河川敷ランナーのマラソン備忘録 -7ページ目

河川敷ランと７月のＧＳＫ

本日は河川敷へ走りに行きました。

そして最近の暑さから８月より土日は朝ランかなと昨日より早起きして走ることに。

本来今日を含め一昨日から３日間仕事で神戸のお客さんのところで働く予定でしたが、仕事が予定より順調に終えたとのことで予定変更でお休みとなりました。

神戸の仕事場所は会社より近く、時間も３０分程遅く開始ということでいつもより１時間強遅く家を出れることもあり、昨日も予定どおり朝ランすることができました。

そして今日も朝ラン行くぞと５時起きで前日買っていたパンを半分程食べていつもの河川敷へ行きました。

そのアップを含めた河川敷への道中、足が重すぎて歩いてしまいました。

なんじゃこれと思いながら河川敷へ着き、簡単な準備運動をして走り出すも超足が重く８００ｍくらいで思わず歩いてしまい、１ｋｍのラップ音を聞いて折り返しました。

その後、スタート地点までの１ｋｍはちょっと走れてきたなと思うもそのラップは６：３０と超遅かったのでこれはダメだなとラン終了。

昨日、一昨日の仕事は普段あまりやらない立ち仕事＆冷房のない屋内＆週末だったこともあり疲労がたまったのかもしれません。

疲労を抜きに行こうといつもいくマッサージ屋さんに予約を入れて体をメンテナンスしてきました。

ただいつもは大会前しか行かないので大会ですか？と聞かれて疲労がたまってきましたと答えると珍しいですね。って言われました。

もう少し大会前以外にも行こうと思ってしまいました。

話は変わって７月のＧＳＫです。

250ｋｍでした。

距離的には満足というか良かったのですが、反省点としては日曜日は予定だとロング走だったのですが暑かったりダルかったりで全くロング走を出来ていない点というかそもそも走ってもいないのがダメでしたね。

