河川敷ランと最近体力的に届かなかったことを全て老いのせいにする件

内々定取り消しというニュースを見て、取り消しかわいそうだなと思ったと同時に内々定とは何？と思ったじゃがっちです。
 

私の就活時代は多分内々定って言葉はなかったと思う。

私が就職活動した前年、バブルが崩壊して「内定取り消し」という言葉が流行って流行語大賞でなにがしかの賞を取ってましたね。確か。

おかげで就職活動で内定をもらった時、内定取り消しになる可能性ってあるのだろうか？と結構悩んだ記憶があります。

まあ、悩んだところでどうしようもないのですけど。

ということで今日も河川敷へラン。

とその前に一言。

今週のランは先月同様１週間メニューを考えていたのですが火、木に１０ｋｍ程のジョグをした次の日、左足ハムストリングスに痛みというかハリが出て水、土のポイント練習は中止しました。

先月のランが今の私には過酷だったようです。そんなにキツいメニューでないと思っていたので、これは老いかな？

ただ足が休足前に戻っていないのに無理しただけかもしれないけど。最近全部老いと書けば文章が終わると思っているのはちょっと悪い傾向かもしれない。

でもこれからも使う（と思う）。

ということで金土と休みハムストリングスのハリもマシになったと思われ本日走りに行きました。

今日のお題は２５ｋｍ走。

本来なら３０ｋｍ走としたいところですが、今回のハムストリングスのハリにちょっと危機感を覚えて先月の２０ｋｍ走から小刻みにして＋５ｋｍ増やしてみました。

ということで２０ｋｍ超えるし今日はエネルギーでも持っていこうかなとジェルを手に取る。

賞味期限が１年5ヶ月ほど過ぎている。まあ、１個だけだし大丈夫でしょう。

賞味期限切れについては普段大会でしか使わないので大会にしばらく出ていないという証明ですね。

ということで２５ｋｍ走りました。

ペースはキロ５ですが、後半結構足が辛かった。３０ｋｍにしなかったのは正解だったかもしれません。

後、前回のブログで忘れていたことを載せておきます。

１０月の体重２ｋｇ減について体重載せるの忘れてました。

結果

63.5ｋｇ→61.45ｋｇで２ｋｇ減。ギリギリ達成。

月末まで体重を一度も測定していなかったので達成できていてラッキーでした。

体重測定はしていなかったものの月末が近づいてきた頃にベルトが１穴分奥に止めるようになったので結構いけるかなと思ってました。

おまけ

帰宅ランで撮影した御堂筋のイルミネーション。

河川敷ランと１０月のＧＳＫ

普段作成日等の日付を書くときは西暦を使い、過去の書類を調べるときに平成が出てくると令和の昨今から何年前か分からずネットで調べることになるのでちょっと面倒だなと思っていたが、今日の選挙投票で生年月日を伝えるときに昭和〇〇年と年号を使ったじゃがっちです。

今日はいつもの河川敷へ走りに行きました。

今日ここに訪れた時間は午後２時過ぎ。この時期になると昼の暑さも収まってきてこの時間でも暑さにやられることもなく走れるのはいいですね。

さて、今日のお題は２０ｋｍ走です。

準備運動もほどほどにスタート。走りだすと昨日行ったインターバルのダメージが残っているのか足が重い。

最初の１ｋｍ目のラップが５：３０くらい。その後もあまりタイムが上がることなくペース走。その後、１１ｋｍくらいからキロ５に上げて走るもその後はペース上がらずキロ５でペース走。結果１時間４５分でなんとか完走。

目的は２０ｋｍを完走することなのでこれでいいのですが、先週が１時間３２分で走れているのでもうちょっと踏ん張りたかった。

さて話は変わって１０月のＧＳＫです。

２７１ｋｍと目標の２００ｋｍをクリアしました。

ちょっと頑張りました。

カレンダーをみてわかりますが、１０月は全日走りました。

４日（月）から上記一週間のメニューを作成して実践してみることにしました。

雨が降れば練習中止予定でした。10/25は一日中雨だったので休めると思ってましたが仕事を終えて電車に乗って最寄り駅に着いたときに雨が止んでしまっていたので幸運にも？走ることができ、他は走るときに雨が降ることなく無事マス埋めが出来ました。

