４ｋｍ×２

今日は４ｋｍ×２を走りました。

天気は曇っているも雲の間から所々光が差していてまだ雨は降らないかなという感じです。

いつものように河川敷へ向かいます。

予定では１０ｋｍを５：００／ｋｍのペース走を行う予定でした。

が、最初の１ｋｍが４：０９／ｋｍ。

思っていたタイムより１分くらい早いです。

今回は走る前に念入りにストレッチをしていたのを忘れていました。

なのでいつもの調子で走ったら立ち上がりからスピードが出てしまいました。

そのまま速度を保って、３：５６、４：０８。

その後、足色が鈍ってきて４：２６。喉がカラカラですが飲み物を持って来ていなかったので一旦終了。

少し休んで飲み物を買いに河川敷から一般道へ移動し、自販機を探します。

ちょっと歩いて自販機を見つけました。

ちょうどスポーツドリンクがありました。なんと６０円。安っ！

写真は後で家に帰ってから撮ったものです。

約２０分程ジョグ及び休憩をしたところ、何とか走れそうなので４ｋｍをもう一本走ります。

最初の１ｋｍは４：４４。最初は足があまりスムーズに出ませんでしたが、しばらく走ると慣れてきました。

その後、４：２６、４：２３ときて最後はスパートして３：５３でした。

最初の４ｋｍのタイムには全く追い付けませんでした。そもそも当初の予定とは全然違う練習になってしまっていますが。

ただ、心配していた足の疲労はかなり抜けているようです。

太もも等は以前と同じくらい張っていますが走るのには特に支障がないようです。

練習　場所：神崎川河川敷 距離：4ｋｍ　16分39秒　4:09/km
練習　場所：神崎川河川敷 距離：4ｋｍ　17分27秒　4:21/km
練習　場所：街中 距離：2.1ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　10.1ｋｍ

５ｋｍ

今日は５ｋｍを走ります。

昨日走れなかった距離です。

今日も昨日と同じく曇りの天気予報で家を出るとぽつぽつと微小な雨粒が顔に感じます。

すぐに避難出来るように家の近所を走ります。

時間は１７：３０頃の空の様子です。

その後も雨の量は然程変わりません。コンディション的には良い感じですが、いつ雨が強くなるかと思うとあまり遠くに行けないです。

足の方は太ももがちょっと重いですが、お尻の方の痛みはあまり感じません。

２，３ｋｍはちょっと加速してみましたが足の感覚は同じであまり変わりません。

もしかしたらちゃんと走るのは３日振りなのでそれで足が重く感じるだけでもしかしたらいつもと同じかもしれませんね。

最後まで雨が強く降ることなく終了。

練習　場所：街中 距離：5ｋｍ　25分25秒　5:25/km

１ｋｍ

今日は１ｋｍを走りました。

一昨日の治療？と昨日の休息からどの程度走れるようになったかの確認です。

ゆっくり走るので家からスタートです。

走っている途中で郵便ポストに郵便を投函。

・・・しばらくして雨が降ってきました。しかも一気にじゃじゃ降りに・・・。

雨が激しく、スタートしてまだ間がないのでＵターンして帰ります。

ということで元々５ｋｍくらいを走る予定だったのでよいのですがわずか１ｋｍで終了となりました。

お尻は痛くなかったので疲労が抜けているのかもしれませんが、１ｋｍと距離が短かったので結果は明日に持ち越しです。

練習　場所：街中 距離：1ｋｍ　5分50秒　5:50/km

宮津

今日は宮津にキス釣りに行きます。

前回、淡路島にキス釣りに行ってキスの姿を見ずに終わったリベンジです。

ＡＭ２：４０家を出発。途中連れを拾っていざ宮津へ。

ちなみにちょっと興奮していたのか出発の時間が段々近づくと考える度に布団に包まりながらピンチと思っていたのかは分かりませんが夜９時に布団を被るも一睡も出来ずに釣りに行くことになってしまいました。

