舞鶴

昨日は舞鶴釣行でした。

現地８：４０到着です。レンタルボートの受付は９：００からなのでそれまでに釣りの準備をして説明を聞いて９：２０出航です。

曇が多いも晴れていていい感じです。

まずは冠島東側で釣り開始です。

連れがついて早々、３０ｃｍ程の鯛と４０ｃｍ弱のアマダイゲットでお土産確保です。

ついでにエソが釣れました。リリースするとのことなので撮影。

ちなみに私はここんとこネットで勉強した完全フカセ実施中。

釣り方が分かっただけでここではアタリもありませんでした。

次はオオグリへ移動です。

平日の昼間だけあって船の数が少ないです。

しばらく糸を垂らすもアタリがないので再び移動します。

次は小島北側へ。

完全フカセをしていた私ですが、いつもは残っている餌がフカセによるバラマキで残り少なくなったのでカゴに入れる天秤フカセに変更します。

するとハマチが釣れました。

そして次の１投で鯛が釣れました。この間１０分くらい。ちなみに私と魚との格闘はこの１０分のみでした。

しばらくこの場所で粘っていたら連れにヒットです。

タモ要求によりタモを持って連れが釣りをしている反対側に回ります。

そこで異変に気付いたのですがとりあえず魚をすくいます。

異変ですが船の船尾に見えていた島が今は側面に見えます。

あらら、アンカーが効いていなく少々船が流されてます。

そういえば潮の流れが途中から逆に変わっていました。周りに船がいなくちょっと見過ごしていました。

気付く前に撮った魚群探知機の地図です。

今見てみると●から矢印方向へ移動していました。

まあ、そのせいで連れにメジロＧＥＴしたので良かった良かった。としておきます。

もうすぐ帰港時間だったのでアンカーを上げて再アンカーせずに16：00納竿です。

釣果です。鯛は５７ｃｍでＰＢタイです。

ついでに連れの釣果です。

まあ、爆釣とは程遠いですがお土産的には十分でした。

次回はアジが釣れるところを見つけたいですね。

2ｋｍ

今日は朝早起きして走ります。

アップはゆっくりですがその中にあって今日は中々スピードが上がりません。

いつもの河川敷に着くも足なのかテンションなのかは？ですがどちらかは別にしてスピードが上がりません。

折角早起きしたのですが気分が乗らず引き返します。

実は昨日買いに行って思っていたのがなかったので、今日は別の釣具店へ買いに行こうと思っていたのですが。

ちなみに今回行く釣具店は24H営業で途中までいつもの河川敷を走って行けるという好条件だったので残念です。

戻ってから再度車で行ってきました。冷房付けて汗一つかかない。楽です。

走りすぎなのか、走った後のケアが悪いのか、フォームローラーを使ったストレッチ、体幹トレーニング、カーフレイズ、スクワットetc・・・今月から始めたこれらのものも少なからず影響しているか、思い当たる節が多くて分かりません。

今日、明日は大事を取ってストレッチ以外はやめておきます。

毎日走れる強靭な肉体が欲しいです。

（今もそんなに毎日強い練習しているわけではないのですけど・・・）

練習　場所：街中 距離：2.3ｋｍ　19分42秒　8:34/km

買い物ＲＵＮとエントリー

今日は午前中雨が降っていて、昼からも断続的に降っていたので走るのをためらっていたのですが、３時くらいから降っていなかったのでここだ！と走りに行きます。

買い物を兼ねて釣具店に走って行きます。

近所なので３ｋｍ走ると到着です。

・・・目的のものが見つらず何も買わずに店を後にします。

色々見たのでこれはこれでＯＫです。

帰りは出掛けに雨がぽつぽつと降ってきたのですが、その時だけで特に雨に降られることもなく終了です。

練習　場所：街中 距離：6ｋｍ　38分36秒　6:29/km

そして本日、秋の大会を１つ追加しました。

宝塚市制60周年記念事業　宝塚ランニングフェスティバル　ｉｎ　阪神競馬場大会

競馬場を走れるということだけで応募しました。

以前ノーザンホースパークマラソンという北海道の調教コースを走る大会がありました。走りたいけど北海道は遠いな・・・とあきらめていたのですが、阪神競馬場であるとはラッキーです。

