河川敷ランと毎秋の風物詩

今日はいつもの河川敷へ走りに来ました。

今日のお題は１５ｋｍ走。ペースは昨日10ｋｍのビルドアップで少々足を使ったので取り合えず無理しない範囲（キロ５）で走って足の疲労度を確認して、問題ないようであればペースアップを図ろうと思うランです。

結果。

こんな感じで最初の５ｋｍはほぼキロ５。その後は体が温まってきたのか足が動く感じがしたのでちょっとずつペースアップ。

7.5ｋｍで折り返して徐々にビルドアップするも、１３ｋｍから１４ｋｍは１秒落ちてしまったのでビルドアップ終了し少し流し気味に走って終了。

先週は大会だったので河川敷で走らず２週間ぶりの河川敷は涼しく走るには良い環境でした。

ただ、右ハムちゃんが痛いと訴えてきました。キロ４以上のスピードを２日連続で走るのはダメなようです。

ただ、急に涼しくなったからのかは不明ですが私の走っている河川敷ではあるあるの空中をただただ飛んでいる虫が秋に発生するのですが、今回発生しました。

15ｋｍ走った後の首です。黒いのは虫です。

ちなみに顔にもたくさんの虫が引っ付きましたが走っている途中で手で顔を拭いて虫を払っていたのでこの撮影時にはほぼ虫が引っ付いていませんでした。

ただ、払っていた手には顔を拭くたびにべったり虫が引っ付いてました。写真で見ると首の下の方に虫がたくさんついてます。これは上の方は走っているとき、顎が首の前にあるので結果顎の盾となっていない首の下のほうがついています。

おそらく顔の方は首の下レベルの虫がついていたのと思われます。

今年、急に涼しくなったのが原因かどうかわかりませんが、虫の数は今までで一番多かったと思います。

次回、河川敷を走るときはサングラスをつけていこうと思いました。

口にも数匹入ってますがそこはしょうがないかなとあきらめようと思います。

2024京都丹波ロードレース

昨日、2024京都丹波ロードレースに参加しました。

スタートが10：40と遅めなため6：30起床の7：30出発しました。

体重は59.7kgと先月出場したあざいお市マラソンに比べ朝食分を考慮しても6，700ｇ程多いかな。

この前の出張で食べ過ぎたかもしれませんが、１㎏未満だと誤差範囲でしょうか。

出来れば減っていて欲しかったですけど。

９時前に駐車場到着しました。予定より少し遅かったですけどまあ想定内での到着です。

駐車場から歩いていくとまずスタート地点を通過しました。

そしてにぎやかなところにでました。

参加賞を頂ける場所を記した看板を見つけたので頂きに行きました。

パンフレットと参加賞のしめじを頂きました。参加賞はタオルとしめじ（正確にはきのこ）のどちらかを選択することができます。

その後、案内所で聞いたところ仮設トイレの設置がないとのことで公園内のトイレへ。２人程並びましたが無事スッキリしました。

その後、ゴール地点である競技場をチラ見。

そして更衣室＆荷物預けへ。途中パティオ夫妻とばったり遭遇。ちょっとお話しました。心の中で3週間前にKOUMIに出て165ｋｍ走ったところでは？と思いましたが口には出さず。

