第44回武庫川新春ロードレース

本日は第44回武庫川新春ロードレースに参加してきました。

まずは前日の夜。

ちょっと寝付きが悪く１時頃就寝も大会が近くということもあり７時起床で睡眠時間６時間。

ばっちりです。

朝食としてもち３つを食しました。

今日出場の距離は１０ｋｍでカーボをしているわけではありませんが最近の朝食はもち４つと素うどんとしていたところ会場に着くころに吐き気を催すのでちょっと朝食を少な目としました。

その後に測定した体重はなんと５６．０ｋｇ。

先週から２．３ｋｇ減はちょっと急激に減り過ぎた感は否めませんね。

更にトイレで減量をして７：５０に自宅を出ました。

・・・・・・・・・

約５０分後に大会最寄り駅であるＪＲ甲子園口駅に到着。

駅を出て外に出た瞬間に、

なんだろう？　来たことあるな。

と思い歩いているうちに記憶が蘇り、会場に着くころには思い出しました。

昨年５月に出たユリカモメと同じ会場でした。

到着後、さくさくさくっとあたりの写真を撮影。

そしてトイレで特に出るものはないですけど吐き気がしたのでトイレへ。

とりあえず空気を輩出。

最近続いているのですが、朝は餅３つで然程食べ過ぎでもなさそう。

だとすると緊張しているのか逆流性食道炎的なものなのか？ですけど、これでスッキリしたので問題なっしんぐです。

ただ、行きがけにコンビニで購入したバームクーヘンは食べない方が良さそうだったので自粛しました。

その後、これから帰るまでは使わないであろう貴重品を預けました。

この大会は１００円で貴重品を預かってもらえるのでありがたいですね。

ちなみにコンビニで商品を入れて貰えるような袋にシールが貼ってあって、そこにゼッケンナンバーを書いて預けるシステムです。

貴重品を預けた後は更衣室へ行きました。

更衣室は６畳くらいのテントなので文字の如く更衣のみで長居は無用って感じです。

元々ゼッケンは事前送付されているのでそんなにここを使用する人はいないかもしれませんね。

さて、着替えた後は少しブラブラしてその後アップと準備運動を行いました。

その後は招集まで体を冷やさない程度に体を動かしながら出場する１０ｋｍを待ち、集まり始めたのでご一緒して整列しました。

ということでいよいよスタートです。

スタート時にスターターの方から現在の気温は４℃との発表がありました。

そう聞くと寒いと思いますが丁度日も照ってきたこともあり走るのを待っているのに我慢できないほどではありませんでしたね。

ということでスタート！

まずここのコースですがスタートから川上へ５ｋｍ行って折り返しから元のところに戻るという私にも分かり易い単純明快なコースです。

１～５ｋｍのラップ。

3:34,3:39,3:38,3:44,3:47

とりあえず前を行くグループに付いて行くもＧＰＳウォッチのペース表示が３：２５と出ていたのでこれはヤバいと少し控えました。

ただ、１ｋｍを超えるとその集団が明らかにペースダウンしたので私の近くのランナーさんがその集団をかわして行き、私もそれに続いてかわしていきました。

その後は大した変動もなく淡々と走っていましたが３．３ｋｍを過ぎると今も河川敷を走っているのですが更に川の近くの舗装路へ移動します。

そこに移動した瞬間、急に向かい風が行く手を阻むように吹いてきました。

キビシイ～！

その後、逆風の中折り返しへ。

６～１０ｋｍのラップ。

3:30,3:34,3:33,3:27,3:26

折り返して追い風。

追い風だと恩恵を受けているのか分かりにくいのですけど、ラップが見てびっくりの３：３０。

最後まで持つのか俺？と思いながらも少し前を行くランナーを見据えながら私を含めた３名（多分高校生と同い年くらいの方）で先頭を代わる代わるしながら頑張っていることもあり意地でペースダウンせず踏ん張ります。

舗装路から再び砂地の河川敷へ戻ると高校生が脱落して２人に。

人数は減ったものの相変わらず２人で引っ張り合うのですがその甲斐もなく前とはじりじり差が開いてきます。

残り１．３ｋｍくらいでしょうかね。

もう枯渇してますがなんとかラストスパート！

ここで切磋琢磨した相棒とはお別れしましたが前とはあまり距離が詰まりません。

向こうもペースアップしているんでしょうね。

残り５００ｍくらいでしょうか。

結果としてラストスパートが早すぎたようで少しずつ遅くなっているような気がしますが、ここにきて沿道の皆様から応援をたくさん頂き、ゴールもみえていることもありなんとか踏ん張ります。

最後もたくさんの応援を頂き、「もう少し！」や「ラストスパート！」だったりゴール近くになると「最後まで！」とか気の抜けない応援を頂きなんとかゴール！！！

応援は力になりますね。

大会：第44回武庫川新春ロードレース
距離：5km 　時間：35分55秒　　　　　
アップ・ダウン　4.4km
計14.4km

３６分切れました(^^)

