目標達成
9/9
体重【77.6】kg (前日比-0.6)
体脂肪率【19.5】% (前日比-1.1)
BMI値【24.8】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.6% (前日比+0.3)
基礎代謝：1754kcal
体年齢：40才
運動
ウォーキング：20分 126kcal
ジョギング：65分 1002kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 111kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 80kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 34kcal
ストレッチ運動：20分 107kcal
合計消費カロリー：1460kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ごはん、チキン南蛮、サバの味噌煮、発泡酒2缶 1213kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：うどん 324kcal
合計摂取カロリー：1797kcal
体から減ったカロリー：1758+1460-1797= 1421kcal
体脂肪率が目標の20%をきりました。
目標達成です。
まだ体重、腹囲や体年齢など目標達成していないので、これからも達成できるようにがんばります。
体重【77.6】kg (前日比-0.6)
体脂肪率【19.5】% (前日比-1.1)
BMI値【24.8】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.6% (前日比+0.3)
基礎代謝：1754kcal
体年齢：40才
運動
ウォーキング：20分 126kcal
ジョギング：65分 1002kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 111kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 80kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 34kcal
ストレッチ運動：20分 107kcal
合計消費カロリー：1460kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ごはん、チキン南蛮、サバの味噌煮、発泡酒2缶 1213kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：うどん 324kcal
合計摂取カロリー：1797kcal
体から減ったカロリー：1758+1460-1797= 1421kcal
体脂肪率が目標の20%をきりました。
目標達成です。
まだ体重、腹囲や体年齢など目標達成していないので、これからも達成できるようにがんばります。
9/8 測定結果
9/8
体重【78.2】kg (前日比+0.2)
体脂肪率【20.6】% (前日比+0.6)
BMI値【25.0】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.3% (前日比+0.0)
基礎代謝：1758kcal
体年齢：41才
腹囲：88.8cm (先週比-0.8)
運動
ウォーキング：20分 126kcal
ジョギング：65分 1002kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 111kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 80kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 34kcal
ストレッチ運動：20分 107kcal
合計消費カロリー：1460kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ごはん、焼き肉と野菜、発泡酒2缶 1204kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：うどん 324kcal
合計摂取カロリー：1788kcal
体から減ったカロリー：1757+1460-1788= 1429kcal
今週は体重は落ちたのですが、体脂肪率がほとんど変化しませんでした。
う～ん、嫌な傾向ですね。密かに体脂肪率は目標の20%をきるかなと思っていましたが、ダメでした。
ま～、9月中に達成できればいいという気持ちで焦らず、がんばります。
体重【78.2】kg (前日比+0.2)
体脂肪率【20.6】% (前日比+0.6)
BMI値【25.0】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.3% (前日比+0.0)
基礎代謝：1758kcal
体年齢：41才
腹囲：88.8cm (先週比-0.8)
運動
ウォーキング：20分 126kcal
ジョギング：65分 1002kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 111kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 80kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 34kcal
ストレッチ運動：20分 107kcal
合計消費カロリー：1460kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ごはん、焼き肉と野菜、発泡酒2缶 1204kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：うどん 324kcal
合計摂取カロリー：1788kcal
体から減ったカロリー：1757+1460-1788= 1429kcal
今週は体重は落ちたのですが、体脂肪率がほとんど変化しませんでした。
う～ん、嫌な傾向ですね。密かに体脂肪率は目標の20%をきるかなと思っていましたが、ダメでした。
ま～、9月中に達成できればいいという気持ちで焦らず、がんばります。
9/7 測定結果
9/7
体重【78.0】kg (前日比-0.1)
体脂肪率【20.1】% (前日比-0.6)
BMI値【24.9】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.3% (前日比+0.4)
基礎代謝：1757kcal
体年齢：41才
運動
自転車（通勤）：30分 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：65分 1002kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 111kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 80kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 34kcal
ストレッチ運動：20分 107kcal