高速を降りて釣具店・コンビニとよって現地には６時着（それ以前に着くと罰金らしいです）でボートを借りる民宿へ到着です。

用意をして６：４０に出航です。

手漕ぎボートでの釣りですが、いつもは私が漕いでいた（１０年くらい／年１～３回）のですが今回、初めて連れが漕ぎます。

最初は馴れないために中々出航出来なかったのですが、オールの入れる位置と向き、操縦する手の動き等を指導してなんとか出航です。

波はほぼなく凪ぎです。手漕ぎボートの場合、白波がたった時は釣りを中断して戻ります。

以前、その判断が遅れてちょっと流されてしまいました。

湾内でぐるりが陸で囲まれているのでどっか異国の地へ流されることはありませんが、貸主へ電話したら嘘かほんとか海上保安庁に助けて貰わないといけないかも。と言われたので２人でオールを片方ずつ持って全力で漕いで難を逃れました。

（その時、２馬力エンジンで貸主が見に来てくれましたが）

幸先よくキスが１匹釣れたのですがその後続かず、場所移動です。

移動した先で何故かタコGETです。

その後、ヒトデや毛虫？しか釣れないので再び場所移動です。

この頃には連れのボート漕ぎ技術もちょっと向上してきました。

同じように釣っている人の写真です。

沖の写真です。矢印の下にはボート釣りで行っている冠島が微かに見えます。

移動先でちょっとですがキスが釣れました。その後爆釣することはなかったのですが、ぽつりぽつりと釣れたので移動することなくこの場所で釣り続けて終了です。

その後、高速に乗ってＳＡで昼食と睡眠を取って夕方には帰宅出来ました。

釣果です。ちょっとさびしいですが一応リベンジ出来ました。

15ｋｍ

今日は１５ｋｍになってしまいました。

当初は３０ｋｍのペース走を行う予定でした。

なのでちょっと朝早くＡＭ４：００起きでお餅を食べて出すものを出して５：３０頃に家を出ていつもの河川敷へ行きました。

曇っていてよい感じです。もっとも朝日が出たところなのでこれから日が照ってくるかもしれません。

最初の１ｋｍは５：０９／ｋｍ。ちょっと足が重いですが、こんなもんかなと気にせず走ります。

その後も５分前後のペースを刻んでいます。

１０ｋｍのラップが５０：１４。

１３ｋｍ地点でお尻が痛くなってきました。足の重さも変わりません。

１４ｋｍで症状変わらず。自分の中でのやる気バロメーターが一気に下がっているのが分かります。

１５ｋｍで心が折れて途中終了。

２０ｋｍだと後５ｋｍは走ろうと思うのですが、３０ｋｍだとまだ半分なのでそう考えてしまうと足がでませんでした。

お尻の痛さよりも気持ち的なものの方が大きそうです。

今回、スタートから川上に向かって走り折り返してスタート地点に戻ると１６ｋｍ。更に川下に向かって走って折り返してスタート地点に戻ると１２ｋｍ。これに２ｋｍ走ると３０ｋｍになります。

これを逆に走って先に１２ｋｍ方向へ走ると今日、心が折れてくる１３ｋｍの地点はスタートを超えているのでもしかしたらやめるのをあきらめて走ったかもしれませんね。

もしかしたら疲れが溜まっているのかもしれませんけど。

練習　場所：神崎川河川敷 距離：15ｋｍ　1時間15分55秒　5:03/km
練習　場所：街中　距離：2.5ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　17.5ｋｍ

