9/5 測定結果
9/5
体重【78.3】kg (前日比-0.3)
体脂肪率【20.5】% (前日比-0.1)
BMI値【25.0】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.1% (前日比+0.1)
基礎代謝：1760kcal
体年齢：41才
運動
自転車（通勤）：30分 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：65分 1002kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 111kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 80kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 34kcal
ストレッチ運動：20分 107kcal
合計消費カロリー：1707kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：カレーライス、グリーンサラダ、発泡酒2缶 1496kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：バナナ2本、スポーツドリンク 276kcal
合計摂取カロリー：2032kcal
体から減ったカロリー：1765+1707-2032= 1440kcal
今日は体重が増えて体脂肪率が減ると予想していたのですが、予想に反して体重が減りました。
8月下旬から増える事なく順調に体重が減っています。今までの傾向と違うので少し気持ち悪いのです。
体年齢が減って41才になり、内蔵脂肪レベルはやっと一桁になりました。
目標は「体年齢を実年齢に、内蔵脂肪レベルは8にする」です。
さあ～、目標に向かってまたがんばるぞ！！（適度に）
体重【78.3】kg (前日比-0.3)
体脂肪率【20.5】% (前日比-0.1)
BMI値【25.0】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.1% (前日比+0.1)
基礎代謝：1760kcal
体年齢：41才
運動
自転車（通勤）：30分 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：65分 1002kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 111kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 80kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 34kcal
ストレッチ運動：20分 107kcal
合計消費カロリー：1707kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：カレーライス、グリーンサラダ、発泡酒2缶 1496kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：バナナ2本、スポーツドリンク 276kcal
合計摂取カロリー：2032kcal
体から減ったカロリー：1765+1707-2032= 1440kcal
今日は体重が増えて体脂肪率が減ると予想していたのですが、予想に反して体重が減りました。
8月下旬から増える事なく順調に体重が減っています。今までの傾向と違うので少し気持ち悪いのです。
体年齢が減って41才になり、内蔵脂肪レベルはやっと一桁になりました。
目標は「体年齢を実年齢に、内蔵脂肪レベルは8にする」です。
さあ～、目標に向かってまたがんばるぞ！！（適度に）
傾向
体重が79.3kgから78.6kgと、一気に0.7kg減少しましたが、私の体重減少の傾向からすると多分また増えると思います。その時に体脂肪率が減少します。
私の場合、ここ数日は順調でしたが、増えたり減ったりを繰り返しながら体重が減る傾向があります。
今日は気分を変えていつもの大阪城コースではなく、毛馬コースをジョギングしよう！！
いつも同じだとなんか飽きるんですよね。
毛馬コースは天神橋から大川沿いを毛馬閘門までの5kmを往復して合計約10kmです。
私の場合、ここ数日は順調でしたが、増えたり減ったりを繰り返しながら体重が減る傾向があります。
今日は気分を変えていつもの大阪城コースではなく、毛馬コースをジョギングしよう！！
いつも同じだとなんか飽きるんですよね。
毛馬コースは天神橋から大川沿いを毛馬閘門までの5kmを往復して合計約10kmです。
9/4 測定結果
9/4
体重【78.6】kg (前日比-0.7)
体脂肪率【20.6】% (前日比+0.1)
BMI値【25.1】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.0% (前日比-0.2)
基礎代謝：1765kcal
体年齢：42才
運動
自転車（通勤）：30分 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：65分 1002kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 111kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 80kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 34kcal
ストレッチ運動：20分 107kcal
合計消費カロリー：1707kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、寄せ鍋、発泡酒2缶 1785kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：バナナ2本、スポーツドリンク 276kcal
合計摂取カロリー：2321kcal
体から減ったカロリー：1777+1707-2321= 1163kcal
体重【78.6】kg (前日比-0.7)
体脂肪率【20.6】% (前日比+0.1)
BMI値【25.1】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.0% (前日比-0.2)
基礎代謝：1765kcal
体年齢：42才
運動
自転車（通勤）：30分 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：65分 1002kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 111kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 80kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 34kcal
ストレッチ運動：20分 107kcal
合計消費カロリー：1707kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、寄せ鍋、発泡酒2缶 1785kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：バナナ2本、スポーツドリンク 276kcal
合計摂取カロリー：2321kcal
体から減ったカロリー：1777+1707-2321= 1163kcal
9/3 測定結果
9/3
体重【79.3】kg (前日比-0.2)
体脂肪率【20.5】% (前日比-0.1)
BMI値【25.3】
内臓脂肪レベル：10
骨格筋率：34.2% (前日比+0.1)
基礎代謝：1777kcal
体年齢：42才
運動
自転車（通勤）：30分 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：65分 1002kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 111kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 80kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 34kcal
ストレッチ運動：20分 107kcal
合計消費カロリー：1707kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：どんべえ、バナナ＋ヨーグルト、発泡酒2缶 837kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：寒天、バナナ1本、スポーツドリンク 369kcal
合計摂取カロリー：1466kcal
体から減ったカロリー：1779+1707-1466= 2020kcal
この1週間は安定して体重が減少しています。80kgをきってもすぐ戻るのではないかと思っていましたが、今のところ大丈夫そうです。
現在79.3kg
最後に70kg台の体重がいつだったのか、全く思い出せないのですが、10年以上ぶりなのは確かです。
目標を75kgに設定し、本当にできるか自分自身半信半疑でダイエットを始めましたが、この調子でいけば達成できると確信しています。目標は9月中です。
あともう少し、がんばります。
体重【79.3】kg (前日比-0.2)
体脂肪率【20.5】% (前日比-0.1)
BMI値【25.3】
内臓脂肪レベル：10
骨格筋率：34.2% (前日比+0.1)
基礎代謝：1777kcal
体年齢：42才
運動
自転車（通勤）：30分 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：65分 1002kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 111kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 80kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 34kcal
ストレッチ運動：20分 107kcal
合計消費カロリー：1707kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：どんべえ、バナナ＋ヨーグルト、発泡酒2缶 837kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：寒天、バナナ1本、スポーツドリンク 369kcal
合計摂取カロリー：1466kcal
体から減ったカロリー：1779+1707-1466= 2020kcal
この1週間は安定して体重が減少しています。80kgをきってもすぐ戻るのではないかと思っていましたが、今のところ大丈夫そうです。
現在79.3kg
最後に70kg台の体重がいつだったのか、全く思い出せないのですが、10年以上ぶりなのは確かです。
目標を75kgに設定し、本当にできるか自分自身半信半疑でダイエットを始めましたが、この調子でいけば達成できると確信しています。目標は9月中です。
あともう少し、がんばります。