あちゃ
9/13
体重【77.0】kg (前日比-0.4)
体脂肪率【20.3】% (前日比+0.6)
BMI値【24.6】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.1% (前日比+0.1)
基礎代謝：1738kcal
体年齢：41才
運動
自転車（通勤）：30分 173kcal
ウォーキング：30分 177kcal
ジョギング：65分 796kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 104kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 75kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 32kcal
ストレッチ運動：20分 99kcal
合計消費カロリー：1455kcal
＊運動の消費エネルギーを体重75kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、ローストビーフ、グリーンサラダ、発泡酒2缶 1089kcal
朝：食パン、スクランブルエッグ 337kcal
昼：バナナ2本、スポーツドリンク 216kcal
合計摂取カロリー：1782kcal
体から減ったカロリー：1746+1455-1642= 1559kcal
やっと体脂肪率20%を切って目標達成と思っていたのですが、数日保たず20%を超えてしまいました。
めげそうです。
めげててもしょうがないですね。
よ～し、気をとりなおして再チャレンジ！！
体重【77.0】kg (前日比-0.4)
体脂肪率【20.3】% (前日比+0.6)
BMI値【24.6】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.1% (前日比+0.1)
基礎代謝：1738kcal
体年齢：41才
運動
自転車（通勤）：30分 173kcal
ウォーキング：30分 177kcal
ジョギング：65分 796kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 104kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 75kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 32kcal
ストレッチ運動：20分 99kcal
合計消費カロリー：1455kcal
＊運動の消費エネルギーを体重75kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、ローストビーフ、グリーンサラダ、発泡酒2缶 1089kcal
朝：食パン、スクランブルエッグ 337kcal
昼：バナナ2本、スポーツドリンク 216kcal
合計摂取カロリー：1782kcal
体から減ったカロリー：1746+1455-1642= 1559kcal
やっと体脂肪率20%を切って目標達成と思っていたのですが、数日保たず20%を超えてしまいました。
めげそうです。
めげててもしょうがないですね。
よ～し、気をとりなおして再チャレンジ！！
9/12 測定結果
9/12
体重【77.4】kg (前日比+0.0)
体脂肪率【19.7】% (前日比+0.1)
BMI値【24.6】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.0% (前日比-0.2)
基礎代謝：1746kcal
体年齢：40才
運動
自転車（通勤）：30分 173kcal
ウォーキング：30分 177kcal
ジョギング：65分 796kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 104kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 75kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 32kcal
ストレッチ運動：20分 99kcal
合計消費カロリー：1455kcal
＊運動の消費エネルギーを体重75kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、ポークソテー、グリーンサラダ、発泡酒2缶 1420kcal
朝：食パン、スクランブルエッグ 413kcal
昼：バナナ2本、スポーツドリンク 216kcal
合計摂取カロリー：1782kcal
体から減ったカロリー：1745+1455-2049= 1151kcal
今日から運動の消費エネルギーを体重75kgで算出します。
体重減少に伴って運動による消費エネルギーもどんどん減りますね。
私の運動の合計で252kcal 減少します。体重が80kgの時のウォーキング30分（189kcal）よりずっと多いです。痩せにくくなるな～。
更に1日1,200kcal 多くエネルギーを消費する課題を1,000kcal に変更します。
体重【77.4】kg (前日比+0.0)
体脂肪率【19.7】% (前日比+0.1)
BMI値【24.6】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.0% (前日比-0.2)
基礎代謝：1746kcal
体年齢：40才
運動
自転車（通勤）：30分 173kcal
ウォーキング：30分 177kcal
ジョギング：65分 796kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 104kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 75kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 32kcal
ストレッチ運動：20分 99kcal
合計消費カロリー：1455kcal
＊運動の消費エネルギーを体重75kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、ポークソテー、グリーンサラダ、発泡酒2缶 1420kcal
朝：食パン、スクランブルエッグ 413kcal
昼：バナナ2本、スポーツドリンク 216kcal
合計摂取カロリー：1782kcal
体から減ったカロリー：1745+1455-2049= 1151kcal
今日から運動の消費エネルギーを体重75kgで算出します。
体重減少に伴って運動による消費エネルギーもどんどん減りますね。
私の運動の合計で252kcal 減少します。体重が80kgの時のウォーキング30分（189kcal）よりずっと多いです。痩せにくくなるな～。
更に1日1,200kcal 多くエネルギーを消費する課題を1,000kcal に変更します。
痩せて困る事
今、痩せて困っている事があります。
体にあったサイズの服がな～い。 特に困っているのがスーツです。普段はほとんどTシャツ・ポロシャツなどラフな格好をしているので多少服が大きくても気になりません。