さて、練習の内容ですが、

まず普段土日にブログを書くことが多いので表にあるインターバルやロング走はアップしてます。

インターバルでスピードアップして翌日のロング走はダメージのある足で頑張るという持久力+足の強度アップが目的です。

それ以外の平日はブログに載せていなかったのですが月水金のジョグはキロ６くらいのホントにジョグで、基本的に足の強度アップです、

休むよりゆっくり走るというアクティブレストなるものがホントならいいなという希望も含んでます。

最後に火木のTTは河川敷へ行って真面目に５ｋｍ走るタイムトライアルです。スピードアップが目的です。

ただボッチランで心がすぐ折れる私としては不得意種目ではありますが。

今月８回走って結果は、19：57,　20：53,　20：29,　20：22,　20：14,　19：39,　19：39,　19：48

目標は20：00だったのですが初日に達成。

前々日にマッサージを受けて前日は５ｋｍジョグで結果調整がばっちりだったのかもしれません。

２日後は１分程落ちて、その後徐々にタイムが上がっていき、６回目でなんとか初回のタイムを塗り替えることに成功。ちなみに途中のラップタイムは一切見ず走ってます。

最終日は気持ちの上では18分台くらいでフィニッシュしたつもりでゴール後に時計を見たら全然でした。足が疲れていたんですかね。

初日の19：57がなければ右肩上がりなんですけど、これがあるので結果あまりスピードアップはできていない印象ですね。

毎日走ったのは足の強度アップが目的だったので来月からの練習で効果が出ると良いのですけど。どうだろう？

河川敷ランinインターバル

コロナが落ち着いている今日この頃、とはいえ会社では未だ全体朝礼など多くの人が集まるものは中止かオンラインでの開催です。

そんな中ではある今週、衆議院選挙に出馬する方が朝からきて人を集めて自己アピールをされていました。

そういえば今週は駅前に本人（集会とは別の人）又はスタッフの方が投票のお願いやビラ配りをしておられました。

コロナ対策は今回の選挙で多くの方が公約に挙げていると思いますが、それなら集会はやめてオンラインか社内放送。

そして駅前でのビラ巻きはコロナを気にして禁止がベストだが、もしビラ巻きをしたとしても見た目大丈夫な感じで手袋（個人的には使い捨てのビニールだと食事等で付け替えている感が出て良いかなと思う）をつけてくれるとコロナに対して気を使っている感が出て好感が持てたのにと思ったじゃがっちです。
 

さて、今週も土曜日は４００ｍインターバルです。

結果は81,83,83,81,82,82,80,81,80,80で平均すると81.3。

先週の平均は84.9だったので3.6秒UP。

これは足が速くなったというよりも400ｍインターバルの走り方に慣れてきた感じです。

慣れてきたとはいえ昨年までの制限タイム78秒にかなり近づいてきたのでこれはこれで嬉しいです。

河川敷ランとランニング（じゃない）シューズを購入した件

先週、急に寒くなったのですが衣替えの準備をしていなかったので先週の通勤はとりあえずパーカーだけ引っ張り出して何とかやり過ごし、この土日で衣替えしてみたら３０分かからず終了。先週やっとけばよかったと思ったじゃがっちです。

今日は珍しくお買い物のため外出。

といっても車で１０分ほどの近所のワークマンなんですけどね。

そこで買ったのがこれ。

安全靴です。

私的には勤め先は変われどずっと使っている身近なアイテムなのですが、現場的な仕事が身近になかったら知らない方もいるかもしれませんね。

この靴はつま先に鉄板が仕込まれていて落下物から足を守るというものです。

幸いにも足に物が落ちてきたことはありませんがつま先に重いものを載せて一呼吸置いたりとか移動させたりとかそれなりに便利なアイテムです。

今回これを買ったのは今履いている安全靴は安全性は高いのですがクッション性等足に対して優しくないようで、この前安全靴を履いていたらかかとに痛みが出て歩くのが厳しくなりました。

その後、普通の靴を履いたら痛みは引いたのでこれはランに影響が出ているかもと今回足裏に優しそうなシューズに買い替えることにしました。

過去、ワークマンで釣り用の防寒具やラン用のシューズ等買いましたがワークマン的な製品を買ったのは初めてかも。

実際、明日から履いてみて改善できるといいな。

というお買い物をした後、河川敷へ走りに行きました。

到着した河川敷。昨日ほど肌寒くもなく走るには良い感じです。そして今日のお題は２０ｋｍ走です。

ペースはいつも通り決めずに完走目指して走るのが第一目的。

よーいドン！

最初の１ｋｍは５：１５と思っていたよりかなり早い。

その後、１０ｋｍまでで４：４５くらいまでペースアップ。その後、１５ｋｍまでに４：１５まで上げるもちょっと調子に乗ったようでその後ペースダウン。その後、４：２５くらいで走ってなんとかフィニッシュしました。