コースを走れるのは最初の１周だけでダートコースらしいです。芝の外コースも走りたかったのですが芝が痛むのでだめなんでしょうね。

普段は馬券を買って外して罵っている馬側の気持ちを体験したいと思います。

（約）30分走

今日は３０分間走ります。

天気は今にも雨が降りそうな空で涼しくていいです。

家からスタートしていつもの神崎川河川敷へ行きそのまま走り続けます。

ちょっとゆっくり目に走っているので走り方を考えながら走ります。

私は足が内側（１本の線の上を渡っているような足の運び）に入る傾向があるので素直に真下に足を下ろしながら走る練習です。

意識してなんとか出来るレベルだと身に付くのはいつになるやらです。

・・・というのに気を取られて１５分で折り返す予定が気がつけば１６分。ちょっと時間オーバーをしてしまいました。

帰りも同じような時間をかけて帰ったので３０→３２分で終了です。

練習　場所：神崎川河川敷 距離：5.4ｋｍ　32分02秒　5:55/km

インターバル（１ｋｍ）

今日はインターバルをします。

インターバルは故障をする前の４月上旬以来で２ヶ月半振りになります。

前回は１ｋｍを４：００／ｋｍ以内で１０本行ったので今回は３：４５／ｋｍ以内を目標としたいと思います。

今回は走る間を４００ｍのジョグでつなぐことにします。

以前は１ｋｍ走って約６分をジョグや屈伸等の休憩して再び走っていたので、今回は本当の？インターバル練習です。

最初からトップスピード近くになるのでアップを２ｋｍ以上走ってスタートです。

最初の１ｋｍ・・・３：４２。

向かい風が強い。インターバルには不向きです。

次の１ｋｍ・・・３：３７。

次は追い風になっているので多少走り易いです。ちなみに次のインターバルまでの４００ｍのジョグ。４分かかっています。見た目は走っているようですがスピードはほぼ歩きペースです。