着替えは中に仕込んでいるので１５分ほどゴロゴロして荷物を預けてアップしに行きました。

アップ後、その辺ブラブラしてぼちぼちスタート地点へ。スタート地点についたらKATSUさん一家がおられました。

ご挨拶してその後、KATSUさんとお話しながらスタート時間を待ちます。

こちらは時間もあったので3週間前にKATSUさんが出場したNORTH ONTAKE ULTRAの話を聞いてました。

105ｋｍあったそうで、今の私には無理な距離ですね。

話していると時間がたつのが早く気が付くとスタート時間となりました。

STERT～5km 4:05,3:45,4:02,4:10,4:18

まずは少し下ってその後上りを経て、平坦へ。２ｋｍの3：45は今の自分の実力だとやっちまった感がたっぷり。

その後、前を行くKATSUさんに一旦追いつくも１ｋｍくらい並走して脱落していき、その後ずるずるタイムが下り坂。

6km～10km  4:15,4:10,4:13,4:22,4:14

9ｋｍで上りが出てきて多少タイムが落ちるもののなんとか4：10～15の間で落ち着く。

11km～15m  4:17,4:10,4:22,4:18,4:09

と思っていたら12、13ｋｍは小刻みなアップダウンでタイムが悪くなるも14ｋｍを超えると下りでタイムがちょっと落ち着く。

16km～Goal 4:17,4:05,4:03,4:19,4:00,4:05

折り返しで先ほどの下りが昇りになる16ｋｍは多少タイムを落とすもののここから少しタイムアップする。

17ｋｍでKATSUさんに再び追いつき２，３言葉を交わして先に行かせて頂いた。

その後、何とかゴール！

グロス：１時間27分57秒

先月のあざいお市マラソンより40秒程アップしました。今朝の体重よりも誤差範囲ですね。

ゴール後はKATSUさんと少しお話してお別れしました。写真も頂きありがとうございました。

総評としましては、前回ほどバテませんでしたがタイム的にほぼ変わらないのでこの１ヶ月であまり成長がみられませんが、10月の練習内容からすると仕方ないです。

右ハムストリングスはやはり痛みが出てきてしまいましたが最後まで走れたのでなんとか良い方向に治ってくれないかなという希望的観測。

大会はコースに多少アップダウンはあるものの運営はよい感じでいい大会でした。走らせて頂きありがとうございました。

出張ランin出雲と10月のＧＳＫについて

今日は雨でランオフ。

ということで昨日出張先にて朝ランした時の話。

朝5時、ホテル出発。今日の日の出は6：30なのでまだ暗いです。

1時間弱かけてこちらへ到着。

日の出30分前ということで少し明るくなってきた。

ここに来るまで参道のお店、一切開いてませんでした。まあ、人すらおらず、唯一私が到着したとほぼ同時でタクシーに乗ったサラリーマン風の方々が４人降りてきたのみです。

拝殿です。今回はいつもは持ってこない財布を持ってきたので心置きなくお賽銭しました。

その後、本殿でもお賽銭。その後、本殿の後ろの社務所かな？御朱印（御朱印帳かな？）とお守りを売っていたので記念にお守りを購入しました。

最後に神楽殿を見学して元の場所へ。

20分後くらい。結構日が昇ってきました。

では来た道を帰ります。

駅も明るいです。一瞬電車で帰ろうかとも思いましたが・・・

まだ動いてませんでした。

気温11℃。ゆるランには少し肌寒い気温ですね。行きも11℃でした。明るくなったとはいえ日の出前なので気温はそのままでした。

行きはただただ暗いとこを走っていましたが実は立派な球場や競技場がありました。

なんかいっぱいありますね。そして公園を抜けるといよいよ日の出。

ちょうど走っている方向から朝日が昇ってきました。この直線を走っていくのでその後しばらく眩しくて下を向いて走ってました。

最後はホテルから1.5ｋｍくらいのところにあったマクドナルドで朝マック。

データ。

早起きしたかいがありました。

お守り。

ちなみに宿泊した日は出雲中のホテルが混んでいていつもの倍以上の宿泊費がかかりました。

宿泊費もさることながら朝食２，０００円は私には高すぎて朝マックとなったのですけど。

お高いホテルの大浴場はシャワーが全てミラブルでした。初めて使うのでそのきめ細かい霧のような噴射にちょっと感動するも事前に知っていれば手にマジックで何か書いていって消してみたいと思ったのは内緒です。