ＰＢは昨年の池田・猪名川で距離みじかかったんじゃね？っていう感じで出したタイムがあるので更新は叶いませんでしたがうれしかったですね。

事前アナウンスで貴重品預けやスタート招集等気の利いた運営、そしてラストでの気の抜けない応援など大変ありがたかったです。

どうもありがとうございました

その後はダウン等を行い、最寄り駅となりの立花駅近くの銭湯へ行きました。

銭湯に入ってまったりと疲れをとった後は予め調べて置いたお店へ昼食をとりにいきました。

中国の方が作っていて、焼き小籠包が売りのようだったのですが、お米を食べたかったのでランチメニューからチャーハンセットをチョイスしました。

チャーハンはあまり具材は入っていなかったもののパラパラで味付けも良く美味しかったです。

水餃子も日本向けにアレンジされている感じでおいしかったですね。

最後に頂いた参加賞のＴシャツです。

頂いたのは黒色ですが他にも赤、青、水色などがありましたね。

マイコースラン20180112

走ったのは昨日の話ですがブログをアップするより睡眠をとったじゃがっちです。

ということで昨日のお話し。

会社からの帰宅後、走る準備をして２１：３０頃出発。

服装は会社に着て行っていた長袖Ｔシャツ＆パッチ（共にヒートテック）の上から上に薄手のウインドブレーカー、下に半パン。

オプションとしてニット帽に手袋と防寒はばっちりですが、スマホを忘れましたね。

走るコースは、気分を変えてランを始めた頃は頻繁に走っていた１７６～新御堂筋戻りを走ることにします。

最近のランはもっぱら近くの河川敷かそこに横に沿った道路を走っていたのでまたちょっと違った感じです。

距離は最短６．５ｋｍ～最長２７ｋｍまで６種類あるコースうちから１７ｋｍのコースをチョイス。

走り始めて１年半くらいはＧＰＳウォッチを持っていなかったのでネットで距離を測定して６種類の中から選んで走ってました。

中でもこのコースは初フルの神戸マラソン数日後に走って両足がつった思い出深いコースです。

走っている時に足がつったのは幸運にも今のところこの時が最初で最後です。

ちなみにこのコースを走るのは１年半振りのようです。

長くなりましたが前置きはこれくらいにしてランの方は、

・・・特に特筆すべきこともなく、結果前置きが長くなったのですけど(^^;

あえて書くなら、

目の前の進行方向が赤で他方がもうすぐ赤になりそうな時がありまして、信号に差し掛かる時には青になるなと思っていざ信号の前にくると進行方向の信号が黄色の点滅に変わりました。

意表をつかれましたが丁度２３時になったんですね。

ってことくらいしか変化なかったです。

練習 距離：17km　時間：1時間41分08秒 (5:56/km)

下記は前回ブログ以降の練習内容です。

・1/10

練習 距離：15km　時間：1時間14分14秒 (4:56/km)
アップ・ダウン　1.4km
計11.4km

第34回 平城京新春マラソン大会

昨日、第３４回　平城京新春マラソン大会に参加してきました。

前日はなかなか寝付けず１時３０分頃就寝でしたが起床時間が７時といつもより遅くまで眠れたこともあり、結果として睡眠時間５時間半はまあまま寝れました。

朝食としてもち２つにご飯１杯と卵一個のなんちゃって卵焼きを食す。

今日は１０ｋｍなので然程カーボローディングしなくてもよいのですがマラソン前の朝食はなんとなくカーボが習慣になってますね。

朝食後の体重は５８．３ｋｇ。

先月２３日に参加した加古川マラソンの朝食前体重が５８．５ｋｇだったことを考えると正月の暴飲暴食分は姿を消し、更に－５００ｇ程減っているのでマラソンを走る前にちょっとした達成感がありました。

