帰宅ラン20250918

昨日、人生２度目の目薬使い切りを達成したじゃがっちです。

今までは目の疲れが気になった時に買うもののしばらくすると使わなくなり、いつの間にか紛失して見つかった時はいつ買ったものか分からず廃棄してましたが、最近ほぼデスクワークなこともあり転職して5ヶ月で2個使い切りました。

ただ、目薬をつけた時は目がすっきりするものの目が良くなるわけではなく、細かい作業をする時はダイソーの1.3倍拡大眼鏡を着けての作業に逆に老いを感じている今日この頃です。

もっと前から目薬を使い続けていたら良かったのだろうか・・・後の祭りではあるが。

さて、今日は帰宅ランしました。

２時間程前に雨が降ってそこそこ涼しいです。

走るころには止んでいたのでラッキーです。

尼崎雌性70年で作られたモニュメントAMAMAMA(アマママ)です。

尼崎は2年前に市政100年なので32年前の作品になりますね。

ただただ大きいです。中に入ることも可能らしいのですが、今日の雨で中が濡れているためか誰も入っていませんでした。

普段、子供たちが入っているのかはしりませんけど。

次はこちら。

伊丹スカイパーク。

普段の帰宅ランコースから大きく外れていますが距離を踏むために遠回りしたついでにちょっと寄り道。

搭乗側はきらびやかです。こちらは対岸というか反対側なのでさびしいです。

飛行機が着陸してきたのですがブレブレ。真ん中の細長い黒い影が飛行機なのですが・・・

しばらく待ってましたがこちら側に回ってくる飛行機もないので撤退。

膝が悪いので足の神様、服部天神にお願いしに行きました。

今年は初もうでも行ってないので都合のいい時だけくるなよと私なら思ってしまうが、神様は心が広いことを期待し膝完治を願いました。

ということで何とか20ｋｍ走って終了。

久々の20ｋｍ長いですね。今日の気温と寄り道に救われました。

写真は走り出して1ｋｍ弱の場所で撮影した尼崎の商店街です。

もう１週間以上前の話になるので誰も上を見てませんでした。

これって来シーズン開幕までこのままなのだろうか？

膝は何ともないです。

いつも翌日痛みやら違和感が出るので明日にならないとわからないのですけど。

ただ走った日に大事に至らなければ大したことないかなと思っています。

いや、思い込んでおきます。

ではお疲れ様でした。

河川敷ラン20250915

会社のメール（私にはCC）の返信で承知しています。と入っていた。
文面としてその前のメール内容が不具合の状況説明だったので承知しています＝そんなの知っているよと読み取れて喧嘩ごしだなと思った。
ちょっと変だなと思ったら実はこのメールに英文が一部入っていたので自動翻訳されていて、元々は日本語で「了解です」というのを何故か翻訳して「承知しています」に変換されていた。
了解ですだと個人的に自然な文章で問題ないなと思えてちょっと安心したじゃがっちでした。

それでもここ数年で翻訳もかなり良くなっているのでもう数年するとばっちりとなるのでしょうか。

・・・長めの入りでスイマセン。

さて、昨日はいつもの河川敷へ走りに行きました。

お題は１０ｋｍペース走です。ペース走といっても膝に不安があるので無理なく１ｋｍ走ってみてそのペースを維持する感じでいきます。

最初の１ｋｍは５：３１でした。ということでこのタイムをベースに走ろうと思います。

次のラップは５：２２。ここまでは楽に走れていましたが、復帰から３週間ちょいはキロ６以上でのジョグしてしてないのでキロ５分半のスピードと時間帯は夕方でしたが９月も中旬というのに中々に暑いことも伴って今の自分には中々キツイ。

なんとかペースを落とさず何とか１０ｋｍ走り切って終了。

写真は先週末に行った万博で見たドローンショーです。

ランには関係ないですけどブログに上げる機会がなかったので使用しました。

それにしても久々の５分半での10ｋｍきつかった。

ちなみに当日は痛みなく済んだ膝ですが、翌日の今日は足に力を入れて伸ばすとちょっと痛い。

キロ５分半のペース走はまだ早かったようです。

もうしばらくはスピード落としてLSDに徹しようと思います。

帰宅ランと8月のGSK

以前ラン活と書いてある記事をランニング活動のことだと思って開いたらランドセルを買う活動でした。

世の中いろんな言葉があるんだなと思ったじゃがっちです。

さて、ブログを更新するのは一ヶ月振りです。

今日は帰宅ランで10ｋｍ走りました。

帰りにとある商店街を通って帰ったのですが、

日本一早い優勝マジックを掲げる尼崎中央商店街です。

そのマジックもついに７となりました。今日勝ったのでこの写真は既に古くマジックは6ですが。

波に乗っている感じで凄い勢いですね。私もあやかりたいところです。

さて、話は変わって８月のＧＳＫですが、

20ｋｍでした。

前回９月２日にブログを書いて以来で、その時膝の不安を書きましたが案の定というか翌日から数日膝に断続的ではあるのですが、ちょっと伸ばした時や逆に縮めた時などに痛みが出てしまいました。

