今日は夕方ランです。
 
今日は曇りのち雨の予報の割には日光が照っている時が結構ありました。
 
なのでたまに雨が降るとその後むわっとした空気が漂い不快指数が増す日となっております。
 
夕方なら涼しいかなと思って走りに行きます。
 
日中より涼しいですがそれでも走り始めの気温は29℃と18時30分ですが結構暑くなってきました。
 
いつもの河川敷へ行って走ります。
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日が沈む直前で写真の空奥側がちょっと赤いです。
そして写真だけみると涼しそうな写真なのですがそこそこ暑いです。
 
5kmを走る予定ですが、アクセントをつけて3-4km間の1kmだけダッシュをします。
 
ダッシュ直前に自転車2人乗りのご夫婦?(年齢50歳前後でしょうか)に抜かれまい、壁となってしまってダッシュするタイミングを失敗してしまいましたが、その自転車について行ってみます。
 
しかしちょっと遅かったので途中で自転車をかわしてそのまま速度アップ。
 
最後はちょっとバテて4kmのラップがピピッとなったのでスピードダウンです。
 
4kmのラップは3:38。頑張りました。
 
このダッシュ後の1kmがバテバテで結構しんどかったです。
 
練習 場所:神崎川河川敷 距離:5km 28分12秒 5:38/km
今日は朝ランを行います。
 
5:30起床するも窓を開けると雨がしとしと降っていました。
 
昨日も走ろうとした15:00には雨が降ってきまして走れなかったので今日もかなと思いながらテレビを見ると天気予報では今週はほとんど曇りのち雨の予報で、プラスして7月史上最大となりそうな台風が接近しているとのこと。
 
今日も無理かなと思っていたら6:45頃に雨が止んでいた。
 
ここだ!と思ってGPSウオッチ再始動させ5分後に出発しました。
 
いつもの河川敷へ行って走るも雨が降ったら帰ろうと河川敷に降りた地点を中心としてMAX10kmになるように走ります。
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雨がいつ降ってもおかしくないくらい曇っています。
 
天気同様?スピードもあまりあがらず天気を気にしながら走ります。
 
途中、雨がちょっと降るも気にならないレベルで、家に付く直前(10kmのラップを知らせるアラームが鳴った直後)に雨がざざっと降ってきました。
 
計算が上手く、その後30mで家に着いたので特に被害もなくラン終了。
 
もう梅雨も明けるかな。と思っていたのに今週はあまり走れないかもしれません。
 
練習 場所:神崎川河川敷 距離:10km 58分46秒 5:53/km
連れからlineで連絡が。
 
「大蔵海岸、大サバ釣れているらしいで」
 
検索すると確かに釣れている。
 
「行く?」と返事をする。
 
「今日の夜から行ける?」と返信あり。
 
現在16:30くらい。
 
了解して、23時に待ち合わせしようとの返信があった。こっちが車で迎えにいくのですけど。
 
サバはその昔、船釣りでのハマチジギングでお土産にと釣って以来の釣行。その後はサビキにかかってくる小サバ程度でサバネライで釣りに行くっていうのは人生初です。
 
大蔵海岸は家から50km強といったところです。
 
釣具店によってから下道で行くと1時間半といったところでしょうか。
 
釣りは午前1時くらい。ネット情報での時合は午後8時。情報で1番遅い時間で午前0時。釣れるだろうか・・・。
 
と思いながらも太刀魚の釣り方で釣れるらしいので用意は容易?に出来ました。
 
連れを拾って釣具店寄って現地着は0:40。
 
初めてのポイントなので下見をすると10人くらいが釣りをしていました。
 
再び車に戻り釣具を持ってポイントへ。その途中で釣りを終えて帰宅する方にどうでした?ときくとあきまへん。と一言。なかなか不安な返信でした。
 
現地にて腰を下ろす。午前1時。おお、思った通り。
 
連れは準備をしてすぐ1投。私はこの時点で釣れないかなと思って準備もせずに疲れたと腰を下ろして見学。
 
しばらくすると地元の方が話しかけてきた。
 
ここから15分(徒歩だろうか?)のところに住んでいるらしく、今日は様子を見に来ているとのことで、普段からここで釣りをして、当然、今日のターゲットであるサバもここで釣ったとのこと。
 
話を聞いていると今日の20時くらいに3本くらい上げた人がいたとほかの人から聞いていて、この場所でのサバ釣りは夜が明けたら終了。時間によっては2時、3時に釣れることもある。
とのことでした。
 
