１０ｋｍ

今日は１０ｋｍを走ります。

ＡＭ７：３０出発です。予想気温は２４℃くらいでしょうか。風が心地よいです。

いつもの神崎川河川敷へ行きスタートです。特にペースはなしで行きます。

最初の１ｋｍは４：５５／ｋｍ。２ｋｍは４：３６にアップ。しかし朝だからなのか体が重いです。

３ｋｍは４：４１にちょっと落ちてしまいました。しかし今日はこれくらいがちょうどいいペースに感じます。

その後、４：４７、４：４３で折り返します。

６ｋｍからは４：４３、４：３９で体がかなり温まってきたのと残り３ｋｍということからペースをちょっと上げて８ｋｍは４：２６。

ここから更に加速と思った時に左シューズのヒモが解けてしまいました。

ヒモを結び直してリスタートです。が走り始めなのでちょっと加速がつかないのとさっきのテンションが戻らずで９ｋｍは４：３９です。

最後はそれなりに速度を速めていたのですがいまいちスピードに乗れずにいましたがおじさんのママチャリに抜かれてスイッチＯＮです。

ちょっと離れた位置からそのままついて行きました。５００ｍくらいついて行って抜くことはなくそのままフィニッシュ。３：４９でした。

おじさんはゆっくり走っていましたが速いですね。自転車だとサブ３って簡単なんだろうな。文明の利器ってすごい。といまさらなことを想いながら河川敷を後にしました。

練習　場所：神崎川河川敷 距離：10ｋｍ　46分04秒　4:36/km
練習　場所：街中　距離：1.5ｋｍ(アップ・ダウン)
合計　11.5ｋｍ

疲労抜きジョグ

今日は５ｋｍくらいを走ります。

昨日のロング走での疲労を抜くジョギングです。

最近ゆっくりペースで走ってばかりな気がします。

神崎川河川敷に到着して橋２つ分のところで折り返します。

天気予報での今日の温度は３１℃くらいと暑いですが、夕方で河川敷特有の風が吹いているので体感温度は２～３℃低く感じます。でも暑いです。

特に問題なく終了しました。

練習　場所：神崎川河川敷 距離：5.6ｋｍ　36分44秒　6:34/km

5月の月間走行距離：249.7ｋｍ

後３００ｍ走っておけばよかったかも。

ぶらりラン３（舞洲）

今日は街中を走りに行きます。

場所は舞洲です。調べてみると往復で25ｋｍくらいです。

そんなに難しい道でもないのでプリントアウトせずに大体で覚えて行きます。これが間違えでしたが。

軽めの朝食を食べて少し間をおいて６：４０スタートです。

しばらくは順調に走っていましたが、淀川へ出る時にいつの間にか迷ってしまいちょっとロスしました。

淀川です。いつも走っている神崎川とは川幅が違って大きいです。

写真に見えている橋を渡ってしばらく走るもいつの間にか目の前に大きなビル群が出てきました。

また道を間違えました。スマホで位置確認をしてコースに戻ります。

その後も半信半疑で走っているとユニバーサルスタジオがこの先にあるという標識を見つけました。

その先に舞洲があるので一安心です。

写真は西ですが、その前に東もありました。私の目的地は直進です。

舞洲に渡るには橋を渡らないと行けないのですが、写真の奥の信号の下にある青い看板（点のようでみえませんが）に歩行者・自転車はこちらみたいな標識がありました。ループがあるようです。

地獄のようなループです。

なんとか登りました。橋に到着。橋も海に渡しているとスケールが大きいですね。

海です。気持ちいいですね。海に渡してる橋は高いので眺めがいいですね。

目的地が見えてきました。舞洲です。

到着です。大阪市環境局　舞洲工場です。平たく言うとゴミ処理場です。

ばーん！・・・夢の国？・・・ちょっとお遊びが過ぎる気がしますが・・・煙突（煙はでないようです）は１２０ｍあるそうです。

そして橋を挟んで反対側もバーン！・・・夢はまだ冷めないようです。塔？の高さは１２０ｍあるそうです。

ちなみにこっちは舞洲スラッジセンターといいます。スラッジとは汚泥のことで、ここは下水汚泥を固め、焼いてブロックを作り、公共事業の建設資材に転用するそうです。

裏からの写真です。

施設を１周してさあ帰ります。ここまでで約１６ｋｍです。予定では１２．５ｋｍだったのでちょっとオーバーです。施設を１周回ったのと迷ったのがオーバーの要因です。

橋を渡ってどうせならユニバーサルスタジオジャパンでも写真に撮っておこうかなとユニバーサルスタジオ西の交差点で直進で帰るところを右折します。

駐車場への入口です。

途中で観覧車が見えてきました。おそらく天保山の観覧車です。出来た当初は世界最大の高さを誇っていましたが、時がたつと当然抜かれます。なのでＨＰには世界最大級と記されています。

余談ですが昨日テレビで見たのですが、近年、法律（かな？）で６０ｍ以上の建物を建てるには大臣の許可が必要になったそうで、その法律制定後に大きな観覧車は日本では作られていないそうです。