ただ、２月のフルマラソンまでに後１～１．５ｋｇ程減らすのが最終目標なのでまだ油断は出来ませんが。

その後、トイレで減量出来たのでちょびっとですが更に減量に成功。

８時２５分自宅を出発して大会開催最寄り駅に８時３０分到着。

堂でも良い情報ですが、途中の乗り継ぎが予定より上手くいき１０程早く着きましたね。

駅からは迷うと思われる曲がり角に係りの方が誘導員として道しるべを持って立っていて頂いたおかげで迷うことなく会場に到着しました。

まずは受付へ。

数人並んでいましたが程なく受付＆参加賞のＴシャツをＧＥＴして着替えをしに更衣室になっている平城京跡資料館へ。

中は結構暖房が効いていて快適でした。

まだ時間があったのでまずは自宅でも行きましたが再度ミラクルボックスで減量。

お腹の調子が少し悪いのでしょうかね。

その後資料館を見学。

ここは無料で見学できるありがたい資料館です。

しばし奈良時代にタイムスリップしてきました。

パンフレット等や参加Ｔシャツです。

ちなみに今日はこのＴシャツで参加しました。

（本当は奈良に媚びて以前出場した奈良マラソンのＴシャツを持って来ていたのですけどね）

Ｔシャツの上にある黒色の輪っかのゴムで今日は２．５ｋｍの周回コースなので１周ごとにその輪っかを捨てて周回を数えるシステムとのことです。

その後、着替えをしてアップを行い集合場所（スタートと別の場所）に並びに行きました。

まだ先にスタートした５ｋｍの選手が走っていたのでスタート地点に行く際も右側一人分は空けてくださいとの注意を受けてスタート地点へ誘導されました。

ちなみにその注意の際に今走っている人が最高齢で９３か５歳って言ってました。

その年まで走れるって凄いですね。

さてスタート地点に到着するとせんとくんが応援に来てくれてました。

登場直後は物議を醸したゆるキャラですが今はすっかり受け入れられているようで先頭のランナーが次々握手を求めていました。

私は前から４番目くらいだったので握手は叶いませんでした。

さて、今日は風もあまり吹いてなく天気も然程悪くないので良いコンディションです。

更に今日は更衣室で十分温まり、その後アップをしてから並びに行ったので足先の感覚がなくなることもなくスタートを迎えることが出来ました。

ということでスタートです。

さて、スタート後すぐに直角カーブで左に曲がります。

そして１００ｍ程走るとまた左へ直角に曲がって、しばらく行くとまだ右へ曲がって次はクランクカーブと前半はカクカク曲がりまくりのコースです。

この辺で淘汰されていき紫のランパンランシャツ３名含む５名＋私で１集団となり走ります。

多分紫の３人はお揃いということと肌が若かったので高校の陸上部っぽいです。

その後の後半はまず左に曲がって３００ｍくらいかなという直線がありますが、下に車止めの凸がたまにあるので注意が必要な道ですが、係りの人が最初のコーナーでこのことを注意してくれています。

そこから３６０度ターンで折り返すと砂利道からの芝生と土の道に入ります。

芝生と土の道はちょっと下りになっていますが逆の上りがどこなのかはよくわかりませんでしたね。

多分前の３００ｍくらいの直線がちょっとずつのぼっていたのでしょうかね？

ここで１人の紺色ランパンランシャツの人を交わしました。

集団は私を含め５人となりました。

カクカクと曲がって再び３６０度ターンを行うと輪っかのゴムを捨てるゾーンがあり、１つ輪っかを取っておいてある段ボールにインしました。

ここで左のカーフサポーターがずれさがっているのに気が付きます。

一昨年まで大会で使っていてもう使っていない品です。

普段１０ｋｍの大会でカーフサポーターを使うことはなく、今回はふくらはぎのサポートというよりも寒さ対策で履いて来たのですがまさかズレ落ちるとは。

またズレるだろうからそのまま放置ですね。

その後右に曲がってスタート地点に戻りました。

２ｋｍくらいでキツかったスピードにもほんのちょっとですが慣れてきて、ちょっと走れる感じになってきましたね。

タイム的には３：４０/ｋｍ前後だったのですが普段の練習ではラストスパートで出すタイムなので私的には中々キツイです。

２周目に突入し紫軍団がばらけてきて一人づつかわして行きます。

３００ｍの直線までで紫軍団３名をかわして直線で１人かわしました。

２周目の芝生道を超えたあたりで最終ランナーに追いつき、３周目に入る頃には結構な周回遅れ集団が横を走る状況になりました。

ただ、各コーナーや途中に係りの方がいて先を走る早いランナーさんのために右側を開けて下さいと連呼してアナウンスしてくれていたおかげでほぼ右側は人一人分くらいですが開いてましたね。

コーナーはずっと外を回ることになりますが大したロスでもないのでこれはナイス声掛けでしたね。

その後、黒っぽいランナーの方を追うも中々差は縮まらずその後ラスト１周に突入し逆にジリジリ差が開いて行きました。

その間に２，３人抜きましたがついにそのランナーさんに追いつくことはなくゴール。

ちなみにコースです。

走りながら昔のゲーム、平安京エイリアンを思い出しましたね。

そして３週目以降は周回遅れのランナーを追い抜いているので・（点）を食っていくパックマンを思い出しました。

まあ、ちょーどうでもよい話ですけど(^^;

大会：第34回　平城京新春マラソン大会

距離：１０ｋｍ　時間：３６分２２秒（グロス）

アップ・ダウン　３．３km
計１３．３km

下記は全ラップです。

3:33,3:42,3:36,3:41,3:39
3:37,3:40,3:36,3:44,3:32

見た目１と６、２と７ｋｍ・・・と５ｋｍ毎のタイムの上下が酷似してますね。

２．５ｋｍの周回で路面やかすかなアップダウンがそのままタイムに影響していたんですかね。

そして先日出たぜんざいマラソンの５ｋｍ（１８：１５）と比べると、

今回は前半１８：１３、後半１８：０９。

ほぼ同タイムですね、倍の距離なのに。

コンディションの違いはあるので一概には言えませんがやはり５ｋｍのタイムというかスピードを伸ばす必要がありそうです。

まあ、シーズン終了後の課題として今はロング走の方が必須ですけどね。

走り終わってドリンクとゼリーを頂き、上記完走証を頂きました。

その際に入賞したので後で表彰式に参加して下さいとのことでした。

ラッキー！

とりあえず着替えてダウンジョグ。

ダウンの際に撮影した平城京の門とスタート・ゴール（裏表）を撮影。

門の近くを走っていますが走っている時はあまり見てませんでしたね。

事前のアップで５ｋｍの方々が走っていて知っていたのに。

ゴールはよく見ると白紙の垂れ幕でしたが走っている時はこれまた全く気になりませんでした。

う～ん、普段の大会でラン友さんと交差しても気が付かない理由が分かった気がします(^^;