おまけ

大国町駅で途中下車した時に遭遇したお祭り。

昨年、ちょっとだけ寄り道した気がします。

住吉大社の住吉祭。

行ったことなかったけどまだ帰宅ラン序盤だったこともあり見送り。来年は時間を合わせて行こうかな。

第２回　みんな台湾サンダルマラソン

本日は第２回　みんなの台湾サンダルマラソンに参加してきました。

５月末くらいにはるきさんよりどうでしょう？と紹介されたイベントです。

会場が大阪城公園ということでJR森ノ宮駅で待ち合わせ。

実は昨日アメブロの方々と飲みに行ってたので実は昨日振りです。

電車の遅延で少し遅れてはるきさんのお知り合いも無事姫路より到着して会場へ向かいました。

会場にはカカトがあるので分かりにくいですが皆さん台湾サンダルを履いてます。

参加者は約１００人くらいだそうです。

スタートは９時なのですが日差しもあって超暑い。

そしてスタート。

種目としては５ｋｍ、１０ｋｍ、ハーフがありますが同じ時間に一斉スタートです。

ちなみに私たちは５ｋｍで参加です。

個人的に台湾サンダルで走るのは３回目で、まだ指の摩擦に不安が残るのでワセリンを塗って走りました。

ゴールタイム３３分２９秒。

大体キロ６くらいで走れました。

４ｋｍのところが７分26秒となっているのは参加賞でもらった水を飲みに荷物置き場へ行ったからですね。

完走証と完走メダルです。完走メダルはクッキーです。

暑かったです。その後１０ｋｍやハーフを走っているランナーさんを見て５ｋｍで良かったと思ってしまいました。

お世話になりました。

その後、はるきさんと打ち上げへ。

暑かったのでビールが胃に沁みました。

おまけ

昨夜の飲み会（前夜祭？）

美味しくしかも安くで良い夜でした。

次の日ちょっと起きるのが辛かったですけど。スタートに間に合ったので問題なしでした。

今日の帰宅ランとか６月のＧＳＫとか6月末の出張ランとか・・・

今日は帰宅ランしました。

私は南海～大阪メトロ御堂筋線～阪急宝塚線を通勤に使っていますが、今日は大阪メトロ御堂筋線梅田駅で下車。

いつもなら阪急電車へ乗り換えのところ、帰宅ラン開始。

途中の公園で約１ｋｍを４回、なんちゃってインターバルしてその後ユルランにて帰宅。

合計１１ｋｍのランでした。

さて、話は変わって６月のＧＳＫです。

実は既にブログアップしていたと勘違いしてまして、気が付けば前回ブログアップから一ヶ月放置してました。

161ｋｍ。ちょっと少ないです。残酷マラソンの後、８日間ノーランだったのが響いてます。

前半は足を休めていましたが後半はただのサボりです。

そして今月は今日時点で75ｋｍ走っているので200ｋｍは超えそうです。

ただ、先週走っている途中に転んでしまい、左ひざ１か所と左ひじ２か所をちょっと大きめにすりむいてしまい、１週間経つもいまだキズパワーパッドのお世話になってます。

信号待ちでリュック内の水筒を取り出して給水後、走り出すもリュックの片方の背負っている部分が少しねじれていたので走りながら治そうとした際にちょっとした段差につまづいてしまいました。

立ち止まって治すべきでした。ただ、ほぼウォーキングだったためか打撲等がなかったのが幸いでした。

さて、またまた話は変わって６月末のお話です。

6/24～28、長野県飯田市へ出張していました。

いつもは毎晩飲みに行っていましたが今回は１回だけ食事に行っただけでその時もアルコールなしという珍しく健全な？出張となりました。

ということで標高が５００ｍくらいと高いためか夕方になると風がそこそこ涼しく感じ、夕方ランもしてみました。

初日

遠くに見える山は南アルプス（かな？）

飯田運動公園に到着し、その辺グルグルで計10ｋｍ。

翌日は走らず、３日目朝ラン。

今日は駅方面へ。

近くの公園も自然が一杯。

無料動物園。ただ、朝早すぎて閉まってました。計7.1ｋｍ。

その日の夕方。

最終日は雨予報＆飲みに行くかもしれない（飲みにはいかなかったが皆で食事には行った）ので、初日から調べていた観光地っぽいところへ。

目的地の川に到着。

ただ、ゴールはまだ下流なので橋を渡って更に走る。

川下り屋さん。（下った降り場と思われる）

目的地が近づいてきました。

まさかの立ち入り禁止。他にも落石で通れないとの看板あり。

ここまで来たのになと思い帰ろうとすると後ろの引き戸が開いて地元民のおじいさんが出てきたのでお話を聞くと、立ち入り禁止は午前中だけで落石は橋を渡った向こう側で橋には行けるとのことだった。

看板をよく見ると確かにそう書いていた。私の早とちりでした。あぶない、あぶない。ありがとう、地元のおじいさん！

なんか一気に雰囲気が出てきました。

吊り橋発見！

参道を下って、

吊り橋！！　端まで渡って、

落石で行けないのでUターン。橋の真ん中は吊っているワイヤーが胸元より下くらいの高さになってちょっと怖かったです。

その後、帰り道は何故か往路と違う道をグーグルさんが案内してくれて、行きより歩道のない車道（山道）が長く、真っ暗ではなかったものの山に入る前に日が沈み、結構暗かったのでスマホのライトをつけて右手で顔の横らへんに持って私居てますよアピールをしながら約3ｋｍを走りました。吊り橋よりスリリングだったかも。

往復21.1ｋｍとまあまあ走りました。

最終日は食べに行ったのですが、集合までに少々時間があったのでスキマラン。

信号のある交差点でしたが、歩行者は押しボタンを押さないと青にならないシステムでした。

地元では見ないのでちょっと新鮮でした。12.1ｋｍ。リミットがあったので珍しくキロ５を切ってました。

飯田市ランは高地にあるためかアップダウンが激しい。ここで走り続けると強くなれるんじゃないかなとここに出張に来るたびに思いますが、逆に走りたくない日が増えるかもしれませんね。

