５ｋｍ

今日は５ｋｍを走ります。

ちょっと短いですがビルドアップにします。

前回が２０ｋｍ強とちょい長い距離だったので次は短い距離にしました。

まあ、中２日経っているので何でもよかったのですけど。

アップとしていつもの河川敷まで行きます。

最初の１ｋｍは４：５２。

５分くらいを考えていたのでこんなもんかな。

２ｋｍが４：４３。

４：４０を考えていたのでこんなもんかな。

５００ｍ走って折り返しです。

３ｋｍが４：２４。４ｋｍが４：０７。

３ｋｍが４：２０なのでまあまあ。

４ｋｍが４分を考えていたのでちょっと遅いです。

５ｋｍが３：３５。

３：４０を考えていたのでクリアです。

最後の１ｋｍはラストスパートをしたので結果論ですけど。

今日は昨日と今日の午前中の雨で涼しかったです。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：5ｋｍ　21分44秒　4:20/km
練習　場所：街中　距離：1.3ｋｍ　　(アップ・ダウン)
合計　6.3ｋｍ

舞鶴

舞鶴で船釣りです。

午前９時前くらいにマリーナに到着。９：４５に出発です。

今日はいつもの冠島周辺ではなく白石礁へ行ってみます。

・・・１時間１５分後、白石礁到着です。

船団の端っこくらいでスピードを緩め、どこで釣ろうかなと思って連れと話をしていたら、近所で鳥山（小）が現れました。

それと同時にこちらに向かって船が集まってきます。

・・・すぐに鳥山は解散され特に何事もなかったかのように船は散って行きました。

その間、我々は１投もすることなく釣りの準備中で終わってしまいました。

ちなみにその後、鳥山をみることはありませんでした・・・

準備を終えた状態。

手前の黄色い棒は磁石でハリを借り置きする治具です。磁石の下は地震対策用に家具等の下にひくゲルです。これでどこにでも引っ付き、はがせます。

専用の物が売っているのですが、２～３千円して高かったので自作しました。性能は多分劣るかもしれませんが、１００円ショップで磁石とゲルを購入するだけで２ＳＥＴ作れるので１つ１００円で出来ました。

ちなみにゲルは船側面にも引っ付くのでハリをかける＋引っ付くでも使うことができます。

・・・話を戻して、２時間程粘るも釣果０・・・

オオグリへ移動します。

メバル？

ウマヅラハギ

鯛や青物を見ることが出来ません。

最後にもう一度ポイントを変えて釣るもあたりなし。

15：50納竿。

ジギング、鯛ラバ共にあたりなし。エサでかろうじてボウズを逃れるという結果に。

新しく買った４８Lのクーラーボックスには小さな魚が２匹のみ(笑)