さて、その後表彰式に参加しました。

まずは３９歳以下の部が表彰されていましたが１位は３１分台、入賞ギリギリの６位でも３３分２８秒と私には絶対届かないタイムでしたね。

次に４０～５９歳の部で賞状と複勝を頂き、最後に６人で記念撮影をして終了。

左上が走った後に貰った完走賞、下が入賞賞品のタオルと賞品。

右上がその賞品袋の中に入っていたアームポーチです。

大会は然程ストレスも感じず特にボランティアの方々の注意喚起の声掛けが良かったですね。

１０ｋｍなので給水は不要ですが、もしあれば狭いコースに人が殺到してコースの確保が困難となることからあえてないのかもしれませんね。

また更衣室である資料館は暖房ガンガンでしたが混み混みになることもなく快適に利用させて頂きました。

あえて改善して頂きたいところがあるとすれば出来ればタイム順でならばして頂けるとありがたいかなと思いましたね。

私の前にいる３人程の集団（女子２名含む）がキロ５、調子が良ければキロ４：５０って話をしていたので移動時にその後ろに行かないようにしました（笑）

他にも私の横に更衣室で隣にいた年配の方が並んでいたのですが更衣室で盗み聞きした話だとフル５時間くらいって話をしていたのでその方の後ろにならないようにも気をつけましたね。

道幅が狭くスタート直後に直角カーブがあるので申し訳ないのですが遅いランナーさんは危ないですね、多分。

私は運よく早いランナーさんや同じくらいのスピードのランナーさんの後ろに位置出来たのでラッキーでしたが。

大会を終えて更衣室で着替えていると斜め右前に前の会社で一緒に働いていた方と偶然再会しました。

６年振りくらいの再開でしたね。

その後その方と共に奈良観光。

寒い中、沢山の観光客でにぎわってましたね。

そして毎回思う鹿の人に対して無警戒ぶりは見ていて凄い構図です。

何しろ鹿が大きい。

家へのおみやげです。

つきたての方は少し列が出来ていましたがおみやげを買う方は列もなくすぐ買えることが出来ました。

地元に戻ってアフターへ行きました。

人生色々と感じましたが、楽しい時間を過ごさせて頂きました。

そういえばこのアフターで上りがキツかったという話が出てきて、どこか尋ねるとやはり３００ｍの直線部分でしたね。

河川敷ラン20180105

今、テレビで魔女の宅急便を見ながらブログアップしているのですが、以前見たはずなのにほとんどストーリーを覚えておらず初見のような感じで見ているじゃがっちです。

ジブリはナウシカやラピュタなら何となく覚えているのですがトトロくらいから記憶は怪しいかも(^^;

そういえば正月明けの昼に再放送していたドラマの相棒を見ていた時も、この場面は見たなってシーンがたまにあるのですがほぼ覚えてなく新鮮な気持ちで見れました。

これはこれで楽しく見れたのでよいのですが(^^;

多分、昨年か一昨年前くらいの最近の放送だとおもうのですけどね。

これが老化か・・・？

ということで？今日は走ってきました。

いつもの河川敷へ到着。

走り出すも足が重い。

３，４キロ走っていつもなら体が温まりナチュラルビルドアップするところが一向に足が軽くなる気配なくスピードも一定。

そのままというより逆に少しずつタイムが後退しつつもラスト１ｋｍはＷＳ約１００ｍ×５本を交えて多少息が上がり無理矢理頑張った感を出して終了。

練習 距離：10km　時間：51分13秒 (5:07/km)
アップ・ダウン　1.5km
計11.5km

どうも先週から私的には頑張って走ったのでその疲労が抜けていなかったようです。

年末年始は自分としては結構頑張ったつもりで、その結果としてのこの足の重さ、もしかしたら今年の私はちょっとちがう違う新生じゃがっちとして生まれ変われるのかも。

と思って昨年のブログを見たら昨年も今頃は足が重いってブログで書いてました。

どうも毎年正月前後はいつもより走り込んで年明け４，５日には足が重くなっているようです。

ということであまり変わり映えしないじゃがっちでした。

河川敷ラン20180103

今日は珍しく２部練をしました。

(大会を１部練とした場合ですけど)

ただその前に・・・

ぜんざいマラソンの後、淀屋橋のミズノへ行ってお買い物。

アームカバーを購入。

実は２週間くらい前に購入したのですが少し大きかったので今回は腕周りを測定して購入。

購入後、来店時に福袋目当てで列をなしていたエレベーター前の列がなくなっていたのでエレベーターで７階へ。

先着１０００名様プレゼントのマグカップをＧＥＴ。

底にもＭＩＺＵＮＯのロゴが入っていて、カップにミズノ・・・何か違和感があります。

その後、ＳＴＥＰでシューズを物色するも買おうと思ったシューズは希望サイズがなく断念しました。

だた、そこへ行く途中にあったユニクロでセール品のモモヒキ（ヒートテック）を１枚購入。

自宅に戻ると丁度箱根駅伝の１０区が走っていたので放送終わりまで見てから正月セールを行っているＢＯＯＫＯＦＦへ。

まずは持ってきた本を売却。

１１冊で１３５円(T_T)

まあ、全部ＢＯＯＫＯＦＦで買ったので仕方ないかな(^^;

次に本を購入。

大人買い（まあ、全て半額近いですけど）。

・・・の後に時間があったので走ってきました。

休みが今日までだったのでバタバタしました。

本当なら比較的余裕のあった１日、２日に分散すればよかったのですが３日に電車に乗るという理由だけで今日に集中してしまいましたね。

当初２部練を行う気は特になかったのですが、明るいうちに用が済んだことと下に短パンＴシャツを着こんでいたことが大きいですね。

というわけでいつもの河川敷へ出発。

着くともう既に日が沈みかけていました。

さすが？冬です。

ということでさくっと終えれそうな１０ｋｍをチョイス。

走るとちょっと朝のダメージのためか少々足が重いもののまあまあ走れそうな感じです。

最初の１ｋｍは４：５５/ｋｍ。

こんなもんかなと走っていると２ｋｍは４：２４/ｋｍが出て、普通に走れそうな感じ。

その後は頑張って走って終了。

練習 距離：10km　時間：41分56秒 (4:11/km)