結局３週間走らずで先週の日曜日に恐る恐る走り始めました。

走っている時に痛みはなく、その後はたまに違和感がでているような気もするのですが、走ってないので他の箇所も痛みやら違和感があって膝が治っているのかよくわかりませんでした。

ということで３日おきに５ｋｍづつ走って痛みはなかったのでジョグなら続けられるかなということにして、今日やっと10ｋｍに距離延長して走りました。

久々の10ｋｍは暑いししんどかったです。10ｋｍって長いっすね。

今日は今のところ痛みが出ていないのでなんか行けそうな気がしますが、今月はジョグに専念しようと思います。

しかし、今年は３月中旬～４月中旬まで1ヶ月休んでいて今回また5週間のお休みとなってしまい、今年は出遅れ感が否めませんがどうにか年度末までには帳尻を合わせられればと思います。

今日のランと７月のGSKについて

連日、暑い日が続いていますが皆さんどうお過ごしでしょうか。

私は会社の昼休みに行っている懸垂の棒が暑すぎて握れずゴムのついた手袋を持っていって懸垂してるじゃがっちです。

ちなみにやっと懸垂２回できるようになりました。

さて今日はいつもの河川敷へ走りに行きました。

こんな感じで５km程走りました。

そして７月のＧＳＫですが、

120ｋｍでした。

実は19日の練習で膝に痛みが出て練習を中止し昨日まで２週間走るのを自粛してました。

７月はスピード練習とロング走も４ヶ月振りに出来てやっと従来の練習に戻れたと思った矢先に膝に不安が出て練習できなくなってしまいました。

歳ですかね？認めたくないですけど。

で今日、どうかな？と内心ドキドキしながら走ってみて短い距離ながら無事走りきることが出来てほっと一安心でした。

さあ、巻き返すぞ。足の具合もあるのでほどほどに。

休日ラン20250713

マラソン大会の振込でペイパルを使っていて、前は200円くらいだったと記憶していたのですが、いつの間にやら振込額の6％になっていて都市型マラソンの振込が結構高くなってびっくりしたじゃがっちです。