しょうがないのでお土産購入。

・・・次回、頑張ろう・・・

街中ＲＵＮ

今日はロング走（街中）を行います。

何処に行こうかと考えて釣具屋さんへ買い物に参ります。

ネットで開店時間を確認するとＡＭ１０：００からとのことなので９時過ぎに出発します。

場所は地図を見て大体分かったので行ったことはないですが今回も地図は持たずに行きます。

しばらく行くと先週みた施設が。

伊丹空港です。

正面の玄関口側なので先週の反対側です。

しばらく行くと見慣れた場所。中国自動車道　池田入口です。

この辺に釣り具店があるはずなのですが、真直ぐ歩いて行く道がありません。

なのでちょっとおおまわりして行きます。

・・・ちょっと迷いながらも到着です。

フィッシング１番館です。

到着時間は１０時３０分くらいですが既に駐車場は満車です。人気あるんですね。

ここまで１１．９ｋｍです。

お目当てのコーナーです。

購入品です。

帰りはウエストポーチにこれを入れて走るので３５０ｇのオモリを入れて走ります。大した負荷にはなりませんけどね。

購入したので帰宅します。

行きはちょっと迷ったので帰りは高速道路の反対側に渡って帰ります。

これは普段車で通っている道の歩道を通れたので迷わず帰れました。

合計２２．７ｋｍだったので帰りは１０．８ｋｍでした。

行きより１．１ｋｍ少なく帰ることが出来ました。

練習　場所：街中　距離：22.7ｋｍ　2時間21分19秒　6:13/km

１０ｋｍ

今日は１０ｋｍを走ります。

ペースは普段走る町ぶらペース（２０ｋｍ未満）です。

計測はしていますが見ずに走ります。

途中、2012　大阪マラソンと書かれたＴシャツの方に抜かれます。

走ったんだ。いいなぁ。

今年は４．９２倍だとどっかのブログで計算していたなぁ。

倍率高いなぁ。今年もハズレかな。

とか思いながらタンタンと走ります。

折り返して７ｋｍを過ぎてしばらく走る（多分、７．５ｋｍくらいかな？）と一旦抜いた子供（小３くらい？）が並走してきました。

「おっ、早いね」と私。

「お父さんと走ってんねん」と子供。

「ふ～ん。そうなんや」と私。

７ｋｍ初めくらいにお父さん（であろう人）とこの子が一緒に走り始めたのは後ろから見えていました。

その後、この子だけずんずん前に行ってお父さんとの距離は開いていたのですけど。

その後も頑張って並走しています。

「がんばるね」と私。

「お父さんに勝つねん」と子供。

そんなにがんばらなくてもお父さんは遥か後ろだけど。

「どこまで走るの？」と私。

「商店街まで」と子供。

私のゴールするところから河川敷を上ってちょっと行くと商店街です。私と同じところがゴールかな？それとも商店街まで行くのだろうか？？

「３ｋｍ走るねん」と子供。

「へぇ。すごいね」と私。心の中では往復６ｋｍか。結構走るな。とちょっと尊敬。

そういえば後ろ姿しか見ていませんが、お父さんはばっちり走る格好をしていました。

逆に３枚千円で購入し、寝る時に着ていてすでによれよれになったＴシャツで走ってるのは私くらいです。

ここで腕時計からピピッっと音が。場所的に８ｋｍ通過です。

この河川敷はあまり道幅が広くないので個人的に並走はあんまりよくないです。

ということで「ばいばい。ちょっと先へ行くね。後２ｋｍ頑張れ！」と言って手を振ってスピードアップします。

さすがに振り切れました。

後で確認すると８ｋｍでのラップは５：２５／ｋｍ。スピードを上げた９ｋｍが５：０６／ｋｍ。子供侮りがたしです。

後はそのままスピードを持続して終了です。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：10.2ｋｍ　55分23秒　5:25/km
練習　場所：街中　距離：1.3ｋｍ　　(アップ・ダウン)
合計　11.5ｋｍ　

ちなみに街中ジョギングペースで走った８ｋｍの平均スピードは５：３５／ｋｍでした。

５ｋｍ

今日は昨日に強めの運動をしたので軽めでいきます。

足が少々重いです。しかし、足裏は特に痛くないです。

走る前に指で患部を押すとさすがに痛かったのですが、走って問題ないのであれば昨日のような運動はある程度の間隔を空ければ走れそうです。

ゆっくり走っていますがそこそこしんどかったです。

疲れが残っていたのかもしれません。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：5ｋｍ　31分07秒　6:13/km

１２ｋｍ

今日は１２ｋｍを走ろうと思います。

距離が中途半端なのはいつも行く河川敷から川下へ走ってある場所から戻ってくるとちょうど１２ｋｍになる地点があるのでたまにこの距離を走っています。

今回は一応足が治ったと仮定して走ります。ただ、今まで同様に足裏サポーターと中敷きのインソールはそのままで走ります。

今日は雨上がりの夕方ということで涼しいのですが、今回から水分を持って行きます。（早朝はまだ持って行きませんけど）

容量は２００ｍｌと小さいですが、１０～１５ｋｍくらいの場合、走っている間の水分補給が１、２回としてこのサイズを持って行きます。

これだとちょっとかさばりますが半パンのポケット入るのでこれで走ります。

今日は中身が入っているのでこのまま持って行きますが、普段は中にスポーツ飲料を入れて持って行きます。

いつものように河川敷へ。

ペースは最初の１ｋｍを走ってそのペース維持で走ろうと思います。

最初の１ｋｍ。4：55/ｋｍでした。ではこのペースにします。

その後、４：５３、４：５０、４：４３、４：４４、４：４０。

ここで折り返しです。

安定しているのですが走り慣れてきたのか微妙にタイムが上がって行っています。

ただ、ずっと息が切れています。心肺機能は落ちているのでしょうかね？

４：４０、４：３２。もうペース走ではなくなってきています。

４：２４、４：１４・・・意識してビルドアップに変えています。

背中の左側が痛いというか違和感があるというか、最近なかった懐かしい痛みです。左手をグーにして患部を叩いて鎮めます。

体幹を鍛えねば。と改めて思います。

４：１０、３：５４で終了です。

久々の全力です。疲れました。でも走った感は満々です。そして、思ったより走れました。

結局飲まなかった水分を座ってとります。やはり今日は必要ありませんでした。

後は帰宅して足裏を押してみましたが、ちょっと痛む程度ですね。これならたまに負荷をかけた練習をしても耐えれそうですが、明日痛みが残っているかどうかで判断です。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：12ｋｍ　54分43秒　4:34/km
練習　場所：街中　距離：1.4ｋｍ　　(アップ・ダウン)
合計　13.4ｋｍ　