元に戻って。

裏側です。建物の絵の裏ですね。

ようやく正面入り口です。

ハリーポッターのホグワーツ城がちょこっと見えます。

ユニバーサルスタジオから２～３００ｍのところに本来のコースであるユニバーサルスタジオ東の交差点がありました。

こっちから行けば良かったです。ユニバーサルスタジオの外周を１周してしまいました。疲れた・・・。

その後は来た道をあまり覚えていませんでしたが、動物の帰省本能というか家の位置が大体分かるのでなんとなく走って行っても知っている道まで迷わず出ることが出来ました。

途中で持っていた飲み物が２４ｋｍ地点で尽き、自動販売機でスポーツドリンク購入も冷えていたのでいっきに２／３飲んでしまいました。飲みすぎなのは分かっていますが止まりませんでした。でも生き返った気分でした。

結局当初予定の２５ｋｍを軽く超えて３３ｋｍでフィニッシュです。１０時３０分です。９時を過ぎてくると結構暑いですね。真夏の暑さの比ではないでしょうけども。

やはり足が重いです。ロング走は馴れないですね。フルを走りきるためには馴れないととは思うのですがなかなかですね。

練習　場所：街中　距離：33ｋｍ　3時間53分41秒　7:06/km

５ｋｍ

今日は５ｋｍをゆっくり走ろうと思います。

疲労抜きと足の故障ぎみから休息の意味も込めてのジョグです。

スタートしてからスピードを上げずにアップのスピードを持続して走ります。

川の両端に人がそれぞれ居てロープを張っています。そのロープに沿って船の先端に立って何か調べているようです。何でしょう？水質か、深さか？？　特に聞くこともなく立ち去ります。

２．５ｋｍで折り返してそのまま家路につきます。

最初から５ｋｍのジョグと決めて走ると何だか走りたくなります。逆にロング走の時は走り始めは足が重かったり不調だったりと拒否反応を示します。体は正直です。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：5ｋｍ　37分52秒　7:34/km

気ままＲＵＮ

今日は適当に走ります。

適当に走るのでペース・距離は決めず、気分で走ります。

ただ暑いので２００ｍｌのペットボトル持参で走ります。

なので途中補給を考えない限り然程走らないはずです。

アップ込なので家からスタートして程なく河川敷到着。そのまま走り続けます。

最初の１ｋｍは６：３５。その後も５：４５～５：１５くらいで推移しています。

６ｋｍでこんなもんかなと思って折り返します。

５：１５～４：３８まで上げ、残り１ｋｍは６：１１で終了です。

今日の走っている時の気温は２７℃くらいで適度な給水をすればまだ大丈夫な温度でした。

週末は３０℃まで上がるようです。まだ５月なのに。

西日本は今年、エルニーニョによって暑い夏が待っているそうです（泣）

練習　場所：神崎川河川敷　距離：12ｋｍ　1時間05分15秒　5:25/km

２０ｋｍ（ペース走）

今日は２０ｋｍを走ります。

ペース走をします。ペースは５：００／ｋｍです。

いつもの神崎川河川敷に到着です。

準備運動をちょっとだけ行ってスタートです。

５：００／ｋｍだと２００ｍで１分なので腕時計を見ながらの確認も楽です。

１ｋｍ通過・・・ラップが出ません。

特にいじっていませんがラップ機能がリセットされています。

走り始めているのでこのまま走ります。幸いキロ５分なので計算はしやすいです。

その後もキロ５分で走れています。

約６キロ地点。以前工事をしていたのですが、いつの間にか終わっています。

ラッキーです。そのまま通過しますが、どこを工事したのか分からないです。

さらに走っていくと折り返し地点のある神崎川と淀川の合流地点に建っているゴミ処理場が見えてきました。

久しぶりに見た気がします。あいかわらず煙突がそびえたって存在感があります。

さらにその先には折り返し地点が。ちょうど植木？が真ん中にあってそれをぐるっと回ってＵターンです。

個人的に今までのどの大会のＵターン箇所よりＵターンしやすいです。

理由は大周りだからなのですが、いつも１人で回るのでよけいに回り易いのでしょうね。ここで約８．１５ｋｍです。

その後１０ｋｍをほぼ５０分で通過。１５ｋｍは約１時間１５分で通過と予定通りに走れています。

１７ｋｍくらいで足が重くなってきました。いつもこのあたりの距離で異変が出てきます。やはり長い距離を走り慣れないとと思い知らされます。

腕時計で１８．２ｋｍのところで再びＵターン。これでスタート地点まで戻ると２０ｋｍくらいになるはずです。

その後もスピードを維持し、残り５００ｍをちょっとスパートして終了です。

これくらいの距離を余裕で走れるようになるといいのですが。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：20ｋｍ　1時間38分34秒　4:55/km
練習　場所：街中　距離：2ｋｍ　　(アップ・ダウン)
合計　22ｋｍ