アップ・ダウン　1.5km

計11.5km

2018年 武庫川 新年走ろう会

2018年　武庫川　新年走ろう会　通称「ぜんざいマラソン」に参加してきました。

当日朝７時に起床すると外から屋根をうつ雨音が聞こえてきました。

窓を開けると結構な雨量。

今日走るコースである武庫川は土の上を走るので雨だと路面的にキビシイ。

当日受付なので今なら躊躇なく行くのをやめれる・・・心のバロメーターが負の方向へ傾きます。

しかし空をよく見ると然程暗くなく、雲は空の半分くらいを占めている程度でどちらかというと通り雨っぽいです。

ヤフーの雨雲レーダーを確認するとこれまでもそしてこれからも危惧するほどの雨の影響を受けなさそうな感じでした。

・・・行くか。

ということで昨年出場したブログを見直して参考にし８：２５に自宅を出発。

約４０分後に最寄り駅の武庫川駅に到着しました。

その後、約４００ｍ上流にある会場へ。

少し雨が降っていましたが着いた頃には止んでいましたね。

到着後、まずは机に置いてある参加表に必要事項を書いて、その奥にあるテントで表と一緒に１０００円を払い、代わりに参加の証というか走った後にぜんざいと交換するリボンを頂き受付終了。

その後は寒すぎて着替えることもなく震え気味で待機。

最初にスタートする２ｋｍの走者達がスタートした頃にようやく着替えを行い、続けて少々のアップと準備運動を行いスタート地点に戻ると２ｋｍを走っている人達が続々とゴールをしているところでした。

皆さんのゴールを温かく見守っていると 整列の声がどこからかかかり５ｋｍスタート時間となりました。

そうです、今日は５ｋｍです。

今日の大会は特にタイムや完走証もありませんので正式ではありませんが初めて５ｋｍへの出場です。

ということでスタート。

スタートは前から３番目くらいでした。

ちなみに私の横は私の腰の位置くらいに頭がくる小学生の集団が並んでいて実質列の右半分くらいが大人の集団となっていましたね。

まずは何となく集団について行って前の脱落もあり位置的には１０番目くらいでした。

その後もそんな感じで様子見のように走り、折り返しの頃には４番手でした。

その後、折り返しで３番手浮上。

ただ折り返してしばらく走ると５ｋｍのスタートから１０分後にスタートした１０ｋｍの大集団がこちら目掛けて走ってきます。

５ｋｍの小集団というかほぼ単独走の我々は仕方ないですが数に物を言わされ端の芝生に追いやられます（笑）

その後ランの状況はというと前２人には置いていかれ、後ろ１人の気配を背負ったままタンタンと走っていましたがラスト５００ｍでその一人に抜かれて４番でゴール。

大会：2018年　武庫川　新年走ろう会

距離：5km 　時間：18分15秒（自分測定）　　　　　

アップ・ダウン　1.2km

計6.2km

自分測定としてますが電光掲示板が置いてあり、タイムを読み上げてくれていたので大体１８分１０～１５秒くらいでゴールしたというのは分かりましたよ。

その後、ダウンと軽く整理運動。

そして汗をほぼかいていなかったのでそのまま上から服を着てご褒美を頂きに行きました。

走った後だけに甘いものはいいですね。

量が少ないのが残念ですが多くの人が食すので仕方ありませんね。

その後、足早に会場を後にしました。

ラップ詳細です。

・・・大会の１０ｋｍで良い時の平均ラップと変わらないというかちょっと負けてるし、この前走ったおおがきハーフの残り５ｋｍとあんまり変わらない(^^;

この辺の中間疾走的な強化が必要なのかな？

まあ、この辺は今シーズンが終えてから考えることにしましょう。

ご近所ラン20180102

さて、今日は走る予定ではなかったのですが絶賛増量中な体を少しでも絞るために走ってきました。

目的地はここ。

近場にある服部天神です。

足の神様ということで年何度か訪れるトコです。

足の健康と２つ程マラソンのお願いに普通のお願いと散々願い倒しておみくじ引いて、ついでに今年もお守りをＧＥＴして退散しました。

練習 距離：7.5km　時間：57分40秒 (7:35/km)

位置づけ的には疲労抜きジョグです。

実際疲労抜きジョグとノーランではどちらが疲労が抜けるのでしょうね。

河川敷ラン20180101

新年あけましておめでとうございます

今日はニューイヤー駅伝を見てから走ってきました。

本来なら旭化成にリアルな茂木選手がいたこと、トップに立って競ったり前を抜くというわけでもない単独走で区間賞を連発する旭化成の選手を見て普段ボッチ練な私でもでも頑張れば記録アップいけんじゃねぇ？と勇気を頂いてやる気満々になるところですが・・・