５ｋｍ

今日は５ｋｍを走ります。

１と５ｋｍ、２と４ｋｍの１ｋｍ毎をそれぞれ同じタイムを狙って走り、真ん中の３ｋｍをちょっとスピードを出す・・・感じにします。

アップ・ダウン込みなので家からスタートしていつもの河川敷へ。

最初の１ｋｍは７：０８／ｋｍ。

２ｋｍは５：２８／ｋｍ。ちょっと遅かったか。

３ｋｍは４：３２／ｋｍ。う～ん。思っていたより遅かったです。しかもちょっと呼吸が荒い。衰えてきているのかな。

４ｋｍは５：１５／ｋｍ。２ｋｍと比べて、誤差範囲かな？。あいかわらず一旦スピードを上げてから下げると感覚が鈍るようです。

５ｋｍ。ダウン。６：５３／ｋｍ。ここは適当に走った割には１ｋｍ目と同じようなタイムがでました。

短い距離ですが、今日走った感じでは足はずいぶんよくなっていると感じました。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：5ｋｍ　29分19秒　5:52/km

ぶらりランショート２（田能遺跡）

今日は街中を走ろうと思います。

昨日目的地を決めておきました。

場所はなんとなくわかるので今回は地図を作らずに出発です。

信号があるのでなんともですが、目標スピードは６：００／ｋｍにします。

最初の１ｋｍは５：４７／ｋｍ。次の１ｋｍが５：３０／ｋｍ。ちょっと速くなったので落とします。

３ｋｍは５：５４／ｋｍ。こんなもんかな。信号で１回引っかかっているのでちょっと速いかも。と思いながらもう少しスピードを落とします。

しばらく走って伊丹空港近所からは信号もなく走り易いです。そこでのスピードが６：０７／ｋｍ。いい感じです。

目的地到着です。田能遺跡。昨日ネットで初めて知りました。

着いたらちょうど関係者の方が門を開けるところでした。

「入っていいですか？」と聞くと「どうぞ」との回答を頂きました。

中に入ります。ちなみに開園は１０時からで今は８時５０分でした。ラッキーです。

昔の建物が３つありました。ちょっとコンパクトな遺跡です。ちなみに資料館は１０時からみたいでまだ閉まっています。

目的地ではありますが見学が目的ではないので退散します。

ちなみにここの横を流れている川の対岸には、

ちょっとわかりにくいですがの園田競馬場があります。

今から１５年前に１度行ったことがあります。

会社の先輩に呼ばれて行ったのですが、当時ＪＲＡしか知らなかった私には同じ競馬でもずいぶん違うものだと思わされました。

馬がコースに入る時にすぐ目の前を通ったり、馬券購入終了のブザーがなってもまだ買わせてもらったり、レース中の馬の距離が超近かったりと親近感が湧くような感じでした。

予想屋さんが台に乗って説明し、１００円くらいで情報を書いた紙を売っていたりと生々しいものもありましたが。

ＪＲＡが直線に入ってから追い出すのに対して園田競馬場は狭いのもあり、コーナーに入ったところからスパートをかけていて、先輩が、

「これが園田や！」

と言ったのは衝撃的？で今でも思いだされます。

・・・脱線しました。元に戻して、

後は元来た道を帰るだけですが、ちょっと寄り道します。

伊丹空港です。近くの公園からの写真で、空港入り口の反対側になります。

飛行機が加速するところです。この後、大空へ飛び立って行きました。

ちょっと寄り道しましたが、後は帰るだけです。

途中には以前行った服部天神があります。

前回と違い、国道の向かい側からの写真で、看板ごと撮影できました。

今日は１５ｋｍの予定でしたが、寄り道して２．４ｋｍ程オーバーしてしまいました。

それと平均６：０１／ｋｍと信号で止まらない場合の目標タイムが６：００／ｋｍだったのでおそらく５：３０／ｋｍくらいで走っているかと思われます。

距離、スピード共に予定を負荷がかかる方にオーバーしてしまっていたのでちょっと気を付けたいと思います。

やはりというわけではありませんが、ジョギング後の右足裏を押すとちょっと痛いです。やはり決めたことは守らないといけないなと実感しました。

まあ、根拠はないので守ったから足に問題ないかというと分からないのですけど(笑)