しかし、客先へはスーツを着て行きます。このスーツがブカブカ、子供が人から借りて着ているような感じです。と把握しつつ、こんな状態で我慢して着ていました。
今朝、ほとんど毎日会う管理人のおばさんに、「昨日、スーツ着てはったから気づいたんやけど、痩せはった？」と言われました。
痩せた事に気づいてくれた事はうれしかったのですが、その反面、やっぱりスーツ姿が変だったのです。はずかし～
どうしようかな？もっと痩せてから、色々な服を買おうと思っていたのですが・・・・。
妻からは、「ほんま、あんたはおしゃれでもないのに、服代がかかるわ～。」と言われる始末。
困ったな。
体にあったサイズの服がな～い。 特に困っているのがスーツです。普段はほとんどTシャツ・ポロシャツなどラフな格好をしているので多少服が大きくても気になりません。
しかし、客先へはスーツを着て行きます。このスーツがブカブカ、子供が人から借りて着ているような感じです。と把握しつつ、こんな状態で我慢して着ていました。
今朝、ほとんど毎日会う管理人のおばさんに、「昨日、スーツ着てはったから気づいたんやけど、痩せはった？」と言われました。
痩せた事に気づいてくれた事はうれしかったのですが、その反面、やっぱりスーツ姿が変だったのです。はずかし～
どうしようかな？もっと痩せてから、色々な服を買おうと思っていたのですが・・・・。
妻からは、「ほんま、あんたはおしゃれでもないのに、服代がかかるわ～。」と言われる始末。
困ったな。
9/11 測定結果
9/11
体重【77.4】kg (前日比+0.1
体脂肪率【19.6】% (前日比+0.3)
BMI値【24.6】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.2% (前日比-0.5)
基礎代謝：1745kcal
体年齢：40才
運動
自転車（通勤）：30分 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：65分 1002kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 111kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 80kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 34kcal
ストレッチ運動：20分 107kcal
合計消費カロリー：1707kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、肉じゃが、ホタテときゅうり、発泡酒2缶 1273kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：寒天ゼリー、バナナ1本、スポーツドリンク 249kcal
合計摂取カロリー：1782kcal
体から減ったカロリー：1749+1707-1782= 1674kcal
体重【77.4】kg (前日比+0.1
体脂肪率【19.6】% (前日比+0.3)
BMI値【24.6】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.2% (前日比-0.5)
基礎代謝：1745kcal
体年齢：40才
運動
自転車（通勤）：30分 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：65分 1002kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 111kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 80kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 34kcal
ストレッチ運動：20分 107kcal
合計消費カロリー：1707kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、肉じゃが、ホタテときゅうり、発泡酒2缶 1273kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：寒天ゼリー、バナナ1本、スポーツドリンク 249kcal
合計摂取カロリー：1782kcal
体から減ったカロリー：1749+1707-1782= 1674kcal
9/10 測定結果
9/10
体重【77.3】kg (前日比-0.3)
体脂肪率【19.3】% (前日比-0.2)
BMI値【24.6】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.7% (前日比+0.1)
基礎代謝：1749kcal
体年齢：40才
運動
ウォーキング：20分 126kcal
ジョギング：65分 1002kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 111kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 80kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 34kcal
ストレッチ運動：20分 107kcal
合計消費カロリー：1460kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ごはん、豚肉と野菜炒め、焼き鳥、発泡酒2缶 1581kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：にぎり寿司10カン 600kcal
合計摂取カロリー：2441kcal
体から減ったカロリー：1754+1460-2441= 773kcal
体重【77.3】kg (前日比-0.3)
体脂肪率【19.3】% (前日比-0.2)
BMI値【24.6】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.7% (前日比+0.1)
基礎代謝：1749kcal
体年齢：40才
運動
ウォーキング：20分 126kcal
ジョギング：65分 1002kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 111kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 80kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 34kcal
ストレッチ運動：20分 107kcal
合計消費カロリー：1460kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ごはん、豚肉と野菜炒め、焼き鳥、発泡酒2缶 1581kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：にぎり寿司10カン 600kcal
合計摂取カロリー：2441kcal
体から減ったカロリー：1754+1460-2441= 773kcal