話は変わって今月のＧＳＫです。

159ｋｍと少な目な結果となりました。

前半はハムストリングスの痛み（まだ治ったのか不明）に雨が降ったこともあり15日までで63ｋｍと全然走れず。

後半は風邪を引いた割には96ｋｍ走れたのでまあまあでしょうか。ただ、風邪を引いてハーフマラソンをＤＮＳしたのはお金的にも脚力的にも痛かったですね。

帰宅ランとか・・・

今日は帰宅ランしました。

15ｋｍくらい走ろうかと自宅から逆算した駅で下車。

10月も下旬となると朝夕が涼しくなっていて走り始めた20時は日も落ちて涼しい。

喉は乾いたものの自販機で水分を購入することなく、汗はかいたもののその汗は風に吹かれると涼しく感じて気持ち良く走ることができました。

ちなみに前回同じ駅で下車したのは7/31でその時走ったデータだと、

走り出しは40分ほど早いもののタイムは今日のが11分早く走れている。

左下にある信号ストップ入りのグロスタイムだと18分早い。（信号で時計が止まる設定）

走れると信号を見て間に合うためにちょっとダッシュとかするので信号ストップに対するロスが減っているのだと思われます。

走力はあまり変わっていない（というかちょっと足の調子が悪いのでむしろ落ちている可能性もある）ので、気温での走力差だと思いますね。

ちなみに測定距離が500ｍ程違うのは同じ道を走っているのでほぼＧＰＳの誤差かと。

やはり暑さは敵ですね。

気分よく帰宅して服を脱ぎ、異変に気付く。

靴下の先っぽに穴が。ちょっと気分ダウン。

近所のスーパーでたまにセールした時に買うお安い靴下なのでお値段的には十分活躍して頂いたので仕方ないかな。

話は変わって今日はほぼ完治したものの先週末より風邪を引いてしまいました。

ということで日曜日に出走予定だった淡路島で開催された淡路国生みマラソン全国大会はDNSしました。

でも事前に参加賞を送られてきたのでタオル等はGETできました。

ちなみに上の写真はもしかしたら前日に寝て起きたら治っているかもしれないので参加する気満々でブログ用に撮影したものです。

準備もしていましたし、終わった後にどこのスーパー銭湯へ行って、昼は決めてませんでしたが玉ねぎを買うとこも探し、昨年同様釣りもしようとその準備もしてました。

まあ、いけませんでしたが・・・

これからインフルエンザも流行るだろうし、気を付けつつ涼しくなってきたので練習ピッチを上げていきたいと思います。

ただ、今月はは昨年痛めたハムストリングスが悪くなってきて走行距離が伸びず、今日でやっと１００ｋｍ越え。

さて、どうなることやら。

あねがわ温泉

マラソン後、汗を流しにあねがわ温泉へ行きました。

バスで長浜キャノンへ戻ると即あねがわ温泉へ車を走らせます。

というのもマラソン会場から1.5ｋｍ程のところにあり、徒歩で行くことも可能なのですが温泉に入った後にまた会場まで歩いてバスに乗るのが何か２度手間っぽくて嫌だったので徒歩ではなく車で向かいました。

とはいえ汗を流そうというランナーさんも多いだろうと急いで向かいました。

車から降りて写真を１枚。分かりにくいですが、その後撮影せずだったので撮っといてよかったです。

とりあえず車は止めれました。

靴を靴箱へ入れ、受付へ。

受付で靴箱のカギを渡すと代わりにロッカーのカギを頂きました。

早速お風呂へ。ロッカーは170ｃｍ×25ｃｍくらいの縦長ロッカーでした。大きさは十分ですし他のお客さんと着替えでバッティングしにくいのはいいですね。

そして温泉にほぼある体重計で測定。57.5ｋｇだった。走った後にペットボトル２本（１L）飲んだので2.3ｋｇ減です。給水は量は知れていると思いますが５回で１回100ｍＬとして2.8ｋｇ減といったところでしょうか。結構減ってました。

水分なのですぐ元に戻るでしょうけど。

そして本命のお風呂です。

お風呂は内風呂が大きなお風呂、炭酸泉、浅めのジャグジー風呂。露天風呂は炭酸泉、窓を開けた内風呂と隣り合わせの同じ天然温泉の風呂に蘇生の湯と書いてる遠赤外線風呂？がありました。

まずは内風呂。ナトリウム炭酸水素塩泉だそうです。幸いまだ人も少なくラッキーです。

少し温まってから露天へ。蘇生という文字に魅かれて蘇生の湯へ。ゆっくりしてから天然風呂を少し入って炭酸風呂へ。

お風呂を堪能して湯上りに休憩所で給水。私が休憩したのは応接間のようなところでしたが、和室や１つの椅子にモニターが１つついている大きな部屋と休憩所は充実してましたね。