今月１０日から日曜日は２０ｋｍ走をすると決めて３回目。

１回目は１７ｋｍ手前で足の付け根が痛くなって以降ユルジョグに変更。２回目はトイレに緊急突撃して１６ｋｍで一旦終了し、再開後４ｋｍはユルジョグ。そして３回目にしてやっと走り切ることができました。

マラソン、中々厳しいですね。

おまけ

帰宅後、洗面所で手を洗う時に首元に虫がいっぱい付いていたので撮影。

この時期、河川敷を走ると毎年なってるかも。

河川敷ランinインターバル

今日、休日なのでいつものようにダラダラとテレビを見ていたら速報が出てきて今日の東京のコロナ感染者数32人と出ていました。

その少ない人数って速報いる？と思ったのとせめて大阪の感染者数を流したらと思った関西ローカル「土曜はダメよ」を見ていたじゃがっちです。

土曜日のお休み。いつものように河川敷へ走りに行きました。

自宅を出た時点で寒くなったと実感したが、河川敷に来ると風もあって更に寒さが１ランクアップ。

走るにはいい感じだが日本の四季ってこんなんだっけ？と思うくらい今週から急に寒くなった印象です。

さて、今日のお題は４００ｍインターバルです。

結果は87,86,87,86,87,87,86,84,84,75でした。

一か月くらい前に行ったインターバルでは、88,88,89,86,86,86,90,89,89,81だった。

数字だけ見るとよくわかりませんが平均すると今日のは、84.9で一か月前は87.2。一応2.3秒ほど上がっていた。

ただ、一か月前と今日とでは気温が多分１０℃くらい違うので走力がアップしているのかただ単に走り易くなったのかが分からないくらいの微妙なタイムアップでした。

１０月、結構頑張って走っているつもりですが一か月では中々スピードアップにはつながらないようです。

河川敷ランと走る前は準備万端にしなくてはと思った件

今日は河川敷ラン。

お題は先週同様２０ｋｍです。

走り出して２ｋｍでお腹というか出口に異変が。

どうして事前にトイレで排出しなかった俺？いつも走る前には気にしているのに。

自宅へ帰るかどうか一瞬悩むもとりあえず我慢出来そうかなと走り続けることを選択。

そこでその日たまたま放送していた「月曜から夜更かし」でトイレ（小）を我慢する秘術を実践することにした。

その方法とはベトナムの民間療法で「あごを指の第二関節で押す」というものだ。まあ、今危機に面している大では効くか？だが。

２ｋｍ毎に襲ってくる波に毎度あごを押しつつ頑張ってみるも１０ｋｍを超えたところから段々切羽詰まってきて、波が２ｋｍ→１．５ｋｍ→１ｋｍ→６００ｍ→５００ｍと縮まってきた。

１６ｋｍでスタート地点に戻るのだがもう残り４ｋｍを走れそうにない私としてはそのまま走るのではなくそのまま離脱の一択で自宅へと急いだ。

冷や汗ものだったがどうもゴール（トイレ）に近づく＝安心を得ようとすると危機が活発になる傾向があると思うのは私だけだろうか。

だが何とか危機を回避出来ました。ベトナムの民間療法効いたのかな？

ともあれ危機を脱したので残り４ｋｍを走りに行った。

足もかなりくたびれているので頑張って走れる河川敷へ行くこともなくその辺を走ってお茶を濁すことにした。

その考えがダメだったのかちょっとした凸に躓いてしまった。

膝を痛打。

２年前の大阪マラソンで転んだことが思い出される。

あの後、中々回復せず今一練習を本気で走ることができずそのままコロナがやってきて不完全燃焼だった過去が頭をよぎるが、その時ほどの痛みを感じないので多分大丈夫な気がします。

キロ４で走っていた当時と今回キロ６．５のユルジョグ。コケる勢いも違ったのかもしれませんね。

ちなみに上記写真を撮るために毛を剃りました。毛濃いなと意図しないところに注目されるのもどうかと思いましたので。考えすぎでしょうかね(笑)