昨日は箕面へ走りに行きました。

5時起きもちょっとゴロゴロしていたらいつの間にか6時前に。

ヤバいとばかりに準備して6時もそこそこ過ぎてから自宅を出発。

ちゃんとすれば１時間程早く出れたのにと思うが眠たかったので仕方ない。2度寝よりずっといいかと珍しくポジティブに考えながら電車に揺られて箕面着。

駅を撮影したつもりでしたが写真がなかった。

水分買ってスタート。結構走るカッコをしている人達がいました。

滝着。写真だけ撮って先へ進みます。

途中の温度計。

22℃。涼っ！ちなみに時間は7：43。自宅を出るのが遅くても問題なかったようです。

ちなみに対面にある温度計は、

24℃。2℃程高い。こっちのが日を浴びやすいのかも。どちらにしても涼しい。

ダム。

久々ですね。ここまでくるの。

今日はこちらでUターン。

帰りの気温。

26℃。日陰なのもあるけど全然涼しい。

朝は２℃差だったけど1℃差に縮まってました。

その後、箕面の滝を経由して駅に向かいましたが結構暑く感じました。

朝は涼しく感じたのに・・・夏ですね。

そしてゴール。

22.5ｋｍ走れました。良かったです。

駅近くのコンビニで体内を冷やしました。

久々のアイスは冷たくて１つ食べるのが厳しかったです。何ででしょうね？たまたま？？

おまけ

家の上をブルーインパルスが飛んできました。スモーク出てないのは残念ですが見れて良かったです。

帰宅ランと6月のＧＳＫ

私の私用メールには詐欺メールが毎日のように大体２０通前後来るので、毎日朝晩２回チェックするのが日課のじゃがっちです。
 

全然関係ないメールは題名だけで分かるのですが、多少お世話になっている会社の名前が入ったメールは一応開いてから詐欺メールかどうか確認してます。

まあ、真夜中来るメールは大体詐欺メールなのですけど。

ということで今日は帰宅ランしました。

今日は適当に自宅目指して走ります。

出発は17：30くらい。今日の大阪の日の入りは19：15でまだ2時間近くある。

今日の走り出した時間の気温は31.5℃とまだまだ暑い。

まだ暑さに慣れていないのでゆっくり走ります。

というか慣れる日くるのかな？って毎年思いながら走ってそのまま慣れることなく毎年秋が来るイメージです。

もんじゃ焼きの自販機だ。珍しい。

そういえば東京で食べたもんじゃ焼き、おいしかったなぁ。

と回想を入れるくらいその後特に何もなく自宅に着きました。

10ｋｍちょっと走りました。

今日は最速でもキロ６くらいで走ったのでのんびりランでした。

さて、話は変わって6月のＧＳＫです。

151.7ｋｍでした。少し少ないかな。

先週から土日連続のランを開始したのでこれが続けば200ｋｍ/月に到達するかな。出来れば。

六甲山へ リターンズ

平日の昼休みにちょびっとだけ懸垂しているにも関わらず、両手の中指～小指の３指×２＝６ヶ所に小さなマメが出来たじゃがっちです。手の皮が柔らかいんでしょうかね？

さて、昨日六甲山へ行ってきました。

今日のスタートは前回縦走の道を間違えた近所になる妙法寺駅からのスタートです。

リスタートの意味も込めてこちらからスタートします。

予定は新神戸駅まで行こうと思ってます。

しばらく街並みを走っていると出てきました。

縦走路の標識。見つけると一安心。

その後、一旦山に入るも再び町からの入山。

ちょっと頑張って上ると、

神社が出てきた。今日の無事をお祈りして先に進むとすぐにまた神社が出てきた。

展望が良いと階段の下に書いてあったのですが、

ホントだ。さっきまで木々が邪魔してあまり遠くが見えなかったのだが、良い展望でした。

さらに走ってい行くと、

菊水山って確か縦走で見た名前だ。ラッキー。そしてまたしても大した下調べなくきているのがバレバレであった。

と思ったら再び町中へ。

あれ？合ってる？？と思いながらヤマップ片手に走っていると交差路に差し掛かる度に縦走路の文字があった。

一応、ヤマップみているものの、標識が出るとあってるぞと言われているようで安心感が出てきます。

３km近く町中を走っているとある駅が見えてきた。

鵯越駅。義経の鵯越ゆかりの地だそうです。ここの脇から入山。

結構登って、

菊水山到着。ここにくるまであまり人に会わなかったのですが、ここは結構登っている人が多かったです。

鵯越駅から登ってきたのでしょうかね？

ここでちょっと失敗。

小腹が空いたので持ってきたパンを食したところ、中々喉を通らずほぼ１本分のペットボトルをあけてしまい、残りの水が150ｍLくらいになってしまった。しまった、パンじゃなくジェルとかにすればよかった。

とりあえずあまり頑張らず、省エネで行きます。

鍋蓋山到着。後水分は１口分くらい。このまま前に行くとすぐ町に着かないな、多分。

しかし、ここでヤマップを見るとしばらく行ったところに駐車場があった。

その先になんか売っているようだ。ラッキー。

そして駐車場についてその先の池（かな？）につくとめっちゃ人がいてた。

何人かのグループが昼食を自炊して楽しそうに食べている。なんだここ？

と思っていたら売店が出てきた。

めっちゃ売ってる。

横の自販機で水分購入。残念ながら500mlの水分は全て売り切れていたが350mlのお茶２つとオレンジジュースを購入。

オレンジジュースを一気飲み。生き返る！

さて、出発。元気は出たが足は売り切れ。

しばらく行くとこんどは川で家族やら仲間やらが遊んでいる。

その上には売店あり。

ここで新神戸まで3ｋｍという標識を発見。よし、後３ｋｍだ。ということでひたすら舗装路を疾走。もう山道じゃないななんて愚痴もでない。

最後に布引の滝を拝む。

新神戸駅の下を通過！

よし、下山した。

しかし、ここから最寄りの銭湯まで３ｋｍあるんですよね。これだけ調べてました。

ちなみに時間は１２時２０分過ぎ。暑い。

待っていても仕方ないので走るか。

途中、王子動物園を通過。

そして何とかゴール！

灘温泉（六甲道店）に到着。

こちらは初めてですが水道橋店は調べると９年くらい前にてっさんとパティオさんと訪れました。

もう９年前か。

今日は暑かったです。

さっぱりして、ここから今度は電車に乗って三宮へ。

お疲れさんということでどんがめさんへ。

まずはお疲れ様のビール！

１９９円。

やみつききゅうり。一口が結構大きめ。

定番のフライドポテト。

豚キムチ。結構量が多い。

味が濃くて塩分が疲れた体に沁みておいしかったです。

さらにビール２杯追加してご馳走様でした。

今日はビールとちょっと多かった豚キムチでお腹いっぱいになりました。

３ヶ月振り！

２週間かけて懸垂が１回出来るようになったじゃがっちです。

出勤中の昼休み、食後に会社の皆さんは買い物やら散歩をしているとのことで私も散歩をしているのですが、とある公園で懸垂する用具を見つけてやってみるも１ｍｍも体が上がらず静かにその場を後にしました。