適当ＲＵＮ

今日は適当に走ります。

昨日の投げ釣りによる体のダルさが抜けず、体調がよく分からないので何も考えずに走ります。

スタートしていつもの河川敷へ行き、橋３つ分まで走ったとこで帰ろうかなと考えてＵターンです。

体はダルかったのですが足は然程疲れていませんでした。

走るのとは関係ありませんが左のシューズが道に接する度にキュッって空気が抜ける音がでます。小さい子が履いている靴のようです。ちょっと気になります。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：7.2ｋｍ　36分35秒　5:03/km

淡路島

今日は淡路島へ釣りへ行きます。

本来ならこの時期のキス釣りは舞鶴方面に行っていて、淡路島はこの時期には釣りに行ったことはないかもしれません。

淡路島にキス釣りに行くのはいつもは海開きのちょっと前か夏に行きますが、先週の釣果から無理やり行きます。

舞鶴に比べて半分くらいの時間で行けます。

後、私の場合、舞鶴では手漕ぎボートを借りて釣っているのですが淡路島では投げ釣りで釣っています。

明石大橋を渡ります。ただいまＡＭ５：００です。

・・・３０分後に釣り場に到着しました。（写真撮り忘れました）

・・・フグ。

・・・ベラ。

キスが釣れません。

ここは去年、７０匹あまりを釣った場所なのですが・・・釣れません。

投げては移動、投げては移動して砂浜を１ｋｍくらい移動したでしょうか。気が付けば２時間半経っていました。・・・車で別の場所に移動するか・・・

島を横断して反対側へ。

３０分後到着。

ここもよく来ます。ただ、ここは年々キスが釣れなくなっている気がします。

ちなみに去年来て足をくじいた思い出？のある場所です。

ここでもベラ祭りです。

たまに違うのが釣れたと思ったら、

極小のコチ。

アイナメ・・・岩場で釣れる魚です。砂場の一部に岩場があるようです。

これは食べれるので持って帰ります。

ハゼ？

たまにキスばりにビクンビクンとあたりがあった時は大きなベラでした。

引いた！と思ったら大きなフグでした。（砂まみれで腹側が写っています）

ちなみにフグは釣りあげて暴れているうちにハリが外れてしまったと思ったらハリを噛み切っていました。恐るべし・・・その分ハリを外さないでいいのでリリースは楽です。

・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・

１３時に暑くなってきたので納竿です。

釣果はアイナメ９匹です。

キスを釣りに行ったのに目撃すら出来ませんでした。

ネットにちょっと釣れだしたと書いてあったのですが、私の知っているポイントにはまだ来ていなかったようです。

帰りに淡路島ＳＡで遅い昼食を取って帰ります。

ＬＳＤ（２時間走）

今日はＬＳＤを行います。

ＬＳＤはどのような効果があるか私にはいまいちよく分かっていません。

が、何かの練習になるのかなぁ。と今までは足が疲れている時に行っていました。

ネットで見ると遅筋を鍛えることと、持久性を持った心肺能力の向上が目的らしいのですがピンとこないです。

走り終わると足が重くなっているので何らかの効果はあるとは思うのですが・・・

私の場合ロング走が不足しているのですが、ロング走やスピード走をたくさん取り入れると足の筋力が伴っていないのでいつも故障して休息や練習制限をしなくてはならないのでそういう意味ではＬＳＤはよい運動なのかもしれません。

ということでスタートです。いつもの河川敷へ向かいます。

最初の１ｋｍが７：１９／ｋｍ。予定は７：００～７：３０／ｋｍで考えていたので十分です。

その後も最初の方は気を抜くと６：５０台が出ていましたがそのうち７：００以上で走れるようになってきました。

どうもペースをつかんだようです。

そしてこのペースだと向かい風もあまり気になりません。

しかし、遅いながらも足が重くなってきました。特に右太もも裏と右股関節。

２時間で１７ｋｍを予定して走っていたのですが、１６ｋｍを超えた時点で残り７分。時間はばっちりなのですが、残り距離がだいたい１．２～１．４ｋｍくらい。

少し距離計算をあやまりました。

残り１ｋｍだけちょっと頑張って５：００／ｋｍで走って残り（結果３００ｍでした）をダウンに２分を当てて終了です。

５：００／ｋｍで走った１ｋｍはとても足が重かったです。

ＬＳＤの後、普通に走る練習を取り入れるとフルマラソンの後半の粘りが出るかもしれないですね。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：17.3ｋｍ　2時間　6:56/km

１０ｋｍ

今日は１０ｋｍを走ります。

昨日、ちょっと頑張ったので今日は適度に運動します。

家から出て右足（シューズ内）が窮屈です。

何度か靴ひもを縛り直してはみたのですが足の甲がちょっと痛いです。

しょうがないので足裏痛のサポーターを外すと問題解決しました。

少し足が膨らんで（むくんで）いたのでしょうか？

今日はサポーターなしで走ることにします。

サポーターは邪魔なのでとりあえず手首に装着しておきました。

リストバンドのようです(笑)

今日はゆっくり走るのでアップ・ダウン込みで走ります。

・・・特に特記事項もなく終了。

練習　場所：神崎川河川敷　距離：10ｋｍ　1時間03分40秒　6:22/km