今週は昨日今日と走ってきました。
残業もなく早めに帰ってきたのが理由ですけど。
時間的に１９：３０分くらいですが６月ということもありまだ暗くはありませんでした。
この日はスネと足首近くのふくらはぎに筋肉痛が残っていたので元々走る日ではありませんでしたが、折角早く終わったので走りに行きました。
ただ疲労残りからゆるジョグです。
とりあえずいつもの河川敷へ行きました。
河川敷ということで残酷的なアップダウンの心配もなく安心して？走れましたね。
足は重いですが筋肉痛であるスネとふくらはぎはなぜかそんなに気にならなかったです。
スピードが遅いからかな？
ただもう暗くなるのでライトを持ってない私はこの先の橋にある上りで河川敷からフェードアウト！
その後街中をノロノロと走っていたら上がノースリーブのダウンジャケットに下が長ズボンのトレパンというダイエットかな？と思われる男性を抜いたら何故かついてきました。
ちなみにスピードはキロ６分半くらいです。
後ろでドスドス聞こえる足音がちょっとうっとおしかったのでＷＳを１本やって引き離しておきました。
・6/14
練習 距離：5.5km 時間：36分35秒 (6:36/km)
そして本日は元々練習しようと思っていた日です。
今回はライトを持って昨日同様河川敷へ。
今回は水分をお供に持って行きました。
毎年お世話になっているミニボトルにスポドリを入れて両ポッケに忍ばせました。
練習内容はインターバルです。
ただ残酷後のダメージが思った以上に大きく、昨日まで筋肉痛が続いていたこともあり、いつもより距離短縮の５００ｍとし、間は１分で計５本行いました。
結果は、1:38,1:45,1:44,1:46,1:42でした。
５００ｍは普段ラップでも見ないのでタイムを見てもピンとこないですね。
倍にして１ｋｍのタイムと比較をしても意味なさそうですし。
今回から見ると残酷のダメージも考慮すると今後は1:40～45くらいを目安にするとよいのかなって感じですね。
次いつするか？なのでその時には多分忘れていると思います。
そして５分休憩して次は５ｋｍを走りました。
イメージとしては最初の走り出しはインターバルのダメージから過去は足が重くタイムがでなかったので今回はここを頑張って最初の１ｋｍのラップを元にペース走をするというルールで行いました。
これなら然程負荷もかからないはずです。
で、最初のタイムは4:24でした。
ということで４分半くらいでのペース走が決定。
２．５ｋｍで折り返して３ｋｍまでの２，３ｋｍのラップは4:30,4:22とまずまずのペースでした。
が、ここで掛け声とともに神崎川を走るライトを発見！
数人で漕ぐボートが２艘私と同じ方向を進んでいました。
思わず「あれに追いつこう」と思ってしまいました。
ノリ的には昔のＪＲのＣＭにあった三都物語の「京都に行こう」的な思い付きで追いました。
ただ元々私の方がスピードはやや早かったようで程なく船尾を捉えました。
しかし、何故かその前を行くボートが向こうも私を敵と認めたかのようにスピードアップ（したような気がしました）！しました。
ここはランナー代表？として負けられません！
こちらもスピードアップです。
ちなみにボートも条件は同じですが向かい風でした。
向こうの方が風を切る形をしているのでちょっとズルい気がします。
（まあ、向こうはこちらを敵と認識してないんですけどね）
粘るボートに何とか競り勝ち、４ｋｍのラップは3:57。
おそらく悔しがっているであろうボート部員の顔を見れないのが残念です。
（中二病全開なのはわかってますよ）
ラスト１ｋｍはこれを超えなくてはと思って頑張ります。
（実際超える必要は全くありませんがこれはランナーあるあるかなって思います）
特に残り５００ｍはインターバルの如く頑張って結果は3:44。
予定外に頑張ってしまい折角残酷マラソンの疲れを考慮した練習としたのにこれでは意味ないじゃん！って感じで練習終了。
後はゆるジョグで帰宅しました。
・6/15
練習 インターバル500m×5本+1min（0.1km×5本）
タイム(1:38,1:45,1:44,1:46,1:42)
距離：5km 時間：21分01秒 (4:11/km)
アップ・ダウン 1.6km
計10.6km
タイム(1:38,1:45,1:44,1:46,1:42)
距離：5km 時間：21分01秒 (4:11/km)
アップ・ダウン 1.6km
計10.6km