買い物ＲＵＮ

今日は街中ＲＵＮをします。ついでに買い物も。

買い物は釣具で２店舗回ります。

前回の釣具購入でのＲＵＮは物が小さいのでウエストポーチに入ったのですが、今回は入らないのでリュックサックを担いで走ります。

開店はＡＭ１０：００で今日の天気予報はＡＭ９：００～１２：００までは晴れ予報です。

ちょっと暑くなるけど店が閉まっていては行く意味がないので１０時に出発しました。

走り始めは曇っていてラッキー。と思っていたが走って数百メートルで顔に雨粒が当たりました。

雨か・・・と思っていたら段々強く降ってきましたが、そんなに激しくは降らないのでとりあえず引き返さずに進みます。

街中にぽつんと１ヶ所、水を張った田植え前の田んぼがありました。

新御堂筋に出ました。この道はアップダウンの連続ですが、釣具店は２アップ目が終わったところにあるのでもうそんなに遠くありません。

釣具店到着です。雨もほとんど止んでます。ここまでの距離は６．５ｋｍでした。

到着して露出している部分（顔と腕と足）をタオルで拭いて入店です。

ここでは私の買い物はないので連れに頼まれていた仕掛けを２つ買ってちょっと店内を見渡してから出ます。出たら雨も止んでいました。

次のお店へ行きます。

走って５００ｍくらいで雨が降り始めてきました。しかも結構な激しい雨で、風が吹いているので横殴り的な降り方です。

ただ次の店は帰りにちょっと寄り道するくらいのところにあるので帰宅するのも釣具店によるのもそんなに変わらりません。

さらにさっき店に入った時に雨で濡れているか汗で濡れているかの違いでどのみち着ているものは濡れているなと思ったので釣具店に寄ろうと思います。

２店舗目の釣り具店に到着です。この間は４．１ｋｍでした。

ここでは私の買い物をします。

買うものは決まっているのでさくっと買って程なく退出しましたが、ここで問題発生です。

買ったものが長くてリュックに入りません。ちなみにこのリュックはホンダで昔貰ったものです。

しょうがないので製品を袋から出してリュックのチャック間で挟んで入れます。

店から出るとまた雨は止んでいました。

・・・が程なく喫茶店の前を通り過ぎた時にドアガラスに写っている私の姿を見るとリュックが１／３くらい開いていました。

物を入れて走ると中のものが暴れたくってその振動でチャックを押しのけているようです。普通のリュックなので更に加速されています。

まあ、思っていた通りのことがおきました。

やはりはみ出したものはリュックに入れず手に持って走ります。

６０ｃｍくらいの棒を持って走るのは傍から見てちょっとあぶない人に見えるかもしれません。入らないので仕方ないですけど。

程なく家に到着しました。この間の距離は３．１ｋｍでした。１番雨に濡れてもいい最後の家路だけ雨が降りませんでした。なんだかなぁ。

連れに頼まれたものです。真ん中へんに白石・オオグリと書いてあるのですが、舞鶴の釣りのポイントの名前です。

いつも船釣りの場合はここのポイントに行くので私も使っています。

２件目で買った私用の釣具です。下にある棒みたいなのがリュックに入らなかった製品です。

天気予報が外れて雨に降られましたが、ドシャ降りとまでならなかったので気持ちよく走れました。

練習　場所：街中 距離：6.5ｋｍ　41分19秒　6:21/km
練習　場所：街中 距離：4.1ｋｍ　25分02秒　6:06/km
練習　場所：街中 距離：3.1ｋｍ　18分18秒　5:54/km
合計　13.7ｋｍ