2時、3時に釣れることもある。というの以外はネット情報通りである。ネットってすごいね。
 
私はやることがないので近所に食糧調達。
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すぐ近くにラ・ムーという24時間のスーパーがあります。
 
パンを買って空腹だったお腹がちょっとまぎれました。
 
その後もアタリなく時間だけが過ぎていきます。
 
動いているもので見えるのは魚ではなく漁船の灯火のみです。
 
そうこうしているうちにちょっと明るくなってくるとさっきまでは灯火でしか見えなかった漁船が目視で船体確認が出来るようになります。
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写真のようなタンカー(左)と客船のような大型船も。
 
明石沖は幅が狭いのもあって船の往来がよく見えます。そして多いです。
 
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明石大橋も鮮明に見えてきました。
 
連れは釣り方を浮きのエサ(キビナゴ)からサビキ釣りへ。
 
すると浮きが沈みました。
 
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スズメダイ(推定10cm)リリースします。
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アジ(推定7cm)
 
たまに釣れてそれも小物。中々寂しいです。
 
するとウキが瞬時に海に引き込まれていきます。大物?
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推定60cmのボラでした。リリースです。
 
アミエビ(エサ)がなくなったので釣り終了です。
 
やはり釣りは時間帯が重要だと思い知らされた釣行でした。
 
ちなみに私は竿を出すことなく納竿です。
 
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最後に釣場から明石の天文科学館の時計台が見えました。
今日は朝ランです。
 
AM6:15家を出発。いつもの河川敷へ。
 
いつもはこのまま走るのですが、今日はちょっと多めにアップをします。
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ほどよく曇っていて走るにはよい天気です。
 
AM6:40スタートします。予定は20kmペース走。ペースは私には早めの5:50。
 
最初の1kmは4:31。走り始めでスピードが速いことに即気付き、後半落とすもこのタイム。
今朝、いつもはしないストレッチを行ったので普通に走ればいいものをいつも最初はダッシュが足りないのでいつものように走ってしまいました。
 
2kmは4:46。まだちょっと速いです。
 
その後3~5kmは4:53、4:53、4:55。こんなもんでしょうか。
 
6kmは5:01。早くも5分を超えてしまいました。
 
7kmは頑張って4:55。
 
8kmは河川敷での折り返しで気持ちが前に進んだのか4:45。
 
まだ12kmあるのにかなり足にきてます。
 
9、10、11kmは4:51、4:52、4:57。
 
11kmを超えてお尻・太もも裏、右太もも内側がSOSを発信しているので根性のない私は無駄なあがきもせず12kmで終了。最後のラップは4:54。
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5分程ベンチに座って休憩します。
 
ほんとは終わりたいのですがスタート地点に戻るのには後4km程あるので再スタートします。もちろん、ゆっくりペースへ変更です。
 
6:00~5:30の間くらいで走って終了です。
 
走っていて途中で20kmは無理だなと思い、途中からはせめてスタート地点に戻りたいので16kmと思い直し、最後はもうダメだと12kmで終了してしまいました。
 
ちょっと私にはハードルが高い設定だったのかもしれませんが、ダメだと思ったら一瞬で根性のなさを発揮してしまいました。
 
明日以降、出直しです。
 
練習 場所:神崎川河川敷 距離:12km 58分22秒 4:51/km
       場所:神崎川河川敷 距離:4km 23分04秒 5:45/km
練習 場所:街中 距離:2km (アップ・ダウン)
合計 18km
今日は5kmを走ります。
 
昨日は17時過ぎから走って暑かったので今日は18時過ぎに走ります。
 
いつもの神崎川河川敷へ。
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今日の天気は曇りなので出る時の温度は27℃と昨日に比べ随分走り易い気温。
そしていつもは邪魔な強い風も吹いていますが今日は気持ちよく感じます。
 
特にペースも決めずに走っていたので最初は7:22かかりました。その後も5:40前後で4kmはちょっと気合いを注入して5:14で走り、最後はダウンも含めて6:00で終了。
 
練習 場所:神崎川河川敷 距離:5km 29分53秒 5:58/km
今日は2時間 LSDを行います。
 
今日は速度を出さないLSDを行うので水分は200mlのペットボトルで持って行きます。
 
夕方5時過ぎ出発です。
 
いつもの河川敷に到着し、そのまま走り続けます。
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まだ日がそこそこ高くにあります。気温は31℃。結構暑いです。
 
