ちなみにその後は高石さんのライブになっていましたね。

聞いていてもよかったのですが、まずはゼッケン等の取得が先なのでやることを終わらせようと思います。

ゼッケンを貰います。

するとゼッケンに名前と血液型、緊急連絡先を記入するように促されます。

ちなみ書く場所はすぐ近所でペンと机がありました。

次に参加賞のＴシャツを貰いに行こうとするととある人だかりのあるテントが目の前に出てきました。

お安いですね。

コーヒーとぜんざいが１０円以上と書いてあるのはこの大会がチャリティーレースという位置づけだからでしょうね。

食べたいのですが走った後に食べることとして我慢し、

用意したこちらを頂くことにします。

ちなみに食後に隣にあった給水で水分を頂きました。

その後、Ｔシャツを頂きました。

シンプルでいいですね。

黄色のＴシャツでチャリティーの大会と聞くと夏に放送される２４時間テレビが思い出されますね。

着替えようと荷物預けに近いところに腰を下ろした時に少しゴールが騒がしくなってきました。

どうも１０ｋｍの先頭が来るようです。

まだスタートまで１時間あるしトップ選手のスピードを見ようかなとコース沿道でしばし応援です。

すると見たことあるユニフォームが走ってきました。

なにわネットランのロッキーさんでした。

応援してゴールへ向かいちょびっとだけお話ししましたよ。

知り合いに会えるとは大阪の大会ならではですね。

その後、荷物を預けてアップ少々行い３０分前くらいにスタート地点へ行きました。

到着するとまだ人が集まり始めたところでしたね。

空を見ると曇りですね。

今日は曇りで気温も予報では１２℃くらいまでしか上がらないのでまずまずのマラソン日和です。

しばらく微妙に体を動かしながらスタートを待っているとスタートアーチ前のステージに高石さんと有森さんが上ってきてしばらくトークをしていたのでそれを見ているといつの間にかスタート３分前となりました。

１分前、３０秒前、１０秒前、on your mark・・・号砲！

スタートと共にＧＰＳウォッチのボタンを押します。

この大会はサンスポ主催で後日記録証が届くシステムですから、自分での測定は欠かせません。

1～5kmのラップです。
3:43,3:52,3:48,3:50,3:52

先程ロッキーさんと話した時に情報として最初は向かい風で後半は追い風になったとのことなのでまずは向かい風と対決です。

結構風強いぞ、と思いながらもまだレース序盤なので失速することもなく走ります。

風を考慮して3:50～55くらいで走る予定をたて、最初の1kmは飛ばし過ぎたものの2kmからは抑えてまずまず予定通りのラップを刻むことが出来ました。

6～10kmのラップです。
3:53,3:54,3:46,3:47,3:50

7kmで折り返して追い風になりました。

周りの皆さんも少しスピードアップします。

ナチュラルスピードアップかも知れませんが皆さん同じことを考えていたのかな？

と思いながら走ります。

11～15kmのラップです。
3:47,3:45,3:41,3:46,3:46

10kmを超えたのでここから無理やりペースアップを図ります。

後半少し疲れが出てきましたが14kmでスタート地点に戻り、たくさんの応援を受けてちょっと復活。

出来れば折り返しまでの3.5kmは追い風を受けて出来ればペースで行きたいものです。

そしてここからのコースは芝生や砂利道が多少出てきましたね。

気にするほどではありませんがやはりちょっとだけ走りにくいかな。

16km～ラストのラップです。
3:50,3:45,3:52,3:58,3:48,3:35

15kmを過ぎてきたらお腹が減ってきました。

走るのに支障はないですが朝食はいつもの量だったので食べるのが少し早かったのかな？なんて考えながら景色があまり変わらない河川敷をしのぎます。

17.5kmの第２折り返し後にあった給水を頂き、さてここからは向かい風との勝負です。

疲れているのか風がスタート時より強く感じます。

19kmでラップが3:58まで落ちた時にはちょっと心が折れそうになりました。

しかしここは横を流れる淀川から枝分かれした神崎川でいつも走っている私としては大きい川には負けられぬと神崎川魂で最後のペースアップを図ります。

そして芝生と砂利道を直角に曲がった舗装路の残り1kmからロングスパート！

そしてゴール！！

そして手元の時計を止めました。

時計は1:19:52。

何とかグロス８０分切りをクリアしました。

多分、後日送られてくる記録証でも８０分切れていると思うのですが。

どうでしょうね。

大会：第７回 淀川国際ハーフマラソン
距離：ハーフマラソン　時間：1時間19分52秒（手元計測）　
アップ・ダウン　1.4km
計約22.5km

ゴール後、ドリンクを頂いて荷物預けの場所へダウンしながら向かいました。

ドリンク。

荷物預け場所と私の荷物です。

袋は結構大きめなのですが硬めの材質なのでもろく、荷物を入れる時に一部破けちゃいました。

終わったのでのんびり着替えているとぽつぽつ雨が微量ですが降ってきました。
ということでここから素早く着替えて目的地へ向かいます。

程なく到着。

そして、が～ん！　うどんが売り切れてました(T_T)

安いとはいえおしることコーヒーでは厳しいなとランチを求めて会場を後にしました。

昨日の地下鉄守口駅周辺にはあまり食べ物店がなかったのでまずは梅田へ出ることにします。

１３時３０くらいでお昼を少し過ぎていましたが、おそらく私が乗る阪急電車近くの食事街である３番街は休日だと人で一杯だと思われるのでここはその近くにある地蔵横丁に行きました。

ちゃんぽんと餃子付きのビールセットを注文しました。

走った後というのもありましたが大変おいしく頂きました。

餃子は王将の餃子をスタンダードにしている私には少々好みが違いましたけど。

検証

来年度の大会日程がぼちぼち決まりだし、大会スケジュールをどう組み立てようかＰＣの前でニヤニヤしながらしているじゃがっちです。

今日は休足日でしたが確かめたいことがあり走る恰好でいつもの河川敷へ。

祝日だったこの前の月曜日は気温１８℃と走るには厳しい気温だったのですが、今日はマラソン日和の肌寒い気候でしたね。

こんな感じでデジカメを設置してランニングフォームを確認してみようとおもいました。

・・・が、動画を１～２分撮ったら電池がきれてしまいました。

約１年半前に買ってほぼ使わず放置されていて、今回使う直前に電池をフル充電して
持ってきたのですがどうしたことでしょうね？

ということでスマホで取り直しました。

 

 

 

 

少し着地した足が撮れてませんが、フォームを確認するには十分です。

速度はキロ４くらいです。

・・・とりあえず撮ってみたもののよくわからないですね(^^;

先日頂いた写真から池田・猪名川マラソンで両足の着地が違うかもしれないと思いましたが両方ヒールストライクでしたね。

そこは一安心であり、出来ればフラットを望むので改善要といったところでしょうか。

後、左足だけですが着地後に後ろに蹴るのではなく巻き上げているところは一昨年のフォームチェックから改善されてるように見えます。

右足も巻き上げることが出来ればいつも疲労するのは右足なのでこの辺が原因かな？

後、腕振りや上半身の姿勢もまだまだながらその頃よりは良くなっている気がしますね。

昨年同様、シーズンオフにフォーム改善しようかな。

今日は走る気分でもなかったのでフォームチェックのみで退散しました。

練習 距離：3.2km　時間：24分57秒 (7:43/km)

下記は前回ブログ以降の練習内容です。

・3/22
練習 距離：7.5km　時間：40分09秒 (5:20/km)
WS約100m×7本含む

・3/24
練習 距離：5km　時間：30分16秒 (6:03/km)
WS約100m×5本含む