合計消費カロリー：1707kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：焼きそば、鶏の唐揚げ、たこときゅうりの酢の物、発泡酒2缶 1375kcal
朝：食パン、スクランブルエッグ413kcal
昼：寒天ゼリー、スポーツドリンク 231kcal
合計摂取カロリー：2019kcal
体から減ったカロリー：1755+1707-2019= 1443kcal
体重【78.0】kg (前日比-0.1)
体脂肪率【20.1】% (前日比-0.6)
BMI値【24.9】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.3% (前日比+0.4)
基礎代謝：1757kcal
体年齢：41才
運動
自転車（通勤）：30分 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：65分 1002kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 111kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 80kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 34kcal
ストレッチ運動：20分 107kcal
合計消費カロリー：1707kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：焼きそば、鶏の唐揚げ、たこときゅうりの酢の物、発泡酒2缶 1375kcal
朝：食パン、スクランブルエッグ413kcal
昼：寒天ゼリー、スポーツドリンク 231kcal
合計摂取カロリー：2019kcal
体から減ったカロリー：1755+1707-2019= 1443kcal
基礎代謝と内臓脂肪レベル
まぁたんさんから次のような質問を頂きましたのでお答えします。
> ■いつも
>
> 拝見させて戴いてます。
> めっちゃお腹引っ込みましたよね～
> で、ちょっと軽い質問です。
> 基礎代謝の数値って多い方が良いの？
> 少ない方が良いの？それって脂肪が燃えやすいかどうかの数値よね？
> あと、内臓脂肪レベルって最高数値ってどのくらいまであるんですかね？
> ちなみに私は代謝量が１０００Ｋｃａｌ以下。
> 脂肪レベル３以下です。。。
基礎代謝は全く何もせずにいる状態で、呼吸・血液循環・体温維持などの生命維持に必要な活動に消費されるカロリー の合計です。
つまり数値が大きいほど多くのエネルギーを消費します。
基礎代謝は体重・身長・年齢によって変化します。詳しくはこちらをご覧下さい。
基礎代謝が1,000kcalというのは70才以上の女性の平均より少ないぐらいです。基礎代謝アップしましょう。
次に内臓脂肪レベルですが、これはメーカによって違うようです。私はオムロンの製品を使っていて最高値は30です。詳しくはこちらをご覧下さい。
> ■いつも
>
> 拝見させて戴いてます。
> めっちゃお腹引っ込みましたよね～
> で、ちょっと軽い質問です。
> 基礎代謝の数値って多い方が良いの？
> 少ない方が良いの？それって脂肪が燃えやすいかどうかの数値よね？
> あと、内臓脂肪レベルって最高数値ってどのくらいまであるんですかね？
> ちなみに私は代謝量が１０００Ｋｃａｌ以下。
> 脂肪レベル３以下です。。。
基礎代謝は全く何もせずにいる状態で、呼吸・血液循環・体温維持などの生命維持に必要な活動に消費されるカロリー の合計です。
つまり数値が大きいほど多くのエネルギーを消費します。
基礎代謝は体重・身長・年齢によって変化します。詳しくはこちらをご覧下さい。
基礎代謝が1,000kcalというのは70才以上の女性の平均より少ないぐらいです。基礎代謝アップしましょう。
次に内臓脂肪レベルですが、これはメーカによって違うようです。私はオムロンの製品を使っていて最高値は30です。詳しくはこちらをご覧下さい。
9/6 測定結果
9/6
体重【78.1】kg (前日比-0.2)
体脂肪率【20.7】% (前日比+0.2)
BMI値【24.9】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：33.9% (前日比-0.2)
基礎代謝：1755kcal
体年齢：41才
運動
自転車（通勤）：30分 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：65分 1002kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 111kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 80kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 34kcal
ストレッチ運動：20分 107kcal
合計消費カロリー：1707kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、サンマの塩焼き、なすのごま和え、コロッケ1個、発泡酒2缶 1389kcal
朝：食パン、ハム 、スクランブルエッグ453kcal
昼：寒天ゼリー、バナナ1本、スポーツドリンク 309kcal
合計摂取カロリー：2251kcal
体から減ったカロリー：1760+1707-2251= 1216kcal
BMI がやっと24.9となり、25をきりました。これで一応ギリギリですが、BMI だけでみると標準体型になりました。
BMI についてはココを参照して下さい。
とは言ってもまだ体脂肪率も腹囲も肥満レベルなのです。
全ての基準で肥満を脱却できるまでがんばります。
体重【78.1】kg (前日比-0.2)
体脂肪率【20.7】% (前日比+0.2)
BMI値【24.9】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：33.9% (前日比-0.2)
基礎代謝：1755kcal
体年齢：41才
運動
自転車（通勤）：30分 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：65分 1002kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 111kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 80kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 34kcal
ストレッチ運動：20分 107kcal
合計消費カロリー：1707kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、サンマの塩焼き、なすのごま和え、コロッケ1個、発泡酒2缶 1389kcal
朝：食パン、ハム 、スクランブルエッグ453kcal
昼：寒天ゼリー、バナナ1本、スポーツドリンク 309kcal
合計摂取カロリー：2251kcal
体から減ったカロリー：1760+1707-2251= 1216kcal
BMI がやっと24.9となり、25をきりました。これで一応ギリギリですが、BMI だけでみると標準体型になりました。
BMI についてはココを参照して下さい。
とは言ってもまだ体脂肪率も腹囲も肥満レベルなのです。
全ての基準で肥満を脱却できるまでがんばります。