帰りにロッカーのカギを渡してお会計。９８０円でした。施設も綺麗で高くは感じませんでした。

2024長浜市あざいお市マラソン

本日は2024長浜市あざいお市マラソンに参加してきました。

初めて出る大会です。

朝６時起床して、朝出る支度。食事は車内で済ますので然程時間を弄せず着替え時に体重測定。

58.6kg。朝食はとっていないものの思ったより軽い。朝食おにぎり３個－会場で減量＝58.8kgくらいかな。

９月初旬に63kgあったのにいつ減ったのだろう？　まあ、出張がなかったので自然に減っていったのかな？？　まあ、良いことなので深堀はやめておこう。

ということがあって6時20分に車で出発。

8時に駐車場である長浜キャノンに到着。

長浜キャノン。公園か何かだと思ったらキャノン株式会社の駐車場だった。そして見上げれば雲一つない空。今日は暑そうだ。

後調べですが、

スタートが１０時なので22～23℃くらいでしたかね。数字だけ見ると今夏から考えてしまい然程暑くないと思えてしまいます。日が照っていて体感めっちゃ暑かったですけど。

バス待ちで20分、移動に10分で8時30分に会場到着。

会場到着してしばらくすると吐き気が。どういうこと？　一昨年まではトイレに入ると吐き気、昨年はトイレを見ると吐き気。今年はとうとう会場でトイレを探すために脳内で考えると吐き気がでたのだろうか？？

マラソン向いてないなと思うが吐き気を全部出せば問題ないのでこれくらい仕方ないかと吐き気を我慢しながらトイレへ直行。並ぶことなくトイレに入って本来の目的である減量に成功。

下に走る格好を着ているが暇なのでわざわざ更衣室で着替えます。

参加賞のお米が大量に積まれています。交換時間が１１時からなので走った後ですね。

スタート後１時間での交換はハーフマラソンの日本記録である１時間を意識して・・・ないか。

荷物と貴重品を預けて９時10分。

15分程木陰でぼーっとしてアップをして、25分前くらいにスタート地点へ。前から20番目くらいかな。

10時スタート。

STERT～5km 4:19,4:05,4:06,4:15,4:07

事前情報ではスタートから８ｋｍくらいまで緩やかな上りとのことでしたが、然程上っている感じはしないです。

4.2ｋｍに待ちに待った給水があったので頂きます。

事前にコップに入れて並んでいるのでそんなに冷たくない。分かっていたけど辛い。でも嬉しい。

いつも給水の場所はあまり気にしていないが今回は暑いので距離は覚えてないけど5か所あることだけは覚えていた。

6km～10km  4:08,4:14,4:10,3:54,3:54

8ｋｍを超えて下りになる。というより道を戻るわけではないが折り返すので下りになるようだ。ちゃんとコース見とけという話だが誰か前を走っているので初見のコースは高低差くらいしか頭に入らないです。