河川敷ランはロング走

昨日は休日出勤でお客さんの所へ赴いてました。

仕事の後、趣味でマラソンをしている営業の方とちょっとだけお話しました。

その方、コロナで大会もないことからちょっと走るのをやめていたそうですが今月からボチボチ走り出したそうで、毎日仕事終わりに１時間程走っているそうです。

走ってなかったことでちょっと体重がふえていたそうですが走り出して体重も減少傾向で顔が少しシャープになってきたとのこと。

ちなみに私は８月から走り出して約二ヶ月。あまり肉体的変化は感じませんね。

そして彼が走り出した理由は大会がちょっとずつですが開催されそうになりつつあるのでとのことでした。

ただ、具体的に何に参加するとかはまだきまってないそうです。

私の頑張っている理由も似たようなもので大会も決まっていないので大いに同意しておきました。

ちなみに彼は奈良マラソンに毎年出場していて昨年コロナで中止になるまで第一回からずっとでていたそうです。ただ今回の奈良マラソンには参加しないそうです。

なんてマラソントークを久々にして楽しかった翌日、河川敷へ走りに行きました。

今日のお題は２０km走。まずは完走目指してタイム度外視です。

１０月とはいえ未だ気温３０℃越えの暑い日が続くのでちょっとでも気温が涼しい時間がよいなと午後４時過ぎに自宅を出発して、河川敷到着後、ちょっとした準備運動をしてGO！

適当に走ったタイムはキロ６を少し切るくらい。

１５ｋｍくらいでちょっと足が重くなり、１７ｋｍ手前で左太もも付け根に痛みが出て一旦止まって付け根を揉む＆伸ばす。

再び走り出すと痛みが出なかったのでスピードを落として走って何とか完走。

前回のブログでサブ４は行けそうでサブ３．５は怪しいなんて文章をアップして何ですが現状サブ４も無理っぽいです。

先週の思いあがっている自分にマラソン舐めるなと言ってやりたい。

帰宅ランと１０月頑張ります宣言をブログで言ってみた件

１０月に入りまして真面目に走ろうと思っているじゃがっちです。

ということで平日水曜日の本日、帰宅ランしました。

下車したのは繁華街のあるなんば駅。

ここから自宅までちょっとだけ遠回りで帰って１０ｋｍが今日のお題です。

なんばというのが分かるようにラン開始してすぐ通過する橋からグリコの看板を撮影。

コロナで大阪の人通りというといつも中継されているので分かり易い。

緊急事態宣言解除されていて時刻は８：４０くらい。まだお酒を提供して良い時間なので人は多いです。

キロ６以上かけたユルジョグですが、先月まで基本５ｋｍまでしか走っていなかった私にはスピード遅くとも結構疲れました。

１０ｋｍ長いですね。

ＧＳＫはこの前言っていた目指せ２００ｋｍ。に加えてもう一つ目標があります。

体重を少しでも落とすことです。

今週日曜日に測定した体重は６３．５ｋｇでした。

ベストは一応５７ｋｇだと思っているので（もっと痩せたらもっと速く走れるかどうかは？ですけど）、最終的にはそこを目指したいのですがとりあえず１０月の目標としては２ｋｇ減の６１．５ｋｇを目指そうと思います。

ちなみに毎週金曜日と土曜日（つまり休日の前夜）はアルコール５００ｍｌを３本買って夜ご飯の後におつまみ（主は野菜とナッツ）で、飲みながら睡眠になだれ込むというグータラな生活をしていました。