次の１ｋｍ・・・３：４４。

向かい風なのもありますがギリギリです。

本当は５本するつもりでいましたがもう走る気力がないのでここで終了です。

夏が終わるまでに５本走れるようになりたいですね。

練習　場所：神崎川河川敷 距離：3ｋｍ　11分03秒　3:41/km
練習　場所：街中 距離：3.5ｋｍ　(アップ・途中・ダウン)
合計　6.5ｋｍ

５ｋｍ

今日は夜まで雨との予報だったので夜走ろうかな。

と思って朝起きて天気予報をみたら曇りながらも雨は降っていませんでした。

どうしようかなと思って天気予報を見るとＡＭ１０時くらいから夜遅くまで降るとの予報になっていた。

今のうちと思って走ってきました。

昨日走る予定だったゆっくり５ｋｍを選定。

いつ降りだしても戻れるよう近所をジョギング。

最後ちょっと雨にあたるも無事終了。

練習　場所：街中 距離：5.1ｋｍ　34分49秒　6:49/km

１０ｋｍ

今日は１０ｋｍを走りました。

疲れをとるくらいのペースで５ｋｍを走る予定でいつもの河川敷へ行きます。

時刻はＡＭ５：４０くらいです。

予報では晴れだったのですが、太陽の光が差す隙間のない曇天です。

まあ、走るには気温も上がらないし良い天気ではあります。

走ってみて１ｋｍくらいでそんなに走れないこともないな。と思いながら時計を見ると５：２１／ｋｍ。

考えていたよりも早いタイムですがこのままいってしまえ。と思って走り続けます。

予定は５ｋｍだったのですが思っていたより走れるのと気温が低かった（後で確認すると２２℃くらい）ので１０ｋｍに変更します。

その後も５分前後で走り続け、ペースは考えていなかったのでマイペースで９ｋｍまでたんたんと走りました。

９ｋｍでのラップを見ていましが、時期にラップ消えて現状のタイム（多分９．０５ｋｍくらいかな）が表示されました。

４５分４８秒。

・・・スパートすれば５０分切れるな。

と特に今切る必要もないタイムが頭をよぎりました。

よぎってしまってスピードアップ！

ラスト１ｋｍは４：０５でした。

以上。朝の涼しいランでした。

練習　場所：神崎川河川敷 距離：10ｋｍ　49分40秒　4:57/km
練習　場所：街中 距離：1.6ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　11.6ｋｍ