そして下りになったので皆さんペースアップする。でも上り同様そんな下っている感じなく、時計のラップを見てペースアップに気付く。

11km～15km  3:58,3:58,3:59,4:08,4:01

あまりペースが上がらない。暑さのせいか？練習不足か？？

16km～21km 4:11,4:15,4:35,4:46,4:37,4:14

16ｋｍでペースダウン。そして18ｋｍで気持ちが切れる。１つエネルギージェルを持ってはいたが失速しているので摂らなかった。

残り1ｋｍだけ抜かれ続けていたのを踏ん張って周りの人のスピードに何とか合わせてゴール。

グロスタイム：1：28：35

ネットタイム：1：28：23

悪くても1時間25分くらいでと思っていたのでダメダメですね。

参加賞のお米とタオルを頂きます。

コメ1．5ｋｇ。実用的でありがたい。

着替えて密かに行こうと考えていたところへ。

野外販売店。屋台？へ。

シューズ購入。練習で履くシューズが欲しかったんですね。

最近はシューズが高い！こういう値段を下げて売っているお店でも元が高いからそれでも7,500円した。

昔は5,000円くらいで売っている型落ち品とかもあったのになぁ。

そして12時出発の始発バスに乗り込んで駐車場へ。

まずは汗を流しに行きました。これは別日にブログで書きます。

その後、調べていた道の駅へ昼食に行ったのですが人人人で断念。

高速へ乗ってSAで昼食。

近江牛の牛丼。

まあ、近江牛は高いからなのかコストを抑えた牛丼は薄い肉は仕方ないが枚数３枚と少なくほぼコメばかり食べてました。

ブランドに魅かれず他のにすればよかった。

さて、今シーズンはあまりよい出だしではありませんでした。

原因は暑さもあるのだろうが、多分ペース走やビルドアップ走などある程度負荷をかけての距離走を今夏しなかったからかと思われる。

だとしても自分を知れたのと良い練習にはなったので走って良かったです。

走った走路です。

高低差です。

最後に大会はスムーズな運営で良かったです。

大会関係者の皆さん、走らせて頂きありがとうございました。

9月のＧＳＫ

今日は雨のためランオフ。

昨日までの天気予報ではほぼ曇り予報だったので夕方以降雨だと知らずに、今日車での外出にて時間潰しで寄ったコンビニにて飲み物を持っていた私はコンビニ入ったからには何か買わないといけないと帰宅ランのためにおにぎりを買ってしまったじゃがっちです。

雨によって先週からの冷え込みに風邪ひくかもと走らずでおにぎりは夕飯の一部として美味しくいただきました。

ということで表題にある９月のＧＳＫです。

264ｋｍ。距離的は満足ですが３連休が２回あったにしては休みの日にあまり走れていないのは反省点ですね。

先週末あたりから涼しくなってきて走り易くなってきたのは追い風になると・・・いいな。

パルシェ香りの湯

パルシェ香りの湯へ行ってきました。

まあ、淡路島の釣行にて朝のキス釣りから夕方の太刀魚釣りの間に時間が出来たのでスキマ時間を利用したのですが。

宿泊、温室、レストラン等色々ある施設の１つです。

まずは券売機で入浴券を購入。730円と結構お得な価格でした。

更衣室のロッカーは３０ｃｍ×３０ｃｍと他に比べて少々小さくも感じますが、ここまで来るのにほぼ車と考えると別にこれでもいいかなと思います。見た目はちょっと昔のコインロッカーって感じです。

お風呂は内湯が大きいのが１つに露天風呂が３つ。露天風呂３つにはそれぞれハーブが使っています。香りの湯って名前からくるサービスでしょうか？

後、水風呂とサウナがありました。

露天風呂は外にありますが空が見えるのみです。逆に内湯は良い景色が見えました。小高い山の上から瀬戸内海が見渡せます。

お湯は弱アルカリ性ということです。

時間があったのでゆっくり浸からせて頂き、その後休憩室でぼーっとしてました。のんびりできてよかったです。

釣りfrom淡路島

先週、9/28（土）に淡路島へ釣行しました。

少し寝過ごしてしまい自宅を6時半に出発。

途中、フィッシングマックスによって釣り場へ着いたのは8時半。

サーフ（砂浜）でキス釣り。

しばらく投げるも全く当たりなし。

場所移動を決意します。

写真は内湾なので分かりづらいですがそこそこ波があったのでここ西側から反対の東側へ波が穏やかなことを希望して淡路島横断。

こちらは然程波立っていません。良かった。

しばらく投げるも何のあたりもなく３０分経過。

諦めようとしたとき、

キスが釣れました。何とかボウズを免れる。

その後、同じポイントで２匹釣れるもその後続かず。

３０分後に１匹追加もその後１時間釣れず。

このポイントに着て２時間経った１２時に納竿。

釣果は４匹。もう少し朝早く来ればよかったとちょっと後悔。

その後、お昼やらお風呂やらを経て別のポイントへ。

次は太刀魚です。

夕方５時半くらいに釣りスタート。

まずはワインド。

６時くらいにヒット。

指2.5本分のベルトサイズ。

ちょっと小さいな。

クーラーに入れてキャストすると再びヒット。

指３本と少しサイズアップ。これなら普通に食べれるかな。もう少し大きい方がよいのだが。

その後も２，３回に１回くらいあたりがある。

そこそこ釣れた。まだまだ行くぞと投げてヒットするも一瞬で重さがなくなる。

上げてみるとPEラインで切れていた。

ＰＥラインはリールに巻いてある糸部分でそこから先に１．５ｍ程のショックリーダー（ビニールの太いライン）と１０ｃｍのワイヤーにワインド（ワーム的な疑似餌）があったのだが、全て無くなっていた。