今一テンションあがらずです。

実は何故か胃がもたれ気味で調子が今一。

何故というか昨日の暴食によるものだと原因は明白ですけどね。

上記飲食物を晩御飯を食した後に平らげました。

ちなみに食物のカロリー約2300kcal、水分のカロリー約600Kcalで計2900kcal。

水分のアルコールはこの期に及んでプリン体及び糖質０を選びました。

まあ、意味ないってのは分かっているんですよ。

気持ちですね。

あと缶詰は追加で食しました。

これに直前の夕食で合計4000kcalくらいでしょうかね(^^;

ちなみにこの行事のために朝昼は何も食べず挑んだのでそのまま今日の摂取カロリー量です。

でもいつもよりかなり多いですね。

それに加えてお菓子に揚げ系のものが多かったからでしょうか？

体に吸収しきれず、一部そのままう○こと一緒に体外へ出ていきました。

（汚い話でスイマセン）

お尻を拭いた時に以前高血圧治療時に飲んでいた油を体に吸収させないスティック状の袋に入った薬を飲んでた時と同じ感触でちょっと懐かしかったです。

・・・関係ない話はこれくらいにして、

今日は１５ｋｍを気持ちよい感じで走ることにしました。

新年一発目なので気楽に行きたいです。

元旦の１５時くらい。

写真は誰もいませんが結構走っている方がいてました。

多分１0～２０名の間くらいの人とすれ違ったと思います。

服装は上が薄手のウインドブレーカーに下半パンでしたが、然程寒くありませんでしたね。

ただ、ラスト２ｋｍくらいから向かい風が強烈でした。

練習 距離：15km　時間：1時間12分47秒 (4:51/km)
アップ・ダウン　1.5km
計16.5km

河川敷ラン20171230

年一度のお菓子無礼講の日（正確にいうと大晦日にあるガキの使い！２４時間シリーズのテレビを見ながらお菓子を無制限食べる）が明日に迫っているもののちょっと体重を気にしているのでどうしようか迷っているじゃがっちです。

私の小さな悩みは置いといて今年最後のランへ行ってきました。

長袖Ｔシャツに半パンという恰好でいつもの河川敷に到着。

今日の練習は苦手な３０キロ走。

・・・２８ｋｍで終了(T_T)

走っている河川敷の信号に引っ掛からない区間の１往復が２８キロなのですが、数キロ前からスタート地点だけを意識し、そしてスタート地点に戻ってきて１往復達成した時点で気分はゴール！

もう１ｍｍも前に進む気がせず３０ｋｍ走失敗です。

練習 距離：28km　時間：2時間04分50秒 (4:27/km)

アップ・ダウン　2.5km

計30.5km

アップとダウンを入れると３０ｋｍ超えているので自分に甘い私的にはギリＯＫかな？

下記は前回ブログ以降の練習内容です。

・12/27

練習 距離：10km　時間：42分14秒 (4:13/km)

アップ・ダウン　1.6km

計11.6km

河川敷ラン。

この日は強風波浪注意報発令中で先日出場した加古川マラソンラストの風を凌ぐと思われる強風を体験。

同じ区間の行きと帰りで１５秒程タイムが違いました。

・12/28

練習 距離：20km　時間：1時間34分37秒 (4:43/km)