ぶらりラン４（五月山）

今日は街中ＲＵＮを行います。

目的地が池田市にある公園なのですが開園が９：００なので７：３０にスタートです。

特に問題なく近所まで来ました。公園の標識も見つけたのでもうすぐのはずですが、中々見つかりません。

五月山公園。立派そうな標識です。目的地とは違いますけど入ってみます。

・・・子どもの遊具がある公園でした。思っていたのとちょっと違いました。遊具は立派なのですがもっと格式というか大人な公園だと思っていました。

滑り台も家の近所のよりかなりリッパです。実際に滑ってみるとあまり滑りはよくなかったですが、下に引いてある棒が回って高価な感じです。

ここは目的地ではないので公園を出て人に聞きます。

聞いたところ近所でした。しかもさっきその前を通り過ぎていました。

言われたところに行ってみるとありました。目的地、池田城跡公園です。北門と書いてあります。裏口的なものですかね。

中々立派な公園です。真ん中が池田城かな。ふつうに登って上から眺めることも可能でした。

公園の場所が高台的なところにあるので天守閣？に登ってみるとそこそこ見晴らしがいいです。

ちなみにこれが正門です。奥ばったところにあるのですが、私はこれを見逃して走り去っていました。

後、この公園は壁で囲まれていて開門しないと入れない仕組みです。無料にしては中々豪華な公園です。

ここまで来たのでついでに動物園（無料）にも寄ってみます。

入口です。

エミュー、ワラビー、羊、ウォンバット、ポニー、アルパカ・・・などがいました。なかなか癒されます。

くるっと１周して出ます。

すると目の前に五月山の入口（料金所）があります。

・・・ここまで来たら登ろう五月山。更に寄り道していきます。

料金所（車道）は車が怖いので登山道を探します。ちなみにバイクは終日乗り入れ禁止です。

料金所近くにありました。

どっちのコースか分かりませんが、目の前にある道を行きます。

山道だ！

しばらく行くと舗装された階段が出てきました。こっちのが辛い気がします。急こう配なのでこうしたのでしょうか？

しばらく登ると展望台に到着です。

池田城より景色はいいです。

次に行きます。一瞬車道にでますがすぐハイキングコース（矢印部分）があります。自転車が走っています。急こう配の坂はしんどそうです。

その後、山道から車道へ出るのを２回程繰り返してしばらく走るとずーっと下っていました。

登ってくる人に聞くと私は登ってきたのとは別の入口に向かっていたようです。

下に看板があり、見てみるとさっき立ち寄ったところから車道をしばらく走らないと次の山道へは入れないようでした。

ちなみに次がゴール？の日の丸展望台ですが、場所的に最初の展望台よりは眺めが良くなさそうです。戻ろうかな？

・・・まあ、いいか。ということで戻ることなく下山します。

下山して舗装道を再び走りだし、途中にあった池田城跡公園で休憩がてらエネルギー（ゼリー）を注入。

しかし、トレイルランは思った以上に足にダメージを残しました。登りは急こう配にそこそこ歩いてしまったし。

そのダメージのせいか帰り道も中々足が前に出ません。

３０ｋｍの壁に山。課題は溜まる一方です。

練習　場所：街中 距離：32.1ｋｍ　4時間10分06秒　7:47/km

１０ｋｍ

今日は１０ｋｍを走りました。

ＡＭ７：００　いつもの神崎川河川敷へ。

ペース走を走ります。５：００／ｋｍくらいで。

最初の１ｋｍは５：２１。太ももが重いです。昨日マッサージし過ぎ？

２ｋｍが４：５７。まあ、こんなものかな。ちょっとまだ足が重いままですけど。

ここで黒いタンクトップのガタイの良い兄さんに抜かれます。

が私を抜いた後、然程スピードが上がりません。

これはよいペースメーカーかも。と思い、気付かれないように２０ｍくらい間を空けてから着いて行きます。

その後のラップが５：０１、４：４９。いい感じです。

その後、何故か兄さんが振り向きました。

気付かれた？（何がだという話ですが・・・）足音も聞こえないはずなのに。カンかな？？

向こうは振り向いた後、ちょっと加速して行きました。

一方私はまだ足が重いので今のスピードをキープです。

ちょっと離れてしまいましたが、どのみちここで私は折り返しです。

ラップは４：４５。人に付いて行くのは走り易いですね。逆は嫌ですけど。

その後、４：５３、４：４４、４：４０、４：３４、４：００で終了です。

後半太ももの重さは分からなくなりましたが、残り２ｋｍから右股関節内側が痛くなってきました。これも昨日のマッサージでゴリゴリしたとこです。

久々に１０ｋｍを走った気がします。

練習　場所：街中 距離：10ｋｍ　47分49秒　4:46/km
練習　場所：街中 距離：1.5ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　11.5ｋｍ

昨日のマッサージですが、最近ストレッチも時間をかけようとネットを探して自分なりのストレッチメニューを考えました。

（まだ固まっていない部分はありますが）

その中でフォームローラーを使うストレッチ（どちらかというとマッサージかな？＿）があったので昨日フォームローラーを購入して早速使ってみました。

近所のホームセンターで購入。ヨガロール（ハーフ）と書いていました。

これを床に置いて太ももの内側（股関節含む）、外側をこの上で転がってみると泣くほど痛かったです。ちょっと体重かけ過ぎかなと軽めにしたのですがそれでもとんでもなく痛いです。

今日のランは上記場所が痛かったり重かったりしたのでこの辺のマッサージをちょっと工夫していく必要があるかと思います。

以前から寝転んで左のかかとで右のももまたは右のかかとで左のももを押すと痛かったし、以前カイロでも指摘されていたので筋肉痛か疲労かはあるとは知っていましたがローラーで転がしただけでこんなに痛いとは思いませんでした。

６ｋｍ

今日は６ｋｍを走りました。

街中をゆっくり走ろうと思います。

結果は１ｋｍ毎のラップが下記になります。

７：２２、７：４２、８：１２、８：０５、９：０４、１０：２７

昔は７：３０くらいで走ろうとしても気がつけば６：３０くらいになっていたので途中から思いっきりゆっくりを意識して走ってみました。

ちょっと遅すぎな感じになってしまいました。今考えると７：３０くらいで良かったのにと思いますけど。

走っている途中に公園の一部にタータントラック（正確にはオールウェザーというらしいですが私が学生時代の時にはタータンと呼んでいました）が敷いてあるところがあるので久々に寄ってみたら変わっていました。

一瞬前と同じように見えますが、しばらくいくと・・・

以前剥がれていたところ等があったのですが、それが補修されていました。ただし、アスファルトで。

場所によっては直線途中からカーブそしてその先の直線部分の一部までが全部アスファルトに・・・

剥がれたところが段差になってつまづいたりして苦情でもでたのでしょうか。

しかし補正方法がアスファルト・・・出来れば元通りがよかったですけど、元に戻すとよりお金がかかるし利用者をあまり見たことないので仕方ないんでしょうね。私自身も久しぶりに行っていますし。

ちなみに１周は約３００ｍといったところです。

練習　場所：街中 距離：6ｋｍ　50分54秒　8:28/km