おまけ。

８日ノーランの休みの日。家の物干しベランダで一人BBQしてみました。

座ると基本席を立たずのグータラBBQ。ほんとのんびりしてましたね。

第30回残酷マラソン　全国大会

本日は第30回残酷マラソンに参加してきました。

昨年は諸事情で参加できず、翌週のTシャツを頂ける練習会的なものに参加させて頂いたもののノーカンということで５年振りの参加となります。

過去のブログを見てちょっと早いなと思い３０分程遅らせて５時１５分くらいに自宅を出発。

食事は車内（これは以前からだが）、トイレと吐き気はSAで終了させることで朝一到着後のトイレをなくす作戦。

この作戦が結果としてちょっとダメだったが、でも最悪ではなかった。

高速を降りて車を走らせること１時間。残り距離３ｋｍで渋滞に捕まる。

20分くらいで渋滞の元となる大会関係者に先の道を促される。運転手１人１人にアナウンスしているのでそれは渋滞になるだろう。

その助言通りに行くとまた渋滞が始まる。

更に30分程ダラダラと車を走らせると再び大会関係者に車の停車場所を指示される。

どうも駐車場がいっぱいで路駐することになったそうだ。ここでも１人１人に車の停車を指示。先程よりもっと時間かかるだろうと思う。

マイカーを駐車。左にまだまだ車が押し寄せてます。

途中、我慢できずにUターンして別の道で行った人はどうなったのだろうか？ちょっと気になる。

駐車出来た時間がスタート45分前。会場までの距離が2.5ｋｍ。

少し戻ってマイクロバスのピストン輸送があるが行列を作っているマイクロバスよりウォーク＆アップで時間が読める後者をチョイス。

ということで会場入りはスタート２０分前。普通に駐車場へ止める事が出来れば80分前だったのだが車だと電車と違い思い通りにいかないものである。

ただ、スタートに間に合わなかったランナーもおられたのを考えるとまだよかった。

着替える体育館へ行く途中、てっさんと遭遇。ちょっとだけお話して体育館へ急ぐ。

着替えて即スタート位置へ。ここでSAでの意図しなかったトイレが結果として功を奏した。

10分前に整列。流石にスタート位置から結構遠いが仕方ない。

しばらくぼーっとしているとパ〇ィ〇さんが前から歩いてきたので声を掛けてその後しばしお話。前回お会いしたのがコロナ前以来でしたがお変わりなくでした。

そしてスタート。

スタート地点までは約１分くらい。その後もジョグでしばらく走って徐々にスピードを上げていく。

アップがそんなにちゃんとしてなかったのでアップ代わりに丁度良いかも。

STERT～5km 5:22,4:09,4:01,4:24,4:35

折り返しまでの３ｋｍ（ほぼ緩やかな下り）は無理して追い越すこともなく淡々と走る。

そして上りに入ると河川敷ランナーとしては一気に辛くなる。

6km～10km 4:33,5:00,6:19,6:00,6:09
上りがきつくなってキロ６を超える。コロナ前にはなかったので走力の低下を感じる。

頂点までギリ歩かず行けた。

11km～15m 5:49,4:37,4:26,3:44,3:49
下りに入って弾むように走るもラップタイムがなる度に見るも然程タイムが上がっていないのでちょっと落ち込む。

16km～20km 3:51,5:35,6:10,4:46,3:35
２度目の上りでちょっと歩く。残酷マラソン出場して歩いたことなかったのでほんのちょっと（多分1～200ｍくらい）だがスタートが後方だったこともありいつもに比べタイムは気にしてなかったかもしれない。