とりあえず仕掛けを１０分くらいかけて何とかつけ直す。久々でPEとショックリーダーの結び方を忘れてたので予想以上の時間を変えてしまった。

やれやれ。と思いながらもキャスト。

すると今度はリール内でバックラッシュ。（リール内でラインがぐしゃぐしゃになる）

不幸なことにPEを巻いたリールは１個しか持ってきていなかった。

フロロカーボンを巻いたリールがあるけど。ここはそこそこ数も釣れたのでワインドはもういいかと。

釣りをする前に準備していた餌釣りへ変更。

・・・３０分釣りをするも全く当たりなし。１回だけ餌が食いちぎられていましたがウキが動いたようすがなかったです。

今日はワインドDAYだったのかなと私的はちょっと早い２０時過ぎに納竿。

釣果は９匹。１時間程での釣果と考えると十分です。ただ少し小降りですけど。

でも釣れるのは楽しいですね。

次の日、最近よくやる家BBQにて焼いてみた。

お部屋BBQ。お肉もちょっとだけ買っておきました。

キスは塩をまぶし、太刀魚は塩かバター焼き。

美味しくいただきました。

今日のランと８月のＧＳＫ

今日は朝７時にいつもの河川敷・・・へは行かず、近く（といっても2ｋｍ程ある）のマンション横にあるグラウンドの周りを走りに行きました。

本日のランは１周（３００ｍ）頑張って走り、その後その辺を６０秒ジョグで１SETとして１０SET。

夏のボッチ練は短い距離が暑さでバテる前に終わるのが自分的にはいいです。マラソンの練習となっているかは分かりませんが。

ちなみにベンチもあるので水筒持参です。

こんな感じでアップジョグ1.8ｋｍに約３００ｍ×10本にダウンジョグ２．５ｋｍの計8.3ｋｍ走って終了。

ダウンジョグがアップよりちょっと距離が長いのは道を間違えてちょっと遠回りしてしまったためです。

さて話は変わって８月のＧＳＫ。

198ｋｍでした。

後２ｋｍで２００ｋｍだったのにＧＳＫを気にせず走ってしまい失敗しました。最終日走る前にＧＳＫ確認しておけばよかった。

土日あまり走れていないのですが盆休み（8/10～18日）以外の土日は全て出勤だったためあまり走れませんでした。

しかも会社へ出勤ではなく8/2～4は兵庫（神戸）、8/23～26は京都、8/29～9/2は広島でした。

特に広島は台風が来ている中、台風に向かって車で広島入りという令和っぽくない働き方でした。

客先が民間ではないお役所仕事だからかうちの会社がその辺無頓着だからかその辺は分かりませんが。

ちなみに8/28，29に来社又は外出予定の会社（他課員対応）からは日程延期となってましたが・・・。

出張だった広島は出張ランしました。

8/30

平和記念公園、原爆ドーム、広島城等7.6ｋｍ

入場無料とある。朝５時半だけど開いてるかな？とほんのちょっと期待。

残念。公園内の他の施設も全て休館でした。

ちなみに広島内の電車、路面電車、バスは終日運休です。

テレビで見たことあるな、ここ。

朝早いのと交通機関がストップしているのであまり人はいませんでした。

広島城も原爆ドームも観光独り占めでしたね。

8/31

比治山公園

公園までエスカレーターがあるようです。珍しい。

残念。朝早くて動いていませんでした。

他の経路で終点に行って撮影。

ちょっと写真が見難いですけど美術館とかありますね。なのでエスカレーターがあったのかもしれませんね。

１周したいのですが地図を見るとどう走ったらいいかよくわからないです。

何人かランナーさんが走っていたので気づかれないようにコソっと後ろをついて走りました。

そこを２周程走る。まあままアップダウンがあるので鍛えれそうです。

美術館は朝早いので開いてませんが外にオブジェがいくつかありました。

9/1

マツダズームズームスタジアム広島、エディオンピースウイング広島等10ｋｍ

前日走った比治山公園を通り過ぎてマツダズームズームスタジアム広島。

広島カープのホームグラウンドです。

広島駅前を通って、

マップで出ていた縮景園を通過し、エディオンピースウイング広島へ。

サンフレッチェ広島のホームグラウンドです。

カープもサンフレッチェも今首位ですね。前日とか試合（カープはこの日も試合）で、広島盛り上がってました。

あっ、夜の話です。