それから２週間。ずっと昼休みは懸垂をやりに行きまして、当然出来ないのでただ頑張ってぶら下がるのと斜め懸垂してました。

すると１週間たつと肘が曲げれるようになり、１０日くらいで鼻迄上げれるようになり、１４日後になんとか１回出来るようになりました。

ということで昨日はマラソンの練習ということでスピ練をしました。

スピ練自体は2/19にやった2ｋｍのインターバル以来ですが、スピードを出した最終といえば板橋シティマラソンが最後と考えると、3/16以来となりますかね。

その後は１ヶ月休足からこの２ケ月はジョグのみ。

私の勝手な計画だと１ヶ月後にスピ練するつもりでしたが、昨年一昨年とスピ練でハムストリングスを痛めているのでちょっとでもハムストリングスに痛みがあると延期延期で１ヶ月伸ばしてしまいました。

ということで３ヶ月振りのスピ練。不安しかない。

練習メニューは１ｋｍ×３本。

チョイスした理由としてはこれから暑くなると１ｋｍも中々キツくなるので、今の内にやっておこうというのと、本数は２本は少ないけど４本は３ヶ月振りだとしんどいかなってことで共に個人の感覚ですね。

３本なのでいつもの河川敷は基本往復である２の倍数になるので１周３００ｍくらいの公園でやることにしました。

まず１本目。３：４９。

私としては４：００～４：１５くらいを想定していたのでちょっと早め。ペースが全然分からない。

２本目。３：４３。

１本目と同じような感じで走って結果少し早いタイムになった。

３本目（ラスト）。３：３６。

ちょっと、いやかなり頑張ってみた。

とりあえず足は無事でついでに３本出来て良かったです。

思ったよりタイムも良かったのでなおよかったです。

今回、COROSのトラックランモードで測定してみた。４００ｍではないので意味ないかもしれませんが。

 

こんな感じで周回をほぼ綺麗にトレースできている。以前持っていたGPSウォッチやスマホではこうはいかない。

ちょっとうれしい。

ただ、１ｋｍのラップ後に手動で止めるのだが、止め方が今一わかっていないので毎回少してこずっていた。

使い方をマスターしないといけないですね。

六甲山へ・・・あれ？

今、プロ野球は交流戦で盛り上がってますが、実は今年20年だそうで、時間の流れが速いのか私が時間に鈍感なのかと自問自答したじゃがっちです。

さて、今日は六甲山へ行ってきました。

コロナ前へそこそこ登っていた六甲山。実は新神戸駅より西へ行ったことがありませんでした。

ということで縦走の西の端っこ、須磨浦公園駅をスタートとしました。

須磨浦公園駅は普通しか止まらないようで１つ前の山陽須磨駅で特急（だったかな？）から乗り換えをすることに、その車中で窓に雨がてんてんてんと付いてきた。ぽつぽつ降ってきました。

