今日はＬＳＤを行います。
ＬＳＤはどのような効果があるか私にはいまいちよく分かっていません。
が、何かの練習になるのかなぁ。と今までは足が疲れている時に行っていました。
ネットで見ると遅筋を鍛えることと、持久性を持った心肺能力の向上が目的らしいのですがピンとこないです。
走り終わると足が重くなっているので何らかの効果はあるとは思うのですが・・・
私の場合ロング走が不足しているのですが、ロング走やスピード走をたくさん取り入れると足の筋力が伴っていないのでいつも故障して休息や練習制限をしなくてはならないのでそういう意味ではＬＳＤはよい運動なのかもしれません。
ということでスタートです。いつもの河川敷へ向かいます。
最初の１ｋｍが７：１９／ｋｍ。予定は７：００～７：３０／ｋｍで考えていたので十分です。
その後も最初の方は気を抜くと６：５０台が出ていましたがそのうち７：００以上で走れるようになってきました。
どうもペースをつかんだようです。
そしてこのペースだと向かい風もあまり気になりません。
しかし、遅いながらも足が重くなってきました。特に右太もも裏と右股関節。
２時間で１７ｋｍを予定して走っていたのですが、１６ｋｍを超えた時点で残り７分。時間はばっちりなのですが、残り距離がだいたい１．２～１．４ｋｍくらい。
少し距離計算をあやまりました。
残り１ｋｍだけちょっと頑張って５：００／ｋｍで走って残り（結果３００ｍでした）をダウンに２分を当てて終了です。
５：００／ｋｍで走った１ｋｍはとても足が重かったです。
ＬＳＤの後、普通に走る練習を取り入れるとフルマラソンの後半の粘りが出るかもしれないですね。
練習 場所：神崎川河川敷 距離：17.3ｋｍ 2時間 6:56/km