21km～Goal 4:14,4:24,3:41,3:57

残り２ｋｍくらい、上りも終えて何となくスパート。結構足にきていて思ったよりスパートできませんでした。

自己ベストから10分遅れ。まあ、コロナ前のタイムなのでこんなものでしょうか。

ゴール後、そうめんを美味しく頂きました。トマトがなかったのが心残りでした。

５月のＧＳＫ

今日は出勤日なのでというわけではありませんがノーランです。

そして表題にある５月のＧＳＫですが、

453ｋｍでした。

距離優先で走りまして、走るからには１５ｋｍ以上しばりという条件にしました。

おかげでギリ１５ｋｍから16ｋｍくらいの距離が多いですけど。

月初めの4日、5日はただ単にサボりですが12日と19日は雨天中止の計４日以外は走った結果、今までの最高距離４０１ｋｍを５０ｋｍ更新しました。

後半の12日連続ＲＵＮは２日程雨に降られる前提で途中下車して予定通りに雨に降られました。

まあ、小降りだったのとずっと降っていたわけではないので逆に走り易かったです。

走歴１４年目（154ヶ月）で４００ｋｍ以上は１回、３００ｋｍ以上～４００ｋｍ未満もたった４回しかない自分的には超頑張った月でした。まあ、走力ＵＰに繋がるかは？ですが。

そして体重ですが、

先月と全く同じで変換なし。

人生最高ＧＳＫだったのに・・・その分食べてしまっていたようです。

ちょっとショック。

さんだるぅ！

今日はお休みということもありいつもの河川敷へ。

今日の相棒は、

台湾サンダル！

一昨日、ジョグスタさんへ帰宅ラン途中に立ち寄って購入しました。

店員さんから丁寧な説明とサイズ合わせをして最後にカラーを薄緑色をチョイスして購入。

サイズはシューズと違い２５．５ｃｍ（普段は２６．５ｃｍ）でフィット。

更に何故か２５．５ｃｍにも２種類あるとのことで合わせてみてよい感じの方をチョイス。

今日はこれで試走します。

初心者なので５つ指ソックスを履いて。

まずは河川敷へアップを兼ねてジョグ。

既に右の親指と人差し指の間（以後間）がちょっと痛い。

思い返せばサンダルは指で挟まないものを使っていて、挟むタイプを避けていたので一抹の不安がよぎります。

いつもの河川敷へ到着し、走り出します。

走り出すも右足の間に違和感かあるが、徐々に薄れていきます。

クッション性が思っていた以上にあって走り易いです。

その後、８ｋｍで折り返して復路へ。１２ｋｍくらいで左の間に少々痛みが出てきました。

右と左では走り方が違うと自覚してますがそれが現れたのか右と左で0.5ｃｍ大きさに違いがあるのでそれが出たのかはわかりません。予想は前者です。

16ｋｍ走って終了。

思っていた以上に走り易かったです。

ただ、右足の薬指根元にちょびっとだが水膨れが出来ていた。皮膚が弱い！

もう５０オーバーのおっさんですが指の間という新たに鍛える部位が出てきました。

頑張ろう！

今日のランと４月のＧＳＫと余談

GW後半に入りました。

私は暦通りのお休みなので前半３日休んで今日から４日お休みとなります。

ということで後半戦初日。いつもの河川敷へ。

インターバルをしようと思うのですが最近やってるインターバルは３ｋｍ、２ｋｍ、１ｋｍで通称？　３－２－１をやってます。

これの魅力は最初に３ｋｍ走ると後は２ｋｍと１ｋｍで距離としては既に半分走っている点、しかも普通のインターバルは４～６本、場合によっては１０本からすると３本というのは気持ち的に楽というところです。