ぐらいだったのが、一駅行った須磨浦公園駅に降り立つとびっくりするくらいのゲリラ豪雨。

一応今日は13：00くらいまでは曇り予報。とはいえ梅雨入りしているので仕方ないのでしょうね。

雨雲レーダーを見ると１０分後くらいに豪雨ではなくなるようなのでちょっと待つことにした。

雨の凄さにただ待っている時の写真です。

その間、目の前が海なのですが釣り具を持った家族とカップルがそれぞれずぶ濡れで駅に入ってきました。

どちらも竿を縮めたまま持っていたので、急な豪雨で急いでこちらに来たのでしょうね。

後、この駅で待ち合わせをしてランするグループがいて２人がここに向けてランしてきたのですが、全身ズブ濡れ。

駅で合流した２人に苦笑い。

多少の雨は想定内ですが目の前が見えないくらいの雨は想定外だったのでしょう。私含め。

10分後、雨雲レーダーの予想通り雨量が見に見えて減ったので駅を出発。ちなみに初レインウエア装着です。

途中、ロープウェイの駅からの撮影。

お茶屋さん。まだ開店前でしたが。

その後、山道へ。雨というか霧が出てます。

と思ったら再び舗装路へ。

再び雨が強くなる。もしかしたら雨よけになる木々がないからそう感じるのかも？

営業中かな？

再び山へ。

栂横山の頂上に行くと超雨が降っていて写真に雨粒が写るほどだった。

山も霧が掛かってます。

そして、今日の目的、馬の背に到着。

一応、手を多用するかもとゴムが付いている手袋持参。

雨のせいかこれが通常なのか？ですが人っ子一人いません。馬の背一人占め。

ちなみにこの時は幸いにも雨がやんでました。

そして両側に壁となる山や木々がないせいか超寒い。雨は止んでますがそのままレインウエアを着用します。

その後、一旦住宅地近くまで出て、再び入山。その後、気が付くと山を下りてました。あれ？

神社があったのでとりあえず参拝。

ここから住宅街へ。まだ思っていたゴールではないのですが住宅街を走っていて次に山へ行く気持ちが萎えてしまいました。

ということで近くの銭湯を探し、ちょい遠めの４ｋｍ先にある銭湯を目指すことにしました。

ゴールの朝日温泉到着！

思ったほど山は高くなかった。

ホントは新神戸駅まで行く予定だったのでちゃんと事前に調べておけば良かったです。

今日は要所要所でヤマップを見て、次はどっちに行こうとかで走ってましたが、結果、途中リタイアしてしまったので予習は必要ですね。

次はそうしよう・・・かな？

汗を流しスッキリ！

電車に乗ってこちらへ。

じゅうじゅうカルビさん。

ゴールは変わりましたがお昼はここに行こうと決めてました。

お昼の焼肉セット上ロースセットを頼みました。

サラダとキムチが付いてます。

ドリンクは会員となり、クーポンが使えるようになっているので２つのアルコールが390円が99円になります。

私は頼んでませんがビールも少し安くなります。

そんな安くなっていいのだろうか？と思いつつ　私的にはありがたいので乗っかります。

駆けつけ１杯でドリンクがすぐなくなったのでハイボールと氷結レモンサワーの２杯を注文。

もちろん氷結レモンサワーも同じ99円です。

さらにライスと黒カレーがお替り自由で頂けます。ありがたい。

お会計。ドリンクの割引クーポンに加え10％割引もついてお安く頂けました。

これからも利用する予感。クーポン次第ですが。

帰宅ラン20250603とか5月のＧＳＫとか

最近の気温差のためか風邪を引いてしまい土日を無駄にしたじゃがっちです。

月曜日は土曜日に行く予定だった病院へ行くと満員で、どうも先週土曜日まで数日休んでいたとのこと。

風邪で日程変更したので無駄足にならなかったことが唯一の良かったことでした。エピソード、弱っ！

ということで先週から体調を崩していたため、６日振りのランとなりました。

今日の帰宅ランは阪神沿線を出来るだけ辿って行って、神崎川にたどり着いたらその後川沿いを走って帰ります。

スタートの出屋敷駅を出て次の駅はいつも乗り換えをしているこの駅。

乗阪神尼崎駅。駅前に噴水があったので噴水越しに撮影。

その後はちょっと線路が見えそうで見えない感じで走り、以前阪神タイガース２軍の球場「ゼロカーボンベースボールパーク」の最寄り駅である大物駅以降は沿線を離れます。

そして国道４３号線へ。

上のカバーが被っている道は阪神高速です。

この道は片側３車線あるのだが何故か速度制限40ｋｍです。

ここからこの歩道を通って神崎川へ向かいます。

神崎川を超えると、

歩道があります。ここに来るのは10年以上振りかも。

でもこの歩道の名称はいつも私が走っている神崎川河川敷と同じなにわ自転車道になります。

というのもここから１．７ｋｍ程行くと国道２号線とぶつかるのですが、そこに信号があり、いつもそこでＵターンしてしまうのでここまで来ません。

後、こっちの道は防波堤の外側にあるので橋と交差すると信号にあたってしまう（２号線より上流は橋の下を通るので信号にあたらない）のでそれも理由になってますかね。

ここからひたすらなにわ自転車道を通って自宅近くで抜けて、しばし走って終了。

13ｋｍ程走りました。

さて、話は変わって５月のＧＳＫです。

168ｋｍでした。

前半は順調だったのですが、後半は足を痛めたのと風邪を引いたのが痛かった。

後、予定だと5/中旬くらいからスピ練を行う予定だったのですが、足が今一治りきらないので未だジョグから抜け出せていません。

シーズンオフということでゆっくり段階を踏んで治していこうと思います。

去年、一昨年と夏場に足を故障しているので今年こそは無事乗り切りたい！