最初の1kmは6:40。気持ちもうちょっと遅い位がいいです。
 
2kmは6:25。逆にはやくなってしまいました。
 
その後、6:40、7:04、6:55。いい感じになってきました。
 
その後も6:50~7:10の間に推移しながら走り続けます。
 
1時間経って折り返します。ほぼ河川敷の終点での折り返しです。
 
折り返す頃には太陽が随分と西に傾き、マンション等の影が出来てきたこともあり体感的に随分涼しく感じます。
 
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写真の花の周りに極小の虫が所狭しと飛んでいます。ちなみにこの花が延々続いているのでその間ずっと虫が飛んでいます。
 
なるべく遠くで走りますが顔に当たります。せめて口には入らない様にチャックです。
 
・・・程なく虫地獄を抜け、その後も同じようなタイムで2時間走終了です。
 
練習 場所:神崎川河川敷 距離:17.65km 2時間 6:49/km
今日は1時間走ります。
 
15時前くらいにざざっと大粒の雨が10分くらい降りました。
 
天気予報を見ると20時くらいまで雨雲レーダーでは降っている予報になっていましたが、15時半くらいから晴れてきたので15分経ってから走りに行きました。
 
河川敷までは降った雨で不快指数が上がりそうなむわっとする湿気でしたが、河川敷は近くに川があるためかはたまた風が強いのかまだ湿気感がないだけマシです。
 
河川敷についてもそのまま走り続け30分で折り返し、距離は5.5kmでした。
 
雨上がりにしてはランナーがそこそこいます。
 
皆、私と同様に雨が止んだタイミングで走り始めたのでしょうか。
 
行きより若干速く走ったようで家に着いた時は行きより1分速い59分で終了です。
 
練習 場所:神崎川河川敷 距離:11km 59分 5:22/km
 
明日は休息するので6月のランは終了です。
 
6月の月間走行距離:225.3km
 
梅雨の割には雨による中止もほとんどありませんでした。
今日も街中を走ります。
 
今日はゆっくり気の向くままのランを短めで行います。
 
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すぐ家の近所で私が借りている駐車場です。
 
今週から一部をコインパーキングにする工事をする連絡がありましたが、もうほとんど工事が終わっているみたいです。
 
元々私が借りていた場所がコインパーキングに変更され右側に移動されました。
 
ここんとこ自分の足で走ってばっかりでただでさえ少ない車の走行距離が更に減っています。
 
最初の1kmは6:24。アップ込なのでこんな感じです。昨日が私にとっては早すぎました。
 
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もう日が落ちているので段々暗くなっていっていますが、それにしても雲が多いです。奥の方は雨かも。
 
その後もそんなにタイムを上げることもなく、早くても5:30くらいで最後まで6分少々で走りました。
 
練習 場所:街中 距離:6.6km 40分 6:04/km
今日は街中を走ります。
 
朝から晴れ予報だったので暑さを避けて朝ではなく久しぶりに夜RUNを行います。
 
コースは国道176号線から途中で曲がって新御堂筋へ行って戻ってくるというアップダウン25mくらいでマラソン挑戦以前から体力が落ちたなと思った時にたまに走っていた思い入れの強いコースです。
 
このコース以外にも176号線を曲がる場所によって6.5~27kmまで6通りのコースがあって気分によって長さを決めていました。あくまで自分で勝手に決めたコースですけど。
 
夜21:15出発です。
 
夜でも明るくコース全てではありませんが人通り多く安全という意味では走り易いです。
 
最初の1kmは5:20。たまたま信号で止まっていないものありますが街中にしてはスピード有です。距離が13kmの予定を考えるとまあまあです。
 
その後も5分前後を刻みながら走って行きます。
 
6~7kmは服部緑地公園を横断します。
 
時刻は22時手前ですがランナーが数人走っています。明りもありますし結構大きな公園なので走るのには良い公園です。近くにあればいつもここに来ているでしょうね。
 
その後も特にペースが変わることなく走り終えました。
 
練習 場所:街中 距離:13km 1時間05分16秒 5:01/km
今日は10kmを走りました。
 
中2日(実質中3日)でのランです。
 
昨晩、以前泣きたいほど痛かったフォームローラーでの太ももまわりのマッサージがまだ多少の痛みがあるもののかなり改善されたので朝ランしようと思います。
 
家からのスタートですが久々だからなのかなかなか足が重いです。
 
そしていつもの河川敷についてもあまり変わりませんが前回のように嫌になることはなく走り続けます。
 
河川敷では5:40/km前後でのランとなりました。
 
足が重いのもあるのですが最近短い距離しか走っていなく、(10kmを走るのは6/17以来)何か10kmが長く感じました。
 
練習 場所:神崎川河川敷 距離:10.1km 59分01秒 5:51/km