練習　場所：街中　街中　距離：17.4ｋｍ　1時間44分42秒　6:01/km

１０ｋｍ

今日は１０ｋｍを走ります。

まだ足が復活していないので６：００／ｋｍで行きます。

最初は５：２７、５：２３とちょっと速かったのですが、その後５：４７、５：４９、５：５２と序々に６：００／ｋｍに近付いてきました。

始めは最近あまり走っていないからか足が軽く感じて考えていたより早くなってしまいましたが、段々ペースを掴んできました。

いつも朝一に走るのですが今日は１６時と気温はともかくコンディションは勝手にばっちりになっているのも思っているタイムより速くなったのを手伝っていたかもしれません。

その後は６：００前後で走ることが出来、そのままフィニッシュです。

走り終わり、整理体操後に足裏を押してみるとちょっとまだ痛みがありますがこれくらいなら別の練習も取り入れられそうです。

練習　場所：街中　神崎川河川敷：10ｋｍ　57分40秒　5:46/km
練習　場所：街中　距離：1.3ｋｍ　　(アップ・ダウン)
合計　11.3ｋｍ

潮芦屋温泉 スパ水春

昨日、芦屋にある水春へ行きました。

４月にオープンしたところです。

そのためか専用の無料バスがまだ１時間に１本です。

それに合わせて行ったのに待合場所を間違え、無情にもバスが目の前を通過していきました（泣）手を振るも当然気付きません。

しょうがなく路線バスで行きます。

路線バスで行くもどうも途中から降りる停留所と車内アナウンス（表示含む）が１つずれていて目的地に着くも表示等は前の停留所になっていました。

通過ではなく降りる人がいたので止まってくれました。もしかしたら誰かが気付いて止まれを押したのかもしれません。ということで下車します。

写真横の水色のバスが送迎バスです。やはりもう着いていました。

２階に上がって靴入れに履きものをいれて受付へ。

料金１２００円・・・高いな。スーパー銭湯の料金としては最上級です。しかも休日は１４００円。

とりあえず支払うとタオル・着替えの入ったバックを貰います。お金は最後に清算します。

・・・あれ？　スーパー銭湯というより健康ランド？　以前箕面に行った水春とは違いますね。

ともかくお風呂です。湯船は更に１つ上がって３階だそうです。

ロッカーは２種類あります。平日で空いていることもあり、大きい方を使います。

大きさは縦８０ｃｍ横４０ｃｍくらいでしょうか。中にはハンガーもついてあり、服をかけることが出来ます。

ちなみに小さい方はその半分くらいです。

お風呂へ。

内風呂はミルキーバス（白濁の炭酸水？）、３９℃くらいの湯船（マッサージ風呂、電気風呂）、水風呂、サウナです。

マッサージ風呂には３種類のジェット噴射があり、一番強いのは痛いくらい強いです。

露天風呂はツボ湯（大きさ３種類）、寝湯、３種類の白濁湯（内、１つはちょっと低温の炭酸水）。真ん中に漢方薬草サウナがあります。コンパクトながらも充実した感じです。

マリーナを望むと書いてありますが、立って曇りガラスと壁の隙間から見ないとマリーナ（よく釣りに行っている芦屋浜ですけど）は見えません。向こうから見えてはいけないので当たり前といえば当たり前です。

どちらにしても植えてある木の向こうが海なのでそんなによい景色とはいえません。

そして厳しいなと思ったのは、昼以降は西日で炭酸温泉にあるテレビが逆行になってほとんど見えないのが残念でした。

しかしまだ開店して１ヶ月。全て綺麗です。

その後、館内着を着ていると休憩室を利用できます。逆に着ていないと入れないそうです。

結構ゆったりとしたリクライニングチェアーに無料で読める漫画がいくつか（２，３千冊くらいかな？）置いています。部屋もそこそこ広いです。

今日は眺めただけであまり長居せずそのままお食事処へ。

至福の一杯を飲みながら横にある西宮マリーナのボートを見て、あんなのに乗れたらいいな。と話をしながら帰りの無料バスの時間を潰しています。

帰りは無料バスに乗って駅へ向かいます。

感想としてはスーパー銭湯としては高めの料金設定です。

その分、ちょっと大きめの休憩室を使えたりしますが、温泉と風呂上がりの一杯を目的としている私には向いていないところかもしれません。

ただ新しいのか交通の便が少々悪いのかちょっと料金が高め設定だからなのか、はたまた平日だからなのか客がほとんどいなかったのでゆっくりは出来ました。

後、風呂上がりに肌の臭いを嗅ぐとプールに入った後のような塩素臭い臭いがしたのが少々気になります。（今まで入った銭湯ではなかったと思うのですけど）

後、あまり客がいなかったのに駐車場が結構満杯でした。なんでだろう？別目的で止めているのでしょうか。近くにスーパーやドラッグストア、セブンイレブンがありますけど。