アップ・ダウン　2km

計22km

珍しく平日に２日続けてのラン。

昨日の風がウソのように凪っていました。

ちなみに昨日、強風の場所で偶々見えていたボウリング場前に立つ旗が風でちぎれるかと思うくらいなびいていましたが今日はほぼなびいていませんでした。

今日が今年最後のランとなりましたが今日のランにて２年振りに年間走行距離が２４００ｋｍ（月間２００ｋｍ）を辛うじて超えました。

夏に行ったウルトラの練習が効きましたね。

ただ加古川の結果が案外だったので私的には珍しく今週の水曜日（１２／２７）から休み中（休みは２９日～）の練習メニューを組んでみました。

とりあえず今日までの４日間はクリア（微妙にですが）したので後は来年の１日と３日を頑張って出来れば１月中も練習メニューを組んで臨みたいと思います。

ちょっと疲労が溜まっているであろう３日はぜんざいマラで疲れた体にムチ打って走ろう（と思います）

今日のラン後のおやつ。

後、今回Ｗｏｒｄで下書きしてからこっちに載せましたが上手くいったかな？

上手くいくようなら今後長文となる大会レポなんかはこの手順でいこうと思います。

が、Ｗｏｒｄの分をコピペした後にブログへ直に追加した文字が改行ごとに赤と緑とかの文字色に変わってる。

今回あえて文字色はそのまま載せてますけど何かバグってるのかな？

色は後で黒に換えるだけでいいので大した不具合ではありませんけど。

ということで良いお年を。

第29回加古川マラソン2017

昨日は第29回加古川マラソン2017に参加してきました。

私が普段出ているフルマラソンは事前受付がほとんどですが加古川マラソンは事前にゼッケンを送って来てくれるので受付することもなくありがたいですね。

加古川マラソンは１２月２３日という天皇誕生日に行われます。

今年は土曜日にあたりましたが来年は日曜日。

再来年は天皇陛下が生前退位した後って23日は祝日として残るのだろうか？？

・・・なんてことは私が悩む事ではありませんけどね。

ともかく土曜日開催ということで２１日までにすべての必要品をリュックに詰めて、ゼッケンもランシャツにつけて置いて当日着て行く服もその隣に置いておきました。

前日、帰りの電車で練習したブログを作っておいて帰って来てから記事アップのみ行い、その１５分後には就寝しました。

朝は４：４０分起床。

睡眠時間は５時間４０分でまあまあの睡眠時間でした。

残業がなければ６～７時間寝れたのですが市民ランナーとしては仕方ないところです。

ただ最近睡眠不足が続いていたのでもうちょっと寝たかったのですがぜいたくは敵ですね。

まずは体重測定を行い、朝食前体重ですが５８．５ｋｇと２週間前に出場したおおがきマラソンから０．８ｋｇ減はまずまずでしょうか。

それでも昨年は朝食を摂って５７．５ｋｇだったことを考えるともう少し絞りたいところです。

その後、朝食としてお餅２つにきつねうどんを食しました。

いつもよりお餅２つ少ないのはまだマラソンスタート時間から約４時間半もあるので別途で食べること前提です。

着替え等を終えて５時半くらいに自宅を出ました。

ママチャリを漕いで新大阪駅に到着し、乗る電車が着く１、２分前にホームに到着。

ＡＭ６時前のホームは電車を待つ客も少ないのですが、その中でも同じ加古川マラソンに出るだろうという恰好をした人がちらほらいてました。

電車に乗り込むと結構な乗客が乗っていましたがラッキーにも無事座ることが出来ました。

電車に揺られること１時間２０分。

加古川駅に到着。

朝早くから誘導プラカードご苦労様ですと私が思ったか思わないかはあなた次第です。

思いましたけどね。

前回より１本前の電車に乗ったのが功を奏したのか会場までのシャトルバスは乗り込むのに列をなすことなく乗車擦ることが出来ました。

１０分強くらいで会場近くの駐車場に到着。

１年振りの加古川マラソン会場です。

正直あまり覚えていませんでしたが現地に来ると記憶が呼び起こされましたね。

まずはミラクルボックスへ。
無事減量成功しました。

ただ前回に引き続きゲゲゲをしてしまいました。

どうも今回前回と飲んでいた当日のアミノ酸飲料は合わないようです。

前日までは何ともないのですけど。

これでスッキリするので問題ありませんけどね。

私的には良かったり悪かったりのミラクルボックスでしたが今日はそれ以上にトイレのある場所に出ている霜に気が行きましたね。

まだ朝早く皆さん然程トイレを使っていないこともありトイレ前の芝生ですけど綺麗でした（笑）

その後、歩きながらおにぎり２個を食して着替えへ。

着替えは昨年は利用せずだった防災センターへ行きました。

暖房が効いていてＧＯＯＤでしたね。

その分、足の踏み場もないくらいランナーさんがいましたけど。

そして更衣室手前でパティオさんと遭遇できました。

お話ししながら持ってきたカステラを頬張りました。

後で考えるとちょっと食べ過ぎたったかもしれませんね。

ちなみにとっぷさんは同じく防災センターで着替えていたものの遭遇できずでしたがスタート地点でお会いすることが出来、スタートまでの間話をしてました。

お陰で気が紛れましたよ。

気温の方も太陽が出ていて上がっていき、１０℃くらいまであがるとのことでしたので１２月にしては寒くもなく良いコンディションではないでしょうかね。

今回は前回貰い損ねたビニールのポンチョも頂き体が冷えることもなくスタートを迎えれました。

ということで毎度の如く前置きが長くなりましたがようやくスタートです。

スタート前の位置取りとしては昨年同様前から１０番目くらいでしたね。

1～5kmのラップです。
4:00,3:55,4:00,3:56,3:58

まずは川上へ向けて走ります。

神戸マラソンは最初苦労しましたが加古川マラソンは陸連登録者を１０分前に走らせて頂けることもありストレスフリーでのスタートが出来ました。

前回の神戸でキロ４は実力不足を実感したのですがそれでもいってやるぜの心意気で行ってみます。

ありがたいことに加古川は２．５ｋｍ毎に給水があるので喉が渇いている最初の給水がすぐあるのはうれしいですね。

その後は２回に１回くらいの割合で給水を頂きました。

6～10kmのラップです。
3:58,3:56,3:58,3:57,3:57

結構息があがっていてそれが中々治まらないので走りながらちょっと私的にはペースが早いのかなって思いながらもこのペースで行けるところまで行こうと腹をくくりました。

11～15kmのラップです。
3:52,3:58,3:56,3:59,4:00