５ｋｍ

今日は５ｋｍのペース走を走ります。

天候は極小の雨粒が顔に当たっています。霧雨っていうのでしょうか？

距離も短いので気にせずいつもの河川敷へ。

５：０２、４：４４、４：５１、４：４９、４：４２

途中で雨がちょっと強くなりましたが、ただ一瞬だったので気持ちよく走れました。

梅雨の時期は天候が不安定ですがこのくらいの雨だと走り易いです。

練習　場所：神崎川河川敷 距離：5ｋｍ　24分09秒　4:50/km
練習　場所：街中　距離：1.4ｋｍ(アップ・ダウン)
合計　6.4ｋｍ

参加

今日のランは休養です。

天気予報、雨って言っていたのに朝からほとんど雨は降っていません。むしろ昼を過ぎてからは天気はいいです。

この時期の天気を予報するのは難しいのでしょうね。

今年、参加する大会が決まりました。

６月４日　ＰＭ８：００

奈良マラソン一般の部、先着順の申し込みに応募。

８時ジャストにクリック。

只今大変混雑しています・・・という表示が出るも２０秒（くらいだったかな）のカウントダウン後に申し込み画面が表示されました。

入金までの手続きを終えるとメール配信されますとのことだったのでメールを開くと、

思っていたよりすんなり応募出来ました。

いつも気がつけば応募する日が過ぎていたので今回は携帯にタイマー登録しておいて応募５分前にＰＣの前に座って待ち構えてました。初出走です。

アップダウンが京都マラソンより厳しいらしい（しかも京都マラソンは来年の大会から狐坂がカットされていた）のでまたアップダウンを意識した練習が必要になりますね。

８月５日

メールを開くとその内の１通のメールが目に留まりました。

大阪マラソン、４回目にして初めて当選しました。

元々、大阪マラソンへの応募がマラソンを走るキッカケでした。やっと出ることが出来ます。

とりあえず年内で２つ、大会が相次いで決まりました。

モチベーション、上げて行きたいと思います。

とりあえず夏用のキャップを購入しに行きました(笑)

２０ｋｍ

今日は２０ｋｍを走ります。

実は今日は疲労ジョグか休息をする予定だったのですが、今日の昼から雨が降り、梅雨突入となり基本週末土曜日までが雨とのことなのでＲＵＮ日に変更です。

距離を走るのでまだそれほど暑くない朝ランですが２００ｍｌのペットボトルをポケットに忍ばせて出発します。

いつものように河川敷へ行って朝ランスタートです。

天気は曇りで気温２２℃、河川敷特有の風が吹いていて肌冷たくよい感じです。

ちょっとだけですが雲の隙間から朝日を反射した部分が朝焼けになっています。

最初の１ｋｍは５：４２／ｋｍ。足が重いのでこのペースでも早いかも。と思いながらも基準のペースとしようと思います。

その後、あまりタイムは上がらず逆に６分くらいに落ちるラップもありながらも最初の折り返しである約８ｋｍ地点で折り返します。

しばらく走っていると高校生（陸上部と思われる）が２列６行（１ダース）くらいの集団を先頭に集団で３つと競歩のペアが２つ対向に走ってきました。

すれ違う時にちょっと意識してスピードアップしてしまいました。

この１ｋｍ（１０ｋｍ地点）のラップは５：３０。すれ違ってから５００ｍくらい走ったので後半は５：００くらいで走ってしまいました。

５分は早いのでここからは５：３０／ｋｍを目標にして走ろうと思います。

このラップを上げたのが失敗だったのか、朝ランなのでまだ体が寝ているのか、連日走った疲労なのかは分かりませんがというか全部合わさってかな？　１４ｋｍ地点で早くも足に来てしまいました。

しばらく走って１６ｋｍ地点。

ここはスタートしたところでこれから約２ｋｍ川下に向かって走って戻ってきたらゴールですが、既に足に来ているので終わりたくて仕方ありません。

が、頑張って走りぬきました。

しばらく走っていると何故か人形が並んでいました？？？　どこかに捨てたあったものを並べたのですかね？

よく分かりませんが一応写しておきました。

２ｋｍ走って折り返し、スタート地点に戻ってフィニッシュです。最後はちょっとだけ頑張りましたが思うように伸びず５：１０／ｋｍでした。

練習　場所：神崎川河川敷 距離：20ｋｍ　1時間51分59秒　5:35/km
練習　場所：街中　距離：1.4ｋｍ(アップ・ダウン)
合計　21.4ｋｍ

１０ｋｍ

今日も朝ランで１０ｋｍを走ろうと思います。

昨日は頑張って走ったので今日は適度に走ります。

いつもの河川敷へ到着後にスタートです。

最初の１ｋｍが６：０９。

足はちょっと重く、走るのに対してあまり気持ちが乗っていません。

その後、５ｋｍまでは５：３７、５：５５、６：０５、５：４９と２ｋｍはちょっと早くなりましたが、その後は６分前後のタイムです。

６ｋｍからは５：２７、５：２４、５：１２、５：０６、４：３０でした。

折り返した後（復路？）はちょっと気持ちが前向きになってスピードが上がってきました。

余談ですが最近、ラン後に飲むスポーツ飲料の量が増えているので減るのが早いです。

飲み過ぎるとお腹が下るのですがとまりませんね(笑)

練習　場所：神崎川河川敷 距離：10ｋｍ　55分18秒　5:32/km
練習　場所：街中　距離：1.5ｋｍ(アップ・ダウン)
合計　11.5ｋｍ