８月９月は祝日も多かったのでもっとグータラしてました。

これを今回、涙を呑んで封印したいと思います。

ただ、禁酒するわけではないです。

禁酒するには１０月頑張るという目標だけではちょっと追い込み不足です（何言ってんだこのおっさんはと自分で書いていて思いました）

後、目標とするタイムですが、一応サブ３でしょうか。

現在の走力、根拠はありませんがサブ４行けそうな気がします。サブ３．５は怪しいです。

ただ年度末くらいにフルマラソンを走るのであれば目標大きくサブ３を目指したいと思います。

河川敷ランと９月のＧＳＫとほぼ毎朝の出来事についての件

今日夕方１７時頃走りに行こうとしたら急に雨が降ってきた。　その雨がすぐに大粒になり、窓上のひさしから滝のように水が滴ってきた。

ネットで雨雲レーダーを見てみると私の地域限定で真っ赤になっていた。ゲリラ豪雨である。

結局２０分くらいで止んだので１７時半くらいに走りに行きました。

おそらく走っている途中で日が落ちて暗くなるだろうと腕にひさびさに点滅式ライトをつけて出発。

到着後、軽く準備運動をしてGO！　２００ｍほど走って足が超重かったので急遽練習メニューをユルジョグに変更。

ちなみに今日は４００ｍインターバル予定でした。

そんなに走っていないのに足の強度？がないですね。

走る気がそがれてしまったので３ｋｍほど走って早々に終了。

しかし、スピード、持久力に加えて練習出来る足作りと課題だらけです。

話は変わって９月のＧＳＫです。

今月は１２２ｋｍ走りました。

目標は１００ｋｍだったのでとりあえず目標クリアです。

そして今月の目標は一気に２００ｋｍを目指そうと思います。

実は今日の足のふがいなさを知るまでは１５０ｋｍにしようと思っていたのですが、ここはちょっと足に厳しくいきたいと思います。

さて、またまた話は変わって朝（平日）のお話です。

出勤時、家を出ると大概家の前の道路でくつろいでいる猫を見ます。

こんな感じで。

私が自宅を出る前はあまり人が通らないのでしょうかね？結構な確率で猫が道の真ん中で寝そべってリラックスしています。

しかも写真のシャム猫しか見ません。まあ、雑種なのでしょうけど。

そんな日が幾日かあってある時、２匹同じシャム猫がちょっと離れて寝そべってました。

「２匹いたんかい」と心の中で突っ込みながらも結構な確率で遭遇するのは２匹いるからなんだと発見した日でした。

また日が過ぎた頃、目の前にまた２匹いました。

私が通る前に逃げていきましたが曲がり角を曲がった瞬間にもう１匹シャム猫がくつろいでいるのを発見。

３匹いたんですね。　なるほど、ほぼ毎朝遭遇するのは３匹いたからか。

猫を見てから１年くらい。２匹目撃することはたまに出てきますが、３匹目撃したのはその後１回だけでした。

ちなみにいるか分からない４匹目はまだ見てません。

今の目標？はそれぞれを見分けられるようになることで、ちょっとだけ朝楽しみができました。

河川敷ランでインターバルやって思い込みってすげえなって思った件

今日は家族で先日ブログアップした無煙ロースターを使って焼肉をした。

煙が上がらず、匂いもあまりなくという結果から結構好評だったことを一人部屋で喜んだじゃがっちです。

ちなみに肉は親が買ってきただけに私個人が買った肉よりずいぶん良い肉だった。

後、やはり電気で焼いているのでナスやパプリカは焼くのに時間が掛かりました。肉も分厚かったのでもう少し薄い方が良いなと思いました。

という掴みはおいといて今日は河川敷で４００ｍのインターバル。

前回は６本で終わったので今日は１０本走るのを前提に頑張りたいと思います。

結果：88，88，89，86，86，86，90，89，89，81

１０本走りきるための走り方とは前半２００ｍは流し（今でいうところのＷＳ）で軽めに走って後半２００ｍはちょっと踏ん張る感じで走ってみた。

ラスト全てを出し切る感じで走ってみて８１秒。ん？８１秒？？

何か思うとこありながらインターバル終了。

ちょっと休んで３ｋｍジョグって河川敷を後にしました。

さて、帰宅後今日の結果とこの前行ったインターバルの結果を再確認。

ブログで75，74，73，76，77，78と結果を書いたが実は85，84，83，86，87，88と10秒少なく書いていた。

今日も９本目まで腕の時計を見ていながら10秒少なく見ていた。いや、数字は例えば９本目を88秒と認識していて脳内変換にて78秒だと思っていた。

ただ、最後の81秒は前の89秒を79秒と思っていて結構頑張って走って81秒。81秒は何故か脳内変換しなかったので結果として頑張ったのに2秒遅いのはおかしいと思い違和感を持ったまま帰宅してデータを見て真実を知ってしまった感じです。

昨年まで制限タイムを７８秒としていたのでまさか約１０秒近くも遅いとは思わなかったのでしょう。

脳が勝手に数値を良い方に変換していました。

しかし、真夏のインターバルでクリアしていた７８秒。ちょっと涼しくなった今走って１０秒以上遅い。

凄いな。思い込みって！目で見て認知している数値を脳内変換して気が付かないって。

元の走力に戻るの無理じゃね？と思った今日この頃でした。