マラソンシーズン外な今、ちょっと負荷を上げようとプラス５ｋｍを追加して５－３－２－１にしようと思います。

最初の５ｋｍ。インターバルで取り入れるのは初めてでペースが良くわからず、最初の１ｋｍのラップが４：００だったのでそのペースで走ることにする。

結果は２０：０６でほぼキロ４のイーブンペースで走れた。

次の３ｋｍ。いつもはキロ３：５０で走っているのでとりあえず同じタイムを設定。追い風なのでちょっと不安。

結果は最初３：５７でちょっと遅いも後半盛り返して１０：３０でフィニッシュ。キロ３：５０で予定通り。

次の２ｋｍは同じくいつもの同じキロ３：４５で結果７：３０でキロ３：４５だった。

最後の１ｋｍは３：４０設定で３：３６でクリア。

いつもと同じペースで走れていた。普段より５ｋｍ多いにもかかわらず。

最初の５ｋｍの設定が少し甘かったかもしれないと思いつつ終了。まあ、最初だし仕方ないですね。

話は変わって４月のＧＳＫ。

３００ｋｍ。

ここのところ１２０ｋｍとか１４０ｋｍだったことを考えると私的には頑張りました。

今月は走るのに対して縛りというか条件をつけてました。

１．雨と出張等走れない条件以外走る

２．距離として１０ｋｍ以上

としてました。

ちょい計算ミスで９．９ｋｍは出てしまいましたが条件２はクリア。

条件１の雨は月末の4/26-28で守れず。

言い訳としては前日の4/25に仕事で一日重量物を運ぶような仕事があり、結構足が疲れていたのだが走るのを強行した結果、右太もも内側と左かかとに痛みが発生して念のため走るのを少しやめました。

結果３日走れない日が出ましたが３００ｋｍ走れて、５月に入って特にケガの影響もなく結果としてはよかったかなと思います。

今月も頑張るとしますか。

そして今月末の体重ですが、

先月からは２ｋｇ減。

１５ｋｍの帰宅ラン後なのでそのまま鵜呑みには出来ない数値ですが、それを加味しても減っているのは収穫です。

そして余談に入ります。

GW２日目、会社の人たちと小旅行。

普段ならランと釣りと銭湯のみなのでブログに書かないのですが、今回は少し体力を使ったのでついでという感じで載せました。

しまなみ海道へサイクリングへ行きました。

元々予約は29日だったのですが、天候が悪く１日繰り上げ。元々予約は数を絞って当日レンタルが主流らしく、行く道中で電話にて自転車の空き状況を確認しながらの移動。

結果、岡山側スタート地点の尾道では自転車売切れでしまなみ海道内の島でレンタサイクルを借りることに無事成功。

ママチャリしか操縦したことない私にはロードバイクはちょっと戸惑うもすぐになれて風を感じます。

景色がいいですね。

簡易ストーンヘンジっぽいオブジェ。サイクリングの聖地だそうです。

展望台からの２写真。私たちは自転車で上ってきましたが皆さん徒歩で来てました。

確かに急坂で歩いたほうが疲れないかもしれませんが、ここは自転車だろうと思った私。

その後の道の駅でソフトクリーム。

岡山－愛媛をつないでいるしまなみ海道ということで愛媛生産の伯方の塩ソフトクリームが一押しのようでしたが、これまたしまなみ海道の島の名物であるレモンのソフトクリームをチョイス。

思ってた以上のレモン味で美味しゅう頂きました。

３０ｋｍくらいのサイクリングでした。

当日は最高気温２６℃と４月には高すぎる気温でしたが、昼から曇っていたのと自転車で受ける風が丁度良かったです。

ここでも海外の方の観光客が結構多かったです。主にというかほぼ欧米の方々でした。こういうのはツールドフランスがあるヨーロッパの方々が惹かれるのでしょうかね。

でもサイクリングを観光に組み込むって中々ですよね。私にはない発想です。

おまけ

ホテルで購入した地元っぽいドリンク

翌日訪問した大和ミュージアムの戦艦大和の模型。

出張ランin松江

まずは今日のラン。

ちなみに今月は基本雨が降らない日は走る自分ルールを課しています。

今日は昼以降雨予報で心の中でノーランだ！ほくそ笑んでましたが、仕事を終えて会社を出る時はたまに雨粒がぽつぽつと顔に当たる程度の弱い雨。

もしかしたら天候変わったのかとスマホで確認すると２１時くらいに雨が降る予報となっていて、現在１９時。

そしてそれより北にある自宅は雨雲レーダーだともう少し後に降ってくる感じ。

ということで一か八か途中下車して（地下鉄）地上にでると雨は降っていなかった。

雨で仕方なく、ホント仕方なくノーランだった予定が覆るのはちょっと、いやかなりがっかり。

ということでそのまま自宅まで１５ｋｍ走りました。結局、ラン中に雨は降らずでした。そこはラッキーでした。

しかし、ここのところ一気に暑くなりましたね。走り終わるとゆるジョグにも関わらず半袖Tシャツ一枚でも結構汗かいてました。

話は変わって先週の話。

島根県へ出張してきました。

初日は出雲で仕事をして、そのまま翌日の仕事場所である松江で一泊。その朝、ランしました。

日の出が5：30。えっ、５：３０？そんな早かったっけ？？と一瞬思うもそういえば私が普段の起床時刻である6時もいつの間にか明るいからそれより速いのも当然かも。と思い直し起床時間は５：00として就寝。