１０ｋｍを超えたで折り返しで気分が変わったのかペースアップして３：５２。

ラップを見て早いなって思ってペースダウンしようと思ったらその集団（１０名くらい）も同じことを思ったのかペースが落ちてとりあえずその集団に憑いて行きます。

１３ｋｍ過ぎくらいで唯一のアップダウンがある橋（対岸へ行って戻るので後でもう一度通りますけど）を渡ります。

ここでラップ的に少し落ちたのを集団的に気にして先頭が変わったりして結果キロ４でこなしました。

急造ですがいいチームですね（笑）

16～20kmのラップです。
3:58,3:57,3:59,3:57,4:00

この辺りで出るかもと告知していたＯＮＴＡさんとエール交換出来ました。

そして先程書いたチームもこの頃には脱落者が出てきましたね。

逆にこのペースを遅いと思って前に行くランナーさんもいました。

この辺りで脱落するのは仕方ないですけどペースアップは私にはない選択です。

皆さん色々考え方があるんですね。

ちなみに１７ｋｍで第一ジェルを注入しました。

21～25kmのラップです。
4:00,4:03,3:59,4:03,4:06

２０ｋｍを越えたくらいから左の背中に違和感が出てたまに叩いていたのですがその際に腕時計のラップを押してしまい、いらないラップを掲示してしまいました。

元に戻さなくてはと２４キロで改めてラップを押し直して１ｋｍ毎の表示に戻しました。

なので２３キロのラップは２つのラップを合計したものです。

そういう理由が原因ではありませんが２４キロで集団から離脱してしまいましたね。

終了っす。

神戸より早く終了してしまいました。

26～30kmのラップです。
4:07,4:11,4:13,4:16,4:15

２６キロで第二ジェル投入するも大した効果もなくタイムは当たり前ですが下降の一途を辿っていきます。

３０ｋｍ前後くらいでしたでしょうか、ラン友さんのケンちゃんの応援を受けてちょっとだけ復活。

やはり応援は力になりますね。

31～35kmのラップです。
4:21,4:29,4:44,4:52,4:44

ここにきてタイムが急降下します。

踏ん張りがききません。

一応３２ｋｍでカフェイン入りジェルを投入しましたが焼け石に水って感じでタイムが上がりません。

それどころかジェルを注入して胃が気持ち悪いです。

おにぎり２個とカステラは食べ過ぎたかなっと頭をよぎります。

落ち込んでいる時には全てが悪いイメージをしてしまいますね。

私の精神弱っ！

気持ち的なものが大きいかもしれませんが既にサブ３を死守するのはどのくらいで走ればいいかを逆算するブラックじゃがっちが現れましたね。

３４ｋｍ過ぎからもう一度橋を渡るためにちょっとした上りが出てきました。

大したことない上りですが今の私にはキツイです。

そして橋を渡るとゴールまで川下に向かって走るのですがここが工事の為、いつものコースではないちょっと外側のコースを走りましたが特に違和感はありませんでしたね。

ただここからは加古川名物の向かい風ランです。

36～42kmのラップです。
4:49,4:39,4:40,4:50,4:45,4:52,4:41

さあ、ここからが勝負です。

昨年はここで心を折らされてしまいましたが、今年も昨年程ではありませんが向かい風全開です。

心が折れる以前に失速してますがなんとかキロ５を超えないように走ります。

勿論他のランナーさんには抜かれまくりですがその中でも同じような失速をしているランナーさんと一緒になんとか走り切ってゴール出来ました。

大会：第29回加古川マラソン2017
距離：フル　時間：2時間58分40秒（グロス）　　　　　
　　　　　　　　：2時間58分33秒（ネット）
アップ・ダウン　3km
計44.2km

昨年の加古川よりはタイムアップしましたが目標には遠く及ばず厳しい結果となりました。

ランネットから引っ張ってきたタイムです。
ハーフの通過タイムは神戸より２０秒程遅いですけど失速は神戸より５ｋｍくらい前で終了してしまいました。

ちょっと残念な結果となってしまいました。

キロ４はまだ私には厳しいタイムなのかもしれませんね。

特にコメントはありませんが走った経路です。

これを見ると橋を渡ってからのラスト７ｋｍは長く感じますね。

ゴールしてタオルとペットボトルを頂きました。

次に靴に着けているチップを取って頂くサービスがあり、女の子がニッパを持って取っていた時に責任者らしい方から「しんどそうな人を優先的にしてね」的なことを

言われて一瞬動作が止まりましたがそのまま取ってくれました。

結構疲れてましたがしんどそうに見えなかったのだろうか？

そして走った後、気分があまり良くなかったのでぜんざいはパスしましたね。

来年はぜひ食べれる体調で走り切って食べたいと思います。

ゴール後にたまに練習会や大会でご一緒したＮさんとお会いしました。

セカンドベストだったそうですが３５ｋｍ以降少し失速したそうで思っていたタイムが出なかったそうです。

やはり加古川のラスト７ｋｍは厳しいのかもしれませんね。

その後、記録証を頂いて防災センターで着替え。

ここでパティオさん、ＯＮＴＡさんと合流してしばし会話をたのしみました。

その後、とっぷさんとも合流。

防災センターは朝とは違い然程混むことはありませんでした。

走った後の着替えは皆さん時間をかけないだろうからここに来る人も朝程多くないんでしょうね。

その後、加古川行のバスを少し待つものの無事乗車。

到着後、アフターへ。

昨年同様で今日だけ昼からオープンしている笑笑へ。

なんか昨年より客が少ない感じでしたが気のせいかな。

というのは別に客としてきた我々には関係ありませんね。

ご一緒したとっぷさん、パティオさん楽しい忘年会ありがとうございました。

最後に参加賞を紹介。

Ｔシャツは青色に写ってますが実際は紫色です。

生地は相変わらずいいですね。

タオルも良い生地で実用使いに期待が持てます。

加古川の参加賞はホントいいですね。

今回は反省しまくりの大会でしたが大会はストレスフリーでランナーの為の大会って感じでした。

運営、ボランティアの方々も他の大会のお客様に対してのおもてなしとは違い、ランナーにストレスを与えないための運営って感じでこれはこれでいいですね。

そして走る側でいうと風が昨年より弱かったとはいえやはりラストの向かい風はきつかったです。

もはや加古川名物といってもいいかもしれません。

なので加古川はラストに力を他のマラソンより少し多めに残さないと厳しいかもと思いました。