出張時の冬の間、走るために日の出３０分前に起きていたので何も考えずそれに習ったのだが後で大きな勘違いをしていることに気付く。しかし目覚ましを設定した就寝時はその夜に飲みにって酔っていたこともあり、それに気づきませんでした。

そして５時起きで５時１０分にホテルを出ました。

半年前にも朝ランしている場所なのでまずは別の場所へ。

検索エンジングーグルさん、徒歩検索とはいえこんな人一人通れる細い道を選択。凄いなグーグルと思った。

そしてこちら。松江総合運動公園に到着。

ちょっと目の保養を行って、

野球場

陸上競技場

ストリートバスケかな？３コート程有。

スケボー場

サブトラック

飛び込み台と手前にプールと色々ある周りを適当に２周程走りました。ちなみに２人程朝ランしている人がいました。

運動施設だけでなく上記のような遊戯もありました。

ちなみに松江城だそうです。滑ろうか迷いましたがここはぐっと我慢して走り過ぎましたよ。

その後、松江総合運動公園を後にして予定ならホテルに戻るのだがまだ超時間が余っている。

朝ラン１０ｋｍの予定だったのだが、それなら6：30出発でも良かったと今気づく。1時間以上早く起きてしまった。

ということで、

宍道湖

松江城

JR松江駅

と駅前の芸術品？

表面に水が流れている。

を追加して計１５ｋｍのランでした。

まあ、それでもホテルを出る集合時間は８：４０なのでまだ２時間程あり、いつもの２倍の時間があまりました。

ゆっくり朝食等取らせて頂きました。

たまにはこんな余裕のある朝もいいですね。

ちなみに前も書いたかもしれませんが、社内の方向性が変更となりしばらく私の出張はなく、今日現在出張予定はありません。

なので出張ランはしばらくお休みです。

2023年回顧録

第29回みかた残酷マラソン全国大会
DNS
家庭の事情でDNFしました。
ただ、１週間後に走りたい人は走っていいよという企画があって
走らせて頂き感謝感激の大会でした。

いつも見ている風景を普段走る時に持たないスマホで写真に納めれたのも良い思い出です。

第39回淡路国生みマラソン全国大会
グロス：1：26：41
アップダウンが多く暑さも手伝ってかつ久々のハーフはバテバテでした。

2023京都丹波ロードレース大会
DNS
風邪をひいてDNFしました。出たことない大会だっただけに残念。

神戸マラソン2023
グロス：3：08：45
ネット：3：08：19
サブ3ペースが距離半分で終了。後はゴールまで辛いランでしたが、
浜手バイパスからの景色と大会ボランティアさん達の応援に今年も感動。
2025年から浜手バイパスがコースからなくなるのが非常に残念。

第34回　加古川マラソン
グロス：３：０９：２９
ネット：３：０９：２５
昨年同様、気温が低かったのでスタートまで震えながら待っていた。
ゲストに来ていた元スピードスケート選手でゴールドメダリストの

小平奈緒さんを見に行った私は自分が思っているよりミーハーなの

かもしれない。

第40回大阪新春マラソン大会
グロス　１：２５：５４
2024年明け最初の大会。
ペース配分を間違えて後半バテバテ。練習不足が露呈した大会。

第32回高槻シティハーフマラソン
グロス：１：２４：１９
ネット：１：２４：０４
2週間前にペース配分ミスったのでペース第一にを掲げて走った大会。
ペースを崩さず走れたので及第点と一安心した大会。

姫路城マラソン2024
グロス：2：58：31
ネット：2：58：21
大会５日前に謎の左脛痛が発生。前日に痛みが治まるもサブ３出来たのは想定外。
その後、１０日程痛みが出て走れませんでしたが何の後悔もありませんでした。